© Licence d'image via DepositphotosLorsque les gens pensent à toutes les maux qui peuvent les affliger au fur et à mesure qu'ils traversent la vie, ils supposent souvent qu'ils n'auront pas à les gérer avant leur retraite. En réalité, ces problèmes peuvent frapper à tout âge, ce que j'ai découvert lorsque j'ai eu un accident vasculaire cérébral dans la quarantaine. C'était doux, heureusement, mais avec mes antécédents familiaux et une myriade de problèmes de santé personnels, je suis pleinement conscient que je pourrais en avoir un autre à tout moment.
En tant que tel, j'ai adapté mon style de vie avec les changements suivants dans l'espoir d'éviter un autre dans un avenir prévisible.
1. Réduire autant de stress que possible.
Celui-ci semble plus facile à dire qu'à faire, mais est vital pour la santé à long terme. La première étape a été d'identifier les différentes causes de mon stress du plus élevé au plus bas, puis de prendre des mesures pour les atténuer.
D'abord et avant tout, démissionne des travaux de stress élevé qui avaient des délais serrés. Au lieu de cela, je suis devenu pigiste afin que je puisse définir mes propres heures et faire du travail autour de mes besoins de santé. Je suis également allé sans contact avec les membres abusifs de la famille et j'ai considérablement réduit ma présence sur les réseaux sociaux. J'avais déjà ressenti une grande pression pour «sortir» en permanence afin d'être toujours disponible pour quiconque voulait communiquer avec moi, ce qui a augmenté le stress de façon exponentielle.
pourquoi je m'ennuie de la vie
Enfin, j'ai lâché mes tendances de contrôle du Capricorne naturelle et j'ai permis à mon partenaire de reprendre plusieurs aspects de la gestion des ménages qui avaient été auparavant ma responsabilité. Sachant que ces choses seraient prises en charge efficacement par quelqu'un à qui je pouvais faire confiance à l'éclaircissement de ma charge personnelle plus que je ne peux décrire.
2. Prendre des suppléments utiles.
Depuis que j'ai la maladie cœliaque, je suis déficient en vitamine D chronique. Cela peut avoir contribué à l'AVC que j'ai vécu, car Études récentes de Johns Hopkins ont montré que la carence en vitamine D double le risque d'AVC chez les personnes d'ascendance européenne. De plus, comme nos cerveaux sont faits de graisses, je prends quotidiennement des suppléments d'acide gras oméga-3 quotidiennes.
En plus d'avoir une forte histoire familiale d'AVC, j'ai également le syndrome d'Ehlers-Danlos (EDS); un trouble héréditaire du tissu conjonctif associé accidents vasculaires cérébraux et maladies cérébrovasculaires . En conséquence, je prends également des suppléments qui peuvent aider à atténuer les symptômes associés à cette condition, tels que la vitamine C, la glucosamine, le magnésium et la vitamine B12.
3. Maintenir la mise au point au lieu du multitâche.
Beaucoup de gens ont été programmés pour croire que le multitâche est un signe d'efficacité et de fonction cognitive élevée, mais en réalité, le changement constant des tâches pèse sur la santé du cerveau. Selon Brown University Health , le multitâche augmente temporairement les niveaux de stress, ce qui augmente à son tour la fréquence cardiaque et la pression artérielle - ces niveaux accrus peuvent affecter notre cerveau en permanence et augmenter le risque de problèmes cérébrovasculaires, tels que des accidents vasculaires cérébraux.
J'ai dû apprendre à arrêter de fracturer mon objectif dans plusieurs directions à la fois, et à me plonger maintenant dans une chose à la fois. En conséquence, au lieu d'avoir 30 onglets ouverts pendant que je travaille, je me concentre entièrement sur ce que je fais et je change les tâches que lorsque l'on est terminé.
De même, je tiens à lire des livres chaque jour. Nous sommes tellement habitués à de petites parties d'informations de la taille d'une bouchée qui nous immergèrent profondément dans le sujet s'avère inestimable pour la concentration et la relaxation.
4. Adhérant à une alimentation en santé cérébrale.
Bien qu'un régime à base de plantes soit l'un des meilleurs pour la santé globale du cerveau, je ne suis pas en mesure de suivre ce type de régime en raison de problèmes de santé personnels. Cela dit, j'ai incorporé une quantité importante d'aliments sains à base de plantes dans mon propre protocole et j'ai réduit ceux qui provoquent une inflammation. Je ne mange aucun aliment transformé, en choisissant plutôt pour préparer tous mes repas à partir de zéro, et je vais plutôt pour une nourriture biologique et riche en nutriments dans la mesure du possible.
Le café, le thé vert, les noix, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et d'autres aliments qui favorisent la santé du cerveau sont la priorité la plus élevée pour moi, et je consomme à côté de ne pas sucre, et les édulcorants artificiels absolument zéro comme l'aspartame. Essentiellement, je m'en tiens à un régime assez cétogène Pour ma propre santé cérébrale, mais quelqu'un d'autre pourrait faire le mieux dans un régime méditerranéen plein de grains entiers et de légumineuses.
5. Abandonner de l'alcool.
Je n'avais jamais été un gros buveur, mais en découvrant que même de petites quantités d'alcool peut contribuer aux coups , Je l'ai complètement abandonné. Heureusement, mes cercles sociaux sont très favorables à cet égard, mais certaines personnes qui devraient boire socialement peuvent constater que d'autres se sentent en droit de savoir pourquoi ils ne boivent plus et peuvent essayer de les faire pression pour boire de toute façon.
Il y a plusieurs merveilleux «cocktails» qui peuvent être appréciés au lieu de tout ce qui est alcoolique, et ma boisson incontournable aux fonctions est désormais non sucrée et étincelante d'eau de cerise noire mélangée avec jus de grenade biologique . La sobriété est un petit prix à payer pour l'amélioration du bien-être cérébral.
6. Exercice régulièrement sans en faire trop.
L'exercice intensif que j'ai fait il y a 20 ans - à savoir la course, HIIT, etc. - ne sont plus des options pour moi, donc je fais un devoir régulièrement d'une manière qui convient les mieux à mes besoins actuels. En tant que tel, je fais de longues promenades et des randonnées à travers les bois, et je fais du yoga, du tai-chi, de la musculation douce et des exercices de bande de résistance.
En hiver, lorsque la neige est profonde ici, je fais 30 à 45 minutes par jour sur mon entraîneur elliptique au lieu de marcher sur le sentier, et en été, je change les choses en nageant dans la rivière à proximité. J'utilise également l'approche de «graisser le groove»: au lieu de faire 60 squats en une seule fois, je ferai 10 squats toutes les heures au cours de la journée. De cette façon, je fais toujours 60 squats ce jour-là, mais je ne me suis pas surexercé en le faisant.
7. Se reposer beaucoup.
J'ai passé la meilleure partie de la vingtaine et du début de la trentaine à courir en lambeaux et en pensant que c'était une vertu. Je me faisais valoir dans le bureau après avoir interviewé des groupes toute la nuit, je me vantant de la façon dont je courais sur deux heures de sommeil et que je me débrouillais très bien.
J'étais pas Très bien, et ce style de vie a fait des ravages au fil du temps.
Je mets maintenant à dormir huit à dix heures chaque nuit et à me reposer quand j'en ai besoin. Si je me retrouve à signaler pendant ma journée de travail, je vais faire une pause plutôt que de pousser et de me dépasser.
8. Élimination des hormones artificielles.
On pense que les pilules contraceptives hormonales que j'ai prises pendant des années contribué à l'AVC J'ai souffert, alors j'ai arrêté de prendre des médicaments qui ont modifié ma chimie hormonale. Cela m'empêche de prendre des THS pour des symptômes de périménopause, donc je traite ceux avec des herbes et des changements de style de vie à la place.
Il est important de noter qu'il y a différents types de traits et différents types d'hormones artificielles également. Parlez à votre médecin pour déterminer si ceux que vous prenez peuvent vous mettre à risque accru, en particulier si vous ressentez des migraines avec des auras ou que vous avez des antécédents familiaux de traits ou de maladies cardiopulmonaires.
Réflexions finales…
Il n'y a pas d'approche unique de la santé du cerveau, car les aliments qui sont bénéfiques pour une personne peuvent causer des problèmes de santé néfastes dans un autre. En conséquence, il est important que vous travailliez avec votre fournisseur de soins de santé ainsi que les allergistes et les nutritionnistes pour déterminer si vous avez des conditions sous-jacentes à résoudre, et quelles approches alimentaires peuvent fonctionner le mieux pour éviter un accident vasculaire cérébral à l'avenir.
De plus, apprenez à reconnaître les signes d'un «mini-accident vasculaire cérébral», c'est-à-dire un Attaque ischémique transitoire . Ceux-ci précèdent souvent des traits plus intenses et peuvent vous avertir que vous devez apporter des changements de vie urgents.
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