Matin… efficace…
Si vous mettez rarement ces deux mots dans la même phrase, il est peut-être temps de réévaluer votre routine matinale.
Cela n’arrive pas par hasard.
Les lève-tôt très efficaces ont une routine bien rodée qui garantit qu’ils sont prêts à passer une journée réussie.
Si vous voulez connaître leur secret, lisez la suite pour découvrir ces 8 habitudes matinales et pourquoi elles fonctionnent si bien :
1. Ils planifient bien leur temps.
Tirer le meilleur parti de quoi que ce soit se produit rarement sans un certain niveau de planification.
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Les lève-tôt efficaces ne sont pas simplement chanceux.
Ils anticipent, trient leurs tâches et se préparent au succès en établissant un plan pour la journée à venir.
Cela peut paraître ennuyeux, mais c’est payant.
Pour être productifs, les lève-tôt auront planifié leur matinée pour en tirer le meilleur parti.
Ils planifieront leurs activités en fonction de plusieurs facteurs.
Ceux-ci peuvent inclure la disponibilité d’autres personnes pour passer du temps avec eux, les heures d’ouverture des magasins (pensez au retour des vêtements/à l’envoi de colis) et l’élimination des tâches ennuyeuses lorsqu’ils sont le plus énergiques.
Les gens efficaces du matin savent que prise le temps d'élaborer un plan enregistre leur donner du temps le lendemain – ils ont une liste à parcourir et des horaires à respecter, et ils accomplissent bien plus grâce à cela.
2. Ils dorment suffisamment.
Malheureusement, les rumeurs sont vraies – la plupart d’entre nous faire besoin d’une bonne nuit de sommeil pour être productif le lendemain.
C’est quelque chose que les lève-tôt savent et ils adaptent leur mode de vie en conséquence, pour s’assurer de bénéficier des avantages d’une nuit complète de sommeil.
Ils comprennent l’importance de se sentir reposés et rafraîchis, et ils n’ont pas peur de donner la priorité à cela.
Cela pourrait impliquer de planifier soigneusement leurs soirées afin que leurs petits matins ne soient pas affectés.
Par exemple, s'ils se lèvent à 6 heures du matin tous les jours de la semaine, ils ne peuvent sortir que le vendredi pour pouvoir faire la grasse matinée le lendemain. Ou s'il y a un événement social en milieu de semaine, ils passent, si possible, de leur travail à la maison au lendemain.
Ils veulent courir à des niveaux optimaux et savent que le sommeil joue un rôle crucial à cet égard. Et ils sont prêts à retarder la gratification ou à travailler avec flexibilité pour y parvenir.
3. Ils arrêtent de répéter l’alarme.
Bien que dormir suffisamment soit crucial pour une routine matinale réussie, il est tout aussi important de bien dormir. qualité dormir.
Comme mentionné, cela signifie se coucher à une heure raisonnable, mais cela signifie également en haut à un moment raisonnable. Tout dépend des cycles de sommeil.
Se laisser répéter l’alarme peut se sentir bien à ce moment-là (et qui n’aime pas dormir par incréments de 9 minutes), mais cela pourrait être contre-productif.
Les lève-tôt efficaces le savent, c’est pourquoi ils ne dorment pas – ils se lèvent simplement !
Plutôt que de bénéficier d’un peu de sommeil supplémentaire, répéter notre alarme est susceptible de nous laisser plus groggy.
En effet, nous atteignons différentes étapes de notre cycle de sommeil lorsque nous nous endormons et pouvons nous réveiller avant que notre corps et notre cerveau ne soient complètement prêts.
En répétant une alarme, nous nous laissons dériver vers un sommeil de mauvaise qualité – nous n’avons pas assez de temps pour nous immerger dans un repos profond, et la plupart d’entre nous se sentent plus mal en raison du cycle de sommeil décousu et interrompu.
Psychologiquement aussi, la répétition d’une alarme indique à notre esprit que nous ne sommes pas prêts à affronter la journée. En tant que tel, nous pourrions alors nous réveiller sans préparation, sans repos et peu disposés à rester coincés.
Cela se traduit par un un matinée productive – le contraire de ce que nous souhaitons tous.
Les lève-tôt très efficaces le savent, c’est pourquoi ils répètent rarement l’alarme.
4. Ils créent des moments de joie.
Qu'est-ce qui vous motive à vous lever tôt ?
Si votre réponse est « arriver au travail à l’heure », « avoir un meilleur trajet » ou « parce que vous devez le faire », alors cette habitude est faite pour vous.
Si vous vous levez uniquement parce qu’une force extérieure (le travail par exemple) dicte votre heure d’éveil, il n’est pas étonnant que vous trouviez cela difficile.
Faire quelque chose que tu avoir faire est très rarement amusant. Faire quelque chose que tu vouloir faire cependant ? Maintenant, cela peut être très amusant.
Plutôt que de considérer vos matinées comme le moment de régler les choses parce qu'elles en ont besoin, les lève-tôt ajoutent de manière proactive à leur routine matinale une activité qui les excite vraiment.
Cela peut être une pause de méditation ou de danse de 5 minutes, l'utilisation d'un bon produit de douche pour booster sa matinée, ou s'offrir un café raffiné parce qu'il le mérite pour s'être levé si tôt.
Quoi qu'il en soit, avoir quelque chose d'agréable dans le cadre de leur routine matinale est très probablement ce qui les motive plus que simplement avoir besoin se lever tôt.
Ils sont moins susceptibles de redouter le réveil et peuvent profiter au maximum d’être debout et éveillés.
Intégrez quelque chose d’amusant à votre routine et observez à quelle vitesse vous devenez un lève-tôt efficace.
5. Ils mettent leur visage au soleil (ou sous une lampe SAD).
Se lever tôt peut être difficile pour de nombreuses raisons.
comment parler moins et penser plus
Et avant de laisser quelqu’un vous traiter de paresseux, certaines de ces raisons se résument à la science.
Nous fonctionnons mieux lorsque nous recevons un coup de soleil (et de vitamine D) dès que possible après notre réveil.
Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de courir vers la fenêtre quelques secondes après votre réveil, mais c’est une bonne idée d’incorporer un bon coup de soleil sur votre visage peu de temps après vous être levé.
Être à la lumière du jour et bénéficier d’un apport en vitamine D aide notre corps (et notre esprit) à se réguler et à s’adapter à l’éveil.
Les bienfaits du soleil sur notre visage sont liés à notre rythme circadien.
Cet apport en vitamine D agit essentiellement comme un signal supplémentaire à notre corps, lui faisant savoir que nous sommes éveillés et qu’il est temps d’être actif, énergique et mentalement activé.
Bien sûr, cela s’avère difficile pendant les mois d’hiver, lorsque le soleil ne semble plus exister, encore moins le matin. C’est pourquoi certaines personnes trouvent les lampes SAD bénéfiques.
Pour ceux qui vivent dans des pays où les heures de clarté sont limitées, qui travaillent de nuit ou qui ont des carences en vitamine D, les lampes SAD peuvent être une alternative à la lumière naturelle du soleil.
Les lampes SAD visent à reproduire le soleil et à nous donner un boost de vitamine D. La vitamine D est essentielle à notre bien-être, car elle a un impact énorme sur notre humeur et notre santé mentale.
Quelle que soit la manière dont vous obtenez votre dose, l’incorporation d’une bonne quantité de vitamine D dans votre programme quotidien peut vous donner un coup de pouce qui rend la productivité tôt le matin beaucoup plus probable.
6. Ils ont une routine en place.
Être un efficace L’inscription anticipée n’arrive pas par hasard.
La pratique fait progresser.
Même si vous vous réveillez naturellement à 6 heures du matin et que vous êtes impatient de partir, vous n’aurez pas nécessairement une matinée productive à moins d’y travailler. Et si 6 heures du matin est pas votre heure de réveil naturelle, cela va nécessiter encore plus de pratique.
Créer une routine est la clé pour cela.
Les matins productifs se concentrent sur la cohérence : plus ils s’y habituent, plus cela commence à paraître facile et naturel.
L’objectif est d’atteindre une routine à long terme et durablement efficace.
Les routines aident notre cerveau et notre corps à fonctionner de manière optimale. Cela signifie se lever à la même heure chaque jour, se coucher à la même heure et maintenir un certain niveau de structure en ce qui concerne les heures de repas.
dans une relation, l'engagement signifie que
Plus votre corps s’habitue au déroulement habituel de votre routine matinale, plus elle devient efficace.
7. Ils s'entraînent dès leur réveil.
D’accord, celui-ci n’a peut-être pas l’air très amusant (en particulier pour ceux d’entre nous qui évitent de faire de l’exercice comme la peste), mais c’est une façon tellement productive de commencer la journée.
Tout dépend du pouvoir des endorphines – ces substances chimiques étonnantes qui sont libérées après l’exercice et qui nous font nous sentir bien.
En synchronisant leurs séances d'entraînement avec leurs horaires d'éveil, les lève-tôt reçoivent un buzz d'endorphine qui les propulse dans le reste de leurs tâches matinales.
Cela leur donne le coup de pouce dont ils ont besoin pour se sentir motivés, énergiques et prêts à affronter la journée à venir.
Ceux qui sont très attachés au mode de vie des lève-tôt pourraient également s'entraîner plus tard dans la journée pour se donner un coup de pouce l'après-midi.
Ils savent que se lever tôt peut signifier qu’ils se heurtent à un mur de fatigue plus tard dans la journée, et ils le combattent avec une séance de cardio énergisant.
Une séance d’entraînement n’a pas besoin d’être longue ou extrême. Une simple séance de puissance rapide peut suffire à vous recharger et à vous aider à accomplir les tâches à venir.
8. Ils connaissent leurs limites.
Malgré ce que le titre de cet article pourrait suggérer, certains lève-tôt font la grasse matinée.
Être une personne du matin peut être un excellent moyen de s'intégrer davantage dans votre journée, et comme nous l'avons discuté, il existe d'excellentes astuces qui permettent aux lève-tôt de maximiser leur efficacité.
Cela étant dit, l’une des choses les plus importantes lorsqu’il s’agit de tout style de vie est de connaître ses limites.
Apprendre à être conscient de soi et à réfléchir à ce que l’on ressent est très important, surtout en ce qui concerne les horaires de sommeil.
Les gens efficaces du matin comprennent l’importance de savoir quand prendre du recul.
Ils peuvent courir à 95 % à partir de 6 heures du matin la plupart du temps, mais ils reconnaissent qu'ils ont parfois besoin d'un départ tard le matin pour se ressourcer.
Se donner la permission de se reposer et de se détendre est crucial pour garder cette batterie chargée.
Avoir ce niveau de conscience de soi et d’autocompassion est ce qui permet aux lève-tôt d’être vraiment productifs à long terme.
