La jalousie est une émotion normale que tout le monde éprouve. Mais tout le monde ne le vit pas de la même manière. Certains le ressentent plus intensément que d'autres.
Pourtant, il est courant de regarder quelqu'un que vous percevez comme faisant mieux que vous et de penser: 'J'aimerais avoir ce qu'il fait.'
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Cela peut s'étendre au travail, aux relations, à la vie personnelle ou à tout endroit où vous pouvez sentir que vous manquez et que vous devriez en avoir plus.
Cependant, la jalousie est un problème. C'est un gros problème parce que vous n'obtiendrez pas toujours ce que vous voulez.
Et il y a de fortes chances que vous sachiez déjà que la jalousie nuit à votre vie. Cela peut ruiner des amitiés, des relations, des opportunités et vous priver de votre bonheur.
Mais que pouvez-vous y faire ? Comment peux-tu arrêter d'être compétitif et se sentir moins jaloux du succès des autres ?
1. Arrêtez de vous comparer aux autres.
'La comparaison est le voleur de joie.' –Teddy Roosevelt
Le président Roosevelt avait raison quand il a dit : « La comparaison est le voleur de joie. En vous comparant et en comparant votre vie aux autres, vous cessez d'apprécier ce que vous avez. Au lieu de vous sentir heureux pour ce que vous avez, vous remplacez les sentiments de bonheur et de joie par de la colère et du ressentiment.
Et devine quoi? Ces sentiments ne peuvent pas coexister. Vous ne pouvez pas ressentir le bonheur, la joie, la colère et le ressentiment en même temps. Ce sera positif ou négatif, nonobstant la maladie mentale.
De nos jours, il est si facile de se comparer et de comparer sa vie aux autres. Tout ce que vous avez à faire est de parcourir les réseaux sociaux pendant quelques minutes.
Que vois-tu? Eh bien, vous voyez des gens qui pourraient être plus attirants, qui semblent en avoir plus que vous et qui s'amusent plus que vous.
Mais n'oubliez jamais que ce que vous voyez est un moment fort soigneusement organisé de leur vie. C'est rarement un reflet complet ou exact de leur vie. Peu de gens publient toutes les fois où ils se sont trompés ou ont échoué. Ils peuvent également ne pas être honnêtes sur ce qu'ils ont. Certains influenceurs iront jusqu'à louer des voitures de sport ou des maisons de luxe pour prendre des photos. Ils peuvent également acheter des vêtements de fantaisie pour une séance photo, puis les rapporter au magasin par la suite.
Arrêtez de comparer votre vie à celle des autres. Si vous vous retrouvez à le faire, éloignez-vous de la source de votre comparaison et rappelez-vous que vous avez votre propre vie. Auditez vos réseaux sociaux. Voyez-vous des personnes ou des entreprises qui vous rendent jaloux de ce qu'ils ont ? Appuyez sur le bouton ne plus suivre maintenant.
2. Recadrez votre état d'esprit de rareté.
Un état d'esprit de rareté, c'est quand vous pensez que les ressources disponibles sont limitées et que vous devez obtenir votre part (ou plus que votre part pour être du bon côté).
Et bien que cela puisse être valable dans certaines circonstances, ce n'est pas valable quand il s'agit de succès et d'accomplissement. N'importe qui peut créer du succès et de l'accomplissement grâce à un travail acharné et un peu de chance.
Le succès d'un autre ne signifie pas que vous ne pouvez pas réussir. Le succès de quelqu'un d'autre n'est pas votre échec. Ils ne vous ont pas simplement enlevé des ressources limitées.
Par exemple, disons que vous travaillez dur à votre travail. Vous êtes à la recherche d'une promotion que vous voulez vraiment. Mais ensuite, Mark obtient la promotion sur vous ! Certes, il n'y a peut-être eu qu'une seule place de promotion. Ainsi, cette voie spécifique de succès peut vous être fermée. Cependant, cela ne vous empêche pas de poursuivre le succès ailleurs. Il est peut-être temps de postuler auprès de différentes entreprises où ce rôle particulier est disponible.
Vous pouvez choisir de vous plonger dans la jalousie du succès de Mark et même ressentir du ressentiment envers lui. Mais qu'est-ce que cela accomplit à part vous rendre malheureux ? Votre voyage n'est pas terminé simplement parce que quelque chose n'a pas fonctionné comme vous l'espériez. Adoptez la flexibilité, adaptez vos objectifs et poursuivez autre chose. C'est aussi compliqué que nécessaire.
3. Regardez la situation dans son ensemble.
Beaucoup de gens ont la mauvaise habitude de se concentrer sur les détails plutôt que sur la vue d'ensemble. Il est facile d'envier la personne debout sur le podium avec une médaille d'or autour du cou. Vous pouvez éprouver de la jalousie pour l'accomplissement de cette personne, les distinctions et votre désir d'avoir cette médaille autour de votre cou.
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Cependant, les gens oublient souvent ce qu'il faut pour y arriver. De nombreux athlètes olympiques commencent à s'entraîner lorsqu'ils sont enfants pour perfectionner leur corps afin de concourir sur la scène mondiale. Ce sont des heures et des heures de pratique au jour le jour. Cette personne a probablement sacrifié ses relations personnelles et d'autres opportunités pour arriver là où elle est.
C'est sans parler de la douleur, du doute et de la défaite tant de fois face à d'autres athlètes qui pourraient être meilleurs. Ou peut-être que les autres athlètes n'étaient pas meilleurs. Peut-être que cet athlète s'est blessé et n'a pas pu concourir ou s'entraîner pendant sa guérison. Il y a tellement de choses à gagner cette médaille d'or qui peuvent ne pas être clairement apparentes.
Il en va de même pour les relations, les amitiés, l'éducation, une carrière et toute autre chose. La plupart des gens ne reçoivent pas les choses sur un plateau d'argent. Certains le font, mais pas beaucoup.
Prenez le temps de considérer tous les sacrifices qu'une personne aurait pu faire en regardant son succès si vous vous trouvez jaloux de son prix. Ensuite, essayez d'avoir une vue d'ensemble pour arrête d'être envieux .
4. Ne vous accrochez pas à l'idée d'équité.
Il n'y a pas d'équité dans la vie. Parfois, les choses seront injustes. Vous aurez des moments dans votre vie où vous pensez que tout est parfaitement aligné pour réussir, et certaines circonstances aléatoires renverseront tout le château de cartes. Ça pue, et c'est injuste, mais c'est aussi parfois la vie.
Plus vous vous accrochez à l'idée que le succès et l'accomplissement sont justes, plus il sera difficile d'avaler les revers. Votre capacité à avaler la douleur, à apprendre de l'échec et à adopter une approche différente déterminera votre succès ou votre échec. Ou peut-être pas. Vous pourriez pivoter vers autre chose, et cela échoue aussi.
Et tu sais quoi? Vous pouvez passer un peu de temps à ressentir de la colère ou du ressentiment. Se sentir triste que les choses n'aient pas fonctionné comme vous le vouliez ou l'aviez envisagé est acceptable. C'est normal que vous ayez des sentiments négatifs.
La clé est de limiter le temps pendant lequel vous vous attardez sur ces sentiments. Plus vous passez de temps sur ces sentiments, plus vous sacrifiez de bonheur. N'oubliez pas que les sentiments positifs et négatifs ne peuvent généralement pas exister dans le même espace.
Ouais, la vie n'est pas juste parfois. Faites le deuil, puis passez à autre chose.
5. Définissez votre propre succès.
Trop de gens s'accrochent à l'idée du succès des autres. Nulle part cela n'est plus apparent que dans la société en général. Pendant longtemps, le succès a ressemblé à une palissade blanche avec un conjoint au foyer, 2,5 enfants et deux voitures dans l'allée. C'était la norme pour laquelle tant de gens se disputaient. Est-ce que tout le monde l'a compris ? Non. Il y avait encore beaucoup de pauvres et de défavorisés lorsque le rêve américain était l'objectif.
Mais ce succès était-il bon pour tout le monde ? Pas nécessairement. Certaines personnes ne voulaient pas de conjoint. D'autres ne voulaient pas d'enfants. Peut-être n'étaient-ils pas intéressés à avoir une voiture ou l'entretien nécessaire pour garder une maison. Certains n'ont peut-être pas voulu un seul endroit comme chez-soi. Peut-être qu'ils voulaient voyager et vivre dans des endroits différents avant de s'installer.
Le fait est que vous devez définir votre propre succès. Ce qui est bon pour la société, un influenceur ou votre tante Margaret peut ne pas avoir de sens pour vous. De plus, vous pouvez définir le succès comme des objectifs sur la voie de la réalisation suprême que vous souhaitez viser.
'Je veux perdre 100 livres et être en bonne santé.' D'accord, est-ce que le succès est de perdre les 100 livres ? Parce que cela peut prendre des mois à atteindre. Ou le succès limite-t-il sainement votre apport calorique jour après jour ? Oh regarde! En faisant cela, vous avez perdu dix kilos ! C'est quelque chose à célébrer! C'est une étape du succès sur votre chemin vers votre plus grand objectif de perdre ces 100 livres !
Le succès ne doit pas être ce que les autres veulent. En fait, si vous opérez dans ces conditions, il y a de fortes chances que vous ne fassiez pas tout le travail fastidieux et difficile nécessaire pour réussir. Pourquoi voudrais-tu? Ce n'est pas ce que vous voulez pour votre vie. C'est ta vie. Et vous devez décider ce que le succès signifie pour vous.
6. Célébrez les victoires des autres.
Vous pouvez sentir que vous ne pouvez pas être heureux pour les autres . Il peut sembler impossible non seulement de se sentir heureux de leur succès, mais aussi de célébrer leur victoire.
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C'est là qu'il faut faire la distinction entre l'envie malveillante et l'envie bénigne. Une personne éprouvant une envie malveillante peut en fait vouloir voir la personne qui réussit perdre ce succès et les récompenses qu'il apporte. Ils peuvent même souhaiter leur retirer ce succès afin de l'avoir pour eux-mêmes.
L'envie bénigne, d'un autre côté, ressemble plus à 'quand une autre personne réussit, je demande ce que je peux faire pour avoir du succès comme elle'. C'est un état d'esprit plus sain qui ne reproche pas à l'autre personne son succès, mais l'utilise plutôt comme motivation. Cela se rapporte au point ci-dessus concernant le recadrage de votre état d'esprit de rareté et la vision du succès comme quelque chose que beaucoup de gens peuvent apprécier en même temps.
Si vous pouvez être heureux pour les autres lorsqu'ils gagnent eux-mêmes, cela vous aidera à soulager la jalousie que vous ressentez.
Alors, comment faites-vous cela?
Y a-t-il une célébration pour leur victoire? Participez si vous le pouvez. Chaque fois que vous vous dites pourquoi ils ne méritent pas la victoire, forcez-vous sur un chemin de pensées différentes ou pensez aux raisons pour lesquelles ils le font. Ensuite, marchez vers eux, donnez-leur une poignée de main ferme et un sourire éclatant, et dites-leur que vous êtes heureux pour eux. Même si vous ne l'êtes pas, cette action tentera de forcer votre cerveau dans une direction plus positive.
7. Pratiquez la gratitude pour ce que vous avez.
Appréciant ce que vous avez est l'un des outils les plus puissants pour améliorer votre bonheur. La gratitude est un mot à la mode dans l'espace d'entraide car c'est en fait un outil efficace. Vous pouvez rouler des yeux à l'utilisation du mot si vous avez été constamment battu avec. Parlons tout de même de la façon dont la gratitude peut vous aider à désamorcer votre jalousie.
La gratitude consiste à être reconnaissant pour ce que vous avez au lieu de vous concentrer sur ce que vous n'avez pas. En vous concentrant sur ce que vous avez, vous vous permettez d'être heureux d'avoir ces choses. De plus, plus vous passez de temps à pratiquer la gratitude, moins il vous reste de temps pour vous concentrer sur vos sentiments négatifs de jalousie.
Et « pratiquer » est un mot important souvent associé à la gratitude. Pourquoi? Parce qu'il faut s'entraîner. Il y aura de nombreuses fois où la vie craint, vous en voulez ou avez besoin de plus, et il est difficile de trouver une doublure argentée dans les nuages. Et lorsque vous vous lancez dans des expériences plus extrêmes, il n'y a pas de doublures argentées à trouver.
Faites une pause pour prendre un moment pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant lorsque vous êtes jaloux d'un autre. Qu'est-ce que vous avez que d'autres pourraient vouloir ? Est-ce la santé ? Un endroit où vivre? Un travail? Nourriture dans l'estomac ? Est-ce des proches ? Qu'en est-il de votre vie qui rend votre vie vivable, même si elle n'est pas géniale en ce moment ?
Nous vous suggérons de faire une liste de gratitude lorsque vous n'en avez pas besoin afin que vous n'ayez pas à trouver quelque chose sur-le-champ. Ensuite, lorsque vous vous sentez jaloux, vous avez cette liste prête à partir.
La jalousie est une émotion parfaitement normale à ressentir. Cependant, il n'a pas besoin de gouverner votre vie. Un peu de travail et un changement d'état d'esprit peuvent vous aider à désamorcer votre jalousie et à commencer à vous sentir plus positif.
