La vie est pleine de décisions importantes qui peuvent être intimidantes.
Et il est courant que les gens ressentent une certaine anxiété lorsqu'ils envisagent tant de choix pour leur vie.
Cette anxiété peut cependant s’accroître jusqu’à un fardeau écrasant en fonction de l’ampleur de la décision et de tout ce qui peut se passer dans l’esprit d’une personne.
Et c’est ainsi que cela fonctionne pour les gens sans pour autant un trouble anxieux.
Un trouble anxieux peut absorber une quantité d'anxiété attendue et l'exploser hors de proportion en raison de la nature amplifiée du trouble.
La bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs stratégies qui peuvent aider à minimiser les émotions extrêmes, à annuler la «paralysie de l'analyse» et à vous propulser à travers l'anxiété.
Si vous constatez parfois que vous ne pouvez tout simplement pas prendre de décisions, essayez ces choses.
1. Trouvez un moyen de calmer les émotions non liées à l'anxiété
L'anxiété est une partie importante de la survie et de l'évolution humaines.
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C'est la partie de notre esprit qui nous dit quand il y a une menace ou un danger quelque chose d'inconnu qui pourrait nous nuire.
C’est ce qui nous guide lorsque nous faisons un choix ou entreprenons une action qui pourrait avoir des répercussions négatives.
Pour une personne souffrant d'un trouble anxieux, cette partie du cerveau fait des heures supplémentaires, ce qui noie ce qui serait autrement un processus et une sensation naturels.
Les décisions importantes sont mieux prises dans une perspective froide et neutre.
Vous ne voulez pas prendre de décisions importantes pendant que vous ressentez des émotions intenses non liées à l'anxiété à propos de la chose, comme la colère, la passion ou la tristesse.
Refroidir ces émotions non liées à l'anxiété peut aider à réduire l'amplification de l'anxiété face à la décision pour à peu près tout le monde.
La méditation régulière est un bon moyen d'aider à calmer les émotions. La méditation offre un certain nombre d'avantages physiques, mentaux et émotionnels, notamment la réduction de l'anxiété.
Se distancer des émotions est un autre bon moyen de les calmer.
La décision doit-elle être prise immédiatement? La plupart des décisions n’ont pas besoin d’être prises tout de suite.
Dormir sur une décision importante et y penser le matin avec une tête plus claire et des émotions plus calmes peut vous aider à évaluer plus raisonnablement vos choix.
Ne prenez pas de grandes décisions lorsque vous êtes émotionnellement vulnérable ou instable autant que vous pouvez l’éviter, même si parfois vous n’avez pas le choix.
2. Évitez la paralysie de l'analyse avec un délai raisonnable
«Paralysie de l'analyse» est une expression qui décrit la façon dont les gens se prennent à considérer tous les angles, tous les résultats, et à rechercher sans fin afin d'éviter de prendre réellement leur décision.
Cela ne doit pas être confondu avec un effort raisonnable pour comprendre le problème, les choix et acquérir plus de connaissances pour le combattre.
C’est quand une personne utilise la recherche comme méthode d’évasion pour éviter de se confronter au problème et de prendre sa décision en temps opportun.
Il est important d'éviter cela.
Les personnes qui vivent de l'anxiété, désordonnée ou typique, essaient souvent d'imposer un contrôle sur une situation qui n'est peut-être pas contrôlable, car elle aide à atténuer l'incertitude associée au changement.
Ils peuvent se dire: «Si j'avais juste plus d'informations, je pourrais faire un meilleur choix.»
Ce n’est pas forcément vrai. Il y a une telle chose comme avoir trop d'informations.
De plus, nous ne savons pas non plus ce que nous ne savons pas. Parfois, il y a des lacunes dans nos connaissances et notre expérience qui nous empêchent d'identifier un écueil qui nous attend.
Tout ce que vous pouvez vraiment faire est de décider d’avancer et d’avoir la certitude que vous serez soit en mesure de pivoter, soit de trouver un moyen de surmonter.
Si vous avez du mal à prendre des décisions, donnez-vous le temps de rechercher les options, mais fixez une date limite pour le moment où vous devez le faire et commencez à agir afin que l'anxiété ne freine pas vos progrès et vos efforts.
3. Gardez une perspective raisonnable
Il ne devrait pas y avoir trop de décisions dans votre vie qui soient en fait la vie ou la mort.
La réalité est qu'il y a peu de décisions vraiment bonnes ou mauvaises. La plupart des décisions que nous prenons auront de bons et de mauvais éléments.
Ils peuvent avoir des répercussions négatives ou des résultats positifs. Parfois, le résultat est quelque part au milieu, pas nécessairement négatif, mais pas vraiment positif non plus.
Souvent, la pire chose que vous puissiez faire est de ne pas prendre de décision du tout, car les forces extérieures de la vie et les actions des autres vont vous dicter votre chemin.
Ce n’est pas une bonne chose, car personne n’aura en tête vos meilleurs intérêts comme vous le ferez pour vous-même.
Peut-être tu ne veux pas faire la chose , mais finissez par y être poussé parce que vous n’avez pas pris les mesures nécessaires pour éviter ce résultat.
Il est utile de ne pas penser aux décisions de manière positive ou négative, en supposant que vous pouvez éviter de qualifier la décision de positive ou négative.
Parfois, nous ne pouvons pas. Parfois, nous pouvons avoir une décision positive ou négative à prendre, tous les choix peuvent être positifs, tous les choix peuvent être négatifs, ou ils peuvent ne pas l'être non plus.
L'anxiété peut essayer d'imposer cette nature positive et négative à la décision.
De nombreuses décisions dans la vie ne sont qu'une étape d'un long voyage. Vous prenez une décision, atteignez un résultat de cette décision, puis choisissez de procéder ou de pivoter à partir de ce choix.
Cela vous aidera à fluidifier votre processus de prise de décision si vous pouvez garder votre esprit d'attribuer une qualité positive ou négative à chaque décision que vous prenez.
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4. Concentrez-vous sur une mission ou un objectif plus important
Avez-vous un objectif plus large en tête?
Cette décision apparaît-elle dans votre cheminement vers la réalisation de ce plus grand objectif?
Vous pouvez réduire l'anxiété dans la prise de décision en jugeant si une option vous rapproche de votre objectif plus large.
Si tel est le cas, c’est un choix simple et vous pouvez commencer l’exécution. Si ce n’est pas le cas, vous savez que vous devez commencer à chercher une meilleure option pour vous rapprocher de votre destination.
Par souci de considération, que se passe-t-il si ni l'un ni l'autre n'est vrai?
Parfois, on vous présentera une décision latérale qui ne fait pas un pas en avant mais ne vous fait pas nécessairement reculer.
Parfois, un choix latéral peut être un bon moyen de faire bouger un peu les choses dans votre monde, de voir de nouvelles perspectives d'autres sources et de vous donner plus de sagesse et d'expérience pour mieux trouver votre prochaine étape.
Ne négligez pas un choix s’il a du sens dans l’ensemble, mais ne semble pas nécessairement pouvoir vous faire avancer. Une expérience et une mise en réseau supplémentaires peuvent être un tremplin vers de plus grandes choses.
Et si vous n’avez pas d’objectif plus large , il peut être judicieux de déterminer si vous souhaitez ou non être à la recherche de quelque chose de plus grand.
La vie est un voyage assez long et sinueux, il aide donc à cartographier à court, moyen et long terme types d'objectifs pour lui donner une direction au lieu de simplement flotter sans but.
5. Prenez vos décisions en fonction de vos valeurs
On peut trouver beaucoup de clarté dans la compréhension de leur propre ensemble de morales et de valeurs.
De nombreuses décisions deviennent alors une simple question de rester fidèle à la façon dont vous naviguez dans le monde et comment vous traitez les autres.
Les décisions compliquées deviennent moins compliquées lorsque vous travaillez pour rester en phase avec vos valeurs, car cela élimine le besoin d'une grande considération, ce qui conduit à une paralysie de l'analyse, ce qui conduit à de l'anxiété et potentiellement de mauvaises décisions.
La décision que vous devez prendre s'inscrit-elle dans le cadre de vos propres valeurs?
Faites-vous ce que vous comprenez et pensez être juste?
Agir conformément à votre morale évite également de futurs problèmes de culpabilité, car vous avez pris la meilleure décision possible avec les informations dont vous disposiez.
La décision n'est peut-être pas la bonne, et certaines personnes ne seront pas d'accord avec vous parce qu'elles pourraient avoir un ensemble différent de morales et de valeurs.
La conviction de suivre vos valeurs peut vous aider à surmonter l'angoisse d'un processus décisionnel.
6. Utilisez une liste des avantages et des inconvénients pour clarifier
Un excellent moyen de voir à travers son anxiété lorsque vous avez des difficultés à prendre des décisions est de faire une liste des avantages et des inconvénients pour chacun de vos choix.
Prenez un morceau de papier.
En haut, écrivez l'objectif que vous essayez d'atteindre ou la décision que vous devez prendre.
Vous voulez garder cela à l'esprit lorsque vous réfléchissez à vos options afin de pouvoir identifier correctement les choix qui pourraient ne pas correspondre à votre objectif.
En dessous, indiquez vos choix.
Pour chacun de vos choix, énumérez les avantages et les inconvénients de ce choix jusqu'à ce que vous ne puissiez penser à rien d'autre.
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Il y a de fortes chances que vous puissiez voir vos choix avec plus de clarté.
Certains conviendront mieux que d'autres. Ceux qui ne correspondent pas bien, qui ont de graves inconvénients ou qui n’ont pas suffisamment d’avantages énumérés peuvent être éliminés.
Cela devrait vous laisser avec un plus petit nombre d'options parmi lesquelles vous pouvez choisir.
7. Écoutez votre instinct
Le conseil le plus courant sur la prise de décision est probablement «écoutez votre instinct».
En d'autres termes, suivez votre intuition .
Eh bien, il est difficile d’entendre votre intuition lorsque votre esprit s’emballe et est submergé par les sentiments et les perspectives négatifs que l’anxiété de prendre des décisions peut causer.
Et c'est encore plus fort si vous avez un trouble anxieux qui complique encore les choses.
Il est vrai que votre instinct peut être un bon guide dans certaines situations, surtout si vous êtes familier avec la situation à laquelle vous faites face.
Cet instinct instinctif renvoie aux sentiments et aux souvenirs de choses que vous avez vues réussir et échouer dans le passé.
Cependant, ce n’est pas toujours une bonne idée de suivre votre instinct, en particulier si les choses sont trop bruyantes dans votre tête.
Si vous comptez suivre votre instinct pour prendre une décision, essayez de le faire à un moment où vos émotions sont les plus calmes.
Cela peut signifier attendre quelques jours ou évacuer une partie de cette énergie anxieuse par l'exercice.
Ce faisant, vous aurez une bien meilleure chance d'entendre la direction silencieuse de l'intuition au lieu des hurlements bruyants de l'anxiété.
8. Choisissez ce qui facilite la croissance
Tout compte fait, si vous avez du mal à prendre une décision, choisissez l'option qui vous aidera à grandir.
Cela ne veut pas nécessairement dire que ce sera positif. La croissance vient le plus souvent de la confrontation aux facettes négatives de soi-même et du choix de les traverser.
L'anxiété face aux décisions majeures qui changent la vie est normale. Les choix qui vous mèneront à travers les creux et vous permettront de grandir et de prospérer en tant que personne seront souvent difficiles ou vous sembleront restrictifs.
Acceptez cet inconfort et avancez, traversez-le. Le changement positif et la croissance sont de l'autre côté.
