Passés. Nous en avons tous un.
Parfois, il y a des choses de notre passé auxquelles nous souhaitons nous accrocher. Des souvenirs que nous chérissons. Des moments que nous souhaitons pouvoir recommencer.
Ensuite, il y a des choses de notre passé que nous souhaitons abandonner. Des souvenirs que nous aimerions bannir. Les moments que nous souhaitons ne se sont jamais produits.
Puisque vous lisez ceci, vous cherchez de l’aide pour ce dernier. Vous voulez abandonner le passé - ou une partie de celui-ci.
Vous avez déjà essayé sans beaucoup de chance, et maintenant vous cherchez des conseils sur la façon de libérer un fardeau de votre vie jusqu'à présent.
Avertissement juste: ce processus n'est pas toujours rapide ou facile. Cela demande des efforts et de la persévérance.
Mais, en suivant les conseils ci-dessous, vous pouvez maintenir l'élan vers l'avant dans la bonne direction tout en relâchant lentement l'emprise du passé sur vous et votre vie.
Il y a deux aspects de ce processus. Tout d'abord, vous devez savoir ce qu'il ne faut PAS faire.
Beaucoup de gens optent pour l'une des rares approches qui créent l'illusion de traiter avec le passé alors qu'en fait, vous ne faites rien de ce genre.
Celles-ci doivent être évitées à tout prix.
Deuxièmement, vous devez utiliser une variété d'outils mentaux pour vous aider à traverser votre passé.
Commençons par les À NE PAS FAIRE:
1. Ne le réprimez pas
Imaginez que vous mettez une expérience douloureuse du passé dans une boîte. Ensuite, vous avez caché cette boîte dans le coin le plus profond et le plus sombre d'une armoire, pour ne plus jamais être vue.
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C’est la répression.
Vous poussez essentiellement les souvenirs de cette expérience et tous les sentiments qui y sont associés jusque dans votre inconscient.
Le problème est que même si les souvenirs refoulés peuvent ne pas entrer directement dans vos pensées conscientes, ils peuvent toujours influencer votre humeur et votre comportement.
Et les pensées refoulées trouvent souvent un moyen de réémerger dans l'esprit conscient à une date ultérieure, provoquant des troubles indicibles quand elles le font.
Un défi avec les pensées et les sentiments réprimés est que vous ne savez pas que vous les avez. Par conséquent, il est souvent nécessaire de parler à un professionnel de la santé mentale certifié pour traiter avec eux (nous en reparlerons plus tard).
2. Ne l’évitez pas
L'évitement est similaire à bien des égards à la répression, mais cette fois, le passé est toujours accessible à l'esprit conscient.
C’est comme avoir cette boîte avec la mémoire à l’intérieur et la laisser par la porte arrière pour être traitée plus tard.
Vous savez qu'il est là, mais vous le dépassez à chaque fois. Vous ne vous arrêtez pas pour l'ouvrir.
Mais éviter le passé ne vous permettra pas de lâcher prise.
Tout ce qu'il fait, c'est retarder l'inévitable. Tôt ou tard, vous devrez ouvrir cette boîte et gérer ce qu’il y a à l’intérieur.
3. N'essayez pas de l'oublier
Encore une fois, cela s'apparente à la répression, mais vous ne bloquez pas complètement le passé, vous espérez simplement que le temps vous permettra éventuellement de l'oublier.
Le problème avec cette approche est que s'il y a une douleur ou un traumatisme lié au passé, vous ne l'oublierez jamais complètement.
Et chaque fois que vous vous en souvenez, vous ramenez cette douleur ou ce traumatisme dans votre vie.
Bien sûr, les techniques qui suivent plus loin dans l'article vous aideront à réduire l'impact de la mémoire, mais nous oublions rarement les choses qui ont entraîné un état émotionnel élevé.
4. N'essayez pas de le changer
Une autre mauvaise stratégie pour abandonner le passé est d'en altérer la mémoire.
Vous pouvez essayer de mentir à toi-même sur ce qui s'est passé de sorte que les émotions attachées à l'expérience semblent injustifiées, mais vous ne pouvez jamais vous tromper complètement.
Vous connaîtrez la vraie vérité, même si vous ne l’admettez pas à vous-même ou aux autres.
Cela ne vaut donc pas la peine de créer une nouvelle histoire dans votre tête.
5. Détachez vos émotions de votre mémoire
Maintenant que nous vous avons dit ce qu'il ne faut pas faire, commençons à examiner ce que vous devez faire.
Ce point est vraiment un thème primordial qui se faufile dans et hors de tous ceux qui suivent.
Vous voyez, abandonner le passé signifie en fait abandonner le passé direct influence sur votre présent.
Et le passé ne peut exercer un contrôle que par votre réponse émotionnelle.
Un souvenir lui-même est composé de deux parties: les sensations que vous avez ressenties et les pensées / sentiments que vous aviez.
Les sensations - le résultat de vos cinq sens - sont des choses telles qu'une représentation visuelle de ce qui s'est passé, les odeurs et les sons autour de vous, et les sentiments physiques que vous aviez.
C'est toute l'étendue de nombreux souvenirs. Vous vous souvenez peut-être vous être rendu dans les magasins hier, mais uniquement dans le sens des choses que vous avez vues et entendues, etc.
Ensuite, il y a la combinaison des pensées et des sentiments que vous avez eu pendant et après une expérience.
Ceux-ci peuvent être positifs (la joie écrasante de voir / entendre votre enfant pour la première fois) ou négatifs (la tristesse, la colère et l'amertume lorsqu'un ex-partenaire a rompu avec vous).
Mais puisque vous voulez abandonner le passé, nous supposerons qu'ils sont négatifs.
Séparer vos émotions d'un souvenir des sensations d'un souvenir vous permet de travailler sur ces émotions sans avoir à refouler, éviter, oublier ou modifier la partie sensationnelle de la mémoire.
Bon nombre des points qui suivent vous aideront à atteindre cet objectif.
6. Prenez le contrôle de vos pensées
Nous ne vous suggérons pas d'arrêter de penser à l'événement passé chaque fois qu'il vous vient à l'esprit - c'est l'évitement dont nous avons parlé plus tôt.
Ce que nous suggérons, c'est de limiter le temps que vous accordez à votre esprit pour s'attarder sur le passé dans un cas donné.
Vous devez vous souvenir du passé pour le traverser, mais vous n’avez pas besoin de tout faire en une seule fois.
Ainsi, lorsque vous trouvez que vos pensées sont bloquées sur cette expérience que vous souhaitez abandonner, dites-vous que vous ne pouvez y penser que pendant 5 minutes (ou quelle que soit la durée avec laquelle vous êtes à l'aise).
Une fois ce temps écoulé, vous devez détourner votre esprit conscient vers autre chose. De préférence quelque chose de positif, mais même la banalité de la vie quotidienne fera l'affaire.
Contrôler vos pensées de cette manière empêche la rumination malsaine.
Cela vous donne également une chance de ressentir et d'exprimer les émotions attachées au passé sans les laisser devenir trop intenses.
Vous traitez la douleur et la douleur un peu à la fois pour qu'elles soient gérables.
7. Résistez à la réflexion sur les «Et si»
Une chose que vous pouvez bloquer en toute sécurité de votre esprit, ce sont ces pensées qui dérivent dans les royaumes de la fantaisie - les «et si».
Lorsque nous éprouvons de la douleur ou un traumatisme, il est courant que nous nous demandions ce que nous aurions pu faire différemment pour éviter une telle expérience.
Et si vous aviez traité votre partenaire différemment, aurait-il toujours été infidèle?
Et si vous aviez surveillé votre enfant de plus près, aurait-il encore eu cet accident?
Et si vous aviez pris un chemin différent pour rentrer chez vous cette nuit-là, auriez-vous encore été volé à la pointe d'un couteau?
En vérité, vous ne saurez jamais quel aurait été le résultat si vous aviez agi différemment dans une situation.
Vous avez fait ce que vous avez fait. D'autres personnes ont fait ce qu'elles ont fait. L'événement s'est produit.
Aucune réflexion ne pourra jamais changer cela.
Tout ce qu'il fait provoque une douleur émotionnelle supplémentaire en vous alourdissant le fardeau du blâme et de la culpabilité.
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8. Tirer les leçons de l'événement
Cela va paraître déroutant au début, mais demandez quelles leçons vous pouvez tirer du passé.
Vous vous demandez peut-être en quoi cela diffère des «et si» que nous vous avons dit d'éviter ci-dessus.
Eh bien, les leçons ne cherchent pas à changer le passé. Les leçons visent à améliorer votre avenir.
Vous pouvez regarder les événements que vous souhaitez abandonner et demander ce que vous feriez différemment dans des situations futures similaires.
Que pourriez-vous faire pour éviter de vous retrouver à nouveau en difficulté financière?
Que pourriez-vous faire pour ne pas contrarier quelqu'un comme vous, récemment?
Que pourriez-vous faire pour éviter d'être renvoyé d'un futur emploi?
Ce sont tous des exemples du point suivant…
9. Concentrez-vous sur les points positifs qui découlent des négatifs du passé
Quand vous regardez qui vous êtes en tant que personne aujourd'hui, vous verrez comment les événements de votre passé vous ont façonné.
Même les événements que vous souhaiteriez ne se sont pas produits.
La vie est parfois une lutte, et de mauvaises choses arrivent aux gens . Cette adversité peut laisser des cicatrices mentales et même physiques, mais elle peut aussi vous laisser changé d'une manière que vous pourriez maintenant voir comme positive.
Le choc de perdre un partenaire de vie - surtout s'il est mort jeune - peut être dévastateur, mais il peut aussi vous montrer à quel point vous êtes fort et capable.
Le stress d'être licencié à court préavis et d'avoir une famille à charge peut être accablant, mais cela vous aurait peut-être amené à reconsidérer votre choix de carrière et à poursuivre quelque chose de plus en phase avec vos passions.
Une maladie ou une blessure peut vous avoir laissé des complications de santé à long terme, mais cela peut aussi avoir changé positivement votre façon de voir la vie et la façon dont vous priorisez les choses.
Tous les négatifs n’auront pas de positif, mais là où ils existent, il vaut la peine de les rechercher et de vous les rappeler régulièrement.
10. Identifier quand les émotions passées influencent les actions présentes
Tirer des leçons et identifier les points positifs sont deux façons saines de permettre au passé d'influencer la façon dont vous vous comportez dans le présent.
Ce qui est malsain, cependant, c’est de donner aux événements passés le pouvoir d’exercer un contrôle émotionnel sur votre état d’esprit actuel.
Expliquons cela à l’aide d’un exemple.
Imaginez que votre ex-partenaire vous ait jeté à l'improviste. C'était difficile à supporter parce que vous les aimiez et que vous ne voyiez aucun problème avec la relation.
Maintenant, cependant, vous avez retrouvé l'amour avec un nouveau partenaire. Mais vous laissez le choc et la douleur causés par cet événement passé influencer vos pensées sur cette nouvelle relation.
Vous commencez à croire que, pour éviter de vous blesser à nouveau, vous devez interrompre les choses avant que votre nouveau partenaire ait une chance de le faire.
Maintenant, rationnellement, vous pouvez voir que votre nouveau partenaire est une personne complètement différente et ne devrait pas être traité comme s'il était le même que votre ex.
Mais émotionnellement, vous avez du mal à séparer l'événement passé du présent et un futur potentiel où vous êtes à nouveau largué.
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Et donc vous permettez à ces émotions passées d'influencer les choix que vous faites dans le présent.
La clé est d'identifier d'où viennent vos pensées, votre comportement et vos choix.
Soyez honnête: le passé a-t-il quelque chose à voir avec cela?
Si vous pouvez dire, main sur cœur, que ce n’est pas le cas, vous pouvez soit continuer ce que vous faites, soit chercher d’autres raisons et les évaluer isolément.
Si vous pensez qu'il y a la moindre chance que la douleur et la douleur de votre passé influencent directement la façon dont vous pensez et ressentez en ce moment, arrêtez-vous, respirez profondément et reconsidérez ce que vous êtes sur le point de faire.
Cela ne veut pas dire que vous devez remettre en question chaque décision que vous prenez - c’est un problème en soi - mais vous devez être attentif à toute situation qui présente des similitudes avec le passé que vous essayez de lâcher.
Ce sont ces situations où des émotions non résolues peuvent élever la tête et avoir un impact sur ce que vous faites.
11. Changez votre histoire
Nous avons tous une histoire que nous nous racontons et que nous racontons directement et indirectement aux autres.
C'est une histoire de qui nous sommes, comment nous sommes devenus cette personne et ce que notre avenir peut nous réserver.
Les histoires peuvent être positives:
Je suis fort, je me suis battu dur pour en arriver là où je suis, et j’ai de grandes choses devant moi.
Ou ils peuvent être négatifs:
Je suis inutile, la vie est contre moi et il n’ya pas de fin heureuse pour moi.
La douleur et la douleur de votre passé peuvent vous amener à créer une histoire négative. Il peut définir votre perception de vous-même et de votre vie.
Mais vous avez le contrôle sur l'histoire que vous souhaitez raconter.
Vous n’avez pas à accepter l’histoire que vous vous racontez depuis tous ces mois ou années.
Votre histoire est votre projection mentale de qui vous êtes et de qui vous voulez être. C’est à vous de décider quelle est cette histoire.
Donc, pour abandonner le passé, cela aide à abandonner l'histoire qui a résulté de ces événements passés.
Écrivez quelque chose de nouveau, quelque chose de positif et de responsabilisant.
12. Apprenez à pardonner
Souvent, mais pas toujours, une expérience douloureuse de notre passé est causée, en partie, par les actions d'une autre personne.
Et si le pardon n'est pas toujours facile, c'est un élément important pour abandonner le passé.
Le pardon est un processus. Ça prend du temps.
Mais les bienfaits du pardon ne sont pas ressentis par la personne pardonnée, mais par vous, la personne qui pardonne.
Nous allons beaucoup plus en détail dans notre article sur comment pardonner à quelqu'un , alors vérifiez-le.
Et gardez à l'esprit cette citation de Lewis B. Smedes:
Le pardon n'efface pas le passé amer. Une mémoire guérie n'est pas une mémoire supprimée. Au lieu de cela, pardonner ce que nous ne pouvons pas oublier crée une nouvelle façon de se souvenir. Nous changeons la mémoire de notre passé en un espoir pour notre avenir.
13.Faire de nouveaux souvenirs heureux
Souvent, nos vies sont dominées par une poignée d'émotions qui surviennent en raison de notre présent et de notre passé.
Si quelque chose de votre passé a eu un impact émotionnel important et négatif, ces émotions peuvent persister longtemps.
Une façon de changer l'équilibre émotionnel vers quelque chose de plus positif est de créer de nouveaux souvenirs heureux.
Ces nouveaux souvenirs vous permettent de regarder en arrière avec tendresse plutôt que la tristesse ou la colère ou quoi que ce soit que vous ressentez maintenant.
Alors que les nouveaux souvenirs ne peuvent pas effacer les anciens , ils peuvent créer des règles du jeu plus équitables en ce qui concerne l'influence émotionnelle du passé sur votre présent.
Ils peuvent diluer la négativité associée à ces parties du passé que vous aimeriez abandonner et vous aider à détacher vos émotions de ces expériences, comme nous en avons discuté plus tôt.
14. Apprenez à vivre dans le présent
N'oubliez pas qu'en abandonnant le passé, nous ne cherchons pas à oublier ce qui s'est passé. Nous souhaitons simplement réduire l'impact que cela a sur vous aujourd'hui.
Maintenir au mieux votre attention sur le moment présent est un moyen efficace d'y parvenir.
Ce n'est pas l'évitement contre lequel nous avons mis en garde précédemment, mais plutôt un outil pour empêcher le passé de saigner dans votre présent.
Vous pouvez toujours faire face aux événements passés dans le moment présent, mais vous le faites objectivement et avec vos pensées et vos sens ancrés dans ce qui se passe ici et maintenant.
En fait, se concentrer sur la façon dont vous êtes en sécurité ici et maintenant peut vous permettre d'aborder plus efficacement les souvenirs difficiles.
En substance, vous créez un espace sûr pour vous-même pour déballer cette boîte et gérer tout ce qui se trouve à l'intérieur.
15.Faire des plans pour l'avenir
Une façon d'éviter que la charge émotionnelle des événements passés ne dicte votre vie est d'avoir un œil sur un avenir que vous aimeriez devenir réalité.
En faisant des projets positifs pour votre avenir, vous vous donnez quelque chose qui vous passionne dans le présent.
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De plus, vous pouvez choisir consciemment de ne pas laisser les événements passés influencer vos objectifs et vos rêves de manière négative.
Ils peuvent encore avoir une influence, mais cela peut être positif si vous le permettez.
Par exemple, vos expériences passées de dépression et d'autres problèmes de santé mentale pourraient vous amener à créer un organisme de bienfaisance pour aider d'autres personnes qui souffrent de problèmes similaires.
Ou, si vous avez souffert de négligence dans votre enfance, cela pourrait vous conduire à une carrière dans la prise en charge de personnes ou d'animaux qui n'ont personne d'autre pour s'occuper d'eux.
Ces plans n'effacent pas la blessure que vous avez subie, mais ils peuvent vous aider à changer la façon dont vous voyez ces événements.
16. Parlez à un professionnel de la santé mentale
Certaines blessures de notre passé sont trop difficiles à combattre par nous-mêmes. Certaines blessures nécessitent les connaissances spécialisées d'une personne formée aux techniques utilisées pour les surmonter.
Si vous avez essayé et essayé de vous débarrasser du passé, mais que vous n’avez pas encore eu beaucoup de succès, vous devriez au moins envisager de faire appel à un professionnel.
Ils peuvent être en mesure de fournir une approche plus structurée pour traiter les traumatismes passés et vous aider à les surmonter.
Même si vous pensez que l'expérience passée ne devrait pas nécessiter ce type d'aide, ne l'excluez pas.
La plupart des gens pourraient bénéficier de parler à un professionnel et s'il y a quelque chose de votre passé qui pèse sur vous, aussi insignifiant que cela puisse paraître, obtenir de l'aide est un choix sain.
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