«J'ai tellement de choses à faire… euh, je suis tellement behin… est-ce que je viens de recevoir un texto? Laisse-moi vérifier mon téléphone… d'accord, j'ai reçu un e-mail, je dois répondre… attendez, qu'est-ce que je faisais? '
^ Combien d'entre vous peuvent se rapporter à ce type de réflexion dispersée et interrompue au cours d'une journée donnée?
Dans quelle mesure vous sentez-vous productif lorsque votre concentration est constamment mise à rude épreuve?
Beaucoup d'entre nous ont été programmés pour croire que le multitâche est une compétence merveilleuse que nous devrions tous employer afin d'être des membres productifs et efficaces d'un groupe de travail et de la société dans son ensemble.
En réalité, le multitâche a fait de la grande majorité d'entre nous des créatures nerveuses qui ressentent le besoin de travailler sur mille choses à la fois.
Ce n'est pas une manière saine et productive d'exister. Du tout.
Vous trouverez ci-dessous quelques moyens d'améliorer votre concentration et, par conséquent, votre sentiment général d'accomplissement et de bien-être.
Divisez les tâches en bouchées gérables
Que vous étudiez pour un examen ou que vous ayez un projet majeur à réaliser, vous pourriez vous sentir dépassé et paniqué par le nombre de choses à faire.
Être submergé comme ça peut conduire à la procrastination, à l'auto-distraction et à l'inefficacité globale, ce qui se traduit soit par une note de merde (bonjour la dépression et le manque d'estime de soi), soit par une discussion avec les supérieurs au travail.
La clé est d'être objectif sur ce que vous avez à faire, en décomposant la tâche en une liste de livrables.
Ces livrables sont ensuite classés en termes d'importance, de temps nécessaire, etc.
Par exemple:
- Établissez une date limite, puis créez votre propre date limite quelques jours à l'avance pour permettre un certain temps de propagation au cas où des ajustements seraient nécessaires
- Triez les tâches qui nécessiteront le plus de temps
- Déterminez ce qui doit être fait en premier
- Créez un calendrier de travail de retour qui les prend en charge tous et marquez ce calendrier sur un calendrier
Cela réduira considérablement votre stress, car vous pouvez planifier X heures par jour / semaine pour le projet et vous assurer que vous pouvez le faire à temps.
Chaque élément peut être entièrement concentré, à ce moment-là, sans le stress écrasant de tout ce qui doit encore être réglé: tout a eu du temps qui lui est alloué.
Vous êtes doué.
Respirer.
Rédiger des listes de tâches
Une fois que vous avez déterminé votre calendrier de livrables, vous le décomposerez encore plus en listes de ce qui doit être fait certains jours.
De plus, vous allez écrire ces listes avec un stylo ou un crayon, sur papier: pas seulement dans un fichier texte.
Il y a beaucoup de minuteries et de planificateurs fabuleux que vous pouvez utiliser pour cela, mais un simple bloc-notes ou un calendrier de bureau placé à côté de votre ordinateur portable / clavier fonctionnera très bien.
Pourquoi les écrire? Pour deux raisons:
- L'acte physique d'écrire les choses aide à les confirmer comme importantes dans votre esprit.
- Il est extrêmement cathartique de rayer des choses une fois qu’elles sont terminées.
Sérieusement, à la fin de la journée, vous ressentirez un sentiment d’accomplissement saisissant lorsque vous regarderez toutes les tâches qui ont été réduites avec un stylo.
Éliminez les distractions
À moins que vous n'ayez besoin de votre téléphone à portée de main parce que votre enfant est malade et que vous recevez régulièrement des mises à jour de la part du gardien (ou une situation d'importance similaire), éteignez-le et rangez-le.
Quelque part hors de portée.
Sérieusement, mettez-le dans la poche de votre manteau ou quelque chose et accrochez-le dans le placard.
La plupart d'entre nous ont pris l'habitude de vérifier nos téléphones, y compris divers flux de médias sociaux, mille fois par jour à cause de FOMO (peur de passer à côté), mais toutes ces «vérifications rapides» s'additionnent.
Non seulement cela, mais lorsque vous ressentez le besoin de vérifier l'une de ces choses, vous faites dérailler votre concentration. Chaque déraillement nécessite un peu de temps pour vous remettre sur la bonne voie, ce qui peut finir par vous frustrer et vous donner mal à la tête.
Si vous n’avez pas assez d’autodiscipline pour vous abstenir de vérifier votre flux social toutes les quelques minutes, installez une application de productivité qui vous empêchera de vérifier ou de voir quoi que ce soit pendant X temps.
En plus de ces applications, ne vérifiez votre téléphone que toutes les heures lorsque vous faites une pause, comme mentionné ci-après.
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Programmez des pauses programmées dans votre journée
Des études ont montré que les gens ont tendance à être plus productifs lorsqu'ils travaillent pendant environ 45 minutes, puis prennent une pause de 15 minutes.
Cela permet aux gens de se concentrer et de s'immerger correctement, tout en leur laissant le temps de reconstituer leurs réserves d'énergie personnelles. Vous ne pouvez pas prélever de sang sur une pierre, et vous ne pouvez pas donner et donner sans rien remettre en réserve.
Réglez une minuterie et, lorsqu'elle s'éteint après 45 minutes, levez-vous et bougez un peu. Si vous le pouvez, faites une promenade rapide ou faufilez-vous dans un bureau inutilisé pour faire un peu de yoga.
Méditez même pendant quelques minutes pour vous recentrer et vous ancrer avant de revenir à la tâche à accomplir.
En parlant de…
Ne faites pas plusieurs tâches à la fois: faites une chose à la fois
Rappelez-vous ce peu de multitâche qui rend tout le monde nerveux? Il a été connu pour augmenter le stress et l'anxiété , il est donc préférable de suivre la perspective bouddhiste d’être attentif plutôt que plein d’esprit.
Lorsque vous mangez, mangez simplement. Ne faites pas défiler Twitter sur votre téléphone et ne regardez pas vos notes: mangez simplement Concentrez-vous sur chaque bouchée, savourez tout ce que vous mettez dans votre bouche et mâchez lentement.
De même, lorsque vous travaillez sur une tâche, ne pensez pas aux autres choses que vous devez faire ensuite: faites simplement ce que vous faites à ce moment-là.
Chaque fois qu'une pensée errante apparaît, laissez-la aller doucement et concentrez-vous sur la tâche à accomplir.
Votre concentration s'améliorera, vous ferez les choses plus rapidement et vous pourriez finir par vous émerveiller de votre efficacité retrouvée.
Mettez un point d'honneur à lire davantage
La plupart des gens d'aujourd'hui ont la capacité d'attention des moucherons et peuvent à peine se concentrer sur la lecture de quelque chose de plus long qu'un tweet.
Les informations arrivent par courtes rafales, et le plus proche que beaucoup peuvent lire est de parcourir leur flux Instagram sur leur téléphone pendant leur trajet domicile-travail depuis le bureau.
C'est absolument terrible pour la concentration personnelle, et le traitement constant de courtes informations provenant de toutes les directions peut contribuer à l'anxiété.
Choisissez plutôt un livre sur un sujet qui vous intéresse vraiment. Si un livre semble trop intimidant pour être tenté, alors prenez un magazine sur un sujet similaire.
Vous serez en mesure de vous plonger dans un sujet qui vous fascine sincèrement beaucoup plus facilement que si vous lisez quelque chose parce que vous sentez que vous «devriez».
Dormez convenablement, mangez bien et restez hydraté
Oui, vous avez rencontré ce conseil dans d’autres articles, mais vous savez quoi? Il ne peut pas être répété assez souvent.
Votre concentration (et votre bien-être général) en souffrira si vous êtes épuisé, déshydraté et sur le point de contracter le scorbut parce que vous vous nourrissez de pizzas et de nouilles ramen rassis.
Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, réglez-le en mode avion pendant que vous dormez et ne le regardez pas pendant au moins une heure lorsque vous vous couchez.
que faire quand un ami vous trahit
Écoutez de la musique si cela vous calme, faites du yoga doux ou prenez un bain… tout ce qui vous aidera à relâcher la tension de la journée afin que vous puissiez vous reposer correctement. Une bonne hygiène du sommeil est cruciale si vous voulez vous réveiller tôt et être alerte.
En ce qui concerne la nourriture, choisissez des options riches en nutriments plutôt que des options chargées en produits chimiques et assurez-vous de boire beaucoup d'eau!
La plupart d'entre nous sont alimentés par la caféine, mais le café est un diurétique et votre cerveau a besoin de rester hydraté pour fonctionner correctement. Assurez-vous de boire un verre d'eau pour chaque tasse de café ou autre boisson contenant de la caféine que vous consommez.
