Si vous n'êtes pas habitué à exprimer vos sentiments dans une relation, il peut être difficile de savoir par où commencer.
Peu importe à quel point vous aimez et faites confiance à votre partenaire, vous pourriez vous retrouver énervé ou gêné lorsqu'il s'agit de vraiment vous ouvrir et de partager ce que vous ressentez.
C'est tout à fait normal pour beaucoup de gens et ce n'est qu'une de ces choses auxquelles il faut s'habituer.
Au début de l'introduction de plus de communication dans votre relation, vous voudrez peut-être prendre quelques notes avant de parler avec votre partenaire. Cela peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez et ce que vous voulez partager, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous sentir à l'aise de partager ce que vous ressentez.
Si vous parlez de quelque chose de génial, vous craignez peut-être d'être surexcité ou de passer à côté de l'essentiel. C'est pourquoi la prise de notes peut être très utile.
Vous n'avez pas besoin de prendre des notes avec vous lorsque vous discutez avec votre partenaire, mais cela peut être un bon moyen d'organiser vos pensées et de vous assurer de partager tout ce que vous voulez.
4. Soyez honnête mais mesuré.
Lorsque vous commencez à parler de vos sentiments dans une relation, il peut être difficile de savoir jusqu'où aller. Certains d'entre nous commencent petit, et certains d'entre nous se lancent dans le partage de chaque petit détail - d'autres commencent petit, puis paniquent et surcompensent avec d'énormes surpartages !
Une communication solide est quelque chose qui prend du temps à construire, alors allez-y doucement et continuez à vous entraîner.
Bien qu'il soit important d'être honnête avec votre partenaire, il ne faut pas non plus ouvrir les vannes. Si votre partenaire partageait soudainement ce qu'il ressentait à chaque seconde de la journée, ou avait une opinion sur tout ce que vous aviez dit ou fait, vous seriez dépassé et, franchement, ennuyé. Vous êtes un être humain qui vit sa propre vie, et cela doit être respecté - cela va dans les deux sens.
Réfléchissez à ce que vous partagez et pourquoi. Est-ce quelque chose qui mènera à une relation plus saine, ou déchargez-vous simplement votre colère ? Est-ce quelque chose que vous seriez d'accord de vous entendre, ou est-ce que ça dépasse les bornes ? Est-ce toujours d'actualité ou êtes-vous soulever des problèmes du passé qui ont déjà été résolus ?
Bien que vos sentiments et vos expériences soient valables, cela vaut la peine de prendre un moment pour réfléchir au résultat que vous recherchez. Comment pouvez-vous communiquer ce résultat final avec votre partenaire à travers vos sentiments afin que vous vous sentiez tous les deux entendus et respectés ?
Comment voudriez-vous qu'ils gèrent la même conversation ? Quels sont les sujets que vous détesteriez qu'ils abordent (tels que les ex-partenaires, les vies sexuelles antérieures, etc.), et comment pouvez-vous essayer de les éviter vous-même ?
Rappelez-vous que les sentiments peuvent être compliqués et pas toujours clairs. Par exemple, certaines insécurités peuvent être aggravées par les actions de votre partenaire (s'il flirte avec d'autres personnes, cela peut vous rendre anxieux). Cependant, vous pouvez également les blâmer sans raison (s'ils sont entièrement dévoués à vous mais qu'un ex vous trompe est la cause de votre anxiété, ce n'est pas la faute de votre partenaire).
Faites de votre mieux pour éviter de mal placer vos sentiments sur votre partenaire - c'est si facile à faire, surtout quand vous vous sentez à l'aise d'être honnête, mais c'est injuste et cela entraînera toutes sortes de problèmes dans la relation.
5. Créez un espace sûr.
Afin de vous sentir à l'aise pour expliquer vos sentiments à votre partenaire, le cadre doit être adapté. Vous avez peut-être désespérément envie de sortir quelque chose de votre poitrine, mais si l'un de vous a passé une mauvaise journée ou se précipite pour quitter la maison, vous voudrez peut-être envisager d'attendre un meilleur moment.
Cela semble évident, mais nous pouvons parfois oublier que l'autre personne n'est pas nécessairement dans le même état d'esprit que nous. Nous sommes tellement concentrés sur nous-mêmes pour partager quelque chose, que ce soit bon ou mauvais, que nous oublions souvent de prendre du recul et d'évaluer notre environnement et l'humeur de l'autre personne.
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Si vous allez avoir une conversation potentiellement difficile, ou si vous partagez quelque chose qui vous rend très sensible ou anxieux, il est essentiel de créer un espace sûr avec votre partenaire. C'est une façon de mettre en place la conversation pour le succès.
Choisissez un endroit confortable et sans distractions, idéalement à la maison sans radio ni télévision en arrière-plan. Bien que cela puisse sembler intense au début, vous serez reconnaissant de l'espace et du calme lorsque vous commencerez à aborder les sujets importants.
Prévenez votre partenaire que vous souhaitez discuter avec lui, de cette façon, il peut s'assurer qu'il est dans le bon espace de tête pour vraiment vous écouter.
Normalement, lorsque nous commençons à parler à nos partenaires, nous sortons juste du lit et nous nous précipitons pour nous préparer au travail, ou nous venons de rentrer à la maison et nous zonons sur notre téléphone, notre ordinateur portable ou pendant que nous préparons le dîner.
Si vous faites savoir à votre partenaire que vous souhaitez discuter, il peut s'assurer qu'il est prêt à vous accorder toute son attention.
Faites de votre mieux pour que l'espace soit confortable pour vous deux - bien sûr, il est important que vous vous sentiez bien dans la communication de vos sentiments, mais souvenez-vous que votre partenaire est également impliqué et peut entendre quelque chose pour la première fois, peut s'inquiéter de quoi que ce soit vous êtes sur le point de leur dire, ou vous pourriez vous sentir mal à l'aise si les choses deviennent un peu sérieuses.
Choisissez un espace neutre comme le salon pour discuter. Essayez d'éviter de le faire au lit, ou même dans la chambre car c'est censé être un espace où vous pouvez vous détendre et dormir, et les conversations émotives sont rarement relaxantes. Et n'essayez jamais d'avoir une discussion pendant que l'un de vous conduit.
6. Utilisez des phrases « je ressens ».
Il s'agit d'une technique de thérapie classique dont la plupart des gens ont entendu parler, mais cela vaut vraiment la peine d'être considéré si vous ne l'avez pas encore mise en pratique.
Plutôt que de dire à quelqu'un ce qu'il a fait, vous pouvez expliquer doucement ce que l'action vous a fait ressentir. C'est une façon d'éviter de blâmer votre partenaire de manière agressive, et cela permet plutôt un dialogue plus ouvert.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas tenir votre partenaire responsable de quelque chose qu'il a fait, cela signifie simplement l'aborder d'une manière plus saine et réfléchie qui est plus susceptible d'entraîner un meilleur résultat pour vous deux.
Par exemple, au lieu de dire : « tu ne me respectes pas parce que tu ne nettoies jamais », tu peux essayer : « je me sens irrespectueux lorsque tu ne contribues pas au nettoyage ». Bien que ce petit changement puisse sembler un peu bizarre au début, c'est un excellent moyen d'éviter le langage du blâme et d'ouvrir davantage le dialogue.
Imaginez que les rôles soient inversés et que quelqu'un commence immédiatement à vous dire tout ce que vous avez fait de 'mal' - vous vous sentirez attaqué et non préparé. Vous seriez probablement bouleversé et naturellement sur la défensive. Pour éviter que cela ne se produise, verbalisez vos sentiments d'une manière qui montre que les interactions sont à double sens, plutôt que de leur attribuer tout le blâme.
Beaucoup d'entre nous ne réalisent pas que certaines choses que nous faisons dérangent ou frustrent les autres jusqu'à ce qu'on nous le dise. Ce n'est pas génial quand c'est sur une longue période de temps car cela peut conduire à d'énormes niveaux de ressentiment. C'est pourquoi il est important de s'exprimer tôt et de manière neutre.
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Plutôt que de blâmer votre partenaire pour avoir causé ces problèmes et avoir besoin de changer, faites-lui savoir ce que vous ressentez. Expliquez que vous voulez juste que vous vous sentiez tous les deux à l'aise et heureux dans la relation en y travaillant ensemble.
7. Établissez des limites.
Bien que la communication soit la clé d'une relation saine, il y a des limites ! Être ouvert sur les choses avec votre partenaire est un excellent moyen de vous rapprocher et d'établir plus de confiance, mais il y a certaines limites que vous voudrez établir au fur et à mesure que vous continuez à développer votre communication les uns avec les autres.
Par exemple, vous voudrez peut-être avoir des sujets interdits, comme les ex-partenaires, les membres de la famille, les vies sexuelles antérieures, etc. Ce sont des sujets de conversation typiques qui peuvent provoquer des conflits entre partenaires, qu'il s'agisse d'une nouvelle relation ou d'un mariage établi. Vous pourrez déterminer ce que sont les vôtres ensemble.
Pour que vos limites soient respectées, rappelez-vous que vous devez également respecter leur les frontières.
Bien sûr, il y a de la place pour la discussion, et il y a peut-être des choses auxquelles vous voulez opposer votre veto et qui sont en fait très importantes pour sortir au grand jour. Si tel est le cas, ou vice versa, essayez d'être ouvert d'esprit quant aux raisons qui vous poussent à annuler leur veto !
8. Soyez affectueux après.
Parfois, exprimer ce que vous ressentez à votre partenaire peut vous rendre incroyablement vulnérable. Vous pourriez vous sentir un peu gêné, voire gêné, surtout si vous avez montré beaucoup d'émotion ou parlé de choses très personnelles. C'est tout à fait normal et c'est un bon signe que vous vous sentez à l'aise avec votre partenaire.
Parfois, vous pouvez ressentir plus de colère ou de tristesse qu'avant la discussion - encore une fois, c'est normal et c'est une façon de traiter toutes les émotions et la vulnérabilité.
Afin de passer à autre chose ensemble, prenez le temps d'être affectueux après des conversations intenses.
Il peut sembler très brusque de passer d'une conversation approfondie à une conversation sur qui sort les poubelles, alors donnez-vous un peu de temps pour faire la transition. Vous voudrez peut-être un peu plus d'affection pour renforcer votre lien et vous assurer que vous êtes tous les deux toujours amoureux après une conversation très honnête.
Cela étant dit, si l'un de vous a besoin d'espace, assurez-vous de respecter les limites de l'autre et faites une pause avant de vous retrouver pour un câlin et un peu de réconfort.
9 Donnez-vous des commentaires les uns aux autres.
Partager ce que vous ressentez avec un partenaire peut être effrayant, et personne ne sait exactement comment le faire parfaitement à chaque fois ! La communication est aussi bonne que vous la faites, vous devez donc travailler ensemble pour déterminer ce qui fonctionne pour vous deux.
Cela peut signifier commencer la journée par une grande conversation pour la mettre au clair, ou cela peut signifier partager vos sentiments pendant que vous vous détendez le soir. Dans une relation saine, c'est quelque chose dont vous devriez vous sentir capable de discuter.
La rétroaction est un excellent outil dans ce cas – encore une fois, sans utiliser de langage de blâme, partagez avec votre partenaire comment vous aimeriez mieux communiquer ou comment vous pensez que les choses se passent.
Vous voudrez peut-être leur faire savoir que vous avez souvent besoin d'un câlin après une conversation intense, ou ils voudront peut-être partager avec vous qu'ils trouveraient utile de travailler avec un thérapeute sur certains problèmes. Dans tous les cas, travaillez ensemble pour trouver une solution qui vous convient.
10. Respectez le fait que cela va dans les deux sens.
Parler de vos sentiments est un excellent moyen de créer des liens avec votre partenaire, que vous soyez dans une nouvelle relation ou que vous soyez marié depuis des décennies.
Afin de garder les choses équitables, vous devez accepter qu'en vous ouvrant davantage à votre partenaire, vous créez un canal de communication bidirectionnel. Cela signifie que plus vous partagez vos sentiments, plus votre partenaire est susceptible de partager leur sentiments.
Rappelez-vous que la communication montre que vous êtes tous les deux investis dans la relation. Bien sûr, cela peut parfois sembler négatif, et l'un de vous ou les deux sont susceptibles de se sentir bouleversés ou attaqués à un moment donné, mais le fait que vous soyez honnête montre que vous vous en souciez.
Se sentir à l'aise d'être honnête est quelque chose que tout le monde mérite dans son partenariat, alors respectez votre partenaire et créez un espace sûr pour qu'il puisse le faire.
11. Acceptez et résolvez.
Vous pourriez trouver difficile d'expliquer vos sentiments dans une relation au début, et votre principale préoccupation peut être que les choses s'aggravent et causent encore plus de problèmes. C'est souvent la raison pour laquelle nous gardons le silence sur les choses - parfois, il est plus facile de simplement 'passer à autre chose' que de risquer de provoquer une dispute ou de contrarier quelqu'un.
C'est bien beau, mais beaucoup de ces choses vont s'envenimer et conduire au ressentiment. Plutôt que de rester à l'écart, mettez-vous d'accord avec votre partenaire sur le fait que les grandes conversations doivent être résolues. C'est une excellente façon d'aborder la communication, car il est plus probable que les choses soient acceptées et triées !
Vous ne serez jamais en mesure de résoudre chaque conversation au fur et à mesure, mais sortir du conflit est une excellente approche à adopter. Cela signifie entamer des conversations sur vos sentiments avec l'esprit de trouver une solution plutôt que de simplement se décharger ou se plaindre.
Bien qu'il soit bon de se sentir à l'aise d'être honnête, certaines conversations sont préférables avec des personnes qui ne sont pas votre partenaire ! Par exemple, si vous voulez juste vous plaindre d'une chose ponctuelle que votre partenaire a faite, appelez un ami pour vous défouler.
S'il y a des choses qui semblent importantes ou qui deviennent des problèmes à plus long terme, c'est une conversation à économiser avec votre partenaire, encore une fois, avec l'intention de trouver une solution qui fonctionne pour vous deux, plutôt que de simplement vous casser la tête ou vous mettre en colère l'un contre l'autre. .
12. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
Soyons honnêtes : apprendre à communiquer avec votre partenaire n'est pas aussi simple que de simplement travailler sur une liste de contrôle, désolé !
Cependant, ces conseils sont un excellent point de départ - le reste dépend de vous.
Il s'agit souvent d'essais et d'erreurs et de déterminer ce qui fonctionne pour vous et votre partenaire ensemble. Cela peut prendre un certain temps et il faudra certainement faire des compromis, mais vous y arriverez. De plus, vous en apprendrez beaucoup sur vous-même et sur les autres en cours de route.
Savoir quand demander un soutien supplémentaire est également très important ici. Vous trouverez peut-être qu'il est vraiment difficile pour l'un ou pour les deux de vous déplacer à travers certains problèmes. Peut-être que votre partenaire ne peut pas valider ou rendre la pareille à vos sentiments d'amour, respecter vos limites ou écouter les problèmes que vous soulevez.
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Quoi qu'il en soit, il convient de garder à l'esprit qu'il est acceptable d'obtenir une aide supplémentaire sous la forme d'un conseiller conjugal, d'un thérapeute de couple ou d'un professionnel qui peut vous soutenir tous les deux individuellement.
Une communication honnête peut être difficile au début et peut évoquer beaucoup d'émotions et d'expériences antérieures pour vous deux, ce qui peut être très difficile. Demander de l'aide n'est jamais une mauvaise chose et c'est une force, pas une faiblesse. Cela montre que vous êtes tous les deux prêts à faire des efforts pour que cela fonctionne, et c'est ce qu'est une relation saine et durable.
Un bon endroit pour obtenir de l'aide est le site Web Héros de la relation – ici, vous pourrez vous connecter avec un conseiller relationnel par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre cette situation vous-même ou en couple, il peut s'agir d'un problème plus important que l'auto-assistance ne peut résoudre. Et si cela affecte votre relation et votre bien-être mental, c'est une chose importante qui doit être résolue.
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