Gérer la colère peut être un défi.
Vous pourriez vous sentir impuissant à y résister lorsque la brume rouge descend.
Mais si vous exprimez votre colère contre quelque chose dès que vous la ressentez, cela peut souvent mal finir.
Vous pourriez dire des choses que vous ne pensez pas vraiment ou vous exprimer mal.
Lorsque vous surfez sur les vagues de colère, vous n’êtes pas en mesure de réfléchir à ce que vous faites ou dites avant de le faire ou de le dire.
Vous pouvez finir par aggraver la situation plutôt que l’améliorer.
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Pourtant, malgré ce que beaucoup de gens pourraient penser, la colère peut être une bonne chose.
Ce n’est pas une mauvaise émotion qu’il faut éviter à tout prix.
Parfois, il est juste et important de se mettre en colère.
Si nous ne nous laissons jamais nous mettre en colère, et que nous étouffons cette colère à la place, cela peut causer de gros problèmes à long terme.
Pourtant, votre colère peut être une force de changement positif.
La majorité des changements, qu’il s’agisse de petits changements dans la vie d’une personne ou de changements importants dans la société, résultent de la colère ou de la frustration d’une manière, d’une forme ou d’une autre.
Mais si vous ne l'exprimez pas de la bonne manière, cela peut être problématique.
La colère ne peut produire des résultats positifs que lorsqu'elle est harnaché et canalisé , avec un but, une concentration, une préparation et une planification.
Si vous en avez assez de laisser votre colère prendre le dessus sur vous, il est temps de prendre le contrôle.
Ces conseils devraient vous aider à maîtriser la colère que vous ressentez et à l'utiliser pour de bon.
1. Reconnaissez votre colère.
Soyons clairs: la colère n’est pas une émotion négative.
C’est une émotion naturelle que nous ressentons tous régulièrement.
La colère sert un processus évolutif important car elle aide à nous protéger du danger.
Chaque fois que vous ressentez de la colère, vous ne devriez pas simplement l'écraser ou le rejeter.
Vous devez y faire face et le ressentir, tout en vous demandant d'où il vient et ce que cela signifie.
2. Décidez si cela vaut vraiment la peine de vous mettre en colère.
Beaucoup de choses peuvent nous ennuyer ou nous mettre en colère dans cette vie.
La clé est de choisir vos batailles.
Vous ne pouvez pas transformer tout ce qui vous enroule en croisade.
Vous pouvez reconnaître l'émotion et la reconnaître, mais vous n'avez pas besoin de laisser votre comportement être dicté par elle.
Vous devez reconnaître la différence entre les choses que vous pouvez changer dans cette vie et les choses qui sont totalement indépendantes de votre volonté.
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Est-ce que canaliser votre colère à propos d'une certaine situation pourrait apporter quelque chose de positif?
Pourriez-vous transformer votre colère en une force pour de bon?
Cela pourrait-il avoir un résultat positif?
Ou est-ce quelque chose sur lequel vous n'avez aucun contrôle?
Est-ce qu'essayer de lutter contre cela serait une perte de temps?
Il est important de ne nous permettre de ressentir de la colère que sur des situations que nous pouvons changer, plutôt que sur des facteurs externes comme un bus manqué, qui ne fera que nous causer du stress et de l'anxiété.
3. Prenez le temps de respirer.
Tout ce que vous faites dans le feu de l'action a peu de chances d'être productif ou positif.
Il est difficile de penser correctement ou de communiquer clairement lorsque vous êtes en colère.
La colère vous remplit d'énergie. Cela vous donne l'impression que vous devez agir immédiatement.
Mais si vous pouvez résister à la tentation de le faire, vous serez plus susceptible de réagir de manière positive et productive une fois que vous vous serez calmé.
Si vous avez été mis en colère par un texte ou quelque chose que vous avez vu en ligne, essayez de prendre un peu de temps et de répondre plus tard.
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Si c'est quelque chose qui se passe en ce moment qui vous dérange, il se peut que vous deviez réagir immédiatement.
N'oubliez pas: même si quelqu'un se tient juste en face de vous en attendant une réponse, vous pouvez encore prendre quelques secondes pour respirer et considérer vos vrais sentiments plutôt que de donner une réponse instinctive.
Ne prenez pas trop de temps pour répondre ou agir, sinon vous risquez de perdre une partie de l'énergie qui pourrait être canalisée positivement.
4. Pensez à ce qui vous met vraiment en colère.
Lorsque vous vous sentez en colère à propos de quelque chose, il est important d’aller au fond de ce qui est réellement en train d’appuyer sur vos boutons.
Ce n'est qu'en identifiant la racine de votre colère que vous pourrez la canaliser vers un changement positif en agissant, soit en réponse à ce problème spécifique, soit vers autre chose.
Il se peut que, à première vue, il semble que le problème soit une chose ...
… Mais lorsque vous commencez à l'analyser, vous vous rendez compte que votre colère provient entièrement d'une autre source.
5. Réfléchissez pendant que vous faites de l'exercice.
Si vous avez du mal à découvrir la raison pour laquelle vous vous sentez ainsi et comment vous pouvez l'utiliser de manière positive, l'exercice pourrait être la réponse.
Rien de tel que d’augmenter votre fréquence cardiaque pour vous calmer.
Vos plus beaux moments d’inspiration sur la façon de progresser viendront souvent lorsque vous faites de l’exercice et que votre esprit est clair et concentré.
6. Utilisez votre colère pour créer un changement positif.
La colère peut être un excellent facteur de motivation.
Il se peut que vous souhaitiez apporter des changements à votre vie que vous n'apportez jamais réellement par peur ou par complaisance.
La colère peut être le catalyseur pour finalement surmonter cette peur ou cette inertie.
Vous pourriez utiliser votre colère pour vous lancer dans ce nouveau projet ou finalement quitter le travail que vous détestez.
Par exemple, ce pourrait être le 10ecommentaire sarcastique du jour d'un collègue toxique qui vous incite à rechercher un nouvel emploi.
La colère peut faire place à la passion ou à l’enthousiasme dont vous avez besoin pour créer la vie dont vous rêvez.
7. Prouvez que vos sceptiques ont tort.
Si votre colère provient de quelqu'un qui ne croit pas en votre potentiel ou en vos capacités, cela pourrait vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour leur prouver le contraire.
Ne vous attardez pas sur ce qu’ils vous ont fait ressentir, mais concentrez vos énergies à prouver à vous-même, autant qu’à eux, qu’ils vous ont sous-estimé.
8. Impliquez-vous dans des mouvements pour un changement positif.
La colère peut créer un changement positif dans votre propre vie.
Cela peut également vous aider à créer des changements positifs dans le monde entier.
Certains des changements les plus importants et les plus positifs dans la société ont été motivés par la colère face à l'injustice.
Renseignez-vous sur les sujets qui vous intéressent et recherchez des organisations et des mouvements dans lesquels vous pouvez vous impliquer.
Vos contributions, aussi modestes qu'elles puissent vous paraître, sont un pas dans la bonne direction.
Si nous faisons tous notre part pour redresser les torts que nous constatons dans nos sociétés, nous pouvons, entre nous, créer un monde meilleur.
9. Planifiez l'avenir.
Utilisez la colère que vous ressentez maintenant pour envisager une vie meilleure pour vous-même à l’avenir.
Utilisez-le pour planifier comment vous allez transformer cette vision en réalité.
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Prenez toute cette énergie et cette détermination et utilisez-les pour imaginer comment vous aimeriez vivre dans un an ou cinq ans.
Suivez ensuite ce plan pour avancer avec détermination, en laissant votre énergie de colère vous propulser.
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