Qu'il s'agisse de jurons, de shopping impulsif, de sauter le petit-déjeuner ou de consulter Facebook toutes les 2 minutes, nous avons tous de mauvaises habitudes dont nous aimerions nous débarrasser.
Le problème est que les habitudes sont, de par leur nature même, habituelles, elles proviennent de notre inconscient comme si nous n'exerçions aucun contrôle sur elles. Mais vous avez le contrôle et vous pouvez mettre fin à vos mauvaises habitudes si vous suivez ces conseils.
1. Soyez conscient d'eux
Pour être en mesure de combattre vos mauvaises habitudes, vous devez d'abord vous concentrer sur elles afin qu'elles ne résident plus dans le partie inconsciente de votre esprit . Pour apprendre un nouveau comportement - ou dans ce cas pour désapprendre un comportement actuel - vous devez lui accorder toute votre attention. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer à recâbler votre cerveau et dire adieu à vos mauvaises habitudes.
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La plupart du temps, une habitude s'accompagne d'une envie. Lorsque nous cédons à cette envie, nous manifestons le comportement indésirable. Gardant cela à l'esprit, vous devez rester vigilant à tout moment et essayer d'identifier ces pulsions avant qu'elles ne puissent conduire à cette habitude.
Ce n'est que lorsque vous êtes capable de détecter l'envie à mesure qu'elle se développe que vous pouvez commencer à la combattre avant qu'elle ne s'installe.
2. Reconnaissez vous de demain dans les actions d'aujourd'hui
Beaucoup de gens ne parviennent pas à associer leur avenir à ce qu'ils font aujourd'hui. Leur esprit les incite à ignorer les effets négatifs de leurs mauvaises habitudes, ce qui les aveugle efficacement à la nécessité d'abandonner.
Tisser un lien dans votre esprit entre le vous d'aujourd'hui et le vous de demain encouragera un comportement plus attentionné qui prend en compte le bien-être de votre futur moi.
Imaginez avoir une conversation avec cette version prospective de vous écoutez leurs avertissements et utilisez-les comme des rappels chaque fois que vous sentez que votre côté habituel prend le contrôle.
3. Prenez une mauvaise habitude à la fois
Vous avez peut-être de nombreuses habitudes auxquelles vous aimeriez renoncer, mais la volonté est une ressource limitée, et tenter d’aborder trop de choses à la fois augmentera les chances d’échec.
Alors, tenez-vous-en à une mauvaise habitude à la fois, concentrez toute votre attention sur cela et battez-la avant de passer au défi suivant.
4. Ignorez votre peur de l'échec
Vous ne pouvez même pas tenter de vous attaquer à vos mauvaises habitudes tant que vous n'avez pas surmonté la peur d'échouer. L'échec est une chose naturelle, il n'a pas besoin d'être définitif et il n'a pas besoin d'être douloureux si vous ne le laissez pas.
Vous devez reconnaître une telle peur et y faire face en la voyant pour ce qu'elle est: un produit de votre ego.
Article similaire: La vraie raison pour laquelle vous avez peur de l'échec (et que faire à ce sujet)
5. Ne vous fâchez pas lorsque vous rechutez
Briser une mauvaise habitude est loin d'être facile et il est fort probable que vous reviendrez au comportement à plusieurs reprises avant de pouvoir le conquérir une fois pour toutes.
Pour vous donner les meilleures chances de reprendre votre quête après une rechute, vous ne devez pas vous fâcher contre vous-même. Soyez indulgent, soyez compréhensif et être humble ne sois pas en colère.
6. Ne parlez pas de vos objectifs aux gens
Cela peut sembler contre-intuitif, mais en annonçant votre objectif de vaincre une mauvaise habitude, vous réduisez en fait vos chances de réussir. En disant aux autres ce que vous voulez accomplir, vous faites croire à votre esprit que vous êtes à mi-chemin.
Il s’agit de ce que l’on appelle objectifs d'identité . Vous voudrez peut-être briser une mauvaise habitude pour modifier la façon dont vous vous identifiez à la fois intérieurement et extérieurement. Dès que vous faites savoir aux autres ce que vous faites, ils commencent instantanément à vous voir sous un jour différent. Cela vous convainc à tort que l'objectif identitaire est déjà partiellement atteint.
Avec une partie de votre objectif apparemment atteinte, vous ne faites pas autant d'efforts pour en faire une réalité.
Alors ne dites à personne ce que vous essayez d'accomplir, faites-le tranquillement en arrière-plan.
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7. Essayez de ne pas récompenser les progrès avec une frénésie
Une pierre d'achoppement courante pour ceux qui cherchent à vaincre une mauvaise habitude est de récompenser les bons progrès en faisant des folies sur ce qu'ils tentent de surmonter.
Vous pourriez donc essayer de renoncer à un aliment ou à une boisson particulièrement sucrée qui, selon vous, est mauvais pour vous. Après avoir passé une semaine entière sans en consommer, vous pourriez penser que vous pouvez vous en offrir quelques-uns le week-end, mais cela ne fera que rendre plus difficile de se passer de la semaine suivante.
Binging comme récompense pour faire des progrès est un pas en avant, deux pas en arrière.
Si vous avez besoin d'une récompense, faites-en quelque chose qui n'a aucun rapport avec la mauvaise habitude que vous essayez de briser.
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8. Trouver des substituts ou des alternatives inoffensifs
Il y a certaines mauvaises habitudes où des substitutions assez directes peuvent être faites qui vous permettent de maintenir un certain degré d'habitude, mais sans les connotations négatives.
Si vous êtes vulnérable à l'achat d'une nouvelle tenue presque chaque semaine, trouvez une rencontre d'échange locale où vous pourrez satisfaire votre désir d'un nouveau look sans nuire à votre solde bancaire.
Ou si vous avez eu du mal à arrêter de fumer dans le passé, essayez d'utiliser une cigarette électronique qui vous permet de conserver un semblant d'habitude, mais sans les effets néfastes sur votre santé.
9. Rechercher de l'aide
Lorsqu'une habitude vous cause vraiment du tort, la meilleure chose à faire est de demander l'aide d'un professionnel. Cela peut sembler un peu exagéré pour certaines habitudes mineures, mais lorsqu'il y a un besoin pressant d'abandonner quelque chose, la méthode la plus efficace consiste souvent à consulter un expert pour obtenir des conseils.
Que votre habitude des médias sociaux soit devenue une obsession ou que vous ne parveniez pas à arrêter de grincer des dents, il existe des services vers lesquels vous pouvez vous tourner.
10. Remplacez une mauvaise habitude par une bonne
Parce que nous n'avons que peu de temps, de concentration et d'attention à notre disposition, il est possible d'éliminer les mauvaises habitudes de votre vie en passant du temps à prendre de nouvelles bonnes habitudes.
Vous voulez peut-être vous libérer de l'attrait des magazines de potins de célébrités, par exemple. Lire un livre, faire un puzzle ou même apprendre à dessiner sont des choses qui peuvent occuper le temps que vous tueriez habituellement en lisant sur des célébrités. Et ce sont tous des passe-temps qui peuvent vous aider à améliorer vos capacités cognitives.
Quelles que soient vos mauvaises habitudes, aussi néfastes qu'elles puissent paraître, vous devriez essayer de les surmonter, en utilisant certains des conseils présentés ici dans le cadre de votre plan d'action.
Quelles mauvaises habitudes aimeriez-vous prendre? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
