Que vous soyez obsédé par une bonne ou une mauvaise pensée, vous êtes obsédé.
Si vous n'arrêtez pas de penser à quelque chose et que cela devient un problème pour vous, il existe de nombreuses façons de résoudre ce problème et d'aller de l'avant.
Il peut parfois être si difficile de contrôler notre esprit, et cela peut sembler impossible, mais il s’agit simplement de trouver un moyen qui fonctionne pour vous.
C'est pourquoi nous avons compilé 12 excellentes façons d'arrêter de penser à quelque chose, afin que vous puissiez vous sentir en meilleure santé et plus heureux dans l'ensemble.
1. Répondez à votre obsession.
La première étape pour vous aider à arrêter de penser à quelque chose est d'y remédier.
Sur quoi votre esprit est-il si obsédé?
Prenez le temps de comprendre ce qui se passe réellement et n’ayez pas peur de creuser un peu plus. Ce que vous essayez d’éviter n’est peut-être pas toujours ce que vous pensez que c’est…
Par exemple, vous pourriez insister sur une présentation au travail. Vous avez décidé de ne plus penser à la présentation, mais cela ne semble pas vous rendre moins anxieux.
C’est peut-être parce que la présentation n’est pas vraiment ce qui vous dérange, c’est le fait que vous avez peur de votre patron. C'est un problème totalement différent et il ne disparaîtra pas, peu importe à quel point vous arrêtez de penser à la présentation.
Au lieu de cela, vous devez aborder le problème avec votre patron. Y a-t-il un moyen de travailler sur votre relation avec eux, pouvez-vous parler à votre service des ressources humaines s'il y a un problème persistant comme l'intimidation ou le harcèlement, pouvez-vous signaler à quelqu'un d'autre?
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En adressant le réel publier , vous êtes sur le point de trouver le vraie solution.
Plus vous pouvez explorer ce qui motive ces sentiments et ce qui vous donne envie d’éviter quelque chose, plus vous avez de chances de le réparer - et de pouvoir arrêter d’y penser pour de bon!
2. Parlez-en et passez à autre chose.
Parfois, cela peut aider à sortir nos pensées de notre système plutôt que de les embouteiller dans notre esprit.
Cela pourrait vouloir dire en parler avec un être cher en qui nous avons vraiment confiance.
Permettez-vous d'être complètement honnête sur tout ce sur quoi vous êtes tellement concentré - parlez de ce que vous ressentez, des résultats qui vous stressent ou qui vous enthousiasment, ainsi que Pourquoi vous voulez pouvoir arrêter d'y penser.
Plus vous serez ouvert, plus vous aurez de chances de pouvoir fermer la porte bientôt.
S'il y a quelque chose auquel vous essayez d'éviter de penser, même s'il s'agit d'un bien chose - s'assurer que vos amis et votre famille en sont conscients peut vraiment aider.
Cela peut être difficile lorsque votre entourage aborde des sujets que vous essayez activement d'éviter et leur fait savoir ce que ne pas parler avec vous peut vous aider à arrêter de penser à quelque chose de spécifique.
Dites-leur pourquoi vous essayez d'éviter ces pensées, et ils vous soutiendront et vous comprendront.
Moins les autres vous rappellent cette chose à laquelle vous essayez de ne pas penser, moins il y a de «déclencheurs» et plus vous pouvez vous concentrer sur la tête baissée et faire avancer les choses.
3. Restez occupé avec d'autres choses.
Que vous essayiez d'éviter quelque chose qui vous rend anxieux, ou que vous essayiez de rester calme et d'arrêter d'être trop excité par quelque chose de grand, rester occupé est le remède parfait aux pensées qui tournent en rond.
Gardez votre esprit distrait par d'autres choses autant que possible. Cela peut signifier passer beaucoup de temps avec des amis, devenir actif, faire quelque chose de simple comme des énigmes pour que votre cerveau se concentre sur cela, ou même regarder en frénésie un grand spectacle.
Tout ce qui occupera votre esprit et fatiguera votre corps est idéal!
4. Dépannez les résultats possibles.
D'accord, disons que vous évitez de penser à quelque chose parce que cela provoque des sentiments négatifs, que ce soit du stress, de l'anxiété ou de la tristesse.
Nous sommes souvent tellement pris dans nos sentiments, en particulier ceux que nous n'aimons pas, que nous ne les explorons pas vraiment beaucoup. C'est compréhensible - pourquoi voudriez-vous rester assis avec ces émotions plus longtemps que nécessaire?
Cependant, en abordant les sentiments, vous pouvez réellement trouver des moyens de les surmonter.
Faites une liste des résultats dont vous avez peur. Supposons que vous craigniez de perdre votre emploi pour quelque raison que ce soit. Pour pouvoir arrêter de penser à cela, vous devez penser aux résultats possibles de cette situation, les résoudre, puis passer à autre chose.
En trouvant des solutions à d'éventuels problèmes liés à vos sentiments, vous pouvez obtenir la clôture et éventuellement arrêter de penser au problème.
Par exemple, la perte de votre emploi peut entraîner une série de résultats, notamment avoir du mal à payer votre loyer, vous sentir gêné, avoir du mal à trouver un nouvel emploi, etc.
Alors, résolvons ces problèmes possibles…
Vous pouvez commencer à économiser de l'argent dès maintenant en faisant quelques petites coupures, vous pouvez parler à vos proches qui vous redonneront confiance et vous accompagneront, vous pouvez améliorer votre CV et commencer à parler à certaines agences de recrutement.
Tout d'un coup, cette chose à laquelle vous essayez d'éviter de penser est moins effrayante parce que vous avez reconnu les autres problèmes que cela pourrait causer, et vous savez que vous aurez un plan en place si ces problèmes surviennent.
5. Ne vous en faites pas trop pour les bonnes choses!
Ceci est similaire à notre point ci-dessus, mais il est axé sur une pensée plus positive que vous essayez d'éviter.
Peut-être que vous essayez de ne pas penser à votre fête d’anniversaire à venir ou aux vacances que vous avez réservées.
Vous essayez peut-être d'éviter de penser à ces choses parce que vous avez peur qu'elles ne se produisent pas. Si tel est le cas, vous pouvez suivre une approche de dépannage similaire.
Supposons que votre fête soit annulée pour une raison quelconque, quelles sont vos autres options? En ayant quelques alternatives à l'esprit, vous ne mettez pas tout sur cet événement unique.
Vous êtes plus ouvert aux changements et vous serez plus flexible et à l'aise si les choses doivent être modifiées à la dernière minute.
En ayant d'autres idées prêtes à l'emploi, vous ne vous sentirez pas immédiatement déçu ou ennuyé parce que vous avez déjà des alternatives incroyables prêtes!
De même, vous pourriez être trop excité et vous voulez simplement vous sentir plus équilibré. Vous pouvez vous aider à vous sentir plus à niveau en pensant à Pourquoi vous êtes tellement excité.
Peut-être que vous avez hâte de voir certains amis, et cela vous fait vous sentir très excité ou surexcité. Plutôt que de passer de 0 à 100, vous pouvez lentement commencer à augmenter jusqu'à 5 ou 10 jusqu'à ce que l'événement se produise.
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Cela peut impliquer de passer quelques appels vidéo avec des amis avant une grande fête, afin que vous soyez moins submergé lorsque cela se produit.
Il peut être utile de prendre quelques petites étapes pour préparer les vacances afin de ne pas être plus obsédé par un événement singulier - peut-être commencer à faire vos valises maintenant ou à élaborer un itinéraire de voyage.
Oui, cela signifie techniquement que vous y pensez, mais cela le rend beaucoup plus gérable sur le plan émotionnel. Plutôt qu'un seul grand événement, vous avez quelques étapes dans la préparation qui vous aideront à mieux gérer vos émotions.
6. Fantasmer sur de nouvelles possibilités.
Si vous êtes un peu rêveur ou si vous êtes obsédé par un fantasme spécifique concernant votre avenir, cela pourrait vraiment vous aider. Vous essayez peut-être d'atténuer votre imagination afin de ne pas être trop emporté ou fixé sur un résultat singulier.
Au lieu de vous concentrer sur une possibilité, laissez-vous penser à une gamme d'options!
Cela signifie que vous deviendrez moins attaché émotionnellement à votre rêve, et qu'il aura effectivement moins de contrôle et de prise sur vous, ce qui facilitera l'arrêt de la réflexion.
7. Méditez et pratiquez la pleine conscience.
L'un des meilleurs moyens de détourner notre esprit de quelque chose est de méditer. C'est un excellent moyen de calmer l'esprit et de se concentrer sur le simple fait d'exister dans le présent.
Que vous essayiez d'arrêter de penser à quelque chose de méchant ou que vous essayiez de ne pas trop rêver, vous pourriez bénéficier d'une certaine attention.
L’une des meilleures façons de pratiquer la pleine conscience est d’entrer dans quelque chose appelé «noter». C'est une façon de gérer vos pensées et vos émotions pendant que vous méditez.
Il s'agit essentiellement de reconnaître les distractions qui surviennent pendant que vous méditez et de noter s'il s'agit de sentiments physiques (démangeaisons de la jambe, mal de dos, etc.) ou de pensées.
En vous attaquant aux distractions, vous pouvez les laisser vous submerger - c’est souvent lorsque nous essayons trop d’éviter une pensée qu’elle reste dans nos esprits et que nous ne pouvons pas nous empêcher de nous y fixer.
Il existe de nombreuses applications étonnantes qui peuvent vous guider tout au long de la méditation si vous ne l'avez pas déjà fait. Mettez de la musique apaisante, installez-vous confortablement et préparez-vous à vous évader!
Plus vous méditez régulièrement, plus votre esprit s'habituera à être reposé et à l'aise. Espérons que lorsque certaines pensées surgissent, vous pouvez simplement les laisser passer dans votre esprit plutôt que de les fixer ou de les obséder.
En adoptant cette habitude, notre esprit relie ce temps de méditation à être plus détendu et à ne pas trop se concentrer sur une seule pensée.
8. Reposez-vous et concentrez-vous sur les soins personnels.
Si vous avez du mal à laisser une certaine pensée aller au point où vous voulez désespérément être capable de ne pas penser à quelque chose, vous pourriez avoir besoin de plus de repos!
Cela peut sembler un peu déroutant, mais lorsque nous sommes fatigués, nos esprits peuvent très facilement s’enfuir.
Si nous ne dormons pas ou ne nous détendons pas suffisamment, notre niveau de stress augmente, ce qui peut signifier que nos esprits s'attachent à une pensée et soudainement c'est tout nous pouvons penser.
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Avez-vous déjà remarqué que la chose à laquelle vous essayez d'éviter de penser n'est même pas si grave? Au lieu de cela, c’est l’obsession étrange de votre cerveau qui vous fait vous sentir plus anxieux ou stressé?
Si cela vous semble familier, il est très probable que vous soyez mentalement et émotionnellement épuisé et que vous ayez besoin de plus de repos.
N'oubliez pas que des choses comme une alimentation saine, un peu d'exercice, suffisamment d'eau, la lumière du soleil et l'air frais font une différence dans ce que vous ressentez.
Si vous êtes aux prises avec vos pensées et que vous sentez que vous n’avez pas le contrôle de votre esprit en ce moment, concentrez-vous sur votre bien-être.
Cette énergie que vous mettez à être obsédée par cette chose à laquelle vous pensez? Canalisez-le vers les soins personnels et remplissez votre temps libre avec du yoga, des masques pour le visage, de la thérapie, des étirements, assis au soleil.
Faites tout ce que vous pouvez pour vous sentir mieux et votre esprit se détendra naturellement, vous aidant à arrêter de penser à quelque chose qui vous dérange.
9. N'oubliez pas que cela passera.
Encore une fois, celui-ci peut sembler très basique ou trop facile - mais cela aide. Une fois que vous vous rendrez compte que ces pensées ne vous tourmenteront pas éternellement et que vous serez bientôt libéré de tout ce qui vous obscurcit, il vous sera plus facile de laisser ces choses aller et d'arrêter de vous fixer.
Ce qui a tendance à arriver, principalement avec des pensées négatives, c'est que nous avons une pensée, cela nous met mal à l'aise, nous essayons de la rejeter, nous nous concentrons sur la façon dont nous nous sentons mal à cause de cela, la pensée revient parce que nous continuons à nous concentrer sur la façon dont elle nous a fait sentir - et ainsi de suite.
Cela peut s'appliquer aux pensées positives, mais au lieu de nous sentir mal à l'aise, nous nous sentons excités ou heureux, ou cela déclenche une libération de dopamine (une hormone du bien-être) et nous nous accrochons ensuite au cycle.
Essayez de vous rappeler que cette pensée ne vous tourmentera pas plus longtemps et que vous pourrez arrêter d’être obsédé et d’y penser.
10. Entraînez-vous à être spontané.
Certaines de ces suggestions s'adressent davantage aux personnes qui ont du mal à arrêter de se concentrer sur une pensée négative. Mais que se passe-t-il si vous essayez d'arrêter de penser à quelque chose qui vous passionne?
Si vous êtes très enthousiasmé par quelque chose, il y a une chance que vous ayez tout planifié dans votre tête. Être planificateur est formidable à bien des égards, mais cela peut aussi vous amener à devenir obsessionnel à la limite des petits détails.
Si vous essayez d’éviter de penser à quelque chose que vous avez planifié, vous pouvez faire quelques petits pas.
Par exemple, essayez de faire des choses imprévues! Cela n'a pas besoin d'être quelque chose comme se présenter à un aéroport et réserver le prochain vol, ne vous inquiétez pas.
Cela peut être quelque chose comme appeler quelqu'un sans le planifier à l'avance, prendre un café simplement parce que vous êtes passé devant un endroit qui a l'air sympa ou trouver un endroit pour dîner sans faire de réservation au préalable.
Voici quelques bonnes façons de vous habituer à ne pas planifier, et vous pouvez les faire avec un ami si vous n'êtes pas encore à l'aise de l'essayer seul.
Plus vous vous sentirez à l'aise de ne pas planifier les choses ou de ne pas connaître les petits détails exacts, plus vous commencerez à vous détendre avec cette pensée obsessionnelle.
Si vous vous fixez à penser à quelque chose que vous avez planifié, prendre du recul peut vraiment vous aider.
Habituez-vous à être un peu mal à l'aise et à faire les choses sans cartographier chaque minute de l'événement. Cela vous aidera à arrêter de penser à quelque chose qui vous préoccupe, et vous pourrez simplement profiter davantage du présent.
11. Thérapie par immersion.
Cela ne fonctionne pas pour tout le monde! Cependant, certaines personnes pourraient trouver utile de passer du temps à se concentrer sur la pensée qu'elles veulent éviter. Cela semble à l'envers, nous le savons, mais soyez indulgents avec nous ...
Parfois, les pensées deviennent très difficiles à éviter parce que nous essayons de les fermer dès qu'elles surviennent. Par exemple, votre ex peut entrer dans votre tête, mais vous ne voulez pas vous occuper de ce que vous ressentez - au lieu de cela, vous sautez sur un tapis roulant, augmentez la musique ou sortez boire avec des amis.
Les tactiques d'évitement peuvent fonctionner pour certaines personnes et rester occupé peut être une grande distraction, comme mentionné précédemment dans cet article. Cependant, certains d'entre nous ont besoin de s'asseoir pleinement avec nos pensées avant de pouvoir passer à autre chose.
Assurez-vous de disposer d'un solide système de soutien autour de vous et permettez-vous d'explorer la pensée que vous essayez d'éviter. Cette plongée en profondeur unique vous aidera sur le long terme et vous permettra d'arrêter plus facilement d'y penser.
Laisse-toi pleurer et te vautrer, ressentir vos sentiments et reconnaissez ce qui se passe dans votre esprit.
Avoir ce temps peut vous apporter une sorte de clôture, ce qui facilitera finalement l'arrêt de la réflexion sur le problème dans son ensemble.
12. Cherchez de l'aide professionnelle.
Si vous avez du mal à arrêter de penser à quelque chose (que ce soit négatif ou excitant) et que cela commence à affecter votre vie ou votre bien-être, cela pourrait valoir la peine de parler à quelqu'un qui peut vraiment vous aider.
lettre à la personne que j'aime
La recherche d'une aide professionnelle vous permettra de trouver des moyens de surmonter les schémas de pensée obsessionnels. Ils seront en mesure de vous proposer quelques suggestions sur la façon de briser votre cycle de pensée, comme la TCC - ou la thérapie cognitivo-comportementale.
Cela peut vous aider à adopter des habitudes ou des habitudes plus saines qui vous aideront à arrêter de penser à quelque chose qui vous affecte.
Si vous pensez que vous pourriez avoir recours à l'aide d'un professionnel, cliquez ici pour trouver un conseiller près de chez vous ou un conseiller qui peut travailler avec vous en ligne dans le confort de votre foyer.
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Nous vous suggérons d'essayer différentes tactiques pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. N'oubliez pas que cela ne changera pas du jour au lendemain et que prendre soin de nous-mêmes et de nos esprits est un engagement à long terme.
Commencez dès aujourd'hui en adoptant des habitudes saines, en vous entourant de vos proches et en recherchant une aide professionnelle si les choses vous échappent.
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