Avez-vous des conversations avec d'autres personnes dans votre tête ? Bonnes nouvelles! Presque tout le monde le fait !
Et en plus de cela, la plupart des gens se parlent aussi. Bien que cela puisse être problématique si vous ne savez pas comment arrêter de parler tout seul .
Il est normal d'examiner une conversation précédente ou d'en envisager une future. En fait, dans certains cas, on s'y attendrait presque.
Par exemple, vous avez une conversation avec votre patron qui ne s'est pas déroulée comme prévu. Il serait normal de réexaminer la conversation, de réfléchir à ce que vous auriez pu faire différemment, puis de poursuivre votre journée.
D'un autre côté, vous pourriez avoir une conversation avec d'autres personnes dans votre esprit pour anticiper cette conversation dans la vraie vie. Par exemple, disons que vous devez avoir une conversation importante avec votre partenaire amoureux. Ensuite, vous pouvez pratiquer et répéter tout en imaginant leurs réponses pour déterminer la meilleure façon d'aborder la situation.
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Cependant, comme la plupart des choses, il y a une ligne où un comportement sain et normal devient un comportement malsain et nocif. Certaines personnes finissent par revenir au début au lieu de terminer leur conversation mentale. Dans ce cas, cela peut basculer dans un processus de pensée malsain appelé « rumination ».
Qu'est-ce que la rumination et comment cela se rapporte-t-il aux conversations dans votre tête ?
Le mot rumination décrit un schéma de pensées en boucle qui peut être difficile à contrôler et difficile à prévenir. La rumination peut également se faire par choix, bien que choisir de ruminer puisse déclencher le processus de rendre ces pensées difficiles à contrôler et intrusives.
Vous pouvez également connaître la rumination comme une 'spirale' parce que vos pensées tournent en rond sans résolution.
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Cela peut se produire lorsque vous pensez à ces conversations avec les autres, car vous pouvez essayer de considérer tous les angles et détails possibles et rechercher tous les indices qui pourraient conduire à un résultat différent. Et puis, une fois que vous avez essoré cette serviette, vous pouvez vous retrouver dans ces pensées et essayer de le refaire.
La rumination est souvent un symptôme d'anxiété . C'est une technique d'auto-apaisement dans laquelle une personne peut inconsciemment s'engager pour essayer de comprendre tous les angles potentiels afin qu'elle soit préparée pour l'avenir. Cela peut nécessiter de répéter une conversation dans le passé ou de pratiquer une conversation difficile à l'avenir. La rumination est une façon dont votre esprit pourrait essayer de vous protéger contre d'autres dommages et malaises.
Le problème majeur avec la rumination est qu'une fois que vous êtes dans la spirale, il peut être difficile d'en sortir. Vous pouvez constater que vous perdez des heures ou des jours ou que vous ne pouvez pas dormir la nuit à cause de ces pensées en spirale.
Pire encore, cela peut même ne pas être utile.
Les gens pensent souvent qu'ils trouveront la solution s'ils concentrent plus d'énergie et de réflexion sur un problème. Mais, malheureusement, ce n'est pas toujours le cas avec un problème difficile. En fait, se concentrer sur le problème peut le rendre plus difficile à résoudre car nous ne pensons pas aussi clairement lorsque nous sommes frustrés et en colère.
Il y a un conseil commun dans les cercles qui traitent de questions compliquées. Si vous êtes frustré et en colère contre une chose, mettez-la de côté et revenez-y plus tard. Souvent, vous trouverez la réponse lorsque vous y reviendrez plus tard. Habituellement, quelque chose de petit et de stupide que vous avez négligé parce que vous étiez en colère et frustré.
Et c'est ce que ruminer sur les conversations avec les autres peut faire. Non seulement cela, mais lorsque vous cherchez des problèmes, vous les trouverez souvent. Par exemple, vous avez peut-être pensé que l'autre personne était un peu sarcastique à cause de son ton de voix. Étaient-ils? Ou est-ce juste ainsi que vous l'interprétez ? Correspond-elle au contexte de la situation ? Est-ce que cela correspond au contexte de la conversation ? Que dit généralement cette personne lorsqu'elle est sarcastique ? Quel est leur langage corporel et le ton de leur voix ? Et ainsi de suite.
Vous pouvez faire une supposition éclairée, mais vous ne pouvez jamais vraiment savoir. Donc, agir sur la base d'une hypothèse peut rendre les choses beaucoup plus difficiles pour vous.
Comment arrêter Sur -penser aux conversations dans votre tête
Comme mentionné précédemment, penser aux conversations dans votre tête est normal et acceptable. Mais si vous ruminez, vous devriez parler à un professionnel de la santé mentale pour être dépisté pour tout problème supplémentaire comme l'anxiété.
Cependant, en attendant, il existe des techniques et des compétences d'autogestion que vous pouvez essayer d'employer pour faire dérailler ces pensées.
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1. Méditation.
Les pensées ruminantes font tourner votre cerveau en spirale. La méditation peut aider car le but est de vider votre esprit et de retrouver une ardoise propre et paisible en calmant vos émotions. La méditation peut être la solution si vous êtes coincé dans une spirale de réexamen de vos pensées ou de vos conversations avec les autres.
De nombreuses applications, vidéos et gourous veulent vous vendre des produits pour vous aider à méditer. Vous n'avez besoin de rien de tout cela. Tout ce dont vous avez besoin est la respiration de la boîte.
Boîte à respiration est composé de quatre étapes simples - inspirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, retenez votre respiration pendant quatre secondes, puis répétez. Concentrez votre attention sur votre respiration autant que possible et répétez jusqu'à ce que votre esprit se calme.
2. Distrayez-vous.
La distraction est un moyen efficace de désamorcer les pensées et les émotions qui s'envolent.
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Trouvez autre chose pour votre concentration et vos pensées pendant un petit moment. Essayez de regarder quelque chose d'amusant, de lire un livre, de regarder une vidéo ou d'écouter un podcast. Peu importe la nature de l'activité tant qu'elle nécessite de la réflexion et de l'attention. De cette façon, cela peut aider à sortir vos pensées de cette boucle.
Parler à un ami ou à un membre de la famille peut également être une bonne idée si vous avez besoin d'une distraction.
