La moitié des problèmes de cette vie peuvent être attribués au fait de dire oui trop rapidement et de ne pas dire non assez tôt. - Josh Billings
Dire non aux gens est parfois l’une des choses les plus difficiles - que ce soit parce que vous ne pouvez pas faire quelque chose, que vous avez déjà des projets ou que vous ne voulez tout simplement pas le faire!
On finit souvent se sentir coupable de dire non et de craindre que cela n'affecte la façon dont les autres nous voient et nous traitent.
N'oubliez pas que vous ne pouvez pas toujours tout faire et apprendre à dire non avec conviction. Voici comment:
Être raisonnable
Vous avez dit non pour une raison - ce n’est peut-être pas votre responsabilité ou vous n’avez pas le temps de le faire. Être raisonnable est la meilleure façon de faire face à ce genre de choses et vous empêchera de vous sentir coupable.
Si vous pouvez vous dire que vous êtes raisonnable (et que vous le croyez), vous êtes moins susceptible de vous sentir coupable de dire non.
Il est tout à fait normal d’avoir des engagements ou des plans déjà en place et vous n’êtes pas déraisonnable en ne voulant pas avoir à modifier ces plans. Vous n'êtes pas égoïste en ne voulant pas revenir sur les arrangements antérieurs.
N'oubliez pas que tout le monde a une vie en dehors du travail - amis, partenaires, familles, passe-temps - et qu'il est nécessaire de prioriser certaines choses à certains moments.
Vous n'êtes pas déraisonnable en ayant d'autres engagements en place (même si ces engagements vous impliquent, un bain chaud et un grand verre de vin!) Plus vous pourrez vous dire cela, mieux vous vous sentirez de dire non.
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Être honnête
S'il y a une vraie raison de ne pas pouvoir faire quelque chose, expliquez-la quand vous dites non.
Essayez de faire comprendre à la personne que pour l'aider dans cette tâche, lui rendre cette faveur ou sortir avec elle, vous laisseriez tomber quelqu'un d'autre ou sacrifieriez d'autres engagements.
Par être honnête et en faisant savoir à la personne que vous vous sentirez coupable si vous annulez vos projets, elle comprendra que vous êtes compatissant et engagé.
Bien sûr, ce n'est peut-être pas génial pour eux, mais ils seront capables de faire preuve d'empathie avec vous. Personne n'aime avoir à annuler des plans, surtout s'il s'agit de faire quelque chose qui leur plaît ou de voir quelqu'un qui leur tient à cœur, alors jouez là-dessus.
Vous n’avez pas besoin de les faire culpabiliser de vous avoir posé la question, mais soyez honnête et expliquez que vous ne voulez pas laisser tomber votre partenaire / ami / enfant. Ils comprendront et apprécieront certainement votre honnêteté.
Sois rationnel
Quel est le pire qui puisse arriver si vous dites non? Peut-être que vous l’avez fait dans le passé et que quelqu'un a été contrarié ou impoli avec vous, mais cela ne s’est probablement pas terminé aussi mal que vous le pensiez.
N'oubliez pas que d'autres personnes vous ont également dit non dans le passé - vous ne leur en voulez probablement pas et pouvez comprendre le raisonnement qui les sous-tend. Souvenez-vous de cela lorsque vous vous sentez coupable!
Tu ne peux pas être en colère à quelqu'un pour avoir des raisons valables de ne pas pouvoir faire quelque chose, et il ne sera pas non plus en colère contre vous.
Rationaliser les situations peut être très délicat sur le moment, surtout lorsqu'il y a des émotions telles que la culpabilité.
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Essayez de réfléchir à la situation peu de temps après en écrivant ce qui s'est passé et ce que vous en pensez.
Cela vous aidera à vous ancrer la prochaine fois qu'une situation similaire se produira, car vous saurez à quoi vous attendre et les façons dont vous avez peut-être réagi de manière excessive dans le passé.
Être fort
Plus vous semblez convaincant lorsque vous dites non, plus la personne qui vous demande quelque chose est susceptible de l'accepter.
Essayez de parler avec confiance - rappelez-vous que vous n’avez aucune raison de vous sentir coupable et expliquez calmement pourquoi vous dites non.
Si vous avez affaire à un ami ou à un membre de votre famille, il comprendra et ne vous poussera pas. Si votre conversation est avec un collègue ou un patron, souvenez-vous de votre domaine de responsabilité et habituez-vous à dire non aux choses qui ne relèvent pas de cela.
En sauvegardant votre déclaration avec force intérieure , les gens sont plus susceptibles de réaliser que vous êtes sérieux et sont moins susceptibles d’essayer de continuer à vous pousser.
Tenez-vous en à ce que vous dites et faites de votre mieux pour ne pas reculer - cela deviendra plus facile à mesure que vous le ferez souvent!
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Soyez prêt
Parfois, il peut être difficile de réagir à quelque chose sur le moment, surtout si vous n’avez pas l’habitude de dire non.
Essayez de préparer des réponses afin de ne pas être pris au dépourvu - vous êtes plus susceptible de dire oui aux choses si vous vous sentez sous une pression limitée dans le temps.
Trouvez quelques phrases qui semblent naturelles et simples à retenir, telles que 'Permettez-moi de vérifier mon journal et je vous répondrai.'
Faites de votre mieux pour avoir l'air affirmé et audacieux - vous ne dites rien d'extraordinaire et vous êtes en contrôle pour le moment. C'est une première réponse parfaitement acceptable et cela signifie que vous êtes moins susceptible de laisser échapper un 'oui!'
À partir de là, vous pouvez envoyer un e-mail ou un message expliquant pourquoi vous n'êtes pas libre, car cela peut sembler moins intense et effrayant que de dire non au visage de quelqu'un.
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Soit ferme
Lorsque vous expliquez pourquoi vous ne pouvez pas faire quelque chose, résumez-le en une simple déclaration: 'Je suis désolé, j'ai déjà des projets.' C'est parfaitement acceptable et facile à retenir!
Quand quelqu'un persiste à demander, vous pouvez vous en tenir à cette phrase.
Soyez ferme et assertif et répétez-vous autant de fois que nécessaire pour que l'information pénètre. Vous n'êtes pas impoli en faisant cela, vous dites simplement très, très clairement que vous ne pouvez pas faire ce qu'ils demandent cette fois-ci.
Plutôt que de répondre à d'autres nouvelles questions qu'ils pourraient essayer de vous poser, restez désengagés et répétez votre déclaration de base.
Essayez de ne pas vous laisser distraire, car vous êtes alors plus susceptible d'essayer de répondre à leurs questions, de vous énerver et de finir par dire oui.
Soit fier
Chaque fois que vous parvenez à dire non à quelque chose, notez ce que vous ressentez. Notez vos émotions et vos pensées sur le fait de dire non, et ce que vous prévoyez de se passer maintenant.
Au début, vous prendrez probablement des notes qui impliquent de vous sentir coupable, de vous inquiéter d'être détesté ou renvoyé, de paniquer que vous êtes une mauvaise personne.
Après quelques jours, notez les conséquences - peut-être que quelqu'un d'autre a été invité à rester tard au travail, ou votre ami a trouvé quelqu'un d'autre pour le conduire à un rendez-vous.
Quel que soit le résultat, il est probablement loin d'être aussi mauvais que vous l'aviez prévu.
En écrivant ce que vous ressentez, puis en faisant le suivi des conséquences réelles de vos actes, vous commencerez à réaliser que dire non ne se termine pas par un désastre!
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Plus vous pourrez pratiquer cela, mieux vous vous sentirez de dire non. Vous vous rendrez vite compte que vous pouvez réorienter votre esprit pour penser que dire non est la chose saine et raisonnable que c'est, plutôt que la voie vers des choses horribles qui se produisent.
Lorsque vous dites «oui» aux autres, assurez-vous de ne pas vous dire «non». - Paulo Coelho
