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L'indépendance est une exigence pour vivre une vie heureuse et saine. Être indépendant, c'est être autonome et capable de gérer les activités de la vie quotidienne. En tant qu'adulte, personne ne vous obligera à respecter vos rendez-vous, à faire vos courses, à payer vos factures, à aller travailler et à faire tout ce dont vous avez besoin pour vivre votre vie.
Comme la plupart des choses, cependant, l'indépendance peut être nocive lorsqu'elle est poussée à l'extrême.
L'indépendance se transforme en hyper-indépendance lorsque l'acte d'autonomie soustrait à votre vie et que vous refusez d'accepter de l'aide même lorsque vous en avez vraiment besoin.
Tout le monde a des problèmes qu'il ne peut pas résoudre par lui-même, et parfois nous avons tous besoin d'un soutien supplémentaire pour surmonter tout ce à quoi nous sommes confrontés.
L'hyper-indépendance est souvent une réponse traumatique à la trahison, à l'abandon ou à une confiance brisée. Par exemple, les enfants dont la vie familiale est précaire peuvent développer une hyper-indépendance parce qu'ils grandissent en sachant qu'ils ne peuvent pas faire confiance aux adultes.
Examinons ce sujet plus en détail pour comprendre à quoi il ressemble, d'où il vient et comment le traiter.
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à explorer et à surmonter le traumatisme qui cause votre hyper-indépendance. Vous voudrez peut-être essayer parler à un via BetterHelp.com pour des soins de qualité à leur plus pratique.
Signes et symptômes de l'hyper-indépendance
L'hyper-indépendance se manifeste de différentes manières d'une personne à l'autre. Certains traits d'hyper-indépendance peuvent être considérés sous un jour positif car ils semblent être des qualités positives, même s'ils peuvent nuire à la personne.
Ils ont une forte volonté.
Être volontaire est un symptôme que beaucoup confondent avec un trait positif dans le contexte de l'hyper-indépendance. Une forte volonté est un symptôme qui empêche la personne de s'entendre avec d'autres personnes et de nouer des relations. Ils peuvent ne pas être disposés à travailler avec les autres et insister pour toujours obtenir ce qu'ils veulent. D'autre part, une personne présentant ce symptôme peut être considérée comme très compétente et travailleuse, car elle fera des sacrifices malsains pour conserver son indépendance.
Ils doivent constamment prouver leur indépendance.
Cette personne peut avoir besoin de prouver constamment à elle-même et aux autres qu'elle est complètement indépendante et capable de tout faire de manière autonome. En conséquence, ils sacrifieront leur bien-être et pourraient s'aliéner les autres avec un « Vous voyez ? Je peux tout faire!' attitude.
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Ils peuvent sembler constamment occupés.
La personne hyper-indépendante peut toujours avoir besoin d'être en mouvement et de faire quelque chose. Parfois, ils peuvent essayer d'apparaître occupé tout le temps parce qu'ils ne veulent pas que les autres les perçoivent comme nécessiteux ou incompétents. Mais d'un autre côté, ils peuvent être des bourreaux de travail ou sacrifier des relations personnelles à des fins professionnelles.
Ils souffrent souvent de stress et d'épuisement professionnel.
Le stress et l'épuisement professionnel peuvent suivre la personne volontaire et hyper-indépendante. Cette personne assume souvent trop de tâches et refuse de demander ou d'accepter de l'aide pour les accomplir, même si elle en a besoin. Plus la charge qu'ils tirent sur leur dos est importante, plus leur stress augmente, ce qui peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale. L'épuisement professionnel suit souvent.
Ils travaillent rarement bien avec les autres.
Ils auront de la difficulté à déléguer des responsabilités à d'autres personnes ou à demander de l'aide même lorsqu'ils en ont besoin. Supposons qu'ils occupent une position de leadership. Dans ce cas, ils peuvent insister pour accomplir les tâches dont leurs subordonnés seraient autrement responsables, ce qui les surchargerait davantage. Souvent, ils ne solliciteront pas ou ne voudront pas entendre d'autres opinions et voudront contrôler la prise de décision du groupe. Ils peuvent avoir l'impression que les seules bonnes idées sont les leurs et, s'ils ne sont pas utilisés, ils peuvent se mettre en colère ou ressentir du ressentiment.
Ils peuvent se méfier des autres.
La personne hyper-indépendante sait qu'elle ne peut pas faire confiance ou compter sur les autres. Ils peuvent croire que tout le monde veut leur faire du mal ou profiter d'eux. Cela peut se traduire par une quantité malsaine de secret et de retrait total de l'interaction sociale. Il n'est pas rare que la personne hyper-indépendante ne s'engage pas ou ne s'aliène pas les gens pour les empêcher de se rapprocher. Ils peuvent éviter complètement les engagements sociaux.
Ils sont souvent réservés dans les relations.
Étant donné que cette personne ne sent pas qu'elle peut faire pleinement confiance aux autres, elle ne s'ouvrira souvent pas dans les relations pour montrer sa vulnérabilité. Un manque de vulnérabilité empêche une personne de nouer des relations honnêtes et aimantes parce que l'autre personne ne les connaît pas vraiment. Ils ne voudront pas laisser les autres entrer dans leur vie émotionnelle intérieure. Ainsi, ils apparaissent détachés, froids et distants.
Ils ont une forte aversion pour le besoin.
Les personnes hyper-indépendantes peuvent ressentir du dégoût ou du ressentiment envers les personnes qui en ont besoin, en particulier les personnes qui en ont besoin. Ils peuvent essayer d'éviter d'aider ou de prendre la responsabilité d'aider quelqu'un dans le besoin.
Ils manquent de relations à long terme.
Tous ou certains de ces signes et symptômes nuiront à la capacité de la personne à avoir des relations saines. Ils peuvent avoir peu d'amis ou des relations à long terme. Ils peuvent fuir les relations lorsqu'ils ont l'impression de former un attachement.
Hyper-indépendance Vs. Hypervigilance
L'hyper-indépendance et l'hypervigilance sont deux réponses traumatiques qui se ressemblent mais diffèrent considérablement. De plus, ils sont souvent liés les uns aux autres.
L'hypervigilance en tant que réponse à un traumatisme met la personne en état d'alerte pour toute attaque potentielle qui pourrait se présenter. Cela peut ressembler à une forte anxiété, une incapacité à se détendre, un scepticisme excessif et de la paranoïa.
Les personnes hyper-indépendantes ne sont pas toujours en état d'alerte pour une attaque. Au lieu de cela, ils estiment que leur indépendance est essentielle pour éviter de futurs préjudices. Ils exigent d'eux-mêmes d'être pleinement capables, ce qui peut les empêcher de développer des relations sociales ou de demander de l'aide.
Comprendre l'hyper-indépendance
L'hyper-indépendance résulte d'un traumatisme résultant d'une personne apprenant à ne pas compter sur les autres. 'Trauma' est le mot-clé de cette phrase. Il est normal et raisonnable que les autres ne fassent pas toujours ce qu'il faut ou ne soient pas à la hauteur de nos attentes. Les gens sont des créatures désordonnées et ils ne font pas toujours les choses correctement.
Un traumatisme est défini comme un événement qui peut priver une personne de son libre arbitre et de son choix sur ce qui lui arrive. Les traumatismes résultant d'une personne apprenant à ne pas compter sur les autres peuvent inclure des exemples tels que :
– un enfant dont les parents sont absents ou négligents. L'enfant apprendra à ne pas faire confiance aux gens si leurs parents ne sont jamais là pour s'occuper émotionnellement d'eux ou subvenir à leurs besoins de manière adéquate. Cela peut ressembler à négliger de les nourrir ou de les aider à maintenir leur hygiène.
– une personne dont le partenaire la trompe. L'infidélité peut être dévastatrice pour le partenaire qui a été trompé. Le traumatisme de l'infidélité est une chose réelle qui peut nuire à la capacité d'une personne à faire confiance ou à compter sur son partenaire actuel ou sur tout futur partenaire. Après tout, s'ils sont vulnérables, ils seront à nouveau blessés.
– une personne qui a vécu dans la pauvreté. Vivre dans la pauvreté est une expérience traumatisante constante et continue. Vous n'avez jamais assez d'argent. Vous pouvez constamment craindre que votre voiture tombe en panne et nécessite une réparation coûteuse. Vous n'aurez peut-être jamais assez d'argent pour joindre les deux bouts et devrez jongler avec les factures que vous payez pour survivre. Vous pouvez être à un ou deux chèques de paie de l'itinérance, ce qui rend la maladie ou les blessures extrêmement préoccupantes. La personne qui réussit à échapper à une vie de pauvreté peut ne jamais avoir l'impression de pouvoir faire confiance à d'autres personnes ou d'arrêter de travailler pour ne pas se retrouver à nouveau dans cet endroit.
6 conseils pour travailler l'hyper-indépendance
Étant donné que l'hyper-indépendance est généralement une réponse à un traumatisme, vous aurez probablement besoin d'un conseiller en santé mentale certifié pour vous aider à résoudre votre traumatisme et à développer de meilleures habitudes.
Un bon endroit pour obtenir de l'aide professionnelle est le site Web BetterHelp.com – ici, vous pourrez vous connecter avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Cela étant dit, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour l'autogestion afin d'éviter certains des dommages qu'elle cause à votre vie. Ces conseils ne sont pas destinés à remplacer un traitement de santé mentale avec un professionnel certifié.
1. Évitez les relations codépendantes.
Une personne atteinte d'hyper-indépendance est le genre de personne qui peut essayer de prendre en charge les personnes et les circonstances de sa vie. Une personne codépendante est le genre de personne qui recherche des personnes comme ça parce qu'elles ont leurs propres problèmes de santé mentale qui les amènent à trop besoin de leur partenaire.
Il s'agit d'une dynamique relationnelle malsaine pour les deux partenaires. Pour la personne hyper-indépendante, cela renforce le comportement tout en le rendant plus difficile à traiter et à remplacer par des habitudes plus saines plus tard. Pour les codépendants, cela renforce leur besoin extrême d'attention et de soins dont ils ont besoin. De plus, étant donné que les personnes hyper-indépendantes prennent souvent plus qu'elles ne peuvent gérer, elles peuvent brûler dès la fin de la relation.
2. Apprenez à dire « non » plus souvent.
La personne hyper-indépendante assumera souvent plus de travail qu'elle ne peut en gérer parce qu'elle ne veut pas compter sur d'autres personnes pour faire avancer les choses. Cependant, ils devront apprendre à être conscients de la quantité de travail qu'ils effectuent pour ne pas s'épuiser.
Ainsi, ils doivent apprendre le mot magique - non. 'Non, je n'ai pas le temps pour un autre projet.' 'Non, je ne peux pas aider avec ça.' 'Non, vous devrez vous en occuper vous-même.' « Non, vous pouvez demander de l'aide à Jack. Il pourra peut-être vous aider. 'Non' - c'est une phrase complète qui allégera considérablement votre charge dans la vie.
3. Apprenez à déléguer des responsabilités.
La personne hyper-indépendante ne veut pas compter sur les autres pour faire avancer les choses. Cela peut être une question de sentiment qu'ils doivent tout faire. Cela peut aussi être une question de ne pas être d'accord avec le niveau de travail que d'autres consacreraient au projet. Après tout, s'ils font un mauvais travail, cela rejaillira sur la personne hyper-indépendante, ce qui pourrait nuire à son indépendance.
Pourtant, il faut travailler pour accepter que les autres ne fassent pas les choses exactement ou aussi bien que la personne hyper-indépendante. Cela suppose également que la personne hyper-indépendante a une lecture précise de son propre niveau de compétence. Ils ne sont peut-être pas aussi bons en matière de responsabilité qu'ils le pensent. Il pourrait s'agir d'un angle mort causé par leur hyper-indépendance et leur besoin de garder le contrôle quelles que soient leurs capacités.
Laissez les autres faire les choses. Cela allégera votre charge, réduira votre stress et vous en ferez plus.
4. Assurez-vous de demander de l'aide.
Demander de l'aide sera probablement extrêmement inconfortable. Pourtant, c'est une chose nécessaire à faire si vous voulez combattre votre hyper-indépendance. C'est bien de commencer petit et de demander de l'aide pour des choses plus petites. Cela vous aidera à coller vos orteils dans l'inconfort. Cela vous permettra également de voir que les autres sont souvent disposés à vous aider si vous les laissez vous aider.
Mais, encore une fois, rappelez-vous que d'autres personnes peuvent ne pas répondre à la demande de la même manière que vous le feriez. Ils peuvent avoir leur propre processus ou ne pas travailler à la qualité que vous auriez autrement exigée. C'est juste quelque chose auquel vous devrez vous habituer. Cela peut également vous permettre de peaufiner beaucoup plus facilement les choses si elles ont juste besoin d'un peu plus de polissage.
5. Établissez des relations saines et significatives.
De nombreuses personnes hyper-indépendantes ont du mal à établir des liens plus profonds, mais peuvent constater qu'elles ont des liens superficiels avec leurs amis et leur famille. Améliorer ces relations est souvent une question de briser les murs émotionnels et se permettre de laisser entrer ces personnes. Ce faisant, vous augmentez la possibilité de construire une relation plus forte et plus profonde.
Les personnes autour de vous qui veulent cette relation plus profonde et plus significative voudront que vous vous sentiez soutenu. Mais, d'un autre côté, certaines de ces personnes seront parfaitement satisfaites de la relation de surface que vous avez actuellement. C'est bon. Tout le monde n'est pas censé être profondément connecté.
6. Développer une plus grande confiance.
La seule façon de développer la confiance envers les autres est de faire réellement confiance aux autres. Il serait utile que vous accordiez une certaine confiance à d'autres personnes pour voir ce qu'elles font de votre confiance. Bien que certaines personnes ne fassent pas ce qu'il faut avec votre confiance, d'autres la protégeront et la chériront. Cela étant dit, commencez petit. Pour voir ce que l'autre personne fait de votre confiance, offrez-lui une petite chose qui ne vous fera pas de mal ou qui ne vous fera pas beaucoup de mal si ça ne marche pas.
S'ils vous traitent, vous et votre confiance, avec respect, alors vous pouvez envisager de leur accorder plus de confiance, et plus de confiance, et plus de confiance. Une fois que vous le faites, vous pouvez vous retrouver dans une relation plus profonde avec la personne parce que vous vous êtes permis d'être vulnérable. Et si les choses ne se passent pas bien, essayez d'abord de parler à la personne pour voir s'il y a eu une erreur ou une mauvaise communication. En supposant que leurs actions n'étaient pas malveillantes, les gens ne font parfois pas les bonnes choses.
Apprendre à en parler, à pardonner et à réparer l'abus de confiance est essentiel pour construire des relations profondes et significatives.
Cherchez de l'aide professionnelle
L'hyper-indépendance n'est qu'un symptôme d'un plus grand problème de traumatisme. Malheureusement, l'auto-assistance est rarement la bonne approche pour traiter l'ensemble du problème. Au lieu de cela, vous devriez demander l'aide d'un professionnel certifié pour résoudre votre traumatisme. Bien sûr, ce sera tout un défi en soi. Pourtant, cela offrira de nombreux avantages au-delà de la réduction de votre hyper-indépendance comme moyen d'éviter que d'autres traumatismes ne vous arrivent.
Nous vous recommandons de demander l'aide d'un professionnel à l'un des thérapeutes de BetterHelp.com pour maîtriser le traumatisme sous-jacent qui vous a conduit à devenir hyper-indépendant.
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