Nous, les êtres humains, sommes des créatures sociables.
Nous prospérons parce que nous créons des liens de groupe solides et nous avons survécu dans la savane parce que nous nous sommes unis et nous nous sommes protégés les uns les autres.
Bien que ce soit une vision très simpliste de l’évolution humaine, cela aide à expliquer pourquoi il est si horrible qu’un groupe auquel nous pensons que nous devrions appartenir ne nous inclut pas.
Aucun homme ni aucune femme n'est une île. Vous faites partie de toutes sortes de groupes sociaux, que vous en soyez conscient ou non.
À un niveau très basique, vous faites partie d'un groupe familial. Qu'ils soient biologiques ou adoptés, la plupart d'entre nous appartiennent à une cellule familiale, quelle que soit la forme ou la forme que cela prend.
Et au fur et à mesure que nous avançons dans la vie, nous entrons et sortons de différents groupes sociaux.
Nous construisons des groupes d'amitié, sommes membres d'un groupe d'année scolaire ou étudions tous le même diplôme à l'université.
Nous entrons sur le lieu de travail et réalisons que les groupes sociaux et les dynamiques ont encore un très grand rôle à jouer.
Tout au long de notre vie, de l’enfance à la vieillesse, nous rejoindrons souvent activement des groupes religieux, des comités ou des équipes sportives.
Et il n’ya rien de tel que le sentiment d’être inclus. Se sentir accueilli et à l'aise en groupe est une sensation merveilleuse.
D'un autre côté, être exclu n'est vraiment pas une bonne impression.
Cela peut déclencher des flashbacks sur le terrain de jeu et ce sentiment de catastrophe imminente lorsque vous vous êtes rendu compte que vous alliez être le dernier à être sélectionné pour une équipe sportive.
Que nous ayons tendance à bien nous intégrer dans les groupes ou non, nous ressentons tous la sensation de nous sentir exclus à un moment ou à un autre, dans un ou plusieurs aspects de notre vie.
Être exclu peut vous rendre triste, en colère, nerveux, anxieux ou tout un cocktail d'émotions.
Cela peut transformer une bonne journée en un mauvais et affectez votre estime de soi.
tout ce que vous devez savoir sur la vie
Comme c’est une expérience que la plupart d’entre nous vivent quand nous sommes enfants, le sentiment d’exclusion peut nous faire régresser et réagir à la situation de manière assez enfantine.
Il est donc important de se doter des outils nécessaires pour affronter des situations comme celles-ci de manière saine, en les éclairant, en tenant compte des raisons qui les sous-tendent et en y faisant face.
Commençons par découvrir comment vous pouvez comprendre exactement pourquoi vous vous sentez exclu.
7 questions à poser pour comprendre pourquoi vous vous sentez exclu
Tout d'abord. Vous devez réfléchir à vos sentiments et essayer de comprendre pourquoi vous les ressentez.
Ces questions devraient vous aider à comprendre exactement pourquoi vous vous sentez exclu afin de vous assurer qu'il y a vraiment des raisons pour lesquelles vous vous sentez et que vous n'interprétez pas mal les signaux.
1. Qui vous exclut?
Qui vous fait ressentir cela exactement? S'agit-il d'un groupe entier ou seulement de certains de ses membres?
2. Qu'est-ce qui vous fait penser cela?
Qu'est-ce qui vous a fait ressentir exactement que vous étiez exclu?
Avez-vous été exclu d'un événement spécifique, comme ne pas être invité à une fête à laquelle tout le monde semble aller?
Ou s'agit-il d'une succession de petites choses qui se sont accumulées pour vous donner l'impression de ne pas être inclus?
Est-ce juste un sentiment lancinant sur lequel vous ne pouvez pas tout à fait mettre le doigt?
3. Y a-t-il quelque chose qui a été dit ouvertement ou est-ce que tout est sous-entendu?
Quelqu'un est-il réellement sorti et a dit quelque chose qui montre clairement que vous êtes intentionnellement exclu?
4. Cela aurait-il pu être une erreur?
Êtes-vous sûr que vous avez été délibérément exclu, ou est-ce que cela pourrait avoir simplement échappé à l’esprit de quelqu'un, ou le SMS ou l’invitation n’a jamais été envoyé?
5. Depuis combien de temps cela dure-t-il?
Est-ce quelque chose qui dure depuis un certain temps ou est-ce quelque chose que vous n'avez expérimenté que récemment? Qu'est-ce qui a changé?
6. Réagissez-vous de manière excessive?
Vos sentiments et votre réponse à eux pourraient bien être tout à fait justifiés, mais vous pourriez aussi faire une montagne d'une taupinière.
Votre réaction à ce qui s'est passé est-elle raisonnable ou est-ce que vos insécurités ou vos paranoïas vous font mal réagir à la situation?
7. Si vous êtes délibérément exclu, quelles pourraient en être les raisons?
Si vous avez établi qu'il ne s'agit pas simplement d'un malentendu, réfléchissez à la raison pour laquelle vous pensez que c'est.
Est-ce le résultat de quelque chose que vous avez fait ou est-ce le problème de quelqu'un d'autre?
Est-ce à voir avec la dynamique du pouvoir au sein d'un groupe? Est-ce que quelqu'un essaie de garder le contrôle sur une situation?
Y aura-t-il quelqu'un avec qui vous avez une relation difficile? Un autre membre du groupe essaie-t-il de vous sauver d'une situation délicate?
Soit honnête avec toi et admettez s'il y a quelque chose dans votre comportement qui pourrait inciter votre entourage à réagir négativement.
Ne sautez pas toujours à la pire conclusion, mais pensez aux circonstances atténuantes qui auraient pu amener les gens à croire qu'il valait mieux ne pas vous inclure à cette occasion… pour le bénéfice de tous.
10 questions à poser pour vous aider à gérer vos sentiments
Maintenant que vous avez compris exactement ce qui se passe, il est temps d’aller de l’avant et de passer outre, en tirant les leçons de la situation.
Voici quelques questions à vous poser pour vous aider à mettre les choses en perspective.
1. Y a-t-il quelqu'un à qui vous pouvez parler pour obtenir de l'aide?
Vous n’avez pas besoin de gérer vous-même ces sentiments.
Y a-t-il quelqu'un à qui vous pourriez demander conseil qui n’est pas directement lié à la situation et qui pourrait vous donner son point de vue sur les choses?
2. Serait-il utile de l'écrire?
Si vous avez du mal à exprimer vos sentiments à quelqu'un d'autre, peut-être que le mettre sur papier pourrait vous aider.
Exprimez tous vos sentiments et vos frustrations et expliquez ce qui vous dérange dans la situation.
3. Vouliez-vous vraiment être inclus de toute façon?
Soit honnête avec toi. Voulez-vous vraiment faire partie de cette clique au travail?
Vouliez-vous vraiment aller à cette soirée de toute façon?
Admettre que vous n’êtes pas vraiment intéressé peut vous aider à comprendre pourquoi cela vous dérange toujours autant.
4. Comment pouvez-vous recadrer la situation de manière positive?
Chaque nuage a une lueur d'espoir et tout ce jazz. Il est temps de renverser la situation.
Peut-être que le fait d'être exclu par certaines personnes vous fera réaliser qui sont vraiment vos vrais amis et que vous les appréciez davantage.
Peut-être pourriez-vous consacrer le temps que vous auriez perdu à un événement auquel vous préféreriez ne pas participer à un nouveau passe-temps.
5. Si vous pensez que cela a pu être involontaire, vaut-il la peine de parler aux personnes impliquées?
Les gens font des fautes. Si vous pensez avoir été laissé de côté involontairement, vous pouvez toujours simplement demander.
Cela peut être une conversation un peu gênante, mais si vous vous surprenez à ruminer sur les raisons, rendez-vous service et demandez pour que vous puissiez clarifier l’air et passer à autre chose.
6. Comment pouvez-vous tirer des leçons de la situation?
Chaque expérience négative est une chance de grandir. Comment pouvez-vous tirer des leçons de ce qui s'est passé pour éviter que cela ne se reproduise à l'avenir?
7. Tenez-vous rancune?
La seule personne qui sera affectée par vous en gardant rancune, c'est vous.
Ne nourrissez pas de mauvais sentiments envers les personnes qui vous ont exclu. Tirez ce que vous pouvez de la situation, pardonnez-leur et passez à autre chose.
Demain est un autre jour.
8. Est-ce une opportunité d'élargir vos horizons sociaux?
Est-ce une bénédiction déguisée?
je t'aime mais tu ne m'aimes pas
Ce sentiment d'exclusion peut être ce qui vous pousse à sortir et à trouver de nouveaux amis ou à tendre la main à différentes personnes au travail.
9. Comment pouvez-vous être moins dépendant des autres pour votre bonheur?
Si les actions des autres vous rendent malheureux, que pouvez-vous faire pour devenir plus indépendant émotionnellement ?
Le fait de se sentir exclu ou exclu montre que vous mettez des conditions à votre bien-être émotionnel. À savoir, la condition qu'une certaine personne ou groupe vous accepte et vous inclut.
Est-ce quelque chose sur lequel vous pouvez travailler pour réduire l'impact de circonstances similaires à l'avenir?
10. Pourriez-vous être l'instigateur à l'avenir?
Si vous attendez toujours que d’autres vous suggèrent des choses et que vous ne prenez jamais l’initiative vous-même, il est inévitable qu’ils cessent de demander un jour.
Quel plan pourriez-vous faire avec votre famille, votre groupe d'amitié ou vos collègues de travail qui inclurait tout le monde?
Plus vous incluez d'autres personnes, plus d'autres personnes commenceront à vous inclure.
Vous valez plus
Souvenez-vous toujours que même si vous vous sentez exclu dans une certaine situation ou un certain contexte, vous avez énormément à donner et vous ne devriez jamais vous sentir moins que cela.
Vous ne devriez pas perdre votre temps à essayer de faire en sorte que certaines personnes vous incluent, mais concentrer vos énergies sur l'établissement de relations authentiques et l'inclusion des autres à la place.
Vous ne savez pas quoi faire face à l'horrible sentiment d'être exclu? Parlez à un conseiller dès aujourd'hui qui peut vous guider tout au long du processus pour vous sentir mieux. Cliquez simplement ici pour vous connecter avec un.
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