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C'est difficile de se motiver quand on est déprimé.
Lorsque vous ressentez ces sentiments sombres, c'est un défi de savoir même par où commencer.
Ne vous inquiétez pas, je peux vous aider avec ça.
Cet article partage différentes façons de se motiver lorsque vous êtes déprimé. Il couvre des idées à court terme et des plans à long terme pour réduire les symptômes de la dépression afin que vous puissiez ressentir plus d'enthousiasme et de passion pour les choses de votre vie.
1. Sortez du lit et faites-le.
Lorsque vous êtes déprimé, vous ressentez souvent une fatigue inconsolable qui ne part pas. Rester au lit pourrait être la réponse, et parfois cela pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Après tout, prendre soin de soi, c'est bien.
Cependant, si vous avez du mal à trouver la motivation pour vivre votre vie, la première chose à faire est de sortir du lit.
S'engager à sortir du lit peut sembler quelque chose que vous ne pouvez pas faire. La dépression peut souvent laisser une personne avec des troubles du sommeil, ce qui signifie qu'elle reste éveillée la nuit en se sentant encore plus fatiguée qu'avant d'aller se coucher. Lorsque vous vivez avec la dépression, vous vous battez constamment avec votre propre esprit, ce qui est fatigant.
Il est essentiel de reconnaître quand votre corps a besoin de repos et quand vous pousser un peu plus fort pour sortir du lit. Étant donné que cet article est conçu pour vous aider à trouver la motivation lorsque vous êtes déprimé, vous donner cette impulsion pour sortir du lit est essentiel dans ce cas.
La nuit avant.
Il est important d'avoir une bonne nuit de sommeil. C'est important pour tout le monde, mais c'est impératif si vous souffrez de dépression. Le sommeil de la nuit précédente est ce qui donne le ton pour le lendemain. Une nuit de sommeil solide aide une personne à maintenir un poids santé et à mieux faire face au stress. Il réduit également le risque d'autres problèmes de santé graves et améliore l'humeur d'une personne.
Obtenir un sommeil sain est la première étape pour trouver la motivation nécessaire pour sortir du lit. Alors, comment pouvez-vous faire cela?
- Respectez un horaire de sommeil sain et visez au moins 8 heures par nuit.
- Créez un environnement de chambre calme et reposant.
- Limitez les siestes pendant la journée. Coupez-les complètement si possible.
- Faites attention à ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher - évitez la caféine, trop de sucre, d'alcool ou d'autres drogues.
Le lendemain matin.
Une fois que vous avez passé huit belles heures de sommeil réparateur, utilisez une douce alarme de réveil pour commencer votre journée. Un jour où vous luttez davantage contre les symptômes de la dépression, c'est beaucoup plus agréable que d'être secoué par l'alarme BEEP BEEP BEEP traditionnelle qui déclenche une mauvaise humeur.
Prenez votre temps pour vous réveiller. Peut-être ouvrez lentement une paupière à la fois, étirez-vous et roulez doucement jusqu'à une position assise. Votre corps vous remerciera et vous récompensera peut-être pour vos mouvements doux. Le but ici n'est pas de se réveiller et de se précipiter hors du lit et dans la journée, mais plutôt de se réveiller, d'être présent et d'écouter ce dont votre corps a besoin.
Une fois que vous êtes debout et hors du lit, effectuez des mouvements lents et déterminés. Vous n'avez pas besoin de vous précipiter pour vous habiller mais plutôt de choisir délibérément votre tenue. Si vous trouvez que c'est difficile (parfois je trouve que c'est écrasant d'essayer de choisir, et puis je rentre dans une spirale), choisissez vos vêtements la veille. Puis, au sortir du lit, votre tenue vous attend, prête pour votre journée.
Pour le long terme.
Une note complémentaire pour vous aider à trouver la motivation à long terme lorsque vous êtes déprimé : créez une belle routine matinale que vous aimez. Peut-être que cela inclut la musique, la méditation, le yoga et le café. Cela vous aidera à trouver la motivation pour sortir du lit.
Peut-être que votre routine matinale consiste à boire votre thé préféré pendant que vous êtes assis dehors pendant dix minutes avant de vous habiller. Tout est permis lorsque vous créez votre routine.
Le but ici est de créer une matinée à laquelle vous voulez vraiment vous réveiller et participer. Ne vous découragez pas si vous ne savez pas déjà ces choses. Ça prend du temps. Explorez différentes options et voyez comment vous vous sentez pendant la matinée.
Vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques idées de routine matinale que vous pouvez tester et voir comment elles fonctionnent pour vous.
- Commencez votre journée par une promenade rapide autour du pâté de maisons.
- Essayez une méditation matinale.
- Buvez un grand verre d'eau citronnée froide.
- Écoutez une playlist d'ambiance matinale.
- Prends une douche.
La deuxième partie du conseil susmentionné était de faire votre lit. Cela peut sembler dénué de sens, mais je vous mets au défi d'essayer. Voici quelques raisons :
- En faisant votre lit, vous vous sentirez productif. (C'est un booster d'humeur instantané !)
- Faire votre lit vous donnera un sentiment d'accomplissement et d'accomplissement.
Il est donc important de faire le lit et d'en sortir, et cela vous aidera à trouver la motivation lorsque vous êtes déprimé. Rappelez-vous qu'un bon sommeil commence la nuit précédente. Et bien que faire votre lit puisse sembler dénué de sens, ce n'est pas le cas. Vous vous sentirez bien quand vous verrez que votre lit est bien rangé !
2. Changez de vêtements.
Je recommande de s'habiller pour la journée, mais parfois cela prend trop d'énergie, et dans ces cas, je vous encourage quand même à changer de vêtements. Même si vous mettez quelque chose de ample et confortable et une sorte de pyjama, changez quand même de vêtements.
Changer de vêtements chaque matin aide également à rester au top de votre hygiène, ce qui est parfois difficile si vous êtes en pleine dépression.
Vous pouvez même mettre votre tenue préférée si vous le souhaitez. Que vous sortiez ou non, mettez-le et bercez-le. Peu importe ce que c'est. Cela peut être un énorme booster d'humeur! Si vous avez de l'énergie, je vous dirais de tout faire, de vous coiffer et de compléter la tenue, mais si vous manquez d'énergie, mettez simplement les vêtements. Vous sentirez une différence.
quand une relation est-elle vraiment terminée
Pour le long terme.
Quelques conseils pour en faire une habitude quotidienne pour vous aider à maintenir votre motivation sont de préparer vos vêtements la veille, de vous assurer que votre garde-robe vous reflète et d'avoir des articles qui vous font vous sentir bien. Envisagez de visiter votre friperie locale si vous avez besoin de mettre à jour votre garde-robe. Vous ne savez jamais ce que vous allez trouver !
Soit dit en passant, t'habiller serait ta troisième victoire. Vous vous êtes déjà levé et avez fait votre lit. Regardez-vous aller! Parfois, il faut se concentrer sur les petites choses pour trouver la motivation, et c'est précisément pourquoi j'ai écrit cet article.
La dépression est une maladie mentale maléfique qui vous prive d'énergie et de désir de vivre. Ces conseils concrets vous aideront à rester motivé même le pire jour, même si cela peut demander plus de volonté ces jours-là.
3. Présentez des messages positifs avec des notes autocollantes.
À l'aide de notes autocollantes, répandez l'amour et la gentillesse pour vous-même. Par exemple, collez un message sur votre miroir disant : « Je suis fier de vous être sorti du lit ce matin », puis sur le miroir de la salle de bain, vous pourriez laisser un message disant : « Tu peux le faire. Bravo d'être allé aussi loin.
Il n'y a rien de mal à être notre propre pom-pom girl; Je pense qu'il faut le faire fort ! Se dire que vous êtes fantastique, que vous travaillez dur et que vous le méritez aide à changer votre récit intérieur - cette petite voix à l'intérieur de chacun de nous.
Lorsque vous êtes déprimé, cela alimente le discours intérieur négatif et la haine de soi, et cela vous dépouille de toute motivation ou de tout désir que vous auriez pu avoir. Mettre des notes autocollantes dans des endroits que vous voyez vous rappelle souvent que vous l'avez compris. Tu peux le faire.
Citations de motivation pour inspirer:
- 'La mauvaise nouvelle, c'est que le temps passe vite. La bonne nouvelle, c'est que vous êtes le pilote. – Michael Altshuler
- « Vous définissez votre propre vie. Ne laissez pas d'autres personnes écrire votre scénario. - Oprah Winfrey
- 'C'est pendant nos moments les plus sombres que nous devons nous concentrer pour voir la lumière.' Aristote
