La plupart des gens passeront un moment dans leur vie, aussi bref ou long soit-il, alors que même se lever le matin semble inutile.
Ce sentiment de ne vouloir rien faire du tout peut être le résultat d'une légère dépression, c'est peut-être parce que vous êtes émotionnellement épuisé ou stressé, ou simplement que vous avez une liste de choses à faire tant que votre bras ne semble jamais devenir plus court et que vous ne pouvez plus le supporter.
Il se peut que vous ayez l'impression de n'avoir aucune option et que vous soyez coincé dans une ornière, ou il se peut que vous ayez tellement d'options et de plans d'action ouverts que vous préférez simplement garder la tête fermement sous votre oreiller, car c'est beaucoup plus facile là-bas, merci beaucoup.
Quelle que soit la raison pour laquelle tout semble soudainement demander beaucoup trop d'efforts, il peut être difficile de s'en sortir.
La réponse? Petit à petit. Pas à pas. Ce sont les petites choses et les petites réalisations que vous faites qui vous aideront à avancer, même lentement. Voici quelques façons incroyablement simples de démarrer le bal.
1. Prenez une douche
La propreté est souvent l’une des premières choses à faire lorsque vous êtes dans ce genre d’humeur. La vérité est, cependant, que vous ne vous sentirez jamais bien dans votre peau si vous n’êtes pas propre. La propreté est à côté de la piété, et tout ça. Obtenez une excellente liste de lecture de douche, faites mousser et chantez quelques favoris à pleins poumons.
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Qu'il s'agisse de ballades lentes et de mauvaise humeur ou de numéros latinos optimistes (attention à ne pas essayer de salsa sous la douche - territoire dangereux), il est difficile de se sentir déprimé quand l'eau est chaude et que la musique est bonne. Je recommande personnellement un peu de «Faith» de George Michael, qui m'a permis de traverser de nombreuses périodes difficiles.
2. Habillez-vous
Encore une fois, les pyjamas sont merveilleux et réconfortants, mais si vous cherchez à sortir de votre ornière, ils doivent aller fermement dans le panier de lavage et vous devez mettre des vêtements appropriés.
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Les vêtements pour de telles humeurs doivent être confortables mais flatteurs, et de préférence même un peu fous, ou avec des souvenirs heureux qui leur sont associés. Brosse tes cheveux. Les filles, mettez un peu de maquillage si c’est votre truc. Sinon, plus de pouvoir pour vous.
3. Faire du shopping
Comme Helen Keller l'a dit un jour, «le bonheur tient rarement compagnie à jeun.» Je ne pense pas que quiconque sera en désaccord avec cela. Un réfrigérateur bien approvisionné est la solution à toutes sortes de problèmes.
Offrez-vous deux choses que vous ne devriez pas vraiment manger si vous le devez, mais surtout les fruits et légumes. Les crashs de sucre ne sont pas vos amis en ce moment, et vous avez besoin de vos vitamines pour vous remettre à tirer sur tous les cylindres.
4. Cuire
Je sais, les plats à emporter semblent beaucoup plus attrayants en ce moment, et ils ont définitivement leur place, mais les consommer nuit après nuit n'est pas bon pour votre santé ou votre solde bancaire. Descendez un peu dans un trou d'Instagram et trouvez quelques recettes merveilleusement saines mais aussi délicieuses à essayer.
N'allez pas pour quelque chose de trop compliqué, car cela ne fera que vous décourager. Préparer un repas complet de vos propres mains vous donnera un sentiment d'accomplissement. Même si vous n'obtenez rien d'autre ce jour-là, vous vous êtes nourris vous-même, ainsi que les autres pour qui vous devez / voulez cuisiner. C’est un pas dans la bonne direction dans le livre de quiconque.
5. Faites une liste
La modeste liste de choses à faire est un outil puissant. Je ne parle pas de faire une liste de tous vos grands objectifs à long terme. Ils font probablement partie du problème et peuvent être réservés pour une autre fois. Une liste un peu plus modeste de petites choses que vous pouvez réaliser aujourd'hui, puis rayer est une excellente façon de vous sentir comme si vous étiez quelque part.
Un stylo et du papier sont bien meilleurs pour cela que n'importe quel outil numérique sophistiqué, car il n'y a rien de plus satisfaisant que de rayer physiquement quelque chose.
Mettez absolument tout ce que vous pouvez penser sur la liste. Jetez votre douche, épicerie, cuisine, faire la vaisselle et laver vos vêtements là-bas, ainsi que cet e-mail que vous vouliez envoyer, cette facture que vous vouliez payer…
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Faites-en toutes les actions extrêmement simples et uniques qui peuvent être effectuées et rayées.
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6. Désencombrer et nettoyer
Un autre merveilleux pour gonfler la liste des choses à faire. Il y a beaucoup de vérité dans ce dicton «maison bien rangée, esprit rangé». Comment êtes-vous censé vider votre cerveau embrouillé si l’espace physique dans lequel vous vous trouvez est tout aussi chaotique?
Mettez de la bonne musique ou l'un de vos podcasts préférés et remettez tout à sa place. S'il n'a pas de place, trouvez-en un. Poussière et aspirateur.
Mieux encore, jetez les choses. Je refuse de vivre toute ma vie selon l’approche un peu trop zélée de Marie Kondo en matière de désencombrement. Elle dit que si cela ne vous apporte pas de joie, vous devriez le jeter, mais les chaussettes ne me donnent pas de joie et j'en ai besoin (malheureusement, je préfère vivre sur une île déserte en ne portant que des tongs, mais vous ne pouvez pas tout avoir).
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Cependant, elle a une idée précise de la façon dont se débarrasser des choses physiques peut prendre un poids métaphorique réel sur vos épaules. Essayez de parcourir vos vêtements et de jeter tout ce dont vous ne voulez plus / n'avez plus besoin / ne rentre plus. Faites de même avec vos chaussures, livres, peluches, collection de tampons…
Apportez tout à la boutique de charité, et vous ferez du bien pour les autres ainsi que pour vous-même.
7. Étirez vos jambes
C’est un peu un cliché, je sais, mais c’est parce que se promener fonctionne vraiment. Je ne connais pas la science qui explique pourquoi un peu d’air frais est si revitalisant, mais je suis prêt à parier que c’est parce que nous, les humains, n’avons pas évolué pour être enfermés dans une armoire de bureau ou dans un appartement miteux toute la journée.
Qu'il s'agisse de 5 minutes autour du pâté de maisons ou de randonnées pendant des heures, cela vous aidera.
8. Faites battre votre cœur
Si vous êtes prêt pour cela, un exercice légèrement plus rigoureux est certainement une bonne idée. Nous savons tous maintenant que l'exercice libère des endorphines dans votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir bien. Considérez-le comme une pilule heureuse sans effets secondaires.
Allez à la salle de sport, allez courir, faites du vélo ou allez à ce cours d’exercice que vous vouliez commencer. Si l’idée de faire de l’exercice, en particulier en compagnie d’autres êtres humains, ne vous semble pas si séduisante, ne vous y concentrez pas.
Concentrez-vous sur vos «vêtements de sport» et sur le laçage de vos baskets. Vous ne voulez pas faire partie de ces personnes qui se promènent habillées comme si elles allaient au gymnase et ne vont jamais, donc une fois que vous aurez l'équipement, vous aurez probablement honte.
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9. Allez voir la nature
Êtes-vous un citadin? Une dose de nature pourrait être exactement ce que le médecin a prescrit. Votre parc local fera l'affaire pour le moment, mais essayez d'entrer dans la campagne dès que possible.
Il n’y a rien de tel que l’espace mental que vous pouvez obtenir lorsque vous êtes à des kilomètres de n’importe où avec la nature uniquement pour la compagnie. Bien sûr, vous pouvez aussi emmener des amis!
Être dans les montagnes ou admirer l'immensité de l'océan est un excellent moyen de retrouver un peu de recul.
10. Appeler un ami
Beaucoup de ce qui précède ont été activités solitaires , bien que vous puissiez toujours faire entrer un ami pour vous tenir compagnie (sauf peut-être sous la douche et s'habiller, à moins qu'il ne soit vraiment bon ami ).
Vous pourriez avoir envie passer du temps seul pour le moment et c'est bien, mais ne vous isolez pas complètement. Passez votre temps social avec les personnes qui comptent vraiment, que vous aimez vraiment et que vous pouvez être avec vous-même.
Parlez de ce qui vous dérange, mais ne vous attardez pas ou ne gémissez pas, puis passez à autre chose et laissez-les vous distraire.
Faire tout ou partie de ces choses est une merveilleuse façon de créer un peu d'élan. Une fois que vous êtes propre, bien habillé, exercé et dans un espace bien rangé, la voie est libre pour vous de commencer à avancer.
Bien sûr, si vous ne pouvez tout simplement pas ébranler le sentiment, vous devriez envisager de consulter un professionnel de la santé, car vous ne devriez jamais prendre votre santé mentale à la légère.
