© Licence d'image via DepositphotosLa vieille vieillie n'apporte pas automatiquement la sagesse ou le contentement. Beaucoup de gens portent leur malheur pendant des décennies simplement parce qu'ils n'ont jamais identifié ou modifié les habitudes qui ont créé leur misère en premier lieu.
Le bonheur au cours des années suivants dépend souvent des modèles mentaux que vous perturbez aujourd'hui. La bonne nouvelle? Reconnaître ces habitudes de blocage du bonheur vous donne le pouvoir de les remplacer par des pratiques qui favorisent la joie et la satisfaction.
Êtes-vous prêt à créer un avenir plus heureux pour vous-même? Explorons neuf habitudes qui valent la peine d'être cassées avant de se solidifier en modèles de malheur à vie.
1. Rumination sur les erreurs ou les regrets passés.
Des souvenirs de cette présentation embarrassante ou des mots durs que vous ne pouvez pas reprendre à l'infini dans votre esprit. Pendant ce temps, la vie passe non vécue.
La rumination n'est pas une simple réflexion - elle est coincée Une boucle de pensée obsessionnelle qui n'offre aucune solution. Votre cerveau vous convainc que la nouvelle moments douloureux vous protégera d'une manière ou d'une autre des blessures futures, mais l'inverse se produit. Les voies neuronales du regret se sont approfondies à chaque répétition.
J'en étais coupable quand j'étais plus jeune. Mon esprit errait souvent sur des événements passés qui m'avaient laissé me sentir en colère, bouleversé ou gêné. Je m'attarderais à maintes reprises sur ces souvenirs, cherchant une sorte de fermeture ou de leçon.
Depuis, j'ai appris que cette habitude ne fait que soulever vos niveaux de stress, vous épuise et, finalement, gaspille votre temps précieux. En vieillissant, j'ai mieux grandi pour abandonner ce genre de choses afin que je puisse me concentrer sur le moment présent.
La plupart des gens ne réalisent pas que cette habitude mentale devient plus forte avec l’âge s’il est resté incontesté. Ceux qui ruminent dans la vingtaine deviennent souvent des adultes plus âgés qui ont passé des décennies à vivre mentalement dans leurs pires moments plutôt que leurs meilleurs.
Se libérer de la rumination nécessite de reconnaître quand vous avez glissé dans la spirale pensée. Entraînez-vous à rediriger doucement votre attention lorsqu'elle est prise dans le passé. N'oubliez pas: comprendre une erreur diffère considérablement de vous punir à plusieurs reprises.
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2. Vous comparer constamment aux autres.
En faisant la queue à l'épicerie, vous remarquez la montre de créateurs de quelqu'un. Soudain, votre journée parfaitement belle est inadéquate. Cela semble familier?
La comparaison est un voleur qui fait des heures supplémentaires dans notre monde saturé par les médias sociaux. Chaque rouleau offre des faits saillants soigneusement organisés de la vie des autres directement à votre cerveau, qui ne les qualifie pas de publicités trompeuses plutôt que de réalité.
Les personnes prises au piège dans l'habitude de comparaison ne reconnaissent souvent pas comment cela empoisonne leur perception. Vous commencez à mesurer votre mardi ordinaire contre l'annonce du mariage ou de la promotion de quelqu'un. Pas étonnant que rien ne se sente assez bien!
La liberté vient lorsque vous établissez des mesures personnelles pour réussir. Qu'est-ce qui vous importe vraiment? Quelles valeurs guident vos choix? Briser l'habitude de comparaison nécessite de développer une conscience de soi autour de vos déclencheurs et de cultiver délibérément l'appréciation de votre voyage unique - les parties Messies incluses.
3. Se concentrer sur ce qui manque plutôt que sur ce que vous avez.
Le matin arrive. Au lieu de remarquer le lit confortable qui vous a soutenu toute la nuit, votre esprit saute dans la rénovation de la cuisine que vous ne pouvez pas vous permettre. Plus tard, recevant un compliment d'un collègue, vous le rejetez tout en fixant des critiques il y a des mois.
Le biais de la négativité - notre tendance du cerveau à mettre en lumière ce qui ne va pas tout en ignorant ce qui est bien - évolué pour garder nos ancêtres en vie. Aujourd'hui, cette ancienne habitude sape notre bonheur sans offrir des avantages de survie.
Vivre dans un déficit perpétuel crée une faim insatiable qu'aucune réalisation ne peut satisfaire. Les promotions, les relations et les biens ne se sentent jamais suffisamment parce que l'esprit passe immédiatement au manque perçu suivant.
Les pratiques de gratitude fonctionnent non pas parce qu'elles sont à la mode, mais parce qu'elles contre-contrecent directement cette habitude destructrice. Vous vous entraîner à remarquer ce qui fonctionne nécessite une répétition. Commencez petit - trois bonnes choses par jour - puis regardez comment la rupture de cette habitude transforme votre expérience des mêmes circonstances de vie.
4. supprimer ou ignorer les émotions.
La tristesse se lève après une conversation difficile. Vous avalez fort, le poussez vers le bas et faites allumer. Problème résolu? À peine.
La suppression émotionnelle se classe parmi les habitudes les plus dommageables car ses conséquences se composent de manière invisible dans le temps. Les émotions ignorées ne disparaissent pas - elles se transforment en symptômes physiques, éclatent dans des contextes inappropriés ou atténuent votre capacité de joie.
Les gens qui suppriment habituellement les sentiments Souvent, fier d'être «rationnel» ou «peu maintenance». Pendant ce temps, leur corps conserve le score émotionnel, le développement de schémas de tension, les troubles du sommeil ou la douleur chronique.
Apprendre à reconnaître les émotions sans être contrôlé par eux nécessite de la pratique. Commencez par nommer simplement les sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent sans jugement. 'Je remarque de l'anxiété' crée un espace entre vous et l'émotion.
Briser cette habitude ne signifie pas le drame émotionnel - ironiquement, les personnes qui traitent habilement les émotions semblent souvent plus calmes que celles qui essaient désespérément de les éviter.
5. Utilisation de mécanismes d'adaptation malsains.
Le stress frappe après une journée difficile et votre main atteint le vin, la carte de crédit ou le défilement sans fin sans réflexion consciente. Les secours temporaires arrivent, suivis de problèmes plus profonds.
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Les mécanismes d'adaptation malsains fournissent des raccourcis attrayants autour des sentiments difficiles. Le cerveau apprend rapidement ces voies, créant des habitudes qui promettent à s'échapper mais qui fournissent une dépendance à la place.
Les adultes remettent rarement à remettre en question ces réponses automatiques jusqu'à ce que les conséquences deviennent graves - des problèmes financiers, des problèmes de santé ou des relations endommagées. Les mécanismes d'adaptation eux-mêmes ne sont pas toujours le problème; C’est leur utilisation inconsciente et compulsive qui signale des problèmes.
Le démantèlement de ces habitudes nécessite l'honnêteté de leur rôle dans votre vie. Améliorent-ils véritablement le bien-être ou reportent-ils simplement l'inconfort? Développer des réponses d'adaptation alternatives prend de la patience. Le mouvement, l'expression créative ou la connexion avec des personnes de soutien offrent des voies plus saines à travers des émotions difficiles sans les conséquences destructrices.
6. Catastrophing sur l'avenir.
Les possibilités sombres fleurissent dans votre esprit. La présentation à venir devient une catastrophe de fin de carrière. L'étrange douleur signifie une maladie en phase terminale. Votre relation est tremblante, donc l'abandon doit être imminent.
La catastrophisation transforme les préoccupations normales en scénarios apocalyptiques par l'habitude mentale. Vos constructions d'imagination élaborées les pires résultats tandis que votre corps réagit avec de véritables hormones de stress, bien que rien ne se soit réellement produit.
Beaucoup de catastrophiseurs croient qu'ils sont «préparés» ou «réalistes». Selon Allie Volpe sur Vox.com , l'inverse est vrai - cette habitude augmente l'anxiété tout en diminuant les capacités efficaces de résolution de problèmes.
Se libérer de la catastrophisation Commence par reconnaître quand vous avez sauté à l'extrême. Demandez-vous: 'Quel est le résultat le plus probable ici?' ou «Quelles preuves soutiennent cette prédiction?» Apprendre à tolérer l'incertitude sans combler l'écart de catastrophes peut se sentir mal à l'aise au départ, mais il recâble progressivement vos modèles de pensée vers une plus grande précision et paix.
7. Procrastination et évitement des tâches difficiles.
Un travail important attend pendant que vous organisez votre tiroir à chaussettes, vérifiez à nouveau les e-mails ou décidez le moment idéal pour rechercher des destinations de vacances que vous ne pouvez pas vous permettre.
La procrastination n'est pas la paresse; C’est un problème de régulation émotionnel déguisé en problème de gestion du temps. Les gens retardent les tâches qui déclenchent des sentiments inconfortables - inadéquation, confusion, ennui, ressentiment - puis se battre pour leur «mauvaise discipline».
Cette habitude d'auto-déficience crée des conséquences en cascade: le travail précipité, les opportunités manquées et l'approfondissement du doute de soi. Chaque épisode renforce les croyances sur votre manque de fiabilité, ce qui rend la prochaine tâche importante encore plus chargée émotionnellement.
Surmonter la procrastination signifie s'attaquer à ses racines émotionnelles. La rupture des tâches en petites étapes réduit l'intimidation. Planification des périodes de travail spécifiques avec des pauses intégrées honore le besoin de repos de votre cerveau. Plus important encore, la pratique de l'auto-compassion lorsque vous glissez interrompt la spirale de la honte qui perpétue le cycle d'évitement.
8. Consommation excessive d'écran / médias sociaux.
Enlevant votre téléphone pendant un moment de silence, vous avez l'intention de vérifier une notification. Quarante-cinq minutes plus tard, vous surface, vous vous sentant vaguement insatisfait et vous demandant où le temps s'est passé.
Les habitudes d'écran accordent notre attention grâce à des déclencheurs de dopamine soigneusement modifiés tout en fragmentant notre concentration et en perturbant les habitudes de sommeil. Le La personne moyenne touche son téléphone 2 617 fois par jour , reconnaissant rarement comment cette habitude remodèle leur cerveau.
La consommation numérique se dégage souvent comme une connexion ou une collecte d'informations tout en augmentant la solitude et la submergence. Votre attention - la ressource la plus précieuse que vous possédez - est détournée sans consentement.
La récupération de votre objectif ne nécessite pas d'abstinence numérique. Les frontières stratégiques fonctionnent mieux que les approches tout ou rien. Essayez des zones sans téléphone désignées (chambres, des repas), des vérifications de réseaux sociaux programmées plutôt que de défilement sans fin, ou des applications qui limitent certaines fonctions après des périodes définies. De petits changements s'agrégèrent en changements profonds de la clarté et de la présence mentales.
9. tenir des rancunes et refuser de pardonner.
Quelqu'un te fait mal. Les années passent, mais la mention de leur nom resserre toujours votre mâchoire. Pendant ce temps, ils ont complètement évolué, non affecté par l'immobilier mental qu'ils occupent dans vos pensées.
Les rancunes satisfont notre sens de la justice tout en empoisonnant secrètement notre bien-être. Selon un article sur Forbes , tenir les torts passés active les réponses de stress dans votre corps chaque fois que la mémoire fait surface, permettant essentiellement aux autres de vous nuire à plusieurs reprises à travers vos propres modèles de pensée.
Beaucoup de gens confondent le pardon pour tolérer des actions nuisibles ou se réconcilier avec les personnes dangereuses. En réalité, le pardon profite principalement au pardon en libérant la charge émotionnelle autour d'événements douloureux.
Briser l'habitude de rancune ne se produit pas par la volonté seule. Il nécessite le traitement sous-jacent et la reconnaissance de la façon dont le ressentiment limite votre vie plus que celle du délinquant. Parfois, écrire des lettres insensibles ou dire votre vérité en thérapie offre la fermeture nécessaire. N'oubliez pas que le pardon se produit progressivement, pas instantanément - soyez patient avec vos progrès.
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Vos habitudes définissent votre avenir.
Le chemin vers un avenir plus heureux commence par reconnaître quelles habitudes façonnent silencieusement votre expérience aujourd'hui. Briser ces neuf modèles ne se produit pas du jour au lendemain - cela nécessite une conscience de compassion et une pratique cohérente.
Chaque fois que vous interrompez une réponse malsaine, vous recâblez littéralement votre cerveau vers le contentement. De petits changements s'accumulent dans des transformations profondes au fil du temps. Vos futurs soi sont reconnaissants pour chaque habitude destructrice que vous défiez maintenant, créant de l'espace pour que la joie s'épanouisse là où le malheur a une fois dominé
