Votre monologue intérieur semble-t-il appartenir à un gémissant négatif et acharné qui se plaint de tout et vous insulte régulièrement?
Si tel est le cas, vous n’êtes pas seul: la plupart d’entre nous ont tendance à être nos pires critiques, et nous sommes beaucoup plus durs envers nous-mêmes que nous ne le serions envers les autres.
Il est également difficile de rester positif lorsque nous sommes soumis à toutes sortes de mauvaises nouvelles et de toutes les directions, que ce soit sur nos flux de médias sociaux, à la télévision ou même simplement discutés par nos collègues. Nos monologues internes ont tendance à refléter cette dureté: nous pouvons se décourager facilement, ou sentir que rien ne vaut la peine d'être fait parce que le monde va exploser de toute façon, alors pourquoi s'embêter, etc.
Vous trouvez-vous en train de faire cela régulièrement? Avez-vous trouvé qu'un tel discours intérieur négatif est utile? Ou vous sentez-vous encore plus merdique?
y a-t-il plus d'une âme soeur
Changer cette voix pour une voix plus favorable et plus encourageante demande un certain effort - surtout si vous avez pris l’habitude d’être abattu - mais il existe des moyens d’ajuster votre attitude à quelque chose de plus positif et édifiant.
Traitez-vous aussi doucement et avec amour que vous traiteriez un enfant
La prochaine fois que vous constatez que vous vous réprimandez mentalement ou que vous vous insultez, prenez un moment et réfléchissez au genre d’impact que cela aurait si elle était dite à un enfant de six ans. Si cela peut vous aider, gardez une photo de vous-même à cet âge à proximité et regardez votre propre visage, vos propres yeux.
Est-ce que ce petit visage reculer à de telles paroles blessantes?
Est-ce que ces yeux Déchirer?
Est-ce que cet enfant aurait pendu la tête la honte et douleur parce que quelqu'un qui était censé les aimer et les nourrir est cruel envers eux?
que font les gens quand ils sont nerveux
Bien sûr, nous sommes parfois frustrés avec les tout-petits, mais nous reconnaissons également qu'ils essaient de comprendre le monde qui les entoure et qu'ils ont besoin qu'on leur parle gentiment, avec encouragement et réconfort.
N'oubliez pas que votre enfant intérieur fait vraiment partie de vous et qu'il a toujours besoin de gentillesse et de douceur. Si vous sentez que vous avez foiré quelque chose, essayez de trouver l'humour dans la situation et laissez tomber.
De même, si vous constatez que vous êtes se sentir submergé par un tas de conneries laides qui se passent autour de vous, accordez-vous un temps d'arrêt et offrez-vous des soins personnels indispensables. Rappelez-vous de rester présent et notez qu'en ce moment, ce souffle, vous allez bien.
Remplacer la négativité par la positivité
Trouvez-vous que vous vous attardez sur les aspects négatifs de la vie au lieu de reconnaître la joie et la beauté qui vous entourent?
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Travaillons là-dessus.
Prenez un cahier et un stylo. Ce n'est pas quelque chose que vous voulez ignorer sur votre téléphone - l'approche devrait être beaucoup plus ancrée et humaine, car nous passons beaucoup trop de temps à être connectés à nos appareils électroniques.
Chaque fois que vous vous retrouvez plongé dans quelque chose de négatif, essayez d'arrêter votre spirale de pensée descendante et cherchez plutôt un aspect positif. Lorsque vous en trouvez un qui allège un peu votre cœur, écrivez-le. Ce cahier sera dédié à toutes les choses géniales et optimistes auxquelles vous pouvez penser au lieu de toutes les conneries destructrices d’âme que vous traversez habituellement.
Êtes-vous déprimé par certains aspects de votre corps? Écrivez quelque chose pour lequel vous êtes incroyable: vous êtes bien plus que la somme de votre apparence, et que vous soyez fort, gentil ou talentueux sur le plan artistique, vous avez des traits merveilleux que les autres apprécient chez vous et qui font le monde. un meilleur endroit.
Avez-vous entendu une triste histoire de maltraitance animale? Écrivez plutôt une histoire merveilleuse que vous avez rencontrée ou notez ce que vos propres compagnons animaux vous font ressentir. Votre chien ou votre chat a-t-il fait quelque chose d'hilarant? Avez-vous été réveillé par de doux coups de coude de votre cochon d'Inde? Écrivez cela.
Réduisez votre exposition
Au cours de la semaine prochaine, notez où vous êtes le plus exposé à la négativité. Une fois que vous faites cela, vous pouvez prendre des mesures pour les éliminer de votre vie, ce qui fera des merveilles pour vous remonter le moral.
Trouvez-vous que vos flux Facebook, Instagram et Twitter regorgent d'histoires d'indignation et d'horreur? Abandonnez ces comptes et remplacez-les par ceux qui se concentrent sur des nouvelles encourageantes et heureuses, des photos de bébés animaux mignons et des histoires sur des personnes qui font une différence positive dans le monde.
Y a-t-il des personnes négatives dans votre vie qui vous traitent mal ou drainer votre énergie ? Vous pouvez essayer de leur parler de la situation et leur demander de modifier leur comportement à votre égard, mais s’ils sont narcissiques ou piégés dans leur propre spirale dépressive, ils seront probablement projeter sur vous et finissent par vous en vouloir pour avoir même suggéré que leurs actions causent de la négativité. Au lieu de cela, il vaut mieux éviter de passer trop de temps avec eux.
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N'est-il pas préférable de passer du temps avec des gens qui alimentent votre lumière, qui vous redynamisent, vous encouragent et vous font vous sentir bien dans votre peau? Regardez simplement ce qui arrive à votre monologue intérieur lorsque vous le faites.
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Prendre des mesures positives
Peu de choses peuvent embourber une personne autant que d'être piégée dans sa propre tête. Nous sommes exposés à tant de négativité chaque jour - de l’intérieur comme de l’extérieur - qu’il peut être difficile de se libérer d’un état d’esprit de victimisation et de souffrance.
Une façon de contrer cela est de nous autonomiser en prenant une sorte d’action, même si c’est quelque chose de petit. Qu'est-ce que Mère Teresa a dit? «Nous ne pouvons pas tous faire de grandes choses. Mais nous pouvons faire de petites choses avec beaucoup d'amour. C’est assez précis, et chacun de nous a la capacité de faire quelque chose pour un autre, même si cela semble petit à l’époque.
Utilisez toutes vos compétences et mettez-les au service d'une cause qui vous tient à cœur. Êtes-vous un grand écrivain? Écrivez une lettre à votre politicien local ou écrivez au nom d'organisations caritatives comme Amnesty International. Pouvez-vous tricoter? Les écheveaux de fil restants peuvent être utilisés pour tricoter des chapeaux pour les nouveau-nés, des nids pour les oisillons abandonnés, des carrés de couverture pour les familles de réfugiés ou même des vêtements chauds pour les enfants orphelins.
Lorsque vous avez une motivation , vous avez automatiquement une plus grande valeur à vos propres yeux - vous ne pouvez pas vous empêcher de ressentir une légèreté d'esprit, parce que vous faites du bien dans le monde ... et ce bien se reflétera dans la façon dont vous vous voyez (et vous parlez) .
Vous choisissez votre voix intérieure
Avez-vous entendu parler de Viktor Frankl? Il était médecin et psychiatre qui a écrit un livre intitulé La recherche du sens par l’homme. Mais ne laissez pas le titre vous faire penser qu’il s’agit uniquement d’hommes: plutôt «d’humanité».
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Il a été écrit en 1946, après que Frankl eut passé plusieurs années dans des camps de concentration: d'abord Auschwitz, puis Dachau. Il l'a écrit du point de vue d'un psychothérapeute, comme celui qui vivait les horreurs de la vie dans les camps de concentration et perdait tous ses proches pendant son incarcération.
L'une des citations de ce livre se lit comme suit:
Tout peut être enlevé à un homme mais une chose: la dernière des libertés humaines - choisir son attitude dans un ensemble de circonstances donné, choisir sa propre voie.
Il avait tout à fait raison. C'est vraiment à nous de choisir comment nous réagissons à ce monde: comment nous pensons, sur quelles pensées nous nous permettons de nous attarder et quelles actions entreprendre. Se libérer du discours intérieur négatif peut être difficile, mais si vous prenez la décision ferme de le faire, vous avez déjà fait le premier pas vers un état d'esprit plus sain, plus heureux et plus positif.
