Dwayne Douglas Johnson ou The Rock, comme il est plus connu, a parcouru un long chemin pour devenir le géant du divertissement qu'il est maintenant. Actuellement, il est l'acteur le mieux payé de 2016 et la star d'action la plus chaude du moment.
Une carrière qui a commencé en tant que joueur de football universitaire, a culminé en remportant un championnat national avec l'équipe de football des Miami Hurricanes en 1991 et a été suivie d'une entrée dans le monde de la lutte professionnelle. C'est sur cette scène que le Rock est né et sa carrière a décollé à des sommets sans précédent depuis lors.
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Au cours de la célèbre Attitude Era de la WWE, le Rock a brillé plus que la plupart de ses illustres pairs avec sa capacité naturelle sur le ring et plus important encore son charisme inégalé qui l'a propulsé à devenir l'un des grands de la lutte au moment où il a quitté le entreprise en 2004 pour une carrière à Hollywood.
Au cours des dernières années, il a finalement fait sa marque sur l'industrie en tant que véritable star de l'action, recevant l'adulation de tous les coins et recoins de l'industrie du divertissement pour l'intensité et le charisme qu'il apporte à chaque rôle, ce qui amplifie l'effort qu'il met dans chaque jour pour regarder la partie.
Qu'il s'agisse d'un agent du gouvernement dans la franchise Fast and Furious ou d'un pilote de sauvetage à San Andreas ou du fils de Zeus dans Hercule, c'est son effort dévoué pour construire le physique parfait pour chaque rôle qui l'a extrêmement bien servi dans son ascension vers le Haut.
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Pour différents rôles, ma condition, mon entraînement et mon régime changent . Selon le rôle, cela va vraiment dicter le type de formation que je fais. Pour 'Hercule', il s'agissait d'un régime de 22 semaines, tandis que pour 'G.I. Joe : Retaliation », il s'agissait d'un régime de 14 semaines, et pour « Pain & Gain », je voulais avoir l'air volumineux, gros et dangereux, alors nous nous sommes ajustés en conséquence.
Il ajoute : ' Et puis l'intensité de la préparation des films dépend du rôle. L'entraînement, la nutrition, la chorégraphie de combat, l'entraînement aux armes et la planification des cascades sont tous modifiés en conséquence. Je m'engage toujours et j'essaie d'en faire le meilleur possible. Pour 'Hercules', je voulais respecter la mythologie, ou avec 'Fast & Furious', je voulais respecter cette énorme franchise. Pour le G.I. Joe films, c'était similaire parce que c'est déjà une marque établie et déjà un personnage établi. Vous devez regarder la pièce.
Dwayne Johnson en tant qu'agent Luke Hobbs dans Fast and Furious 7
Quel que soit le personnage qu'il joue, Johnson a un régime d'entraînement fixe qu'il suit même lorsqu'il ne tourne pour aucun film. Il se réveille à 4 heures du matin tous les matins et prend une tasse de café avant de partir pour un entraînement cardio de 45 à 50 minutes, le vélo elliptique étant son préféré.
Il termine son petit-déjeuner après l'entraînement cardio, puis se rend à la salle de sport que le Rock aime appeler comme des claquements et des cliquetis. Il appelle les 2-3 premières heures de la journée son ancre car cette formation le remplit d'assez d'énergie pour travailler les 12-15 heures suivantes de la journée.
C'est cet engagement intense à construire son corps qui est monté d'un cran lorsqu'il a décidé de jouer Hercule. ' Pour 'Hercule', j'ai opté pour le look demi-dieu, grand et méchant. Lorsque vous incarnez un personnage comme le fils de Zeus, vous n'avez qu'un seul coup. L'intensité de l'entraînement était définitivement en hausse, tout comme le volume d'entraînement. Je voulais vraiment en faire la version définitive d'Hercule, dit Johnson.
Afin de s'entraîner pour le rôle de sa vie, Johnson a suivi un régime strict de six jours par semaine pendant six mois pour atteindre la masse musculaire nécessaire.
L'entraînement du rock
Lundi – Poitrine
1. Développé couché avec haltères – 4 séries, 10-12 répétitions
2.Flat Bench Cable Flyes - 3 ensembles, jusqu'à l'échec
3.Barbell Bench Press Medium-Grip – 4 séries, 10-12 répétitions
4.Incline Haltères Presse – 5 séries, 10-12 reps
5.Cable Crossover - 4 séries, 10-12 répétitions
6.Barbell Incline Bench Press Medium-Grip - 3 séries, 10-12 reps
Mardi – Jambes
1.Leg Press – 4 séries, 25 répétitions
2.Barbell Walking Lunge – 4 séries, 25 répétitions
3.Extensions de jambe - 3 séries, 20 répétitions
4.Seated Leg Curl – 3 séries, 20 répétitions
5.Smith Machine Calf Raise – 3 séries, jusqu'à l'échec
6. Abducteur de la cuisse – 3 séries, 15 répétitions
7.Barbell Lunge – 3 séries, 20 répétitions
Mercredi – Abdominaux et bras
1.Barbell Curl – 3 séries, 10-12 répétitions
2.Hammer Curls – 4 séries, 10-12 répétitions
3.Spider Curl – 4 séries, jusqu'à l'échec
4. Triceps Pushdown – 3 séries, 10 répétitions
5.Dips, version triceps - 3 séries, jusqu'à l'échec
6. Élévation de la jambe suspendue – 4 séries, 20 répétitions
7. Rope Crunch – 4 séries, 20 répétitions
8. Russian Twist – 4 sets, 20 reps
Jeudi – Retour
1. Pulldown Lat Wide-Grip – 4 séries, 10-15 répétitions
2.Barbell Deadlift – 4 séries, 10-15 répétitions
3.Barbell Shrug – 4 séries, 15 répétitions
4.Pullups – 4 séries, 15 répétitions
5.Hyperextensions – 4 séries, 15 répétitions
6. Rangée d'haltères à un bras – 4 séries, 15 répétitions
7.Rang inversé – 3 séries, jusqu'à l'échec
Vendredi – Épaules
1.Presse épaule haltère – 4 séries, 12 répétitions
2. Élévation d'haltères avant – 4 séries, 12 répétitions
3. Élévation latérale latérale – 4 séries, 12 répétitions
4.Augmentation militaire debout – 4 séries, 12 répétitions
5.Reverse Flyes – 3 séries, 10-15 répétitions
Samedi – Jambes
1.Leg Press – 4 séries, 25 répétitions
2.Barbell Walking Lunge – 4 séries, 25 répétitions
3.Extensions de jambe - 3 séries, 20 répétitions
4.Seated Leg Curl – 3 séries, 20 répétitions
5.Smith Machine Calf Raise – 3 séries, jusqu'à l'échec
6. Abducteur de la cuisse – 3 séries, 15 répétitions
7.Barbell Lunge – 3 séries, 20 répétitions
Dimanche – Repos
Le régime du rocher
Tout le travail acharné mis dans le gymnase ne donnera pas le résultat requis si un régime nutritif approprié n'est pas suivi. Johnson a suivi un régime de 7 repas par jour, communément appelé le 12 Laboursdiet pour compléter ses entraînements intensifs.
Repas 1
1. Steak - 10 onces
2. Blancs d'œufs – 4
3. Farine d'avoine - 5 onces
Repas 2
1. Poulet – 8 onces
2. Riz blanc – 2 tasses
3. Brocoli - 1 tasse
Repas 3
1. Riz blanc – 2 tasses
2.Flétan – 8 onces
3.Asperges – 1 tasse
Repas 4
1. Poulet – 8 onces
2. Pomme de terre au four – 12 onces
3. Brocoli - 1 tasse
Repas 5
1.Flétan – 8 onces
2. Riz blanc – ½ tasse
3.Asperges – 1 tasse
Repas 6
1. Steak – 8 onces
2. Pomme de terre au four - 9 onces
3.Salade – 1 portion
je ne suis bon à rien
Repas 7
1. Protéine de caséine – 30 g
2. Blancs d'œufs – 10 œufs brouillés avec oignons, poivrons et champignons
The Rock's Cheat Days et son amour pour la pizza
De temps en temps, Dwayne Johnson prend un jour de congé de son régime strict et a un jour de triche.
Après 4 mois de régime dur et de nourriture saine à cause du tournage (Central Intelligence). C'est en train de baisser dans la maison Johnson… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Comme son entraînement et son régime alimentaire, même ses repas de triche sont tout simplement légendaires. Dans un autre cas, Johnson a préparé un repas de triche aux proportions épiques après avoir mangé propre pendant 150 jours, composé de 12 crêpes, 4 pizzas double pâte et 21 brownies.
Le légendaire repas de triche de Dwayne The Rock Johnson composé de 12 crêpes, 4 pizzas et 21 brownies
Alors que la quantité de nourriture que Johnson peut consommer lors de ses jours de triche peut inspirer la crainte, le nombre de jours propres que Johnson a qui s'étend sur des semaines et des mois montre son immense détermination et son engagement à être dans la meilleure forme possible.
Une carrière qui a vu The Rock gravir des sommets, se poussant toujours à devenir meilleur, tout en jonglant entre Hollywood, des retours occasionnels de la WWE et une présence constante dans le monde du divertissement va encore augmenter car il n'a pas encore terminé. Johnson est un véritable symbole de travail acharné et une source d'inspiration pour tous ses adeptes dans le monde entier, car tout le monde attend avec impatience ce que le Rock va cuisiner ensuite.
