Avez-vous déjà eu l'impression d'être trop dépendant des autres pour améliorer votre humeur et vous soutenir?
Bien qu'il soit formidable d'avoir un réseau de personnes autour de vous qui vous aiment et prennent soin de vous, il est important de pouvoir prendre soin de vous.
En apprenant à devenir plus indépendant sur le plan émotionnel, vous trouverez des moyens d’améliorer votre propre bien-être.
Pourquoi comptez-vous sur les autres?
La première partie de tout ce processus est l'auto-examen - une bonne façon de tout commencer, vraiment!
Il est important de savoir d'où vous venez afin de déterminer où vous voulez vous rendre et ce que vous voulez accomplir.
Commencez par regarder pourquoi vous avez envie de ça attention ou approbation d'autres personnes.
Cela semble cliché, mais cela peut être lié à votre enfance.
Si vous avez grandi avec des parents divorcés ou séparés, cela peut expliquer pourquoi vous vous sentez instable et en insécurité dans de nombreux aspects de votre vie.
Vos amitiés et relations passées peuvent également éclairer votre comportement actuel.
Si vous avez été dans relations codépendantes ou avez eu des amitiés très étroites dans le passé, vous êtes probablement habitué à compter sur quelqu'un pour obtenir de l'assurance, des éclaircissements et des conseils.
Réflexion sur soi est la clé ici!
Asseyez-vous et ayez une véritable session d'introspection: nous parlons de cahier, de brainstorming, de codage couleur - les travaux!
Bien que ce processus consiste à trouver la paix en vous-même et à apprendre à être à l'aise avec votre indépendance, il est toujours acceptable d'impliquer d'autres personnes.
Vous avez droit à de l’aide en cours de route, et d’autres personnes auront forcément des contributions intéressantes et différentes qui peuvent vous aider à faire la lumière sur vos comportements actuels.
Assurez-vous d'en parler avec des personnes en qui vous avez confiance, qui vous connaissent bien.
Il s'agit de vous construire, de sorte que votre amis proches ou des membres de votre famille seront là pour vous soutenir dans votre cheminement vers l'indépendance émotionnelle.
Trouvez des choses qui vous font vous sentir bien.
Ensuite, il est temps de créer votre propre bonheur.
Nous savons que ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît, mais ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez!
Commencez par ajouter une nouvelle activité à votre routine chaque semaine.
Il est important de prendre les choses à votre rythme - si vous vous précipitez, vous risquez de vous sentir dépassé, de vous épuiser et d'être complètement repoussé par l'idée derrière tout cela.
Faites une liste de choses qui vous font vous sentir bien, que ce soit physiquement ou mentalement.
Vous savez peut-être déjà que l'exercice est vraiment excellent pour votre vision de la vie, alors ajoutez une séance d'une semaine pour commencer.
Si vous ne faites pas beaucoup d’exercice en ce moment, commencez par faire de légères promenades pour habituer votre corps à être actif.
Vous pouvez travailler jusqu'à des courses hebdomadaires ou des séances de gym, ou vous pouvez essayer la natation si vous ne l'avez pas fait depuis un certain temps (ou jamais).
Le yoga et le Pilates sont de très jolis moyens de prendre soin de votre corps et de travailler votre état d'esprit.
Il se peut que la créativité vous aide à vous sentir bien dans votre peau - cela peut être le dessin, la peinture ou la musique.
Ces activités semblent toutes assez simples et vous ne verrez peut-être pas au début comment elles auront un impact sur vous.
L'idée derrière cela est que vous commencez à réaliser vos capacités… votre potentiel.
C’est si facile de sentir que nous ne sommes bons à rien ou que nous n'avons rien d'intéressant sur nous-mêmes, et cela peut nous amener à être plus dépendants de ceux qui nous entourent.
Notre estime de soi peut vraiment bénéficier d'avoir des passe-temps et des intérêts, et nous apprenons que nous peut faire des choses!
Acceptez le temps seul - et acceptez-le!
Le temps seul est quelque chose que beaucoup d'entre nous ont du mal à maîtriser.
Si vous savez déjà que vous êtes assez dépendant de votre entourage pour votre bonheur, vous sentir à l'aise avec la solitude vous aidera énormément.
Passer de nous entourer de personnes qui nous accordent de l'attention et de la validation à être seul peut sembler très effrayant et intimidant.
En acceptant que nous serons seuls à certains moments de la vie, nous pouvons trouver des moyens de nous y mettre à l'aise - même en profiter - plutôt que de faire de notre mieux pour l'éviter.
En rejetant les sentiments de solitude qui peuvent surgir, nous créons un niveau de culpabilité et de peur autour de lui.
Cela signifie que nous commençons à redouter d'être seuls et que nous devenons ainsi encore plus dépendants des autres pour notre bonheur.
En acceptant d'être seuls, nous pouvons travailler à trouver des moyens d'en profiter activement.
Le temps seul est souvent si effrayant car il est vierge sans fin.
Nous savons que nous allons être seuls et c’est tout ce sur quoi nous nous fixons - ce vide.
En planifiant les choses pour remplir ce temps seul, nous pouvons vraiment commencer à en tirer le meilleur parti.
Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous vous habituerez à être seul et de tout ce que vous réussirez à faire pendant ce temps, que ce soit un travail ennuyeux ou des tâches ménagères ou des activités amusantes comme des soirées cinéma en solo, des séances de cuisine ou des chants bruyants tout en trempant dans la baignoire!
Pensez à des façons amusantes de remplir votre temps à l'avance avant que vous n'ayez le grand «temps seul» à venir.
De cette façon, vous commencerez à avoir hâte d'être seul plutôt que de le redouter.
Pensez-y comme un temps pour l'opportunité, pas pour la solitude.
C’est un moment pour faire disparaître les choses sans distraction, un temps pour se détendre avec personne d’autre pour potentiellement vous juger, un temps pour travailler sur des choses secrètes que vous voulez garder pour vous!
Faites une liste de ces options et commencez à vous y retrouver.
Le temps passera et vous commencerez bientôt à compter sur vous-même pour créer ces sessions solos amusantes, construire votre propre vie et faire le bonheur pour vous-même, à vos conditions.
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Recadrer les «négatifs»
Après avoir considéré ce qui vous rend malheureux ou anxieux, il vaut la peine d'essayer de le recadrer.
Vous pourriez vous convaincre que vous ne pouvez pas vous sentir bien parce que vous êtes peu attrayant, ennuyeux, stupide , etc.
Si ces «mauvaises» choses sont dans votre tête pour une raison, explorez-la.
Il se peut que quelqu'un ait dit quelque chose que vous avez mal interprété ou même dont vous vous souvenez mal.
Vous vous souvenez peut-être d'une situation dans laquelle vous vous êtes senti rejeté de manière romantique - il se peut que vous ayez mal compris ce qui se passait ou qu'il y avait en fait une autre raison derrière cela.
Peut-être que la personne qui vous intéressait n'était pas intéressée, ou peut-être que le moment était mal choisi ou que les circonstances ne lui convenaient pas (ils se remettaient d'un ex, voulaient être célibataires, etc.).
Il est naturel de créer des situations dans nos têtes et de créer des scénarios qui ne se sont peut-être pas réellement produits.
C'est aussi malsain, cependant, et incroyablement autodestructeur !
Alors que vous vous efforcez de devenir plus indépendant sur le plan émotionnel, il est important de laisser tomber les situations «négatives» qui vous poussent à avoir besoin d’attention et de réconfort.
Utilisez le pouvoir de votre esprit pour de bon…
Plutôt que de dire «Je n’ai pas obtenu cet emploi parce que je ne suis pas assez intelligent», dites-vous que c’est parce qu’il y a de meilleures choses qui vous attendent.
Renommez les choses qui se sont produites une fois que vous vous êtes calmé et cela peut être rationnel.
Il est vraiment utile d’écrire ce genre de choses, car il est facile de passer de se sentir bien à propos de quelque chose à revenir directement à l’état d’esprit anxieux avec lequel vous avez commencé.
Revenez à votre liste chaque fois que vous commencez à vous sentir mal à propos de quelque chose qui s'est passé dans le passé.
Vous constaterez rapidement que vous n'avez pas besoin d'appeler un ami pour parler de quelque chose (encore!) Qui s'est passé il y a des mois.
Vous pouvez simplement vérifier ton journal , rappelez-vous que vous ne pensez peut-être pas rationnellement à cause du stress et rafraîchissez la situation sous un jour plus positif.
Obtenez-le par écrit.
En travaillant à devenir plus indépendant sur le plan émotionnel, vous bénéficierez de nombreux avantages.
Il peut être vraiment formidable d'écrire ce que vous vous attendez à se produire ainsi que ce que vous voulez qu'il se passe.
Une grande partie est explicite, bien sûr, mais cela ne signifie pas que cela ne vaut pas la peine de vous le rappeler de temps en temps!
Faites une liste à laquelle vous pouvez vous référer lorsque vous traversez une période difficile. Il vous rappellera ce vers quoi vous travaillez et vous montrera également les progrès que vous faites.
Chaque fois que vous viendrez consulter votre liste, vous pourrez cocher plus de choses!
Il est vraiment satisfaisant de voir activement à quel point vous faites une différence dans votre état d’esprit, alors avoir une liste physique écrite quelque part vous aidera beaucoup.
Vous pouvez également utiliser cette liste pour créer un mantra pour vous-même - commencez chaque journée en lisant la liste à haute voix devant le miroir.
Ou pourquoi ne pas créer un enregistrement audio de vous-même en parlant de ce que vous voulez réaliser (et pourquoi) jouer la nuit pendant que vous vous endormez ou l'utiliser comme base pour une séance de méditation?
Ces actions peuvent sembler un peu ridicules, mais rappelez-vous que vous les faites pour vous-même - prenez le temps de trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
Parler à votre reflet peut sembler étrangement intimidant ou embarrassant, mais personne d'autre ne peut voir ni entendre! Vous vous y habituerez assez tôt…
Manifestez ce que vous voulez: visualisez-le en train de se produire et imaginez des scénarios dans lesquels vous serez en mesure de faire les choses que vous voulez retirer de cette pratique.
Il se peut que vous souhaitiez vous sentir plus capable de prendre des décisions seul ou que vous arrêtiez de compter sur les autres pour renforcer votre estime de soi ou votre valeur.
Communiquez ouvertement et honnêtement.
Encore une fois, il s'agit de gagner plus d'indépendance émotionnelle et d'apprendre à être à l'aise et confiant par vous-même, mais cela ne signifie pas que vous devez devenir un ermite et éviter tout contact humain!
Parlez aux personnes en qui vous avez confiance de ce que vous ressentez.
Soyez conscient de la façon dont vous parlez de cette expérience - il est important de ne pas retomber dans les vieilles habitudes de dépendre de ceux qui vous entourent.
Vous pouvez bien sûr parler de ce qui se passe, simplement apprécier que vous avez maintenant un nouveau niveau de conscience de soi et faire de votre mieux pour rester aussi autonome que possible en ce qui concerne vos sentiments.
Vous n’avez pas besoin de vous sentir comme si vous deviez faire la dinde froide - il est toujours acceptable de vouloir l’opinion et l’implication des gens dans votre vie…
… Il s'agit simplement d'apprendre à mettre un peu de distance entre vous-même et l'approbation des autres.
Obtenir une perspective extérieure peut être très utile en matière de travail autonome, aussi contradictoire que cela puisse paraître!
Ronda Rousey vs Charlotte Flair
Vous constaterez probablement que vous êtes très enthousiaste à l'idée de parler des progrès que vous faites, ou vous vous sentirez bien quand un être cher les commentera.
Partagez des histoires sur la façon dont vous vous débrouillez avec le temps seul, de quoi vous le remplissez et demandez quelles suggestions ils ont.
Voyez comment d'autres personnes gèrent ou ont géré des sentiments ou des situations similaires.
Vous constaterez que beaucoup de gens ont vécu quelque chose de similaire, ou ont encore des sentiments de solitude ou un besoin d’assurance qui surgissent de temps en temps.
C’est tout à fait naturel et ce n’est pas quelque chose que vous devez éliminer de quelque manière que ce soit, mais simplement quelque chose qu’il est sain de réduire.
Pensez-y comme un gâteau - ce n’est pas génial tous les jours, mais vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps!
Fake it jusqu'à ce que vous le fassiez .
Nous vous laisserons des conseils qui fonctionnent dans la plupart des situations - simulez-les jusqu'à ce que vous y arriviez.
Si tout le reste échoue, dites-vous ce que vous ressentez et rendez-le positif.
Vous pouvez prétendre que vous vous sentez bien, même si vous faites exactement cela - faire semblant.
Il est important de adoptez de bonnes habitudes et les modèles de comportement, et vous convaincre que vous y êtes déjà est un moyen fantastique de le faire tenir.
C’est une phrase que nous déployons beaucoup, bien sûr, mais nous adorons ça: «des neurones qui se déclenchent ensemble se connectent ensemble».
Cela signifie vraiment quelque chose en ce qui concerne notre esprit et notre cerveau.
En agissant comme si nous étions à l'aise d'être plus indépendants et autonomes, nos esprits commenceront à y croire et nous nous sentirons plus confiants dans cet aspect de notre vie.
En continuant à agir comme si nous nous sentions vraiment de cette façon, notre cerveau commencera également à se recâbler.
Au fil du temps, il existe certaines connexions physiques formées dans notre cerveau qui relient un comportement à un autre.
Par exemple, «je me sens mal dans ma peau aujourd'hui» peut rapidement et fortement devenir lié à «j'ai besoin d'appeler un ami et de crier au téléphone pendant une heure».
Plus nous comptons sur les autres pour notre propre bonheur ou notre confiance, plus notre cerveau apprend que nous «avons besoin» de ces interactions pour créer ces sentiments positifs.
En reliant chaque pensée négative à quelque chose de plus positif, comme «Je peux me détendre seul à la maison, écouter de la musique que j'aime et préparer mon plat préféré», nos cerveaux apprennent que nous pouvons nous soutenir émotionnellement.
Ces pensées de remplacement couperont les pensées co-dépendantes et vous commencerez à former des liens plus forts avec les pensées indépendantes et aimantes à la place.
