Comment s'endormir rapidement: 8 façons de s'endormir en un temps record

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Êtes-vous jaloux des personnes qui s'endorment dès que leur tête touche l'oreiller?



Un bon sommeil est l'un des éléments essentiels de notre bien-être physique et mental, il est donc temps que vous aussi appreniez quelques trucs qui peuvent vous aider à trouver votre chemin vers le pays du hochement de tête en un temps double.

Essayez de pratiquer une ou plusieurs des techniques suivantes pour vous endormir rapidement et vous en donner sommeil profond et réparateur vous le désirez.



1. Recherchez le stress et laissez-le aller

Une fois au lit, allongez-vous sur le dos et fermez les yeux. En commençant par vos orteils et en travaillant votre corps, isolez chaque zone et essayez de détendre complètement tous les muscles possibles.

Vous serez surpris de la tension que vous maintenez dans vos muscles même lorsque vous êtes à plat sur le dos et que vous pensez être entièrement détendu. Une grande partie de votre corps est complètement détendue pendant la nuit, donc entrer dans cet état peut accélérer le sommeil.

Portez une attention particulière à la tension dans votre cou, vos épaules et vos muscles faciaux.

2. Combattez le sommeil et vous finirez par perdre (tout en gagnant)

Avez-vous déjà essayé de rester éveillé même lorsque votre esprit vous dit de fermer les yeux et de vous endormir? Si tel est le cas, vous comprendrez comment cela peut vous aider à vous éloigner lorsque vous éprouvez autrement des difficultés.

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Mettez-vous au lit, éteignez les lumières, mais plutôt que de fermer les yeux, essayez de les garder ouvertes. Si votre chambre est suffisamment sombre (ce qui devrait être le cas si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil), vous ne pourrez pas voir grand-chose et cela fait partie du processus en cours.

Nos pensées sont souvent la cause de notre insomnie, mais il peut être plus difficile de visualiser les racines du stress et de l'anxiété lorsque nos yeux sont ouverts que lorsqu'ils sont fermés. Ainsi, regarder dans l'obscurité de votre chambre permet à votre esprit de s'éteindre beaucoup plus facilement.

Combattez l'envie de laisser tomber vos paupières, car cet effort aidera également à bloquer toute pensée indésirable.Essayez de garder cela aussi longtemps que vous le pouvez.

Finalement, cependant, vous perdrez la bataille et vous vous retrouverez tranquillement à sombrer dans le sommeil.

3. Imaginez la couleur blanc ou noir

Si garder les yeux ouverts n'empêche pas les pensées de courir dans votre esprit, vous pouvez essayer cette technique à la place.

Cette fois, fermez les yeux, mais essayez d'imaginer que la couleur blanche remplit tout votre champ de vision. Chaque fois qu'une autre pensée essaie de pénétrer dans votre esprit, reconnaissez-la, mais revenez immédiatement à la blancheur qui remplit tous vos sens.

Certaines personnes peuvent trouver le noir ou une autre couleur plus utile, mais quoi que vous choisissiez, faites-en votre seule pensée.

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Tôt ou tard, vous découvrirez que des pensées aléatoires traversent votre mur de couleurs, mais celles-ci devraient être les premières étapes d'un rêve qui signalent que vous vous endormez.

4. Laissez votre esprit se déchaîner

Cela peut sembler contre-intuitif, mais permettre à votre esprit de parcourir ses pensées les unes après les autres peut être une autre voie vers l'état de rêve.

Ce qui est important ici, c'est que vous ne permettez pas à l'esprit de s'attarder trop longtemps sur une pensée, vous la laissez passer de l'une à l'autre en succession rapide.

Cette technique nécessite de la pratique et des efforts pour faire avancer les choses, mais elle imite la façon dont un esprit rêveur fonctionne et peut donc être une aide extrêmement efficace pour dormir.

5. N'oubliez pas de respirer

Ok, donc vous ne pouvez pas vraiment oublier de respirer, mais la façon dont vous inspirez et expirez peut aider à mettre votre corps dans le bon état pour que le sommeil commence.

Bien qu'il existe des routines respiratoires très spécifiques vantées sur Internet, telles que la respiration 4-7-8, la plupart des gens ont juste besoin de suivre leur propre routine basée sur une inspiration profonde, en la retenant pendant un certain temps, avant d'expirer lentement jusqu'à ce que vos poumons sont vides.

Bien que compter chaque étape puisse être utile, vous courez le risque d'être trop absorbé par le perfectionnement des horaires au lieu de vous détendre réellement - c'est ce à quoi sert ce type de respiration consciente.

Il est préférable de suivre votre propre schéma naturel, ce qui signifie souvent un allongement progressif de chaque inspiration et expiration à mesure que votre cœur ralentit et que votre corps se détend.

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6. Écoutez une méditation guidée

Si les méthodes ci-dessus n'aident pas votre esprit à ralentir et à se détendre, cela pourrait valoir la peine d'investir dans une méditation guidée.

Des millions de personnes les utilisent pour se détendre et se détendre avant de se coucher.Un mélange de visualisation et de pleine conscience aide à distraire votre esprit de toutes les pensées qui vous empêchent de vous endormir.

Il n'est pas rare que les auditeurs s'endorment avant la fin de la méditation et comme ils peuvent être récupérés sous forme de mp3 pour moins d'un dollar, il n'y a vraiment aucun mal à les essayer.

7. Détendez-vous avec une routine

Il est tout à fait naturel que les parents créent une routine pour leurs enfants à l’heure du coucher et il a été démontré que cela améliore la qualité du sommeil de l’enfant.

Ce qui est moins courant, cependant, est que les adultes aient leur propre routine, même si les mêmes effets positifs peuvent être ressentis. Demandez-vous quelle est votre routine habituelle avant de vous coucher - et cela n'inclut pas de vous brosser les dents ou de vous démaquiller.

Idéalement, vous voulez commencer à vous détendre au moins 30 minutes avant l'heure du coucher fixée afin que votre corps et votre esprit deviennent plus détendus. Cela signifie supprimer les activités qui impliquent une excitation physique ou mentale importante.

Une petite série d'étirements que vous faites chaque nuit peut aider à relâcher toute tension que vous pourriez avoir dans votre corps, tandis qu'une période de pleine conscience de 10 minutes peut avoir un effet apaisant sur l'esprit.

La lecture est un précurseur efficace du sommeil pour beaucoup, assurez-vous simplement que ce n'est rien de trop excitant, vous voudrez également éviter de lire sur un appareil rétroéclairé ou avec une lumière vive.

Essayez de ne pas regarder la télévision ou de regarder un ordinateur portable ou un téléphone pendant la dernière demi-heure de la journée. Tout ce qui fait entrer beaucoup de lumière dans votre œil ne servira qu'à produire des hormones qui vous empêchent de dormir.

En respectant une routine, vous réglerez votre horloge biologique pour vous attendre à dormir à une certaine heure et après certaines activités. Vous ne devez jamais sous-estimer l'importance de votre horloge biologique.

8. Mangez votre façon de dormir

La nourriture que vous mangez a un impact direct sur la façon dont votre corps produit et utilise les produits chimiques utilisés pendant le sommeil.

Sans entrer dans la science de tout cela, une combinaison de glucides complexes et de protéines est la collation idéale à prendre une heure environ avant de se coucher, car cela fournira les éléments constitutifs et l'impulsion dont votre corps a besoin pour générer ces substances induisant le sommeil.

Un petit bol de granola avec du lait faible en gras ou une touche de fromage à la crème sur un biscuit à l'avoine est parfait. L'ajout d'une poignée de noix de cajou, de graines de citrouille ou de graines de tournesol vous donnera d'autres nutriments essentiels pour que votre corps trouve le bon équilibre chimique pour un sommeil réparateur.

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La réflexion consciente: un bon sommeil est d'une importance vitale et nous ne devrions rien accepter de moins. Bien que ce ne soit pas toujours facile à réaliser, la persévérance et la pratique vous aideront à y arriver à la fin.