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Je pense que nous savons tous ce que l'on ressent lorsque l'on se noie dans ses émotions.
C'est un sentiment effrayant qui vous laisse incertain de la façon de vous sentir mieux, de ce qu'il faut faire et de la façon de reprendre le contrôle de votre esprit courant.
Que vous vous noyiez émotionnellement à cause d'une maladie mentale ou simplement du stress de la vie, rassurez-vous, il y a des choses que vous pouvez faire pour mieux faire face.
Et faire face est ce que vous devez viser. Vous ne pourrez peut-être pas éteindre les émotions en un instant, et vous ne devriez pas non plus essayer de les supprimer. Vous avez juste besoin de traverser cette période. Vous devez traverser aujourd'hui, demain et après-demain, jusqu'à ce que vous sortiez de l'autre côté de ceci. (Remarque : vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel pour surmonter les causes sous-jacentes de ce sentiment.)
À quoi ressemble un débordement émotionnel ?
Bien sûr, le débordement émotionnel est différent pour chaque personne, mais quelques thèmes communs sont présents.
Une personne qui se noie dans ses émotions peut avoir du mal à voir la lumière au bout du tunnel et peut avoir des difficultés à résoudre des problèmes, à prendre des décisions et à contrôler ses sentiments en constante évolution. Ils se sentent simplement coincés.
Les émotions sont compliquées, et lorsque nous ne les gérons pas correctement, même les émotions les plus positives peuvent devenir négatives.
Tout est meilleur avec modération, et c'est vrai pour nos émotions. Trop d'une chose n'est pas bonne, et cet article partagera 14 choses que vous pouvez faire lorsque vous vous noyez émotionnellement.
Que faire si vous vous noyez émotionnellement :
1. Reconnaissez vos sentiments.
Lorsque vous ressentez une surcharge d'émotions et que votre tête commence à tourner, la première chose à faire est de reconnaître ce qui se passe.
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Même si la plupart des gens ne veulent pas accepter qu'ils se sentent minables, la suppression de vos émotions peut en fait les amener à devenir beaucoup plus intenses et accablantes.
Les émotions ont un but précieux dans la vie. Ils vous donnent des informations sur vous-même, le monde et votre interprétation de celui-ci. Un facteur essentiel de l'intelligence émotionnelle est de nommer, reconnaître et comprendre les sentiments, et c'est à cela que nous faisons référence ici.
Accepter ses sentiments ne doit pas être confondu avec accepter la défaite. Vous ne permettez pas à vos émotions de vous vaincre, mais plutôt de les accepter, de leur permettre d'exister et de vous asseoir avec ce que vous ressentez.
Lorsqu'une émotion négative surgit, nous essayons souvent de nous en débarrasser. Nous travaillons dur pour le supprimer et minimiser ses effets. Accepter les émotions vient avec une compréhension et une conviction que ce que vous ressentez en ce moment ne sera pas ce que vous ressentez toujours. C'est le cas, que les émotions soient positives ou négatives.
Apporter une acceptation ou une prise de conscience du fait que les émotions ne sont pas permanentes mais plutôt des flux et reflux peut réduire considérablement le stress, le débordement émotionnel et même l'épuisement professionnel. Les sentiments changent fréquemment.
Conseils pour reconnaître vos sentiments :
- Pratiquez la pleine conscience.
- Méditation - en particulier la méditation de pleine conscience.
- Cherchez de l'aide professionnelle.
- Étiquetez les émotions.
- Rappelez-vous que les émotions vont et viennent.
- Rappelez-vous que toutes les émotions passeront et que de nouvelles arriveront.
- Enquêtez sur les émotions - d'où vient ce sentiment ? Qu'est-ce qui a déclenché l'émotion ? Dans quel environnement êtes-vous lorsque cette émotion surgit ?
- Rappelez-vous que les émotions sont des informations précieuses qui vous aident à comprendre le monde et votre place dans celui-ci.
Reconnaître vos sentiments vous donne le pouvoir et permet aux émotions d'exister sans explication. Donc, plutôt que de combattre les sentiments négatifs, asseyez-vous avec eux, comprenez et réfléchissez pourquoi vous les ressentez, puis attendez le prochain sentiment.
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Même les sentiments les plus négatifs passent, alors peu importe l'épaisseur du brouillard, rappelez-vous qu'il se dissipera.
2. Décidez quelles émotions sont utiles.
Toutes les émotions sont utiles dans le sens où elles fournissent un aperçu et des informations précieuses sur l'environnement et ce que vous ressentez. Cependant, certaines émotions sont plus constructives que d'autres.
Le facteur important est d'identifier l'émotion et pourquoi elle vous est présentée. Les émotions peuvent persister pendant une longue période ou venir en rafales intenses et courtes. Tout est permis en matière d'émotions.
Lorsque vous vous noyez émotionnellement et que vous avez identifié ce que vous ressentez, la prochaine étape consiste à décider si cette émotion est utile.
Comment une émotion peut-elle être utile ?
Imaginez une émotion comme une carte. Il vous indique où vous avez été et potentiellement où vous vous dirigez. Certaines émotions peuvent augmenter la probabilité qu'une personne évite le danger, reste en sécurité, soit comprise et comprenne les autres.
De plus, avoir une intelligence émotionnelle élevée aide à établir des liens plus significatifs, à comprendre les explosions émotionnelles des autres et à être une meilleure personne de soutien pour les êtres chers.
Des émotions telles que la peur peuvent vous aider à éviter des scénarios dangereux ; l'anxiété peut vous aider à éviter les drapeaux rouges potentiels, et vous soucier d'être en retard peut vous aider à arriver à l'heure. Ainsi, il est facile de voir comment les émotions servent un but, et reconnaître pourquoi elles sont présentes est une façon de se faire confiance, ce qui est crucial.
Lorsque vous vous noyez dans vos sentiments, il est essentiel de reconnaître les émotions, de les nommer et de décider si elles sont présentes pour vous aider. Évitez de sauter les émotions négatives, car cela peut créer un effet de type boomerang qui peut vous renverser avec des émotions encore plus intenses.
3. Créez un système de soutien.
La vie peut être très difficile, encore plus si vous vous sentez émotionnellement dépassé. Une fois que vous avez reconnu vos sentiments, il est toujours important de les traiter, c'est là qu'un système de soutien solide peut être bénéfique.
Un système de soutien semble différent pour tout le monde, mais essayez d'en créer un où vous pouvez vous exprimer pleinement sans jugement. Une bonne personne de soutien devrait vous faire sentir en sécurité, en sécurité et bienvenu. Un système de soutien peut vous aider en cas de bouleversement émotionnel et vous aider à planifier comment faire face à l'avenir.
Quelque chose d'aussi simple que de pouvoir appeler un ami lorsque vous vous sentez stressé ou de sortir prendre un café avec un être cher pour parler de ce qui se passe peut avoir un impact positif énorme sur votre santé mentale.
