Avoir affaire à des personnes toxiques est quasiment inévitable.
Qu’il s’agisse d’un parent narcissique ou d’un collègue condescendant, certaines personnes sèment le chaos et la misère partout où elles vont.
Nous vous proposons ici 10 façons intelligentes de gérer les personnes toxiques afin que leur énergie et leurs actions négatives ne vous affectent pas :
1. Limitez l’exposition.
C’est souvent l’une des méthodes les plus efficaces et les plus accessibles pour lutter contre les personnes toxiques.
Les personnes toxiques ne peuvent pas vous faire de mal si vous ne leur accordez pas l’accès, donc en limitant votre exposition à elles, vous créez une barrière belle et épaisse entre vous et leur venin.
Si vous le pouvez, évitez les endroits où votre connaissance ou ex toxique fréquente habituellement. Sortez déjeuner au lieu de vous asseoir dans la salle du personnel avec Brenda, le vampire énergétique de la comptabilité.
Limiter l’exposition physique est évidemment plus délicat si vous êtes obligé de vivre avec une personne toxique, mais vous pouvez toujours lui refuser l’accès à vos émotions en utilisant le reste des stratégies présentées dans cet article.
Mais si possible, essayez d'éviter d'être à la maison lorsqu'ils le sont et lorsque vous sont là-bas en même temps, restez seul en restant dans votre chambre, en évitant les repas partagés, etc.
2. Fixez et appliquez des limites.
De nombreuses personnes toxiques se comportent comme elles le font parce qu’on leur a permis de le faire sans aucune répercussion.
En tant que tel, il est important de fixer et de communiquer les limites des comportements que vous accepterez ou non, et d’établir les conséquences s’ils les dépassent intentionnellement.
Par exemple, disons que vous avez fait comprendre à votre parent narcissique que vous ne tolérerez pas qu’il vous insulte, vous ou votre famille, et que s’il le fait, il perdra le droit de visite de ses petits-enfants pendant deux semaines.
S’ils repoussent cette limite, rappelez-le-leur et faites en sorte que les conséquences se produisent.
Ils joueront probablement le rôle de la victime et insisteront sur le fait qu’il s’agit d’un malentendu, mais restez sur vos positions. Une fois qu'ils ont récupéré leurs privilèges de visite, s'ils outrepassent à nouveau, révoquez leurs droits pour encore deux semaines, et ainsi de suite.
3. Communiquez avec assurance.
Il y a un vieux dicton qui dit : « La mélodie fait la musique ». Cela signifie que comment nous communiquons est encore plus puissant que ce qui est dit.
Pensez-y de cette façon : si un chien déchire le jouet de votre enfant, à quoi réagira-t-il davantage ? Une douce réprimande pour le laisser tomber parce que ce n’est pas gentil ? Ou un « NON ! » Pose ça!'?
Si vous choisissez cette dernière solution, vous auriez raison.
Cela ne signifie pas que vous devez aboyer des réponses aux personnes qui vous maltraitent, mais indiquez clairement, par votre ton et votre langage corporel, que vous ne tolérerez pas leurs conneries.
Si vous le pouvez, maintenez un contact visuel étroit et faites une brève pause avant de leur parler. Apprenez à projeter votre voix (mais pas à crier) pour que ce que vous dites soit puissant.
Parlez clairement, évitez de jurer et assurez-vous que votre posture est celle d’une confiance absolue. Ensuite, une fois que vous avez fini de parler, maintenez un contact visuel si vous le pouvez jusqu'à ce qu'ils détournent le regard.
Cela vous place dans une position dominante et les rendra moins susceptibles de faire bouger les choses à l'avenir.
4. Arrêtez-les.
Dans certains cas, une façon intelligente de gérer une personne toxique est de la faire taire.
Les intimidateurs et les personnes toxiques se tournent vers ceux qu’ils perçoivent comme des « cibles faciles ». En tant que tel, si vous êtes une personne plutôt gentille, douce et aimante, ils penseront qu’ils ont une victoire facile avec vous.
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Les personnes toxiques se nourrissent de leur attitude défensive, de leur colère et de leurs larmes. En revanche, s’ils rencontrent une opposition et une résistance calmes mais affirmées, ils auront l’impression de ne pas avoir le dessus et reculeront.
Les intimidateurs n’aiment pas les gens qui ripostent et éviteront de futures confrontations avec ceux qu’ils perçoivent comme plus forts qu’eux.
Alors, lorsqu’il s’agit de personnes toxiques, comportez-vous comme un blaireau, pas comme un lapin.
5. Ne prenez pas les choses personnellement.
De manière générale, les personnes toxiques se comportent mal parce qu’elles ont vécu des choses qui les ont blessées.
Peut-être ont-ils été maltraités par leur famille ou ont-ils eu du mal à satisfaire leurs besoins dans le passé.
Quelle que soit la cause, il est important de se rappeler que leur la toxicité n'a absolument rien à voir toi .
S’ils vous attaquent ou vous maltraitent, c’est parce qu’ils vous voient comme un moyen de se sentir mieux, et non comme une véritable personne.
C'est sur eux.
Essayez de vous en souvenir la prochaine fois que quelqu'un se montrera horrible avec vous.
Gardez la conscience qu’il n’y a rien de mal chez vous et essayez d’abandonner les choses désagréables qu’ils disent.
Leurs insultes sont comparables à celles d’un enfant en bas âge qui vous traite de caca. Cela ne vous causera pas de dommages permanents, car ce n’est qu’un enfant idiot. À l’intérieur, il en va de même pour la personne toxique qui se moque de vous ou vous rabaisse.
6. Allez roche grise.
Cette méthode, qui fonctionne bien avec les narcissiques, est également efficace avec d’autres types de personnes toxiques.
Essentiellement, cela implique de ne pas leur répondre du tout lorsqu’ils vous disent quelque chose d’horrible.
Au lieu de cela, imaginez-vous comme un énorme morceau de roche gris, dépourvu de toute émotion, et montrez-le-leur.
Ne laissez rien de ce qu’ils disent ou font vous affecter de quelque façon que ce soit. Si vous devez établir un contact visuel avec eux, concentrez-vous sur l'espace entre leurs yeux et regardez à travers eux.
Cela ne leur donne rien avec quoi travailler, et comme ils ne pourront se nourrir d’aucun type d’émotion de votre part, ils cesseront de vous prêter beaucoup d’attention.
7. Apprenez à discerner qui mérite votre empathie.
Il est important de comprendre les autres et de faire preuve d’empathie, mais il est tout aussi important d’apprendre à déterminer qui mérite votre empathie et qui doit être tenu à distance autant que possible.
De nombreuses personnes toxiques se comportent mal parce qu’elles sont profondément blessées.
Au lieu de faire face à ce qui les a traumatisés dans le passé, ils transportent leur douleur avec eux et l’utilisent pour s’en prendre aux autres.
Mais voilà : ne pas faire face aux traumatismes du passé est un choix.
Il existe toujours des options pour surmonter les douleurs du passé, notamment trouver un bon thérapeute.
Si quelqu’un a choisi de ne pas obtenir l’aide dont il a besoin, c’est une décision consciente.
En tant que tel, vous pouvez comprendre qu’ils se comportent comme ils le font parce que « les gens blessés finissent par blesser les autres », mais vous n’avez pas nécessairement besoin de leur donner votre temps et votre énergie en faisant preuve d’empathie avec eux.
8. Recadrez les expériences négatives comme des opportunités d’apprentissage.
Beaucoup d’entre nous s’en veulent lorsque nous réagissons mal face à des personnes toxiques. Nous pourrions passer du temps à réfléchir à ce que nous aurions dû dire si nous avions réfléchi clairement.
Il est préférable de considérer ces interactions comme des opportunités d’apprendre à contrôler vos émotions et à réagir en conséquence la prochaine fois.
Essayez de voir cela comme si vous étiez heurté par une branche lorsque vous faites du vélo sur un nouveau sentier. La prochaine fois que vous emprunterez ce chemin, vous saurez vous esquiver lorsque vous apercevrez la branche venir vers vous.
Essayez de ne pas vous réprimander pour des réactions loin d’être idéales à la toxicité. Ces personnes recherchent les points sensibles des autres et ont passé des années à apprendre à appuyer sur des boutons.
Et maintenant que vous le savez, vous êtes prêt pour de futures rencontres similaires.
9. Évitez toute escalade via la redirection.
L’un des meilleurs moyens d’éviter une escalade avec une personne toxique est de prendre le contrôle de l’interaction via une mauvaise direction.
Essentiellement, essayez de faire dérailler leur énergie en la jetant ailleurs et loin de vous.
Par exemple, disons que votre parent narcissique insulte ce que vous portez. Ne reconnaissez même pas qu’ils vous ont dit quelque chose et demandez plutôt comment va leur ami mourant. Ils abandonneront immédiatement ce sujet et le redirigeront vers le nouveau sujet.
C'est un peu comme distraire un tout-petit en lui offrant une collation pour qu'il oublie de vouloir votre téléphone.
C’est une approche rapide et sale, mais cela fonctionne.
10. Pratiquez la pleine conscience.
C’est un bon moyen de « dissiper la chaleur » après avoir eu affaire à des personnes toxiques.
Au lieu de ruminer ce qu'ils ont dit ou fait et de laisser cela vous nuire davantage, apprenez à laisser tomber.
Vous pouvez le faire en pratiquant la pleine conscience pour vous aider à vous concentrer entièrement sur le moment présent.
Si vous débutez dans la pleine conscience, la technique de méditation des cinq sens, dans laquelle vous vous concentrez sur ce que chacun de vos sens peut détecter à ce moment-là, est un excellent point de départ.
Si la douleur que vous avez ressentie empiète sur la paix du moment, ramenez votre attention sur chaque sens, jusqu'à ce que la colère ou les sentiments négatifs disparaissent.
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Malheureusement, nous ne pouvons pas éliminer définitivement toutes les personnes toxiques de nos vies, mais en utilisant les méthodes mentionnées ici, nous pouvons certainement atténuer les dommages qu’elles nous causent.
Choisissez ceux qui vous conviennent le mieux dans différentes circonstances et vous serez beaucoup moins susceptible d’être affecté par la toxicité de quelqu’un à l’avenir.
