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Vivre avec une maladie mentale et/ou un traumatisme peut être délicat. Cela peut même sembler impossible parfois.
Il est crucial de comprendre que la guérison de telles choses n'est pas linéaire. Ce n'est pas une ligne droite avec une fin distincte. Vous n'allez pas en finir avec ce dont vous guérissez.
Au lieu de cela, la guérison consiste davantage à vivre sainement avec ces choses.
C'est un voyage de haut en bas rempli de sommets montagneux qui vous laissent anxieux, de nids-de-poule qui vous font vous demander si vous pouvez continuer et de rivières qui coulent avec des incertitudes et des questions.
Il n'y a pas de chemin étape par étape vers la guérison; chaque voyage est entièrement unique. Les techniques d'adaptation qui fonctionnent pour une personne peuvent ne pas fonctionner pour une autre, tout comme la façon dont la thérapie peut fonctionner pour une personne mais peut ne pas être aussi efficace pour une autre. Un médicament qui fonctionne pour les autres pourrait ne pas être un bon choix pour vous.
C'est l'une des parties vraiment belles de la guérison. Il s'agit entièrement de vous. Il comprend le temps, les stratégies, les outils et tout ce dont vous avez besoin pour traiter votre situation tout en vous engageant à vivre une nouvelle vie.
je préfère être seul la plupart du temps
La guérison n'est jamais complète lorsqu'on fait face à une maladie mentale ou à un traumatisme. C'est un voyage et un engagement de toute une vie. Ce n'est pas simple. C'est des hauts et des bas, des rebondissements, des falaises et des canyons.
Donc, si vous vous sentez découragé, ce n'est pas grave. La guérison n'est pas linéaire, et cet article est destiné à vous inciter à ne pas abandonner.
Au lieu de cela, je vais partager des conseils concrets pour accepter votre parcours de guérison, faire face à un meilleur endroit et quoi faire lorsque vous ne voyez pas que le meilleur endroit a de la place pour vous.
1. Prenez soin de vous.
Les soins personnels font partie intégrante de la guérison, mais il est essentiel de comprendre qu'ils sont différents pour chacun.
Pour certains, prendre soin de soi peut être une sieste l'après-midi et une frénésie Netflix, tandis que pour d'autres, il peut s'agir de rester dans la routine et de trouver la volonté de faire de l'exercice.
D'autres pratiques d'auto-soins incluent la journalisation, le bain, la thérapie et la gratitude. Prenez le temps d'en explorer différentes et de les intégrer à votre journée. Voici quelques éléments que vous voudrez peut-être inclure dans votre routine d'auto-soins .
Journalisation.
La tenue d'un journal est un excellent moyen de trier les émotions et les pensées. Cela vous donne un endroit où vous pouvez vous exprimer sans filtre et vraiment exprimer vos pensées. Cela peut être utile pour la guérison, car vous donnez aux pensées un espace pour exister.
La tenue d'un journal peut vous aider à vider votre esprit, et la lecture de différentes entrées peut vous aider à trouver de la motivation et de la compassion pour vous-même. La tenue d'un journal est facile et vous pouvez le faire comme bon vous semble.
La journalisation peut ressembler à des mots enchaînés, peignant une image de ce que votre esprit ressent. Il peut également s'agir de notes, de mots individuels, de listes, de griffonnages et de toute autre chose.
La tenue d'un journal est un excellent outil pour documenter votre parcours de guérison et célébrer les petites victoires. Les entrées passées peuvent vous encourager à continuer les jours où vous manquez de motivation car vous pouvez voir votre succès.
Exercer.
Je suis sûr que vous l'avez entendu un million de fois. L'exercice est bon pour vous. Mais quel rôle joue-t-il dans un parcours de guérison ?
Eh bien, cela peut être un élément critique. Parce que l'exercice libère de l'énergie et fait bouger le corps, c'est un excellent moyen de se débarrasser du stress, de l'agitation, de la frustration et d'autres émotions refoulées. L'exercice vous donne le temps de réfléchir, de traiter et de trouver l'acceptation tout en travaillant sur votre force physique et votre endurance.
L'utilisation de l'exercice dans votre parcours de guérison peut sembler différente pour tout le monde. Certaines personnes peuvent profiter d'une longue marche quotidienne où elles peuvent se détendre et pratiquer des techniques de respiration pour ralentir leurs angoisses et être présentes. D'autres pourraient se pencher sur quelque chose de plus intense, comme le kickboxing et les arts martiaux, pour surmonter la rage et la colère.
Le type d'exercice n'est pas la partie importante, mais plutôt de s'assurer que vous le faites. Mettez donc l'exercice en tête de votre liste de priorités. Non seulement cela renforcera votre corps mais aussi votre esprit. C'est un excellent moyen de surmonter les sentiments, les traumatismes et les moments difficiles de la vie.
Restez attentif.
La pleine conscience est l'art et la pratique de rester présent et dans l'instant. Pratiquer la pleine conscience peut être bénéfique lorsque vous êtes sur un chemin de guérison. Cela peut être un outil utile pour rester motivé et trouver la motivation lorsque vous vous sentez perdu. La pleine conscience est quelque chose qui demande de la pratique et des efforts, mais elle peut avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être.
Lorsque vous sentez que votre esprit vous ramène à votre traumatisme ou creuse des sentiments sombres, la pratique de la pleine conscience vous ramènera exactement là où vous vous trouvez dans le moment présent. Ce n'est pas un outil pour éviter les sentiments. Au lieu de revivre des traumatismes et des moments douloureux, recadrez votre esprit afin de pouvoir rester dans le présent.
Comment pratiquer la pleine conscience ?
- Faites attention à votre environnement.
- Remarquez les choses autour de vous. L'herbe est-elle un peu plus verte à l'extérieur de votre fenêtre ? Les arbres sont-ils remplis d'oiseaux qui gazouillent ? Le sol sous vos pieds est-il chaud ou froid ? Prenez le temps de remarquer les choses, puis réfléchissez à ce que vous ressentez à leur sujet.
- Sentez votre souffle. Remarquez-le. Observez comment il entre et sort de manière rythmique, presque comme si votre corps respirait sa propre chanson. Mettez votre main sur votre cœur pour vous montrer l'amour, la compassion, la gentillesse et la grâce.
- Ne raidissez pas votre corps. L'anxiété et les traumatismes peuvent souvent vivre dans notre corps, entraînant des membres tendus et douloureux. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le mouvement général de votre corps et entraînez-vous en lui permettant d'être lâche et libre. La raideur peut devenir un mécanisme d'adaptation, alors ne vous découragez pas si vous trouvez que cela se produit souvent. Lorsque vous remarquez que vos muscles se tendent, permettez-vous de lâcher prise.
D'autres tâches de soins personnels qui pourraient vous aider à guérir sont de manger sainement, de sortir, de vous connecter avec vos proches et de trouver un groupe de soutien.
Se montrer attentionné est un excellent moyen d'améliorer votre propre relation avec vous-même, d'accepter votre maladie mentale ou votre traumatisme et de vous donner la grâce et la force de gérer tout ce que la vie vous réserve.
2. Entourez-vous de gens formidables.
Évitez de passer du temps avec des personnes toxiques. Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous êtes avec une personne et lorsque vous la quittez.
Les personnes avec qui vous passez du temps devraient vous soutenir et vous aimer. Si vous passez du temps avec des personnes négatives, cela pourrait vous maintenir dans un état d'esprit négatif. L'énergie attire l'énergie.
Par conséquent, il est important de s'entourer de bonnes personnes formidables. Cela peut vous aider à traiter votre traumatisme et votre diagnostic et à développer des habitudes saines pour faire face et maintenir une vie pleine et prospère.
3. Respectez un plan de traitement et assistez aux rendez-vous chez le médecin.
Un plan de traitement peut souvent être confondu avec ce qui vous guérira, et une fois que vous commencez à vous sentir mieux, il est courant d'arrêter le traitement parce que vous allez mieux maintenant. Cependant, vous devez participer activement à votre plan de traitement et le poursuivre sauf avis contraire de votre médecin.
Si la médication fait partie du plan de traitement, vous ne devez pas arrêter à moins que votre médecin ne vous le conseille. Assistez à tous les rendez-vous chez le médecin, même si vous vous sentez « guéri », et soyez honnête. Cela peut vous aider à reconnaître les schémas, symptômes ou autres problèmes en cours.
