La honte peut être une émotion destructrice lorsqu'elle n'est pas contrôlée.
Oui, il est raisonnable d'avoir parfois honte de soi. Tout le monde le fait. Ce qui est malsain, c’est de vivre dans cet espace mental de ne pas être assez digne ou valide.
C’est lorsque vous vous dites à plusieurs reprises que vous devriez avoir honte et renforcer ces sentiments négatifs que vous créerez des problèmes de croissance et de guérison.
Par conséquent, la honte est quelque chose à surmonter et à vaincre si vous voulez développer une meilleure relation avec vous-même et avec les autres.
Comment gérez-vous la honte toxique? Comment le surmontez-vous?
1. Parlez de votre honte avec des personnes en qui vous avez confiance.
La honte est une émotion qui obstrue et s'épanouit dans l'obscurité. Vous donnez plus de pouvoir à votre honte lorsque vous l'avalez, refusez de la reconnaître et refusez d'y remédier.
Dans de nombreux cas, la honte peut être le résultat d'une perspective déformée d'une situation ou de votre relation avec vous-même. En en parlant avec une personne empathique qui vous connaît, ou avec un professionnel de la santé mentale, vous vous permettez de l'aérer et de trouver une perspective.
Ce que vous constaterez peut-être, c'est que vous avez attribué toute cette importance à un défaut que vous pensez avoir, qu'il soit réel ou non. Vous constaterez peut-être que votre confident a des expériences similaires ou peut fournir une perspective supplémentaire que vous n'avez peut-être pas envisagée.
2. Examinez les émotions que vous ressentez réellement.
La honte peut être un masque utile pour éviter des sentiments compliqués et douloureux auxquels nous ne voulons tout simplement pas faire face.
Vous pouvez vous sentir mal à propos d'une chose qui s'est produite et vous en vouloir, des défauts de personnalité ou des défauts de personnalité perçus pour ne pas ressentir les vraies émotions qui se cachent derrière.
Par exemple…
Le petit ami de Laura se suicide après une longue lutte contre la maladie mentale. Ce genre de perte traumatique entraîne du chagrin et un choc. Laura peut se retrouver à se blâmer pour son suicide. Elle peut se dire que si seulement elle était plus compréhensive, si elle avait juste essayé plus fort, si elle venait juste de tendre la main, alors peut-être qu'il serait toujours en vie.
Elle se dit qu’elle n’est pas assez bonne et que ce doit être la raison pour laquelle il s’est suicidé. En réalité, une partie ou rien de tout cela peut être vrai. Mais ce qui est absolument vrai, c’est qu’elle n’est pas responsable des actes de son petit ami. Elle devra éventuellement abandonner sa responsabilité perçue et la honte qu'elle éprouve afin de pouvoir faire face à toutes les autres émotions entourant la perte.
La honte ne doit pas être confondue avec la culpabilité. La honte est de dire que je un m mauvaises choses. La culpabilité dit que je a fait une mauvaise chose. La culpabilité est bonne car elle vous incite à corriger vos mauvaises actions et à ne pas agir de manière à blesser les autres. La honte ne l’est pas, car elle n’est pas productive et empêche les gens de faire face à des émotions difficiles ou à des problèmes qui doivent être réglés.
3. N'attachez pas votre estime de soi à vos actions.
Cela peut sembler une bonne idée de garder votre estime de soi attachée à vos actions. Après tout, nous voulons nous sentir bien quand nous faisons du bien. À droite? Eh bien, en quelque sorte. C’est l’une de ces situations qui fonctionne mieux sur le papier que dans la réalité.
Que se passe-t-il lorsque vous allez faire une bonne chose et que ce n’est pas apprécié? Ou quand la bonne chose ne correspond pas à ce que vous attendiez? Ou quand vous avez fait une erreur et que la bonne chose s'est avérée ne pas être bonne après tout? Ou vous n’aviez pas suffisamment d’informations pour voir que vous faisiez la mauvaise chose?
En attachant votre estime de soi à vos actions, vous créez un catalyseur de honte lorsque vos actions ne sont pas à la hauteur de vos attentes.
De plus, «bien» est subjectif. Et si la personne pour qui vous essayez de faire du bien n’apprécie pas, ne l’aime pas ou ne la veut pas? Et si ce que vous faisiez était négatif à leurs yeux?
Et que se passe-t-il si vous ne pouvez pas faire les choses qui vous donnent l’impression d’être une bonne personne? Vous ressentirez de la honte parce que vous aurez l’impression de ne pas être à la hauteur de vos propres attentes.
Considérez Jack, un homme qui essaie de devenir sobre. Jack a peut-être 130 jours d'abstinence, mais à cause d'un décès dans sa famille, il se retourne vers la bouteille pour un réconfort qu'il connaît.
Il sait qu'il fait une mauvaise action et fait une mauvaise chose, mais il a le choix. Il peut glisser dans une spirale, se déchirer, se qualifier de mauvais ou de faible pour avoir cédé à cette impulsion, ou il peut faire un meilleur choix. La réalité de la reprise est que presque tout le monde rechute à un moment donné.
La rechute n'est pas un défaut de caractère. La rechute se produit parce qu'il est difficile de devenir sobre. Au lieu de se déchirer parce qu'il a fait une erreur, Jack peut à la place dire: «Très bien. J'ai eu 130 jours d'abstinence. Maintenant, je vais le refaire et tirer pour au moins 131. »
Il n’est pas nécessaire que Jack ait honte de sa rechute. Il peut se sentir coupable, surtout s'il a manqué aux promesses faites à ses proches ou à lui-même de ne pas boire. Mais cela ne fait pas de lui une mauvaise personne.
4. Identifiez et désamorcez vos déclencheurs de honte.
La honte est une émotion qui peut être déclenchée comme d'autres émotions. Une personne qui se sent inadéquate, comme si elle était inférieure à, peut considérer des déclarations ou des observations innocentes comme une attaque personnelle. Ce n’est pas que l’orateur a l’intention de faire du mal, c’est que la personne qui a honte applique un contexte supplémentaire à la déclaration qui n’y figure peut-être pas.
Par exemple.
Un mari prépare le dîner pour sa femme. Sa femme commente que le poulet est sec car il est un peu trop cuit. C'est une déclaration assez innocente.
Le mari s'en offense, sentant que sa femme prend ses efforts pour acquis parce qu'il estime qu'il n'est pas assez bon. Sa déclaration exploite ses sentiments d'abandon. Le ressentiment de ses parents, qui lui a toujours fait honte de ne pas être assez bon, empoisonne ses perceptions.
Identifiez les types de déclarations qui évoquent ces sentiments de honte. Tout ce qui vous fait ressentir des émotions extrêmes à propos d'une chose est un bon point de départ. Regardez ci-dessous cette émotion pour la cause de celle-ci. Qu'est-ce qui vous fait ressentir cela à ce moment-là? Qu'est-ce qui vous pousse à abandonner le contrôle de vos émotions lorsque vous êtes exposé à cette situation? Et puis cherchez les remèdes à ces situations.
5. Cherchez de l'aide professionnelle.
Il existe de nombreuses ressources d'auto-assistance qui peuvent vous aider à mieux comprendre les circonstances entourant la honte et comment y remédier.
Mais il y a de fortes chances que vous ayez besoin d'une assistance professionnelle pour résoudre les raisons sous-jacentes de votre honte si difficile.
La honte qui nuit à votre vie est souvent enracinée dans les domaines de la maltraitance, des traumatismes, de la maladie mentale et de la toxicomanie. Dans de nombreux cas, ce ne sont pas des choses que vous pouvez gérer vous-même.
Et ça va. Vous n’avez pas à tout gérer vous-même. Un conseiller en santé mentale certifié peut vous fournir des conseils et un soutien utiles pendant que vous essayez de vous améliorer.
Vous ne savez toujours pas comment gérer la honte que vous ressentez? Parlez aujourd'hui à un thérapeute qui pourra vous guider tout au long du processus. Cliquez simplement ici pour vous connecter avec un.
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