© Licence d'image via DepositphotosLa vie jette des boules de courbe sur tout le monde. La différence entre ceux qui s'effondrent et ceux qui émergent plus forts ne résident pas dans l'évitement des difficultés mais dans la façon dont ils y répondent.
Les individus résilients ne possèdent pas une immunité magique à la douleur; Ils ont simplement développé des cadres mentaux efficaces qui leur permettent de traiter les difficultés différemment.
Leur approche ne concerne pas la gaieté forcée ou la positivité toxique. Au lieu de cela, ils ont cultivé des habitudes et des mentalités spécifiques qui les maintiennent régulièrement lorsque Tout semble s'effondrer .
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La compréhension de ces différences peut transformer la façon dont vous naviguez sur vos propres patchs bruts.
1. Ils utilisent la «pensée du contraste» plutôt que la «pensée catastrophique» lorsqu'ils sont confrontés à des revers.
Lorsque des difficultés surgissent, la plupart des gens se déchaînent instinctivement dans la pensée catastrophique, amplifiant les problèmes jusqu'à ce qu'ils semblent insurmontables. Les individus résilients adoptent une approche complètement différente.
La principale différence réside dans la façon dont ils contextualisent les défis. Plutôt que de voir des problèmes isolés, ils les placent dans le contexte de toute leur expérience de vie. Une perte d'emplois devient un événement d'une carrière en carrière des décennies, pas une catastrophe destructrice de l'identité.
Dans la pratique, la pensée de contraste implique de rappeler activement les défis que vous avez surmontés tout en reconnaissant les ressources actuelles à votre disposition. Votre cerveau gravite naturellement vers les pires scénarios, mais contraste la pensée contrebalance cette tendance avec des preuves de vos capacités.
Et surtout, les penseurs de contrastes ne minimisent pas leurs difficultés; Ils refusent simplement de laisser ces difficultés devenir l'image entière.
2. Ils maintiennent des ancres d'identité distinctes de leurs défis.
La plupart des gens fusionnent inconsciemment leurs identités avec leurs difficultés actuelles. Les individus résilients, en revanche, maintiennent délibérément la séparation entre qui ils sont et ce qu'ils vivent.
Ces ancres d'identité servent de canots de sauvetage psychologiques à l'époque turbulente. Ils peuvent être des rôles sans rapport avec le défi (être un ami, un mentor ou un membre de la communauté), des valeurs personnelles qui restent inchangées par les circonstances ou des activités chéries qui préservent un sentiment de normalité.
Par exemple, une personne confrontée à des bouleversements de carrière pourrait renforcer son identité en tant que parent de soutien ou musicien dédié. Ces ancres assurent la stabilité lorsque d'autres aspects de la vie se sentent chaotiques.
Vos ancres d'identité doivent être diverses et réparties dans différents domaines de votre vie. Lorsqu'une zone subit une perturbation, vous pouvez tirer la force d'autres personnes qui restent intactes.
3. Ils développent une langue personnelle pour leurs difficultés qui habilitent plutôt que les victimes.
Notre dialogue interne façonne notre expérience de l'adversité plus puissamment que beaucoup ne le pensent. Les gens qui parviennent à Maintenir la positivité à travers des moments difficiles ont développé des vocabulaires qui encadrent les défis comme temporaires et gérables.
Dire «Je ressens une pression financière» contre «Je suis cassé» crée des différences subtiles mais importantes dans la façon dont nous percevons la situation et notre mot à dire en la matière.
Dans la pratique, cela signifie éliminer les termes absolus comme «toujours», «jamais» et «impossible» de la façon dont vous décrivez les défis. Cela signifie remplacer 'je ne peux pas gérer ça' par 'Je n'ai pas encore compris comment gérer cela.'
Mais développer cette langue ne concerne pas la réalité en revêtement de sucre. Les personnes les plus résilientes que je connaisse sont brutalement honnêtes au sujet de leur situation tout en refusant simultanément d'utiliser un langage qui les dépouille de leur pouvoir.
4. Ils pratiquent le recadrage temporel.
Lorsqu'ils sont confrontés à des difficultés, la plupart des gens sont piégés dans l'intensité émotionnelle du moment présent. Ceux qui maintiennent la résilience zoomaient régulièrement pour considérer différents délais.
La pratique du recadrage temporel consiste à demander délibérément à quoi pourrait ressembler un défi actuel de divers points de vue futurs - dans une semaine, dans un an, dans cinq ans. Ce voyage mental ne rejette pas la douleur présente mais aide à le contextualiser.
Pour des difficultés vraiment profondes, ces personnes pourraient même considérer les perspectives générationnelles: «Comment ce défi pourrait-il affecter ce que je peux enseigner aux autres?» ou 'Quelle histoire dois-je raconter comment j'ai géré cela?'
Avec une pratique régulière, le recadrage temporel devient une seconde nature. Vous développez la capacité de maintenir simultanément à la fois la difficulté immédiate et son importance diminuée au fil du temps.
Plus important encore, le recadrage temporel empêche les situations temporaires de se sentir permanentes, ce qui est essentiel pour Maintenir l'espoir pendant les périodes sombres .
5. Ils pratiquent l'art de la pause stratégique plutôt que la réponse réactive.
Dans les moments de crise, la réponse humaine par défaut est une réaction immédiate, souvent motivée par la peur, la colère ou la défensive. Les individus résilients ont maîtrisé la compétence contre-intuitive de la pause avant de répondre.
La pause stratégique n'est pas la procrastination ni l'évitement. C'est un espace délibéré entre le stimulus et la réponse où de meilleures décisions émergent. Au cours de cette pause, la réactivité émotionnelle disparaît et une réflexion plus claire devient possible.
Pour certains, cette pause pourrait être littérale, se retirant physiquement d'une situation pendant quelques minutes ou heures. Pour d'autres, cela peut impliquer des techniques de respiration spécifiques ou des rituels mentaux qui créent une distance psychologique.
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Ce qui rend cette approche puissante, c'est comment il perturbe le soi-disant pensées négatives automatiques . En insérant l'espace entre le déclencheur et la réponse, vous récupérez le choix dans la façon dont vous continuez.
6. Ils pratiquent le désengagement stratégique.
Pendant les patchs les plus difficiles de la vie, essayer de maintenir chaque engagement et responsabilité devient impossible. Les personnes résilientes reconnaissent cette réalité et font des choix intentionnels sur la libération temporaire.
Le désengagement stratégique concerne l'allocation intelligente des ressources pendant les périodes de capacité pratique et mentale limitée. Comme un navire dans une tempête abandonnant la cargaison non essentielle pour rester à flot, les individus résilients identifient ce qui peut être mis de côté sans conséquences catastrophiques.
Cette pratique nécessite une évaluation honnête de ce qui est vraiment essentiel par rapport à ce qui semble simplement urgent. Cela pourrait signifier la baisse des invitations sociales, la simplification des préparatifs de repas ou le report de projets ambitieux jusqu'à ce que la tempête passe.
7. Ils pratiquent l'insatisfaction constructive.
La plupart des gens éprouvent l'insatisfaction comme une émotion purement négative qui draine l'énergie et la motivation. Ceux qui ne laissent pas tomber leurs têtes dans des situations difficiles ont transformé le mécontentement en une force qui entraîne plutôt un changement positif.
L'insatisfaction constructive consiste à reconnaître la frustration ou la déception tout en canalisant simultanément cette énergie émotionnelle vers une action significative. Plutôt que de se plaindre ou de ruminer, cette approche convertit les sentiments négatifs en carburant de résolution de problèmes.
La distinction clé réside dans ce qui suit l'insatisfaction. Les schémas destructeurs impliquent une pensée circulaire qui renforce l'impuissance. Les modèles constructifs dirigent cette même énergie émotionnelle pour identifier des étapes spécifiques et exploitables.
Par exemple, quelqu'un se sentant coincé dans sa carrière pourrait utiliser cette insatisfaction pour rechercher de nouvelles opportunités, développer des compétences supplémentaires ou se connecter avec des mentors, plutôt que de se sentir amer de sa situation.
8. Ils engagent des disjoncteurs émotionnels qui empêchent les réactions négatives en cascade.
Pendant les périodes difficiles, une émotion négative peut rapidement déclencher les autres dans une réaction en chaîne dévastatrice. Les personnes résilientes ont installé des disjoncteurs psychologiques qui interrompent cette cascade avant de prendre de l'ampleur.
Ces disjoncteurs ne consistent pas à supprimer les sentiments, mais plutôt à empêcher une émotion difficile de déclencher automatiquement une défaillance totale du système émotionnel.
Dans la pratique, les disjoncteurs émotionnels peuvent être des activités physiques qui déplacent votre état physiologique, des personnes spécifiques qui fournissent une perspective ou des techniques mentales qui perturbent les schémas de pensée négatifs.
Vos disjoncteurs personnels doivent être accessibles quelles que soient les circonstances: les technologies ou les ressources que vous pouvez activer même pendant vos moments les plus difficiles.
9. Ils pratiquent l'optimisme stratégique.
L'approche commune des situations difficiles tend vers la positivité naïve («tout se passe pour une raison!») Ou du pessimisme protecteur («attendez-vous au pire afin que vous ne soyez pas déçu»). Les individus résilients tracent un chemin moyen plus nuancé.
L'optimisme stratégique consiste à évaluer de manière réaliste les défis tout en identifiant simultanément de véritables possibilités dans les contraintes. Il reconnaît des difficultés sans s'y rendre.
Contrairement à la positivité aveugle, cette approche n'ignore pas les problèmes ou ne fabrique pas de fausses doublures en argent. Et contrairement au pessimisme défensif, il ne sacrifie pas les opportunités en échange d'une protection émotionnelle.
La pratique nécessite de développer ce que les psychologues appellent «l'espoir réaliste» - la capacité de reconnaître les réalités dues tout en gardant la croyance en votre capacité à les naviguer efficacement.
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Votre optimisme stratégique devrait être fondé sur des preuves plutôt que des vœux pieux. Cela signifie demander: «Compte tenu de ces contraintes, quels résultats positifs restent possibles à travers mes actions?» Plutôt que de prétendre que les contraintes n'existent pas.
10. Ils cultivent la souveraineté psychologique.
Lorsque la vie devient chaotique, de nombreuses personnes rendent leur sentiment de contrôle personnel aux conditions externes. Ceux qui maintiennent la résilience pratiquent la souveraineté psychologique: la compréhension que si les circonstances peuvent être hors de leur contrôle, leurs réponses restent les leurs.
Cette souveraineté signifie trouver une clarté sur la frontière entre ce que vous pouvez et ne pouvez pas influencer, puis se concentrer attentivement sur le premier.
Dans la pratique, la souveraineté psychologique implique des «contrôles de souveraineté réguliers» pendant les périodes difficiles. Lorsqu'ils se sentent dépassés, les individus résilients s'arrêtent pour identifier les aspects spécifiques de la situation où ils conservent le choix, même si ces choix sont limités.
L'approche contrecarre directement l'impuissance qui accompagne souvent l'adversité. En récupérant régulièrement l'autorité sur vos réponses, vous empêchez des circonstances difficiles de définir toute votre expérience.
Votre souveraineté psychologique doit être activement maintenue par la pratique consciente. Les pressions externes poussent constamment à se rendre, ce qui en fait peut-être la compétence de résilience la plus fondamentale à se développer.
La résilience en tant que pratique, pas comme un trait de personnalité
Ces approches ne sont pas simplement des mécanismes d’adaptation; Ce sont des pratiques de vie transformatrices qui changent la façon dont nous ressentons l'adversité au niveau le plus fondamental. Ce qui unit toutes ces stratégies, c'est leur concentration sur l'agence de récupération pendant les circonstances qui semblent le déshabiller.
Je crois que la perspicacité la plus profonde ici ne consiste pas à éviter la douleur ou à maintenir le bonheur perpétuel. Il s'agit de développer la capacité de rencontrer des difficultés sans en être diminué. Ces pratiques ne créent pas l’immunité aux défis de la vie; Ils créent une relation plus autonome avec ces défis.
En incorporant même quelques-unes de ces approches dans votre vie, vous découvrirez que la résilience n'est pas quelque chose que vous avez ou n’avez pas; C’est quelque chose que vous pratiquez activement. Et avec une pratique cohérente, même les mers les plus difficiles deviennent navigables.
