Il n'y a rien de plus important qu'une bonne nuit de sommeil pour augmenter la productivité et passer une journée fructueuse et agréable. Non seulement vous avez besoin d'une bonne hygiène de sommeil, mais vous devez également savoir vous réveiller tôt, alerte et prêt à commencer votre journée productive.
Pourquoi un cycle de sommeil et d'éveil de qualité est-il si important?
Un cycle de sommeil et d'éveil de qualité contribue positivement à la santé et au bien-être en général, tout en aidant à réduire et gérer le stress . De plus, une hygiène de sommeil saine peut aide à la gestion de la dépression et anxiété .
Alors, voyons comment VOUS pouvez vous réveiller tôt et vous sentir bien en le faisant, même si vous détestez les matins! (Ahem - sans boire 10 gallons de café!) Il y a 13 conseils en tout, répartis en 3 domaines clés, en commençant par…
Trouver un sommeil profond et réparateur
Se réveiller tôt, alerte et prêt à conquérir la journée commence par un sommeil de qualité. Améliorer la qualité de votre sommeil vous permet d'être mieux reposé, capable de vous réveiller et prêt à vous lever le lendemain matin. Mais comment améliorez-vous la qualité de votre sommeil?
1. Commencez par l'endroit où vous dormez. Votre lit est-il confortable? Un lit confortable et des oreillers peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et à vous réveiller plus énergique le matin. Un surmatelas est un moyen peu coûteux d'améliorer le confort si vous ne souhaitez pas acheter un nouveau lit ou un nouveau ensemble de matelas. Les nouveaux oreillers peuvent également être un investissement rentable pour améliorer la qualité de votre sommeil.
2. Évaluez les distractions qui pourraient interférer avec votre capacité à dormir. Beaucoup de gens aiment s'endormir en regardant un programme sur leur télévision ou leur ordinateur. Le son et la lumière de l'écran peuvent vous empêcher de tomber les étapes les plus profondes du sommeil . Vous pouvez vous retrouver secoué par des publicités ou des bruits forts. Si vous avez besoin d'un son pour vous endormir, un type de générateur de bruit blanc ou même un ventilateur peut être un meilleur choix.
3. Qu'en est-il de vos fenêtres et rideaux? Avez-vous beaucoup de lumière qui pénètre dans la pièce à travers ou autour de vos rideaux? Les rideaux occultants sont un excellent moyen d'empêcher toute lumière extérieure d'interférer avec votre capacité à entrer dans un sommeil profond ou de vous réveiller trop tôt.
4. Évitez de trop manger et de boire dans les quelques heures précédant le coucher - surtout tout ce qui contient de la caféine. Cela minimisera les chances que vous ayez besoin d'aller aux toilettes au milieu de la nuit (votre repas du soir contient probablement beaucoup d'eau et des collations comme des fruits aussi).
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Cela vaut aussi pour l'alcool. Certaines personnes aiment prendre un verre de vin ou un verre avant de s'endormir. Bien que cela puisse vous aider à vous endormir, l'alcool interfère avec votre capacité à atteindre profond et reposant dormir, ce qui a un impact négatif sur votre capacité à vous réveiller le lendemain matin. La même chose est vraie pour les produits à base de nicotine.
5. Limitez votre sieste pendant la journée. Bien que la sieste soit une belle et glorieuse indulgence de luxe, elle interfère avec votre capacité à vous endormir la nuit. Même si vous décidez de faire une sieste l'après-midi, évitez de faire une sieste après 17 h, car cela gênera le sommeil de cette nuit-là.
6. Et pour les amoureux des animaux, ce n’est pas une bonne idée de laisser vos animaux dormir avec vous. Leurs mouvements et leurs bruits peuvent vous réveiller, vous sortir du sommeil profond et vous empêcher de vous réveiller le matin.
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Briser l'habitude de la répétition
Envie de vous réveiller tôt et d'alerter? Vous devez rompre avec l'habitude de la répétition. Certaines personnes appuieront sur ce bouton de répétition plusieurs fois avant de se sortir du lit. Et pourquoi pas? Vous êtes fatigué! À droite? Eh bien, dormir pendant quinze minutes à une heure avant de sortir du lit peut expliquer pourquoi vous êtes toujours fatigué.
Les personnes qui vivent pour le bouton de répétition ne se couchent souvent pas assez tôt la nuit précédente, ce qui rend plus difficile le réveil du lendemain matin. En répétant continuellement, vous apprenez à votre cerveau (et donc à votre corps) à ne pas se réveiller rapidement.
7. Au lieu de répéter, réglez une alarme et respectez-la. Il existe un certain nombre d'options et de produits pour les personnes qui font la répétition par réflexe. Mettre le réveil dans la pièce pour que vous deviez vous lever pour y aller à pied est une option simple. Il existe également des applications et des produits qui vous permettent de résoudre des énigmes pour éteindre votre alarme, vous obligeant à réfléchir et à commencer à vous réveiller.
Le type d'alarme que vous utilisez peut faciliter la transition du sommeil au réveil. Certaines applications de réveil fournissent un paramètre d'alarme qui augmente progressivement le volume jusqu'à ce que vous vous réveilliez. Cette augmentation progressive, vous permettant de vous mettre dans un état éveillé, peut être meilleure que la forte secousse d'une alarme retentissante.
8. Choisissez une heure de coucher statique où vous pourrez dormir environ huit heures. La cohérence peut être difficile avec une famille ou un horaire de travail irrégulier, mais elle est tout à fait bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil et votre capacité à vous réveiller.
Il est temps de sortir du lit!
Il est temps de sortir du lit lorsque l’alarme se déclenche. Vous devez vous lever, commencer à bouger et faire couler le sang pour vous habituer à être actif lorsque votre alarme retentit.
9. Faites-vous de l'exercice? Une demi-heure d'exercice permet non seulement de générer plus d'énergie et un mode de vie plus sain, mais elle vous aide également à vous endormir plus rapidement la nuit. Incorporez de l’exercice à votre journée, même si vous ne faites que promener le chien ou courir sur un tapis roulant pendant un petit moment. Peu de temps après votre réveil, c'est le moment idéal pour faire de l'exercice dans votre emploi du temps, avant que votre journée bien remplie ne commence. Chaque fois que vous choisissez de le faire, l'important est d'en faire une priorité. Faites de l'exercice dans votre emploi du temps chargé et respectez-le aussi sérieusement que toute autre obligation.
10. Un jet d'eau froide peut certainement vous aider à vous réveiller, que ce soit sous la douche ou en vous lavant le visage dans le lavabo. Et en parlant d'eau…
11. Réhydratez-vous avec un verre ou deux d'eau fraîche et rafraîchissante immédiatement après votre réveil. Votre corps et votre esprit apprécieront la réhydratation après une bonne nuit de sommeil. Les gens ont tendance à sauter directement pour prendre un café ou même une boisson énergisante, mais ceux-ci vous déshydrateront davantage après avoir passé toute la nuit sans eau. Un manque de vigilance et de léthargie peut souvent être attribué à la déshydratation.
12. Un petit-déjeuner de qualité fournit l'énergie indispensable pour vous faire bouger le matin. Ce n’est pas forcément quelque chose d’extravagant. Même un bol de céréales ou des fruits est plus que suffisant pour vous permettre de démarrer.
13. Ajoutez du son pour plus de motivation! Il est bien connu que votre musique préférée aidera votre cerveau à pomper une précieuse dopamine. Écoutez de la musique édifiante, inspirante ou agréable le matin. Si vous avez besoin de plus d'engagement, vous pouvez opter pour un podcast, un livre audio ou discours de motivation TED .
Développer l'habitude
Développer une habitude est la clé pour se réveiller tôt. Il ne s’agit pas seulement de ce que vous faites le matin lorsque vous vous levez. Il s'agit de la façon dont vous menez votre vie, de structurer votre journée, des substances que vous mettez dans votre corps et de l'environnement dans lequel vous essayez de dormir. Créer une nouvelle routine et développer ces habitudes prendra du temps et des efforts. Les résultats du changement et du développement de meilleures habitudes de sommeil ne se manifestent généralement pas du jour au lendemain.
Continuez cependant. le La cohérence est la partie la plus importante du développement de nouvelles et meilleures habitudes.
Identifiez les points faibles de votre hygiène du sommeil, travaillez à les corriger, et il devrait être beaucoup plus facile de se réveiller tôt, alerte et prêt à conquérir votre journée!
