Est-ce que d'autres personnes vous ont fait honte, minimisé ou vous ont fait sentir que vos sentiments étaient sans importance?
L'invalidation émotionnelle peut être une expérience douloureuse, parfois abusive, lorsque vous cherchez simplement quelqu'un pour reconnaître ce que vous ressentez.
Le tort causé par l'invalidation émotionnelle favorise la méfiance et le ressentiment entre les gens. C’est particulièrement gênant lorsque ce sont des amis ou des membres de la famille qui refusent de reconnaître la validité de vos sentiments.
Et parfois, ces sentiments peuvent être extrêmement vifs ou difficiles à maîtriser. Les personnes très sensibles, les survivants de traumatismes et d'abus et d'autres personnes ayant des problèmes de santé mentale peuvent tous avoir besoin de ce soutien supplémentaire pour gérer leurs sentiments.
Le gros problème est que les gens ne sont pas tout à fait intelligents sur le plan émotionnel à moins qu'ils n'aient consacré du temps et des efforts pour apprendre à naviguer dans ces types d'espaces émotionnels. Ils peuvent vous invalider émotionnellement parce qu'ils ne savent pas comment vous soutenir ou accepter.
Beaucoup de gens ont tendance à sauter à la conclusion immédiate qu'ils doivent résoudre leurs proches ou filtrer le problème à travers leurs propres émotions. Les deux approches peuvent vous donner l'impression que vos émotions ne reflètent pas la situation, même si elles le sont.
Cela suppose l’ignorance dans le meilleur des cas. D'autre part, l'invalidation émotionnelle est un outil de contrôle que les agresseurs utilisent pour manipuler et allumer leurs victimes. Ils peuvent être pleinement conscients de leurs actions négatives, puis se retourner pour les invalider car cela amène la victime à remettre en question la validité de l'expérience.
Il existe différentes manières de gérer ces types de scénarios. Mais avant d’en arriver là, nous devons discuter de ce n’est pas l’invalidation émotionnelle.
L'invalidation émotionnelle ne consiste pas seulement à être en désaccord ou à avoir une opinion différente.
Il existe une idée fausse commune selon laquelle la validation émotionnelle implique un accord. Ce ne est pas.
les meilleures choses à faire quand tu t'ennuies
Accepter les émotions d’une autre personne comme valables, c’est dire que, 'Oui, je comprends que c'est ce que vous ressentez face à la situation.'
Il ne s’agit pas de porter un jugement sur la situation et ce qu’ils pensent de la situation. Une personne n'a pas à être d'accord avec ces émotions pour être solidaire en ce moment. La personne qui cherche du soutien peut se rendre compte que ses émotions ne sont pas ancrées dans la réalité pour le moment.
Prenons une personne dépressive. Ils ont du mal à rester au travail et peuvent avoir l'impression de ne pas être assez bons, que leur patron va les licencier et que leur vie va tout simplement devenir incontrôlable s'ils perdent leur emploi.
Ils peuvent être parfaitement conscients qu’ils font de leur mieux, que leur patron leur a dit que tout allait bien et qu’ils ne risquaient pas d’être licenciés, mais cela ne change pas nécessairement ce qu’ils ressentent.
signes qu'une fille pourrait vous aimer
Ils auront peut-être juste besoin d'un peu de temps pour trier ces sentiments avec un ami à leurs côtés. Et si vous êtes la personne qui occupe cette position, communiquer cela à la personne qui essaie d'écouter peut rendre la situation plus facile pour vous deux.
À quoi ressemble l'invalidation émotionnelle?
L'invalidation émotionnelle consiste davantage à minimiser les sentiments par des actions comme le jugement, le blâme et le déni.
Le message principal délivré est le suivant: vos sentiments sont faux, et parce qu’ils sont faux, ils n’ont pas d’importance.
Ou qu'ils ne se soucient pas de vos sentiments, ce qui est également une possibilité. Beaucoup de gens sont des imbéciles comme ça.
Certaines phrases courantes invalidantes sur le plan émotionnel sont:
- Ne sois pas triste.
- Ce n'est pas grave.
- Se dépasser.
- Tout arrive pour une raison.
- Laisser aller.
- Vous le prenez trop personnellement.
être gardé secret dans une relation
- Tu ne penses pas que tu réagis de manière excessive?
- Ça passera.
- Pourquoi faites-vous un gros problème avec tout?
- Ça pourrait être pire.
La personne peut aussi simplement se distraire de ce que vous avez à dire. Cela peut être regarder la télévision, parler à quelqu'un d'autre, quitter la pièce ou se concentrer sur son téléphone au lieu de prêter attention à ce que vous avez à dire.
Comment gérez-vous l'invalidation émotionnelle?
Il existe deux types d'invalidation émotionnelle que vous pouvez rencontrer: accidentelle et intentionnelle. Une personne qui invalide accidentellement vos émotions ne se rend probablement pas compte que c'est ce qu'elle fait. Ils peuvent ne pas avoir une forte intelligence émotionnelle, savoir comment vous soutenir d'une manière dont vous avez besoin, ou c'est tout simplement en dehors de leur champ de compétences.
Habituellement, vous pouvez résoudre ce problème en étant simplement direct et en leur disant, «J'ai l'impression que vous invalidez ce que je ressens. Je n’ai pas besoin de vous pour le réparer ou le juger. J'ai juste besoin que tu m'écoutes maintenant.
Bien sûr, vous pouvez les encourager à chercher comment apporter leur soutien ou leur fournir des ressources s'ils sont réceptifs à l'idée. La plupart des gens ne sont pas malveillants. Ils sont simplement plongés dans leur propre monde et leurs problèmes.
Une personne qui invalide délibérément est une tout autre affaire. Il s'agit d'une personne qui fait le choix actif d'être malveillante. Dans ce scénario, vous feriez mieux de ne pas montrer la vulnérabilité de cette personne et de mettre de la distance entre vous, si possible.
Il peut être préférable de rompre complètement la relation dans certains cas graves, car leurs actions nuiront à votre santé mentale et émotionnelle. Ce type de comportement ciblé et malveillant est abusif et ne devrait pas être accepté.
qu'est-ce que cela signifie de projeter vos sentiments
Dans un monde idéal, nous serions tous gentils et solidaires les uns envers les autres. Mais nous ne vivons pas dans un monde idéal. Nous vivons dans un monde très désordonné, où les gens prennent tout le temps de mauvaises décisions. La solution idéale est de ne pas exiger du tout une validation externe de la part de qui que ce soit. Une personne ne devrait pas avoir besoin d’une autre personne pour lui dire que ses émotions sont valables.
Cela devrait simplement être quelque chose que nous acceptons comme faisant partie de notre vérité, mais il est normal d’avoir parfois besoin de soutien. Cela fait partie de ce à quoi les communautés, les amis et les familles sont censés être.
Devez-vous vous en soucier?
«Dois-je m'en soucier?» est la première question que vous devriez vous poser lorsque quelqu'un d'autre invalide vos émotions ou votre expérience.
Il est normal de se sentir attaqué, défensif et même en colère lorsque quelqu'un remet en question nos sentiments ou nos expériences. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez entrer directement en conflit avec cette personne.
C'est une tactique courante que les manipulateurs utilisent pour changer le récit. S'ils peuvent vous mettre en colère et vous entraîner dans une dispute, ils peuvent alors se concentrer sur l'argument et vous dire à quel point vous êtes déraisonnable de vous fâcher contre eux simplement pour avoir une opinion.
Alors, quand quelqu'un vous invalide émotionnellement, arrêtez-vous et pensez: «Dois-je me soucier de ce que pense cette personne? Sont-ils le genre de personne dont je dois m'attendre à un soutien émotionnel et à une compréhension? Comment ont-ils géré ce genre de problèmes dans le passé? Cette discussion aura-t-elle des effets positifs du tout? »
Peut-être n’êtes-vous pas assez bons amis pour ce genre de soutien. Peut-être qu’ils ne sont pas à l’aise pour offrir ce type d’aide. Ou peut-être, juste peut-être, ils sont un imbécile, et ce serait une mauvaise idée de s’attendre à ce qu’ils soient autre chose que ça.
Arrêtez-vous et réfléchissez avant de répondre. Ne montrez pas votre vulnérabilité à des personnes qui l’utiliseraient contre vous ou vous nuiraient pour cela. Vos sentiments sont valables et ils comptent, même si les autres ne peuvent pas l'apprécier.
Vous ne savez toujours pas quoi faire face à l'invalidation émotionnelle que vous vivez? Discutez en ligne avec un expert en relations de Relationship Hero qui peut vous aider à comprendre les choses. Simplement.
Tu pourrais aussi aimer:
