Quand il s'agit de faire des changements positifs dans la vie, il y a ceux qui réussissent et ceux qui échouent.
Ces derniers essaient souvent d'apporter des changements et peuvent avoir un succès temporaire, mais finissent inévitablement par retomber dans de vieilles habitudes, et doivent ensuite recommencer à zéro.
Il existe des moyens infaillibles d'apporter des changements positifs et durables dans votre vie, et nous allons vous expliquer comment avec les 11 conseils énumérés ci-dessous.
1. Soyez clair sur vos changements, y compris vos motivations.
Que changeriez-vous chez vous si tu savais que tu n'échouerais pas?
Et pourquoi Souhaitez-vous apporter ces modifications ?
Soyez aussi précis que possible sur vos objectifs et vous aurez une base solide pour les atteindre.
Beaucoup de gens idéalisent ce qu'ils veulent changer, mais ces rêves ne sont pas toujours basés sur la réalité.
De plus, ils peuvent ne pas avoir d'idées claires sur les raisons pour lesquelles ils veulent apporter ces changements. Interrogés sur leurs motivations, ils peuvent offrir des réponses vagues ou même ne pas connaître les raisons de leurs rêveries.
De plus, ils ne savent peut-être pas comment ils s'y prendraient pour réaliser ces changements s'ils devaient prendre des mesures concrètes pour y parvenir.
Avant même de penser aux mesures que vous devrez prendre pour concrétiser vos changements, soyez honnête quant à la raison pour laquelle vous voulez les faire.
Voulez-vous retrouver la forme et la santé en guise de récompense envers ceux qui se sont moqués de vous dans le passé ? Ou parce que vous voulez améliorer votre santé, renforcer votre corps et avoir confiance en votre peau ?
Voulez-vous retourner à l'école et obtenir un autre diplôme afin de vous sentir validé par l'admiration des autres ? Ou parce que ce sujet vous passionne et que vous souhaitez y consacrer le reste de votre vie ?
Une fois que vous avez compris le « pourquoi », vous pouvez déterminer le « comment » pour le faire efficacement.
2. Assurez-vous que ces changements positifs sont réalistes.
Des objectifs inaccessibles décourageront quelqu'un d'apporter un changement positif à long terme dans sa vie.
En effet, viser un objectif qui nécessite une extraordinaire quantité d'efforts est l'un des meilleurs moyens d'assurer la défaite ou l'échec.
Au lieu de cela, visez des changements que vous savez pouvoir atteindre, puis faites avancer les objectifs lorsque vous les atteignez.
Par exemple, disons que vous voulez courir un marathon. Au lieu d'essayer de courir plus de 26 miles lors de votre première tentative, courez un mile ou deux. Ensuite, une fois que vous pouvez le faire assez confortablement, augmentez-le à 5 miles, puis 8, puis 10, puis 15, et ainsi de suite. En faisant cela progressivement, vous n'aurez pas à 'courir un marathon' pesant sur votre subconscient, il y a donc moins de risque d'auto-sabotage.
Il est plus facile d'atteindre des objectifs plus petits dans un délai plus court, ce qui vous encouragera à continuer d'avancer.
3. Changez à la fois votre état d'esprit et votre approche.
Avoir le bon état d'esprit est essentiel si vous voulez changer votre vie pour le meilleur.
Beaucoup de gens qui annoncent qu'ils « font un régime » y renoncent peu de temps après. C'est parce qu'ils le traitent à la fois comme temporaire et punitif. Ils « s'engageront » à un mois ou deux de restrictions et se créeront des punitions s'ils ne les respectent pas.
Le truc avec les restrictions, c'est que les gens se rebellent naturellement contre elles. En conséquence, ils finissent par s'auto-saboter presque immédiatement. Cela sera inévitablement suivi par le dégoût de soi, la déception et la défaite.
Une meilleure approche et un meilleur état d'esprit consiste à considérer cela comme un investissement dans votre avenir. Plutôt que d'être restrictif et punitif, il est expansif et gratifiant.
Par exemple, au lieu de dire : « je vais suivre un régime pour perdre 20 livres », vous diriez : « je vais manger des aliments nourrissants et riches en nutriments et bouger davantage mon corps pour pouvoir être aussi fort et capable aussi longtemps que possible.
Cet investissement est encourageant et positif. En termes de récompenses, qui peuvent être adaptées à l'individu, telles que :
'Je vais marcher tous les jours pour pouvoir parcourir le sentier des Appalaches avec mes petits-enfants quand ils seront assez grands.'
je ne sais pas ce que je veux dans la vie
Ou
'En faisant de la musculation régulièrement, je pourrai vivre de manière autonome aussi longtemps que je le souhaite.'
Concentrez-vous sur les avantages et le bonheur à long terme, et des changements positifs se mettront en place de manière organique.
4. La cohérence est la CLÉ.
Une fois que vous avez décidé de mettre en œuvre des changements positifs, vous devrez être cohérent avec eux .
Le vrai changement ne se produit qu'avec dévouement - il ne se déroulera pas comme par magie en agissant au hasard ici et là.
Réfléchissez aux méthodes qui vous motivent le plus et mettez-les en pratique.
Certaines personnes réussissent bien avec la planification numérique et les rappels, tels que les applications et les alarmes qui les maintiennent sur la bonne voie avec leurs diverses tâches. D'autres préfèrent des approches plus analogiques, comme un calendrier mural plein de rappels et un carnet pour suivre les progrès.
Essayez de voir la cohérence comme un dévouement envers vous-même. Votre objectif est important pour vous, et lorsque quelque chose est important pour nous, nous nous efforçons de faire des efforts constants pour y parvenir.
Pensez à la façon dont vous vous comportez envers quelqu'un avec qui vous aimeriez sortir. Si votre intérêt est sincère, vous vous efforcez de leur parler régulièrement, de les encourager à propos de leurs activités, de les soutenir et de travailler avec eux vers quelque chose de significatif.
Offrez-vous le même soin diligent, et vous ne pourrez que réussir.
Rappelez-vous que vous n'avez pas toujours su marcher ou courir comme vous le pouvez maintenant. Les bébés apprennent à marcher parce qu'ils sont cohérents dans leur approche - ils bougent leur petit corps chaque jour et s'engagent à gagner en mobilité. Inspirez-vous d'eux et mettez la même diligence et le même enthousiasme dans votre propre pratique.
5. Empilement des habitudes.
Nous avons tous des habitudes nées de la répétition et de la cohérence. Si vous observez vos routines quotidiennes, vous remarquerez que vous en faites beaucoup inconsciemment, comme allumer la cafetière avant d'entrer dans la douche.
En tant que tel, ajouter une autre étape à votre routine quotidienne fonctionnera mieux si vous 'empilez' ces habitudes en associant une nouvelle à une déjà établie.
Par exemple, si vous souhaitez prendre l'habitude de prendre des vitamines tous les jours, vous pouvez remplir un pilulier hebdomadaire avec les suppléments que vous souhaitez prendre. Gardez ce pilulier dans votre tasse à café, donc lorsque vous avez fini de prendre votre douche et que vous allez verser votre tasse de thé du matin, vous devez d'abord retirer le pilulier de la tasse.
Puisqu'il est dans votre main, vous vous souviendrez de prendre ces vitamines du matin. Ensuite, placez-le dans une tasse propre à côté de la machine pour le lendemain matin.
Bien que cette approche augmente la probabilité que vous adoptiez des changements positifs, elle ne le garantit pas. La plupart des gens sont très fermement ancrés dans leurs routines, et même s'ils font des efforts pour changer leurs comportements, ils reviennent souvent aux habitudes précédentes parce qu'ils sont à l'aise avec la répétition à laquelle ils sont habitués.
Dans l'une des colocations où j'habitais, le robinet de la salle de bain n'a pas fonctionné pendant quelques années, alors nous nous sommes lavés les mains dans l'évier de la cuisine. Même après que le propriétaire ait eu le temps de réparer ce robinet, un de mes colocataires a continué à se laver les mains dans la cuisine parce que c'est la routine qu'il faisait depuis plus de deux ans.
Pour que l'empilement des habitudes fonctionne efficacement, vous devez être diligent et conscient à ce sujet. De plus, si la résolution a été affaiblie par le manque de sommeil, le stress, un traumatisme, etc., la plupart des gens se tourneront vers le confort familier plutôt que de s'en tenir à leur changement positif.
En tant que tel, l'exercice peut être sauté ou la salade sera ignorée au profit de la pizza. Soyez diligent. Si vous ne pouvez pas faire votre entraînement ce jour-là, faites des étirements et mangez de la salade au lieu d'une troisième tranche de pizza.
6. Mesurez vos progrès.
Avez-vous déjà vu ces panneaux où ils affichent qu'il y a eu X jours depuis qu'ils ont eu un incident au travail ? C'est un point de fierté et cela montre que tout le monde a été diligent et consciencieux pour que personne ne se retrouve coincé dans le tapis roulant.
Chaque effort qui vaut la peine d'investir du temps ou des efforts dans les mesures progresse d'une manière ou d'une autre, du système de ceinture de couleur dans les arts martiaux aux étapes réalisées dans la récupération de la dépendance.
Gardez une trace de vos progrès au fur et à mesure que vous avancez avec les changements positifs dans votre vie, de la manière qui vous convient le mieux.
Mon partenaire et moi aimons les approches analogiques avec des cahiers et des graphiques écrits, mais d'autres peuvent préférer des feuilles de calcul ou des applications numériques.
Lorsque vous avez une journée de congé ou que vous vous sentez déprimé par ce que vous ressentez comme un plateau ou un ralentissement des progrès, regardez jusqu'où vous êtes allé. Vous n'êtes peut-être pas impressionné par vous-même parce que vous n'avez fait que 45 pompes aujourd'hui (juste une de plus qu'hier), mais il y a un mois, vous ne pouviez en faire que sept.
Reconnaître le chemin parcouru peut être l'encouragement dont vous avez besoin ce jour-là pour vous remettre sur la bonne voie.
7. Ne vous comparez qu'à vous-même.
Lorsque vous mesurez vos progrès, assurez-vous de ne comparer vos réalisations qu'avec vos propres efforts, et non ceux de vos amis, collègues ou ennemis.
Si quelqu'un d'autre poursuit un objectif similaire et progresse plus rapidement que vous, c'est très bien. C'est leur chemin, et en tant que tel, il ne peut être comparé au vôtre. Ils peuvent avoir un ensemble différent de défis et de revers dont vous n'êtes pas conscient.
Chaque personne est un individu, et deux personnes n'auront jamais des réalisations identiques. Même si vous et votre meilleur ami atteignez les mêmes objectifs de mise en forme, ils auront une forme corporelle différente de la vôtre en raison de la structure osseuse et de la musculature sous-jacentes. De même, deux personnes qui obtiennent le même diplôme d'études auront des notes et des placements de classe différents.
La clé est de ne vous comparer qu'à vous-même et d'apprécier qui vous êtes au fur et à mesure que vous avancez dans ce voyage au lieu d'essayer de gagner le trophée de quelqu'un d'autre.
Vous ne pourrez peut-être jamais courir un 10 km comme le fait votre ami, mais il ne sera peut-être jamais capable de faire un développé couché de 400 livres ou d'écrire un roman. Chacun de nous a ses propres compétences et capacités, nous ne pouvons donc pas comparer des pommes à des antilopes.
8. Évitez les discours intérieurs négatifs.
Beaucoup de gens sont cruels envers eux-mêmes, en particulier en ce qui concerne les lacunes ou les échecs perçus.
Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, peu de gens réagissent bien au renforcement négatif. En fait, dire constamment à quelqu'un à quel point il est nul ne l'incitera que rarement à exceller dans tout ce qui le met au défi.
Imaginez-vous comme un enfant qui s'efforce d'atteindre un objectif qui compte beaucoup pour lui. Si vous deviez encourager cet enfant, quelle serait selon vous la meilleure méthode pour le faire ? Leur crier dessus à quel point ils sont stupides, gros ou inutiles ? Ou leur dire qu'ils font un excellent travail, que la cohérence est plus importante que des progrès massifs et que vous êtes fier d'eux ?
Droite. Ainsi, chaque fois que vous vous surprenez à être insultant ou cruel envers la personne dans le miroir, choisissez plutôt la gentillesse et les encouragements.
9. Envisagez une exposition progressive si nécessaire.
Selon le type de changement positif que vous avez en tête, vous pouvez bénéficier d'une technique connue sous le nom d''exposition graduée'.
L'exposition graduée est utilisée dans la thérapie comportementale dialectique et implique une exposition répétée à un stimulus particulier pour réduire l'anxiété et augmenter son niveau de confort avec elle.
Si les changements positifs que vous recherchez impliquent de surmonter un traumatisme ou de faire quelque chose dont vous avez toujours eu peur ou que vous avez évité à cause de l'anxiété (ou d'une autre émotion) qu'il évoque en vous, alors ce type d'exposition progressive au conditionnement peut être bénéfique.
Lorsque nous sommes exposés petit à petit à des stimuli difficiles, dans des conditions contrôlées, le système est moins choqué. Puisque nous savons qu'il n'y a pas de danger réel, la réaction de combat ou de fuite est amoindrie.
Pensez à cela comme vous plonger dans une piscine froide par une chaude journée, plutôt que de vous jeter dans les profondeurs. Vous plongez d'abord un orteil, et une fois que vous vous êtes habitué à la température et à la sensation, vous plongez votre pied dans l'eau jusqu'à la cheville, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous soyez complètement immergé.
10. Obtenez de l'aide pour la reddition de comptes.
L'un des meilleurs moyens d'assurer la cohérence et l'engagement envers les changements de votre vie est d'établir une sorte de responsabilité, en particulier envers une autre personne.
En général, nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous laisser tomber que quelqu'un que nous aimons. Par conséquent, nous avons beaucoup plus de chances de réussir à apporter des changements positifs s'il y a d'autres personnes envers qui nous pouvons être tenus responsables.
Dans une situation idéale, vous auriez quelqu'un qui est sur un chemin similaire à vous afin que vous puissiez être des partenaires de responsabilité tout en vous encourageant mutuellement.
Si vous n'avez pas accès à quelqu'un comme ça, vous avez plusieurs options : utilisez une application qui vous gardera sur la bonne voie ou créez un contrat avec quelqu'un en qui vous avez confiance.
Nous avons tendance à prendre les vœux plus au sérieux lorsqu'ils sont sur papier et attestés par un autre. Décidez d'une récompense que vous recevrez lorsque vous atteindrez votre objectif et déterminez également la fréquence à laquelle vous souhaitez consulter les rapports d'avancement.
L'officialisation de la responsabilité encouragera la diligence, même à un niveau subconscient.
11. Célébrez vos réalisations.
Ne sous-estimez jamais le pouvoir du renforcement positif. Savoir qu'il y a des récompenses pour la réalisation de chaque étape encourage un énorme élan vers l'avant. En tant que tel, assurez-vous que ces récompenses sont suffisamment importantes pour vous motiver.
Vous pouvez le faire de manière cumulative, comme des récompenses incrémentielles dans le cadre d'un objectif énorme. Par exemple, les pièces dont vous aurez besoin pour finalement partir en vacances de rêve une fois que vous aurez atteint votre objectif. Ou vous pouvez choisir une variété d'articles que vous aimez vraiment, c'est votre décision. Rendez-les simplement attrayants à plusieurs niveaux.
——
En mettant ces mesures concrètes en action, vous aurez beaucoup plus de chances d'atteindre les changements positifs que vous souhaitez apporter dans votre vie et de les maintenir à long terme.
Une fois que vous savez ce que vous voulez et comment vous avez l'intention d'y arriver, il vous suffit de marcher sur le chemin et d'y rester.
John Cena s'est-il marié
