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Trouvez-vous que vous vous parlez trop ?
Cette préoccupation peut être enracinée dans la conscience de soi ou l'anxiété d'une personne.
Il est facile de penser que se parler à soi-même peut être malsain ou étrange. Mais, en fait, ce n'est pas le cas !
Se parler est une façon parfaitement normale et légitime d'être. Beaucoup de gens se parlent qu'ils le remarquent ou non.
Il est courant pour les gens de trier les défis de la vie, car cela vous aide à diriger votre flux de pensées et à résoudre des problèmes. Et trier vos pensées de manière conversationnelle, c'est essentiellement parler à vous-même. Les gens font cela tout le temps.
Il y a un moment très important où vous devez vous préoccuper de vous parler. Si vous vous parlez parce que vous sentez que vous répondez au discours extérieur de quelqu'un qui n'est pas là, vous devriez demander de l'aide en santé mentale. Cela peut être un symptôme de maladie mentale qui doit être traité par un professionnel de la santé mentale.
Cela dit, il y a de bonnes et de mauvaises façons de se parler. Par exemple, parler tout seul peut être un moyen de mieux résoudre les problèmes et d'améliorer votre tranquillité d'esprit, ou cela peut être utilisé pour vous abattre injustement. Et, même encore, vous pouvez constater que vous vous parlez à haute voix dans des situations qui pourraient être troublantes ou embarrassantes.
Dans cet article, nous allons vous dévoiler quelques astuces et stratégies pour vous aider à arrêter de vous parler. Nous discuterons également de certaines façons de rendre votre discours intérieur plus sain et plus productif, ce qui peut vous aider à réduire votre besoin de vous parler.
signe que votre petit ami ne vous aime pas
Comment arrêter de me parler ?
Se parler à soi-même peut être un comportement indésirable lorsque vous constatez que vous le faites de manière embarrassante ou nuisible.
Par exemple, se parler est bien dans de nombreuses circonstances, mais ce n'est peut-être pas bien si vous êtes au travail ou dans une situation personnelle où cela peut ne pas être approprié.
Le gros problème est que tout ce que vous faites souvent peut facilement devenir une habitude subconsciente - quelque chose que vous faites simplement parce que c'est ce que vous faites. Parler tout seul peut facilement devenir une mauvaise habitude si c'est quelque chose que vous faites trop souvent.
Alors, comment arrêter de parler tout seul ?
1. Prenez conscience de votre comportement dans le moment présent.
Beaucoup d'entre nous sont emportés dans nos vies par les responsabilités que nous devons accomplir. Nous pensons constamment à ce qui vient ensuite, à ce qui vient ensuite, que dois-je faire ensuite ? Et à cause de cette mentalité, nous nous retrouvons souvent pas vraiment concentrés sur le présent.
Une personne qui se parle assez souvent peut ne pas être consciente de son comportement dans le présent parce que ses pensées ne sont pas dans le présent.
C'est là que des pratiques comme la pleine conscience peuvent vous aider à vous ancrer et à vous rendre conscient de vos actions actuelles. Au lieu d'être emporté par vos pensées et la pression de tout ce que vous devez faire, la pleine conscience vous permet de vous arrêter et de remarquer ce que vous faites réellement en ce moment.
Essayez de surveiller vos pensées et de déterminer quand vous vous parlez le plus souvent. Est-ce un choix conscient que vous faites ? Probablement pas puisque vous êtes ici à la recherche de conseils informels sur la façon d'arrêter de le faire.
Vous constaterez peut-être que c'est lorsque vous êtes autrement occupé par le travail ou que vos pensées ne sont pas dans le moment présent, ce qui vous permet de reprendre cette habitude par défaut.
2. Redirigez votre discours intérieur.
Il est peu probable que vous puissiez vous identifier et arrêter de vous parler à chaque fois. Au lieu de cela, vous constaterez peut-être que vous relevez périodiquement certaines situations ou circonstances où cela se produit.
Peut-être le faites-vous surtout lorsque vous courez, êtes stressé et anxieux. Eh bien, si vous savez que vous allez être dans une situation où vous êtes stressé et anxieux, vous pouvez alors faire plus attention à vos actions.
Par exemple, disons que vous vous parlez surtout au travail lorsque vous courez avec beaucoup à faire. Vous avez identifié que vous vous parlez principalement au travail, vous pouvez donc garder un œil sur vous pendant ces périodes. Ensuite, lorsque vous identifiez des situations où vous allez vous parler, vous pouvez ramener la conversation dans votre tête pour y réfléchir au lieu de parler à haute voix.
3. Occupez votre bouche pour ne pas pouvoir parler à haute voix.
Vous constaterez peut-être qu'occuper votre bouche avec quelque chose à faire peut vous aider à arrêter de vous parler à haute voix.
Une légère morsure sur la lèvre lorsque vous vous surprenez à le faire, à mâcher de la gomme ou à prendre un verre peut vous aider à changer vos pensées et votre comportement.
Vous pouvez également essayer de prononcer les mots sans rien dire à haute voix. Ceci est utile pour les personnes qui résolvent des problèmes en parlant du problème à elles-mêmes.
4. Autorisez certaines situations à vous parler.
Nous avons déjà établi que se parler à soi-même n'est pas nécessairement une mauvaise chose ; cela dépend principalement du contexte dans lequel vous vous parlez ou de la fréquence à laquelle cela se produit. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de l'éliminer comme une habitude.
Donnez-vous la permission et l'espace pour vous parler dans des circonstances spécifiques. Peut-être que vous vous parlez quand vous faites un passe-temps et que vous pensez juste à vous-même pendant un moment personnel.
Il se peut également que vous ayez besoin de vous séquestrer dans un lieu privé au travail pour résoudre verbalement un problème que vous essayez de résoudre.
Heck, même parler à vous-même dans votre voiture pendant que vous conduisez vers et depuis l'endroit où vous devez être peut être une bonne option.
Toute circonstance où vous pouvez avoir une intimité pour trier vos pensées sans être dérangé ou déranger les autres est optimale. Après tout, vous ne voulez pas que votre conversation à voix haute perturbe les gens autour de vous, ce qui ne fera qu'attirer l'attention sur vous et rendre encore plus difficile de comprendre ce que vous essayez de comprendre.
5. Occupez votre esprit si vous vous ennuyez.
Peut-être que le problème n'est pas que vous avez trop à faire et que vous tombez dans une mauvaise habitude. Il se peut que vous n'ayez pas assez à faire pour garder votre esprit occupé. Il se peut que vous vous ennuyiez et que parler tout seul soit devenu un moyen pour vous de vous procurer une stimulation intellectuelle.
Vous pourrez peut-être rediriger ce comportement par des activités qui engageront plus activement votre esprit. Essayez de lire des livres, de faire des puzzles ou de jouer à des jeux qui nécessitent de la concentration. Ils vous aideront à ancrer vos pensées dans le présent où vous pourrez mieux prêter attention à vos actions.
Vous pouvez également envisager de sauter sur YouTube ou sur l'un des nombreux sites proposant des cours gratuits pour apprendre quelque chose de nouveau.
6. Socialisez davantage.
Parfois, les gens se parlent parce qu'ils ont l'impression de n'avoir personne à qui parler. La vérité est que certaines personnes n'ont tout simplement personne à qui parler. Ils peuvent ne pas avoir d'amis ou avoir du mal à sortir pour socialiser. Bien sûr, il est assez facile de dire : 'Eh bien, faites-vous un ami ou deux !' Mais ce n'est généralement pas si facile.
Pourtant, il existe des options. Si vous traversez une période difficile dans la vie, vous trouverez peut-être que des conseils ou une ligne d'écoute peuvent vous aider. Une ligne d'écoute est une ligne de santé mentale où les personnes qui traversent une période difficile, mais pas en crise, peuvent tendre la main pour parler à quelqu'un.
Vous pouvez également essayer de choisir un passe-temps ou un cours qui vous donnera l'occasion de socialiser et de rencontrer d'autres personnes. Si vous avez un centre d'art local, il propose généralement des cours de peinture ou d'artisanat où vous pouvez rencontrer d'autres personnes. Il existe également des sites Web de rencontre où vous pourrez peut-être trouver des activités où vous pourrez rencontrer d'autres personnes partageant les mêmes idées.
Jetez un œil à vos centres d'intérêt. L'un d'entre eux pourrait-il vous permettre de socialiser davantage avec d'autres personnes ? Si c'est le cas, penchez-vous dessus. Sinon, il est peut-être temps de repousser vos limites pour explorer un peu plus la vie et essayer de forger des liens.
7. Journal pour le sortir de votre tête.
Il existe un style de journalisation qui vous encourage à mettre ce qui se passe dans votre tête sur une page. C'est moins structuré que la journalisation ne l'est souvent. L'idée est simplement d'écrire votre flux de conscience, de vous poser des questions dans le flux de l'écriture, puis d'y répondre pour vous-même.
Ce type de pratique est utile car il imite les mêmes processus que ceux utilisés pour parler à vous-même, mais il est discrètement mis sur une page. Vous atteignez essentiellement le même objectif avec l'avantage supplémentaire d'avoir un dossier écrit sur lequel revenir et regarder quand vous le souhaitez.
Essentiellement, vous pouvez arrêter de vous parler en vous écrivant à la place.
La tenue d'un journal est un outil puissant pour l'amélioration de soi, la gestion de la santé mentale et la création d'habitudes. L'écriture de flux de conscience peut être un outil fantastique pour trier vos pensées et résoudre des problèmes.
Comment me parler sainement ?
Le cerveau est une chose intéressante. La façon dont il traite les informations peut être modifiée en fonction de la façon dont vous les consommez et les évaluez. Différentes méthodes de consommation et d'évaluation déclenchent différentes parties du cerveau, ce qui peut améliorer les capacités de résolution de problèmes.
Dans le contexte de se parler à soi-même, se parler à voix haute engage les centres du langage du cerveau. Cela vous oblige à ralentir vos pensées de manière à les organiser pour les exprimer efficacement. L'avantage de ralentir ces pensées est une meilleure capacité à les trier de manière significative.
Les personnes anxieuses ou qui se sentent facilement dépassées peuvent se noyer dans des pensées excessives. Ils peuvent ne pas être en mesure de comprendre quelque chose ou de former un plan cohérent pour résoudre un problème parce qu'il se passe trop de choses dans leur tête.
D'un autre côté, vous parler du problème vous oblige à vous arrêter et à vous concentrer sur la façon d'articuler le problème et les solutions potentielles pour vous-même. Cela peut améliorer les chances de le surmonter.
Il y a certaines choses à considérer lorsque vous vous parlez de manière constructive.
1. Soyez gentil.
La façon dont vous vous parlez compte.
Le discours intérieur négatif est un moyen efficace de déchirer votre estime de soi et votre valeur en un rien de temps.
De plus, le discours intérieur négatif conduit souvent à des résultats négatifs. Si vous vous dites que vous êtes sans valeur, incapable ou incapable de faire la chose, c'est ce que vous croirez et comment vous agirez.
Vous ne pouvez pas vous dire : « À quoi ça sert d'essayer quand je vais juste échouer ? Si vous le faites, vous vous préparez simplement à échouer.
