© Licence d'image via DepositphotosPour beaucoup d'entre nous, la vie passe rapidement pendant que nos esprits errent ailleurs. Sans même nous en remarquer, notre monde interne de pensées, de soucis et rêverie nous éloigne du moment présent. Nous pourrions croire que nous sommes pleinement engagés dans notre environnement, mais la réalité est que nous opérons sur le pilote automatique.
Quel est le problème, vous pourriez demander. Si vous faites toujours tout faire, quel mal fait-il? Eh bien, ces distractions mentales n'affectent pas seulement notre productivité - elles ont un impact sur nos relations, notre sécurité et notre qualité de vie globale. Mais cela peut changer, et comme pour toutes choses, il est la première étape de prendre conscience de ces comportements inconscients. Explorons certaines façons courantes de nos esprits occupés peuvent détourner notre attention et nos actions dans la vie quotidienne, sans que nous nous en rendions compte.
1. Oublier les noms des gens immédiatement après avoir été présenté.
Les gens utilisent souvent l'excuse «Je suis terrible avec les noms», et cela peut être vrai. Mais souvent, ils n'analysent pas pourquoi. La psychologie nous dit aujourd'hui Que la première chose que nous devons faire pour apprendre un nom est de faire attention. Et quand tu es coincé Vivre dans votre tête , il n'y a aucun moyen que vous puissiez le faire. Il se peut que votre esprit soit occupé à calculer votre réponse, à analyser leur apparence ou à s'inquiéter de faire bonne impression. Ou peut-être que vous ne pensiez pas du tout à eux, mais de toute façon, leur nom n'avait aucune chance.
Bien que vous puissiez penser que ce n'est pas un problème et que les gens ne s'en soucieront pas, ils le remarqueront, surtout si cela se produit plus d'une fois, et ils l'interpriteront probablement comme un manque de respect plutôt que comme une distraction mentale.
De nombreuses techniques de mémoire existent pour aider à cela, mais elles nécessitent toutes un ingrédient fondamental: faire attention à l'introduction. Donc, avant de rencontrer quelqu'un de nouveau, effacez mentalement vos pensées pour créer de l'espace pour que son nom atterrit et colle.
2. Passer devant des gens que vous connaissez sans les reconnaître.
Il peut être gênant d'apprendre que vous avez passé à côté de quelqu'un sans signe de tête ni bonjour, encore plus si vous les regardiez directement pendant qu'ils souriaient et regardaient directement. Nous espérons que vos bons amis vous le mentionneront, mais les connaissances occasionnelles peuvent simplement supposer que vous les avez intentionnellement blanchis ou ne vous en souvenez pas.
Lorsque cela se produit, c'est comme si votre monologue interne sur les plans de dîner de ce soir ou la présentation de demain avait créé une bulle autour de vous. À l'intérieur de cette bulle, le monde extérieur s'estompe au bruit de fond. Même les personnes reconnaissables deviennent de simples formes se déplaçant à travers votre vision périphérique.
Lorsque vous êtes mentalement ailleurs, votre sensibilisation fonctionne à une capacité minimale, ce qui peut contourner les obstacles mais pas assez pour enregistrer les connexions sociales.
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3. Répondre par des réponses génériques qui ne correspondent pas à la question.
J'admets que j'en ai été coupable à plus d'une occasion. Quelqu'un pose une question, et je me rends compte que je n'ai aucune idée de ce qu'ils ont dit, donc je risque une supposition éclairée en fonction des quelques extraits que j'ai attrapés, mais finis par répondre avec quelque chose qui n'a aucun sens. Ensuite, il y a le moment gênant où je reconnais le regard de confusion sur leur visage.
Thérapeute Chris MacLeod, MSW, dit ceci zonage est une expérience courante - les gens peuvent suivre de manière lâche l'interaction et sembler écouter, mais parce que leur cerveau est déjà occupé à traiter leur dialogue interne, il n'attrape que des mots clés plutôt que des pensées complètes. À partir de ces fragments, il construit ce qu'il croit être une réponse appropriée, manquant souvent un contexte crucial.
Dans des situations professionnelles, votre crédibilité peut souffrir lorsque cela se produit, surtout si c'est un événement fréquent. Les collègues commencent à se demander si vous faites attention ou si vous ne comprenez tout simplement pas le matériel discuté.
Et dans les relations, votre ami ou partenaire est resté inouï et non évalué lorsque leur enquête est accueillie avec une réponse générique, ou pire, complètement déroutante.
4. Manquer votre sortie ou tourner en conduisant.
La recherche montre Que beaucoup de gens conduisent sans trop conscience de se concentrer sur des itinéraires familiers. Pour ceux qui ont perdu à se perdre dans l'idée, cela permet à leur cerveau de passer au pilote automatique et de réfléchir à un million d'autres choses à la place. Mais cela est incroyablement dangereux.
Oui, vos mains peuvent encore diriger et vos pieds continuent de travailler les pédales, mais vos temps de réaction ralentissent considérablement lorsque votre conscience dérive. Vous remarquerez peut-être que les quasi-moins se produisent plus fréquemment ou que vous réalisez souvent que vous avez manqué votre tournage. Peut-être que ce qui aurait dû être un trajet de trente minutes s'étend plus longtemps parce que votre esprit a fait son propre voyage pendant que votre voiture suivait le mauvais chemin.
5. Lire le même paragraphe plusieurs fois sans compréhension
C'est un autre que je dois posséder. Je peux constater que j'ai lu le même paragraphe à plusieurs reprises ou «lire» plusieurs pages d'un livre, mais que je n'ai aucune idée de leur sujet. Je ne pouvais pas résumer son contenu si quelqu'un m'offrait un million de dollars.
Quand ton pensées incessantes De plus en plus fort que le texte, la compréhension n'a aucune chance. Vous pouvez continuer à voir les lettres et les mots, mais la partie de votre cerveau de la création de sens a vérifié temporairement.
Cela ne se produit pas non plus lorsque vous lisez des loisirs non plus. Vous pouvez constater que vous manquez régulièrement des détails importants dans les e-mails ou les documents de travail, car vos yeux ne scannent que le texte, tandis que votre cerveau est ailleurs.
À Brisez ce cycle de rumination , essayez de lire à haute voix lorsque vous vous surprenez à éclater sans comprendre. L'apport sensoriel supplémentaire d'entendre votre propre voix ramène souvent l'attention à l'attention au matériel.
6. Laisser des articles dans des endroits inhabituels.
Avez-vous déjà trouvé vos clés dans le congélateur? Ou téléphone dans l'armoire de salle de bain? Bien que cela puisse également être un signe de démence, Selon Johns Hopkins , pour beaucoup de gens, ces délocalisations d'objets apparemment mystérieuses se produisent pendant les moments de distraction mentale. Ils peuvent être physiquement présents, mais mentalement, ils sont à des kilomètres.
Sans une attention consciente dirigeant votre action, les objets atterrissent partout où vous vous trouvez, que cet emplacement soit logique pour le stockage. Et même si vous ne placez pas d'articles dans des endroits inhabituels, vous pouvez trouver que vous les perdez toujours fréquemment parce que votre pensées de course ont interféré avec le Première étape de l'encodage de la mémoire - perception.
Pour lutter contre cette tendance, créez des points d'atterrissage cohérents pour des articles importants. Même dans les moments de distraction, votre mémoire musculaire peut guider des objets vers leurs maisons désignées lorsque ces emplacements restent cohérents.
7. Entrer dans une pièce et oublier pourquoi vous y êtes allé.
À beaucoup trop de reprises, je vais entrer dans une pièce et c'est comme si la porte était un portail qui a effacé mes intentions. Une minute, je me dirige vers la chambre pour mon chargeur, la prochaine je suis confuse, demandant à mon mari: 'Pourquoi suis-je venu ici?' Je suis rencontré par un look d'amusement doux mélangé à une exaspération. Il connaît trop bien ce modèle.
Mais je ne suis pas seul dans ce domaine. En fait, il est si courant que les scientifiques appellent ce phénomène «l'effet de porte», où les seuils de traversée crée des frontières contextuelles qui vous séparent temporairement de vos pensées précédentes. Mais chercheurs de l'UCL J'ai trouvé que ce phénomène était plus susceptible de se produire lorsque nous sommes multitâches. Par exemple, lorsque notre esprit se concentre sur une chose tout en essayant d'en faire une autre.
Si cela vous est également familier, parler de votre intention à haute voix avant les vestiaires peut réduire considérablement ces moments oublieux. La déclaration verbale crée une trace de mémoire plus forte qui survit souvent à la mystérieuse transition de porte.
8. Opportunités manquantes d'être gentilles ou utiles parce que vous êtes préoccupé.
Lorsque nous sommes mentalement préoccupés, cela peut nous aveugler aux besoins des autres, même lorsqu'ils apparaissent directement sur notre chemin. Par exemple, quelqu'un pourrait lutter avec des forfaits pendant que vous passez, mais vous ne remarquez pas lorsque vous répétez mentalement la présentation de demain. Ou un collègue mentionne un défi qui correspond parfaitement à votre expertise, mais vous vous concentrez trop sur votre rénovation de la maison pour vous inscrire à la chance de vous aider.
Bien que vous ne soyez peut-être jamais conscient que vous faites cela, d'autres le font certainement. Ce sont de petits actes de réflexion qui établissent des relations. Sans eux, vous pouvez apparaître comme préoccupé, égoïste et insensible, même si ce n'est pas votre intention. Vous manquez de précieuses opportunités de vous connecter avec les gens parce que vous êtes tellement perdu dans votre propre monde.
Réflexions finales…
Nos esprits errent naturellement - cela fait partie de l’être humain. L'objectif n'est pas d'éliminer la pensée interne, mais de développer la prise de conscience de son arrivée et la capacité de revenir au présent si nécessaire. Ceci est particulièrement important si vous constatez que cela a un impact négatif sur votre vie, par exemple, car cela affecte votre productivité ou votre impact sur vos relations.
Des pratiques simples peuvent aider. Des exercices de pleine conscience réguliers peuvent renforcer vos muscles d'attention. La définition des enregistrements horaires avec vous-même peut interrompre les périodes prolongées de pilote automatique. Même placer des rappels visuels dans votre environnement peut vous retirer au moment présent .
La qualité de votre vie s'améliore considérablement lorsque vous captez ces moments de déconnexion. Les relations s'approfondissaient, le travail devient plus efficace et les opportunités cessent de glisser à travers les mailles du filet de l'inattention. Plus important encore, vous retrouvez le choix de savoir où diriger votre ressource la plus précieuse - votre conscience.
