L'acte d'auto-apaisement fait partie intégrante de la nature humaine. Même en bas âge, nous pratiquons la technique courante d'auto-apaisement consistant à sucer notre pouce pour refroidir nos émotions et trouver du réconfort.
En vieillissant, sucer votre pouce n’apporte pas tout à fait le même genre d’avantages que lorsque vous étiez bébé. Nous devons développer de meilleures techniques d'auto-apaisement à l'âge adulte, afin de ne pas tomber dans des habitudes négatives et destructrices.
Avant d'en arriver aux techniques, vous devez comprendre le but et l'approche de l'auto-apaisement sain.
Quel est le but de l'auto-apaisement?
La vie est stressante. Les gens sont compliqués et parfois méchants. Il y a une tragédie, des troubles et la pauvreté dans le monde. C’est difficile pour beaucoup de gens.
Faire face aux complications liées à la simple tentative de naviguer dans la vie peut être pénible. Une relation peut ne pas bien se passer, le travail peut être une tâche difficile, ou peut-être que les factures s'empilent sans fin en vue.
Oh, avons-nous mentionné la maladie mentale? Parce que la maladie mentale ajoute une toute autre dimension aux défis de la vie.
Et à travers tout cela, nous devons trouver un moyen de maintenir un peu de paix et de bonheur.
C’est là que l’auto-apaisement entre en jeu.
L'auto-apaisement est la gestion active de vos émotions négatives afin qu'elles puissent être traitées sainement. Ces techniques vous aident à calmer votre esprit dans le chaos et à réduire l'impact du stress sur votre corps.
Le stress lui-même vous affectera négativement, de la présence à long terme du cortisol, l'hormone du stress, à l'aggravation des symptômes de santé mentale en passant par les nuits blanches inquiétantes au plafond.
Quelles sont les bonnes techniques d'auto-apaisement pour les adultes?
Les gens réagissent différemment à certaines techniques d’auto-apaisement, donc «une bonne technique d’auto-apaisement» n’est pas nécessairement exacte.
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La meilleure technique d'auto-apaisement sera celle qui fonctionnera pour vous. Assurez-vous simplement d'essayer la technique plusieurs fois avant qu'elle ne soit considérée comme inefficace.
L'autogestion du stress et des problèmes de santé mentale n'est généralement ni simple ni immédiate. C’est une compétence sur laquelle vous devrez peut-être travailler pour en tirer les avantages.
Les techniques d'auto-apaisement les plus susceptibles de fonctionner consistent à éloigner votre esprit et votre attention de la source de la détresse.
Vous avez peut-être aussi entendu cela appelé «ancrage» vous-même, comme en vous ramenant au sol depuis les hauteurs extrêmes de vos émotions.
Quelques suggestions incluent:
1. Un bain bouillonnant chaud.
Les bulles, la température de l'eau et le parfum aideront à détourner votre attention de vos émotions vers le bain. S'asseoir dans l'eau chaude peut être apaisant pour votre corps. Il aide vos muscles à se détendre, ce qui offre d'autres avantages physiologiques qui peuvent aider à l'apaisement.
2. Sucez un glaçon.
Le froid intense du glaçon attire votre attention sur le glaçon. Votre esprit aura du mal à se concentrer sur vos émotions lorsqu'il vous demandera de prêter attention à la froideur aiguë de votre bouche.
3. Détendez-vous sous une couverture lestée.
Une couverture lestée peut être utile pour les personnes souffrant de problèmes d'anxiété et de stress. La pression du poids est réconfortante et aide à mettre votre système nerveux en mode repos. Cela aide à réduire les pensées anxieuses, les battements de cœur et la respiration.
4. Employez la respiration de boîte.
Qu'est-ce que la respiration en boîte? Inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre secondes et répétez le processus. Comptez les secondes. Concentrez-vous sur le comptage et votre respiration. Les exercices de respiration sont un moyen courant et efficace de s'apaiser et de reprendre le contrôle.
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5. Désamorcez les pensées négatives par des pensées positives.
Les pensées négatives amplifieront les émotions négatives. Vous ne pouvez pas vous asseoir dans un espace mental où vous vous déchirez ou vous dites comment tout peut mal tourner.
Au lieu de cela, réécrivez le récit qui vous passe par la tête. Concentrez-vous sur le positif. Comment les choses peuvent-elles bien se passer? Qu'as-tu bien fait? Et si vous ne pouvez pas être positif pour le moment, essayez simplement de ne pas être négatif. Ça aide.
6. Rappelez-vous que vous n'êtes pas responsable des actions des autres.
Eh bien, parfois vous l'êtes. Comme si votre enfant casse une fenêtre ou quelque chose comme ça. Mais pour la plupart, vous n’êtes pas responsable des actions des autres, alors pourquoi gaspiller une énergie précieuse sur eux? Souvenez-vous de cela lorsque vous vous sentez en colère, frustré ou triste à propos des actions des autres.
7. Employez la méditation visuelle.
La méditation visuelle est un peu différente de ce à quoi la plupart des gens pensent lorsqu'ils entendent la méditation. Il s'agit moins de vider votre esprit des pensées et plus de vous concentrer sur une chose particulière pour vider votre esprit de tout autre chose que cette chose.
Par exemple, vous pouvez allumer une bougie et regarder dans la flamme. Considérez la flamme, la mèche, la cire, la fumée, l'odeur de la bougie. Si vous êtes spirituellement enclin, vous pouvez méditer sur une icône religieuse et son symbolisme, car il est probable que vous en soyez suffisamment familier pour y réfléchir profondément.
8. Regardez quelque chose de drôle.
Oubliez vos émotions et vos problèmes en passant du temps avec une émission amusante ou un film que vous appréciez. Non seulement la stimulation visuelle vous donne quelque chose sur quoi vous concentrer, mais le rire aide votre cerveau à produire des produits chimiques de bien-être qui peuvent aider à éclairer l'environnement de votre cerveau.
9. Buvez une tasse de thé chaud.
Une tasse de thé chaud vous donne plusieurs choses sur lesquelles concentrer votre esprit pendant que vous la buvez. Il y a l'arôme et le goût du thé. Vous avez également la chaleur du thé sur votre langue, dans votre gorge et vous vous reposez dans l'estomac sur lequel vous pouvez vous concentrer.
10. Jouez avec un animal domestique.
Les animaux domestiques sont une excellente source de soulagement du stress et d'amour inconditionnel. Passez du temps avec un animal de compagnie si les choses sont orageuses et difficiles dans votre esprit. Concentrez votre attention sur votre animal, jouez avec lui, caressez-le et pensez à lui pour vous aider à détourner votre esprit de votre stress quotidien.
Évitez l'auto-apaisement malsain.
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses façons de pratiquer l'auto-apaisement sainement. La plupart impliquent de créer des sentiments positifs en vous-même, de vous distraire de votre source de détresse pendant un moment ou de concentrer activement vos sens sur différentes sensations.
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Bien sûr, il y a beaucoup de choses négatives que les gens font pour se calmer et que vous devriez éviter. Ce genre de choses peut fournir une sorte de réconfort immédiat, mais elles causeront beaucoup de tort à long terme. Vous regardez des choses comme:
- Boire ou drogues
- Évitement à long terme des problèmes
- L'automutilation
- Sexe à risque ou promiscuité
- Comportement autodestructeur
- Fumer
- Jeux d'argent
- Mangez trop ou pas assez
- Manger de la malbouffe
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- Surmenage
- Dormir trop ou pas assez
Beaucoup de choses peuvent être acceptées avec modération. Nous ne vous suggérons pas de déménager dans un monastère ou un couvent. C'est juste que beaucoup de gens utilisent ces mécanismes d'adaptation malsains pour essayer de créer un peu de paix dans leur esprit ou de bonheur dans leur vie et ne réalisent pas qu'ils se préparent à un échec à long terme.
Chacune de ces choses, ou peut-être même une combinaison, peut apporter un soulagement temporaire. Le problème vient quand cela devient une habitude. Au fur et à mesure que vous le faites, cela fonctionne de moins en moins, donc vous cherchez de plus en plus.
La prochaine chose que vous savez, c'est des années plus tard, et vous essayez de vous sortir d'un trou d'habitudes négatives et destructrices qui auraient pu être évitées.
Ne te fais pas ça. Une saine régulation auto-apaisante et émotionnelle peut vous aider à surmonter le stress de la vie sans répercussions à long terme.
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