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Parfois, les pensées peuvent se déchaîner. Une pensée peut en entraîner une autre, puis une autre. Il peut être difficile de s'arrêter.
Ces pensées peuvent être négatives, intrusif , ou catastrophique , mais ils peuvent aussi être de nature positive ou écrasante.
Lorsque vous ne pouvez pas contrôler vos pensées, elles peuvent avalancher ensemble et vous laisser dans une frénésie. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles cela peut se produire, mais heureusement pour vous, je partage quelques conseils concrets que vous pouvez appliquer pour contrer cela dans votre vie quotidienne.
Pourquoi est-ce que je ne peux pas contrôler mes pensées ?
Comme mentionné ci-dessus, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas être en mesure de contrôler vos pensées. Tout d'abord, vous devez savoir que c'est normal et que vous n'êtes pas seul. Les pensées incontrôlables peuvent être causées par des troubles anxieux, un trouble obsessionnel-compulsif, diverses phobies et de nombreux événements de la vie.
Les pensées incontrôlables peuvent être à la fois négatives et positives. Ces types de pensées sont souvent appelés pensées de course. Une pensée en amène une autre; avant que vous ne puissiez le contrôler, trois autres pensées se sont produites.
Explorons quelques-unes des raisons les plus courantes des pensées incontrôlables et les choses que vous pouvez faire dans chaque cas.
Comment contrôler vos pensées lorsque vous vivez avec un trouble obsessionnel-compulsif :
Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est une maladie chronique à long terme qui peut provoquer des pensées incontrôlables. Lorsque de telles pensées commencent, il peut être extrêmement difficile de les arrêter.
C'est généralement ainsi que les gens développent des compulsions. Les compulsions sont des comportements qui visent à combattre le stress afin que la personne puisse arrêter une pensée ou un sentiment. Le TOC rend les pensées incontrôlables difficiles à combattre.
Le TOC crée une envie pour les gens de répéter quelque chose encore et encore. En conséquence, cela peut rendre très difficile le fonctionnement dans la vie quotidienne et peut créer de grands obstacles.
Quelques symptômes courants incluent une peur des germes, des pensées indésirables sur le mal, la religion ou le sexe, des pensées agressives / violentes sur le fait de se faire du mal ou de faire du mal aux autres, et d'avoir des choses ordonnées d'une manière particulière.
Voici quelques façons d'aborder les pensées qui accompagnent le TOC.
1. Parlez-en.
Partagez votre trouble obsessionnel-compulsif avec vos proches et vos amis. Rejoignez un groupe de soutien dans votre région où vous pourrez parler et partager ouvertement dans un environnement sûr et sans jugement.
Avoir un système de soutien présente d'énormes avantages, allant de la capacité à mieux gérer le stress, à l'amélioration de votre capacité à arrêter les pensées incontrôlables et à l'amélioration de votre santé mentale en général.
Lorsque vous pouvez partager librement, ouvertement et authentiquement, cela soulage beaucoup de pression à l'intérieur. Parler de vos pensées de course, de vos compulsions ou des pensées que vous ne pouvez pas contrôler et qui semblent totalement irréelles est un bon moyen de les différer. Partager vos pensées avec vos proches peut vous aider à vous sentir moins seul et à améliorer votre capacité à gérer les pensées indésirables.
2. Pratiquez des techniques de relaxation.
Lorsque vous vivez avec un TOC, il est important de réduire le stress au minimum. Le stress peut déclencher des pensées incontrôlables. Pratiquez la pleine conscience et la méditation, faites preuve de créativité, suivez un cours de yoga ou essayez toute autre technique de relaxation que vous trouvez attrayante.
La pleine conscience est un outil bénéfique pour vivre avec le TOC. Il vous apprend à être dans l'instant plutôt que de résister à l'envie de combattre les pensées. Ce trouble devient encore plus intense lorsque vous essayez de lutter contre les pensées.
La pleine conscience apprend à une personne à être consciente de ses déclencheurs, à les reconnaître et à les accepter, et à résister à l'envie de soulager le stress en agissant de manière compulsive. La pleine conscience favorise une façon calme de vivre, d'être présent dans l'instant présent et d'accepter les émotions et les sentiments plutôt que d'essayer de les combattre.
La méditation est un autre outil à garder dans votre boîte à outils lorsque vous êtes aux prises avec des pensées incontrôlables, en particulier en ce qui concerne le trouble obsessionnel-compulsif. C'est une excellente habitude pour commencer et a beaucoup d'avantages pour la santé physique et mentale.
3. Trouvez un thérapeute.
La thérapie est un outil efficace pour maintenir la santé mentale. Si vous recherchez un bon thérapeute, demandez des recommandations à vos amis et à votre famille, lisez les avis des clients et recherchez le type de thérapie qui vous intéresse le plus.
Une stratégie qui est particulièrement utile avec le trouble obsessionnel-compulsif est la prévention de l'exposition et de la réponse. Cette stratégie consiste à exposer la personne au déclencheur et à encourager la résistance à ses envies habituelles.
4. Allez toujours aux rendez-vous programmés.
Il est impératif de suivre un plan de traitement et d'assister à tous vos rendez-vous programmés. Même lorsque vous commencez à vous sentir mieux et à mieux contrôler vos pensées, vous devez toujours assister à vos rendez-vous. Les soins proactifs sont bénéfiques dans le traitement d'un trouble obsessionnel-compulsif. Entraînez-vous à maintenir une bonne santé mentale et à garder le contrôle de votre bien-être.
Comment contrôler vos pensées de course :
Les pensées de course peuvent arriver à n'importe qui à n'importe quel moment de sa vie. Cela peut être déclenché par quelque chose d'excitant, de bouleversant ou de rien du tout. Lorsque des pensées de course se produisent, elles peuvent envahir tout l'esprit et rendre difficile la concentration sur quoi que ce soit. Ils peuvent survenir à tout moment de la journée et durer plus ou moins longtemps.
Les pensées de course peuvent donner l'impression que votre esprit va trop vite et que vous n'avez aucun contrôle sur ce qui entre et se passe dans votre esprit. Il peut sembler impossible de ralentir vos pensées. Ces pensées peuvent sembler difficiles à éteindre et conduire à imaginer le pire des scénarios.
Voici quelques éléments qui peuvent vous aider :
1. Exercices de respiration.
L'utilisation d'un exercice de respiration est un moyen utile de contrôler vos pensées de course. Il en existe une variété de différents, alors explorez-les jusqu'à ce que vous en trouviez un qui fonctionne pour vous.
Une bonne chose à essayer est d'allonger votre expiration. Avant de prendre une profonde inspiration, expulsez tout votre air et laissez vos poumons se remplir naturellement. Par exemple, essayez d'inspirer profondément pendant quatre secondes, puis expirez pendant six secondes. Répétez quatre à six fois.
