La vie est stressante.
Nous sommes bombardés d'émotions négatives liées aux responsabilités et aux inquiétudes concernant notre famille, notre carrière, nos finances, nos amis et notre avenir.
Ne pas gérer les émotions négatives qui accompagnent la vie peut entraîner des problèmes de santé à long terme (mentaux et physiques), des problèmes relationnels et une qualité de vie inférieure.
Apprendre à gérer efficacement ces émotions peut vous aider à trouver la paix et le bonheur dans votre vie.
Le type de stratégies d'adaptation que vous utilisez pour gérer vos émotions négatives dépendra du type de personne que vous êtes et de la source de ces émotions négatives.
Tout le monde ne traite pas ses émotions de la même manière. Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas convenir à quelqu'un d'autre.
Tout ce que vous pouvez vraiment faire est d'identifier la source des émotions et d'essayer une stratégie pour vous aider à les ressentir et à les surmonter.
Mais, avant d'entrer dans les stratégies, nous devons parler des types de capacités d'adaptation disponibles.
Types de capacités d'adaptation
L'adaptation est définie comme l'utilisation d'actions et de pensées pour gérer efficacement une situation ou des émotions négatives.
Les exigences pour faire face diffèrent d'une personne à l'autre parce que chacun a des tolérances différentes pour le négatif.
Ces différences s'étendent également à la façon dont une personne perçoit la situation qui affectera le type de stratégies qu'elle devrait utiliser pour y faire face.
Une situation qui peut être légèrement inconfortable pour une personne peut être un chagrin grave pour une autre.
Les deux personnes confrontées à cette situation auront besoin de mécanismes d'adaptation différents.
Il y a un problème à essayer de citer des types d'habiletés et de stratégies d'adaptation.
Il existe des centaines de mécanismes d'adaptation différents et le domaine est si vaste qu'il n'y a pas de consensus communément accepté sur la manière de les catégoriser.
En fait, il y a quelques catégorisations différentes qui ont été proposées par les psychologues.
Pour les besoins de cet article, nous nous concentrerons sur les catégories de concentration sur le problème et de concentration sur les émotions, car elles sont les plus couramment utilisées.
Ces deux axes sont à la base de la théorie du stress psychologique et de l’adaptation de Lazarus et Folkman (1984), qui déclare que le stress est le produit d’une transaction entre un individu et son environnement.
Cette transaction fait appel à de multiples systèmes chez l'individu, ceux-ci étant physiologiques, psychologiques, affectifs, neurologiques et cognitifs.
Une critique clé de la tentative de catégoriser les mécanismes d'adaptation est le chevauchement entre les catégories, car de nombreuses capacités d'adaptation ne rentrent pas parfaitement dans une catégorie ou une autre.
Une deuxième critique est que n'importe qui, quel que soit son type de personnalité, peut adopter n'importe quelle compétence d'adaptation et potentiellement la faire fonctionner pour elle.
Ils peuvent également décider d'utiliser plusieurs stratégies d'adaptation au lieu d'une seule.
Compétences d'adaptation axées sur les émotions
Parfois, nous ne sommes pas en mesure de résoudre les problèmes qui causent nos stress négatifs.
Dans de telles situations, nous utiliserions des stratégies d'adaptation axées sur les émotions qui nous aident à naviguer et à traiter les émotions provenant de cette source de stress.
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L'idée est de réduire l'impact émotionnel des émotions négatives et du stress.
Les exemples incluent un travail difficile que vous ne voulez pas quitter, un être cher tombant malade avec une maladie chronique ou faisant face à des problèmes juridiques.
Aucune de ces choses particulières n'a une résolution facile ou simple.
Pourquoi ne pas simplement quitter le travail? Eh bien, certaines carrières s'accompagnent de stress, mais elles sont enrichissantes et ce qu'une personne veut faire.
Le travail social est un bon exemple, car c'est un domaine stressant qui donne généralement beaucoup de sens aux personnes qui y travaillent.
Quels types de techniques fonctionnent avec une adaptation centrée sur les émotions?
1. Distraction.
Les pensées et les émotions négatives ont tendance à s'enrouler et à s'aggraver au fur et à mesure que nous les méditons.
Se distraire est un moyen viable de combattre ces émotions négatives.
Forcez les pensées de vos processus de pensée actifs en vous engageant dans d'autres activités mentalement stimulantes.
Les puzzles logiques, les sudoku, les mots croisés ou les puzzles peuvent être un excellent outil.
2. Expression émotionnelle.
Le fait de canaliser ses émotions dans l’art est une pratique aussi ancienne que l’humanité elle-même.
Transformer l'énergie négative en quelque chose de positif en créant est un moyen tangible d'évacuer les émotions difficiles et de les traiter.
Vous n'avez pas nécessairement besoin d'être bon dans ce que vous faites pour que cela ait un grand avantage.
Dessinez, peignez, chantez, dansez… faites tout ce qui peut vous aider à faire bouger cette émotion.
3. Méditation.
La méditation offre un certain nombre d'avantages pour la santé mentale et physique.
En prenant le temps de calmer l'esprit et de se vider de ses pensées, vous vous donnez l'occasion de faire une pause sur tout ce qui se passe dans votre vie et votre esprit.
Cela aide à vous attirer dans le moment présent où il n'est peut-être pas nécessaire de s'attarder ou de gérer ces pensées et émotions négatives.
4. Prière.
Les pratiques spirituelles et religieuses peuvent être un excellent moyen de décharger de l'énergie émotionnelle négative si vous avez une inclination spirituelle.
La prière est similaire à la méditation, en ce qu'elle est une occasion de se reposer dans le présent dans un moment de paix et de tranquillité.
De nombreuses personnes utilisent la spiritualité comme un moyen de faire face au stress de la vie.
5. Médicaments.
Les médicaments sont techniquement un mécanisme d'adaptation émotionnel, car ils sont utilisés pour freiner les émotions associées à une expérience négative.
Une personne qui éprouve une anxiété écrasante peut avoir besoin de médicaments pour garder son esprit sur la bonne voie, car cela provoque trop de réaction aux émotions négatives.
Les médicaments sont un mécanisme d'adaptation sain tant qu'ils sont utilisés selon les directives et non abusés.
6. Recadrage.
Un problème n'est plus un problème si vous choisissez de ne pas le voir comme tel.
Il est beaucoup plus facile de garder une attitude positive face à la vie lorsque vous décidez que les expériences négatives que vous rencontrez ne sont que des défis pour vous aider à grandir et à vous développer en tant que personne.
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Oui, ce n’est pas possible avec toutes les expériences négatives que vous vivrez dans la vie, mais c’est un outil puissant que vous pouvez appliquer à de nombreux défis de la vie.
7. Faites de l'exercice.
Bien qu'il s'agisse d'une activité physique, l'exercice nous aide à gérer nos émotions en nous donnant un endroit pour les canaliser.
La colère et la frustration peuvent être facilement canalisées vers des activités physiques comme l'haltérophilie ou la course à pied.
Et on peut utiliser des exercices plus légers pour se frayer un chemin à travers la tristesse et la douleur.
L'exercice physique est également un excellent outil pour lutter contre la dépression.
8. Pensée positive.
La pensée positive peut parfois évoquer un effet roulant pour les personnes qui sont bloquées dans le négatif depuis longtemps.
Mais, plus une personne peut trouver un moyen de trouver les doublures d'argent dans les difficultés de la vie, plus ces difficultés deviennent faciles à gérer.
Si vous vous méfiez de l'idée générale de une attitude mentale positive ou pensez que c'est superficiel, concentrez-vous simplement sur essayer de ne pas interpréter chaque mauvaise situation comme négative.
Vous n’avez pas besoin d’être faux positif, essayez simplement de ne pas être négatif.
9. Journalisation.
Journalisation mérite sa propre mention car il s'agit d'un type d'écriture spécifique destiné à aider à traiter ses émotions, à atteindre ses objectifs et à traiter ses pensées.
Il s'agit d'une action délibérée où une personne écrit délibérément sur ses défis dans le but exprès de les traiter et de trouver une solution.
La journalisation est un outil fantastique pour l'amélioration personnelle et la gestion du stress qui peut être utilisé par n'importe qui.
10. Désengagement.
Parfois, une situation a dépassé le point de non-retour.
Parfois, il n'y a pas de résultat positif ou nécessaire à tirer d'une situation.
Parfois, le désengagement et se soustraire à une situation négative est la seule façon d'y faire face.
Le désengagement devient un problème quand il est le principal moyen de faire face et devient un évitement.
Mais, dans certaines situations, le désengagement est la seule option.
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Compétences d'adaptation axées sur les problèmes
Au lieu de gérer les émotions négatives en abordant les émotions, il est parfois préférable d'utiliser des mécanismes d'adaptation axés sur les problèmes.
Une stratégie d'adaptation axée sur le problème vous oblige à identifier le problème et à prendre des mesures directes pour le maîtriser, le modifier ou le rectifier.
Bien que cela puisse sembler simple à première vue, la source réelle du problème peut se trouver profondément sous la surface.
Disons que votre travail est stressant. Eh bien, pourquoi cela vous stresse-t-il? Est-ce le travail? La charge de travail? Le trajet? Vos collègues? Votre patron?
N'importe laquelle de ces choses pourrait être le problème. Le problème réel et la source du stress détermineront la solution à utiliser pour le résoudre.
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Peut-être que vous aimez votre carrière, mais que vous n'aimez tout simplement pas travailler pour votre patron, vous pouvez donc choisir de rechercher d'autres opportunités d'emploi dans le domaine.
Les capacités d'adaptation axées sur les problèmes sont généralement meilleures que les compétences axées sur les émotions, car elles se concentrent sur la gestion ou l'élimination de la source de stress.
Ce n’est pas toujours une possibilité. Vous ne pouvez pas enlever une maladie chronique à quelqu'un.
Et certaines personnes n'ont pas la personnalité pour affronter des personnes difficiles dans leur vie en tête-à-tête.
Quelles sont les techniques d'adaptation axées sur les problèmes?
1. Désengagement.
Le désengagement peut être une technique d'adaptation axée sur les problèmes lorsqu'il est utilisé pour se sortir définitivement d'une situation stressante.
Il est peut-être temps de laisser une relation se terminer, de quitter ce travail, de faire ce geste ou de faire tout ce qui est nécessaire pour éliminer de votre vie une source de stress qui ne s’améliorera pas ou ne changera pas.
2. Gestion du temps.
Beaucoup de gens sont stressés parce qu’ils ne semblent pas trouver suffisamment d’heures dans la journée.
La gestion du temps est une excellente solution pour ceux qui ont l'impression de ne pas avoir assez de temps pour faire tout ce qui doit être fait.
Il convient également de noter que parfois, ce n’est pas un manque de gestion du temps, mais plutôt la personne qui assume plus qu’elle ne peut raisonnablement gérer. Ils devront peut-être abandonner certaines activités.
3. Demandez de l'aide.
Une demande d'aide peut réduire considérablement le stress dans presque tous les domaines de la vie.
Trop de choses à faire au travail? Vous devrez peut-être en parler avec le patron afin que vous puissiez recevoir de l'aide.
Trop de tâches à faire à la maison? Il serait peut-être temps de demander plus d'aide de la personne avec qui vous vivez.
Le stress pourrait provenir d'un endroit plus grand que cela, nécessitant une intervention professionnelle.
4. Gestion médicale.
La maladie et la santé sont des facteurs de stress courants.
Une prise en charge médicale par un professionnel accrédité peut être nécessaire pour résoudre les problèmes de santé physique, comme le régime alimentaire, l'exercice ou la gestion des maladies chroniques.
Maîtriser ces problèmes peut réduire considérablement le stress et vous aider à être une personne plus heureuse.
5. Résolution de problèmes.
La meilleure façon de contrer le stress lié à l'accomplissement des choses est simplement de faire les choses.
Identifiez le problème et prenez les mesures nécessaires pour le corriger.
Plus vous vous y prenez vite, moins vous ressentirez de stress à cause de la chose.
6. Psychothérapie.
La thérapie est un excellent outil de gestion du stress et de résolution de problèmes.
Il a l'avantage supplémentaire d'être un véritable espace sûr pour évacuer les pensées les plus intimes.
Avoir des amis et se confier à eux, c'est bien beau, mais ils ne sont pas toujours une bonne source d'informations et peuvent ne pas être en mesure de vous aider.
Les problèmes de santé mentale doivent être traités avec un thérapeute.
7. Coaching et conseil.
Le coaching et le conseil sont un domaine qui se situe dans une sorte de zone grise.
Il n'y a pas de véritables exigences légales ou certifications obligatoires pour se qualifier de coach ou de consultant.
Mais, il y a plusieurs avenues de vie où un «professionnel» n’est pas forcément le bon choix.
Une personne peut apprendre beaucoup de choses en faisant et en expérimentant des choses. Et si ces problèmes ne relèvent pas de la compétence d'un professionnel accrédité, un coach ou un consultant ayant l'expérience de ce problème peut être une bonne solution.
8. Résolvez les problèmes.
Les problèmes deviennent plus stressants lorsqu'ils se sentent accablants.
Décomposer ces problèmes en morceaux plus petits et plus faciles à gérer est un moyen efficace de réduire le stress à un niveau plus gérable.
Prenons l'exemple de la recherche d'un emploi. Trouver un emploi est difficile et fastidieux, même dans le meilleur des cas, mais cela aide à réduire cela à un niveau plus gérable en ne soumettant que cinq candidatures par jour jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose.
9. Prendre le contrôle.
Le niveau de stress d’une personne peut grimper de façon spectaculaire lorsqu'elle a l’impression de ne pas contrôler elle-même ou sa situation.
Au lieu de rester assis dans cet espace anxieux, il peut être judicieux de prendre le contrôle de la situation et de commencer à travailler pour trouver une solution.
Certes, tout le monde n'a pas la personnalité ou le comportement pour faire cela, en particulier dans un cadre de groupe.
Mais si vous êtes stressé par la nature sans but d'un projet, il est peut-être temps de proposer de montrer la voie.
10. Acceptation.
L’acceptation est un outil d’adaptation puissant, car il vous met à l’aise dans toutes les situations dans lesquelles vous vous trouvez.
Si vous ne pouvez pas le changer, il n’est pas vraiment utile de vous en stresser. C'est comme ça.
Pour pratiquer cela, il faut être habile à identifier ce qui est sous leur contrôle et ce qui ne l'est pas.
Toute situation dont vous n’avez pas le contrôle ou dont vous ne pouvez pas prendre le contrôle n’a pas nécessairement besoin d’être inquiète.
Il est vrai que vous devrez peut-être faire face à quelle que soit la situation, mais après un certain temps et de la pratique, vous pouvez choisir comment vous en ressentez.
Éviter les mécanismes d'adaptation négatifs
Les mécanismes d'adaptation négatifs peuvent piéger une personne dans une spirale émotionnelle destructrice.
Il existe des stratégies d'adaptation négatives évidentes telles que la promiscuité, la toxicomanie, l'alimentation émotionnelle, l'évasion et l'automutilation, et il n'y en a pas si évidentes.
La plupart des mécanismes d'adaptation centrés sur les émotions peuvent évoluer vers la négativité s'ils sont une trappe d'évacuation constante pour une situation qui doit changer.
L'évitement est un mécanisme d'adaptation négatif facile dans lequel se glisser. Le problème est peut-être affreux, douloureux et difficile à résoudre, mais il devra être traité d’une manière ou d’une autre.
Une personne peut avoir peur d'affronter le problème ou ne pas vouloir accepter la vérité de la situation. Au lieu de cela, ils choisissent de éviter de prendre une décision à propos de la chose.
Ils pourraient le faire en regardant la télévision de façon excessive, en dormant ou en se concentrant sur la résolution des problèmes des autres.
Les problèmes réparables doivent être confrontés et corrigés. Les problèmes qui ne peuvent pas être résolus doivent être reconnus et gérés.
Il faut prendre un certain temps pour vraiment analyser la situation et s'assurer qu'ils suivent la bonne voie pour faire face ou changer leur situation.
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