Vous avez peut-être entendu parler de gourous de l'auto-assistance et de la productivité «Habitudes clés» sans vraiment expliquer ce qu'ils sont. Faisons le tri.
Une habitude clé de voûte est un rituel quotidien - un rituel que vous faites avec une telle diligence et une pratique régulière qu'il devient une seconde nature, et à son tour, il agit comme un catalyseur pour d'autres choses positives dans votre vie.
Pensez aux moines d'un monastère: ils ont un ensemble de rituels et d'habitudes qu'ils accomplissent chaque jour, de la première cloche qui les appelle à la prière à l'aube, au lavage des mains avant chaque repas, aux dévotions à des moments précis de la journée, etc.
Ceux d’entre nous qui ne mènent pas une vie monastique (qui régule vraiment ce qui est fait presque chaque minute de la journée) peuvent se retrouver dans des bourbiers plutôt chaotiques.
Voici quelques habitudes (ou appelez-les des rituels, si vous préférez) qui peuvent apporter un sentiment de calme dans nos vies, et peuvent être des forces pour changement positif profond .
1. Réglez les heures de coucher et de réveil
On estime qu’un adulte sur trois est manque de sommeil chronique , surtout en Occident, mais ce n’est pas vraiment une surprise, n’est-ce pas? À quelle fréquence avez-vous se sentir complètement épuisé , par opposition à se sentir bien reposé et alerte?
L'épuisement chronique affecte tous les aspects de notre vie, de notre bien-être physique à la façon dont nous nous manifestons dans nos relations.
Nos rythmes circadiens peuvent être interrompus en travaillant tard dans la nuit, puis nos systèmes digestifs sont ébranlés en vivant de café et de plats à emporter.
Donc, nous sommes fatigués et grincheux et avons des maux d'estomac, ce qui peut nous amener à harceler les membres de notre famille, à avoir de mauvaises performances au travail, à souffrir de carences nutritionnelles ou de problèmes de poids ... la liste est longue.
Une bonne nuit de sommeil est la base absolue d’une vie saine et paisible.
Éteignez votre téléphone au moins une heure avant l'heure prévue du coucher et ne regardez aucun écran lorsque vous vous couchez.
Prenez un bain, faites du yoga doux, lisez ou même faites des mots croisés au lit jusqu'à ce que vous commenciez à hocher la tête.
Réglez une alarme pour vous réveiller (doucement) 7 ou 8 heures plus tard, et essayez de vous en tenir à cet horaire tous les jours de la semaine. Votre corps s'installera bientôt dans ce rythme et divers autres aspects se mettront en place en conséquence.
2. Faites votre lit
Cela peut sembler hors de propos, mais c’est une petite habitude rapide qui crée un précédent d’ordre et de productivité pour la journée.
Aussi, sur un niveau subconscient , il prépare le terrain pour le déroulement de la journée: il clôture le chapitre la veille, laissant une ardoise vierge pour aujourd'hui.
Il a également l'avantage supplémentaire d'avoir votre lit prêt pour que vous puissiez ramper la nuit.
Des points bonus si cela empêche également les animaux de compagnie ou les enfants de laisser des surprises dans vos feuilles pour que vous puissiez les retrouver plus tard.
3. Programmez des exercices réguliers
Vous n’avez pas à vous lancer dans un programme d’entraînement cross-fit intense ou à décider de faire des triathlons du jour au lendemain: en fait, la probabilité que la plupart des gens suivent l’un ou l’autre de ces programmes est mince, et cela ne mènera qu’à dégoût de soi . Pas besoin de çà.
Jetez plutôt un regard honnête sur votre charge de travail et vos responsabilités hebdomadaires, et planifiez les exercices que vous aimez lorsque vous en avez la capacité.
Idéalement, une demi-heure à une heure d'exercice chaque jour serait formidable, mais nous faisons de notre mieux avec ce avec quoi nous devons travailler, n'est-ce pas? Soyez gentil avec vous.
Marcher est merveilleux, tout comme la natation, s'il y a une piscine près de chez vous. Les exercices qui combinent la méditation et le mouvement comme le yoga ou le tai-chi sont spectaculaires et peuvent être adaptés à votre niveau de handicap.
Préférez-vous danser? Essayez la Zumba, la danse du ventre ou même le ballet pour les débutants.
Si vous le pouvez, planifiez une séance au début de la semaine pour relancer votre énergie, une en milieu de semaine pour vous maintenir en forme et une plus longue le week-end lorsque vous avez un peu plus de temps.
Vous verrez bientôt à quel point vous vous sentez bien après avoir bougé un peu, et avoir un emploi du temps régulier crée ce sentiment de rythme et de fiabilité que nous apprécions tous dans nos vies.
4. Jeter et remplacer
Choisissez un jour par semaine, ou toutes les deux semaines, ou même une fois par mois, où vous supprimez quelque chose que vous n'aimez pas ou dont vous n'avez pas besoin.
Cela vous aidera à réduire l'encombrement (plus de «tiroir à ordures») et peut vous donner la possibilité de remplacer les choses que vous vous sentez «meh» par des choses que vous appréciez vraiment (ou simplement embrassez) vie minimaliste ).
Pour vous inspirer, inspirez-vous de l’idée de William Morris:
N'ayez rien dans vos maisons que vous ne sachiez être utile ou que vous croyez beau.
Vous voulez vous débarrasser des plastiques dans votre cuisine? Pièce par pièce, remplacez les ustensiles en plastique et les contenants de rangement par ceux en bois, en verre, en métal et en céramique.
Vous détestez les décorations sur vos murs? Échangez-les contre quelque chose de nouveau jusqu'à ce que vous soyez entouré d'une beauté qui vous inspire.
Éliminez les articles de votre vie qui ne font qu’encombrer sans ajouter de valeur, ou que vous n’aimez pas et n’appréciez pas vraiment.
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5. Établissez des repas partagés réguliers et des rituels familiaux / amis
Avoir un repas spécial ou un rituel familial à espérer régulièrement est une belle habitude clé de voûte à développer.
Certaines personnes se réunissent avec des parents pour un grand dîner de famille le dimanche soir, tandis que d'autres peuvent faire un brunch deux fois par mois avec leurs meilleurs amis à la place.
De nombreux Juifs pratiquants célèbrent le Shabbat du coucher du soleil le vendredi soir au coucher du soleil le samedi soir, où la nourriture est préparée à l'avance et les gens ne font aucun travail du tout. La famille et les amis se réunissent pour partager des repas aux chandelles, et les participants peuvent prendre du temps pour lire / méditer et passer du temps ensemble.
Vous pouvez créer le rituel hebdomadaire qui convient le mieux à votre cercle social et / ou à votre tendance spirituelle.
Certaines personnes organisent des rassemblements à la pleine et / ou à la nouvelle lune tous les mois, tandis que d'autres célèbrent les solstices et l'équinoxe.
Quelle que soit la façon dont vous et vos proches choisissez de célébrer, établissez un calendrier d'événements et de rassemblements et assurez-vous de vous y tenir!
6. Arrêtez d'être critique envers vous-même
Si vous avez été élevé par des parents qui étaient trop critiques envers vous, vous avez probablement développé une voix intérieure plutôt cinglante et négative.
Cette voix peut vous dire que vous ressemblez à l'enfer lorsque vous vous préparez à sortir, ou vous moquez de vos tentatives créatives ou décriez votre travail comme étant médiocre.
Il est d’une importance vitale de contrer cette voix avec quelque chose de bien plus positif.
Chaque fois que la négativité commence à monter, imaginez-vous intervenir et protéger votre enfant intérieur , les louant avec des éloges, des encouragements et amour inconditionnel .
Vous serez surpris de voir à quel point cela peut changer votre état d’esprit en très peu de temps.
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7. Démarrer un journal de positivité
C’est quelque chose que vous pouvez faire au lit après avoir éteint vos appareils électroniques pour la nuit.
Vous n’avez pas à bavarder sur toutes les bontés moelleuses auxquelles vous pouvez penser: cela ne sera vraiment pas d’une grande utilité, surtout si c’est sucré et pas sincère.
À la fin de la journée, notez simplement une chose positive qui s'est produite ce jour-là.
Même les jours les plus fous et les plus stressants, il y a généralement quelque chose de bon à chérir.
Votre animal vous a-t-il accueilli avec amour et câlins lorsque vous êtes rentré du travail? Avez-vous découvert qu'il vous restait encore quelques boules de glace au congélateur? Cela compte! Écrivez-les.
Quand et si vous vous sentez comme si vous aviez eu un flot infini de négativité pendant des semaines, vous pouvez parcourir ce journal et voir toutes les bonnes choses qui se sont produites également.
Cela peut être idéal pour une perspective indispensable lorsque vous vous sentez enlisé par la grisaille.
8. N'arrêtez jamais d'apprendre
À quel point êtes-vous excité lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau? Sérieusement, à quand remonte la dernière fois que vous avez eu ce petit frisson étourdi parce que vous vous êtes plongé dans un nouveau projet ou une nouvelle entreprise et que vous pouvez réellement mesurer vos progrès?
pourquoi a-t-il chaud et froid
Apprendre une nouvelle compétence ou une nouvelle langue, ou démarrer un projet qui a objectifs mesurables est un excellent moyen de boostez votre confiance en vous , tout en vous offrant des connaissances inestimables.
Il y a d'innombrables choses que vous pouvez apprendre, selon les sujets qui vous intéressent le plus.
Aimez-vous travailler de vos mains, en particulier sur des projets créatifs? Vous pouvez vous lancer dans le tricot, la sculpture sur bois, le travail du cuir ou la fabrication de bijoux, pour n'en nommer que quelques-uns.
Vos compétences culinaires sont-elles au mieux médiocres? Suivez des cours de cuisine ou empruntez divers livres de cuisine à la bibliothèque et essayez de nouvelles recettes!
Avez-vous toujours voulu apprendre une nouvelle langue? Suivez des cours en personne ou en ligne et ouvrez de nouveaux mondes de compréhension.
Vous enrichirez votre vie et ressentirez un immense sentiment d’accomplissement chaque fois que vous atteindrez - et surpassez - un nouvel objectif.
En plus, apprendre de nouvelles choses aide à établir de nouvelles voies de réseau dans notre cerveau, ce qui est formidable pour retarder les problèmes mentaux comme la maladie d'Alzheimer et la démence. Tout le monde est vraiment gagnant-gagnant.
Laquelle de ces habitudes clés avez-vous le plus hâte de mettre en pratique? Avec quoi pensez-vous avoir du mal?
Avez-vous vos propres habitudes clés à partager? S'il vous plaît laissez-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous!
