Il se passe toujours quelque chose dans le monde qui semble accablant et stressant.
Que cela se passe à votre porte ou que vous lisez à ce sujet dans les nouvelles, il se passe forcément quelque chose d'assez intense quelque part.
Bien que nous ne puissions pas contrôler ce qui se passe dans le monde, nous pouvons prendre des mesures pour gérer la façon dont nous y réagissons.
Il existe d'excellentes stratégies d'adaptation et des moyens de modérer vos sentiments afin de ne pas être aussi facilement submergé.
Nous avons répertorié quelques étapes brillantes que vous pouvez prendre pour prendre soin de vous et rester sain d'esprit lorsque le monde devient fou.
1. Embrassez le temps seul.
Parfois, même si nous les aimons, les gens autour de nous peuvent exacerber nos sentiments négatifs.
Nous sommes peut-être anxieux intérieurement à propos de quelque chose, mais si les gens autour de nous stressent verbalement, nous le remarquerons et serons susceptibles de participer.
Ils pourraient commencer à partager de nouvelles histoires horribles ou des statistiques effrayantes qu'ils ont lues en ligne, et vous serez aspiré et commencerez à paniquer avec eux!
Combattez cela en prenant un peu de temps de temps en temps. Passer du temps seul est un excellent moyen de renouer avec vous-même et de vous calmer vraiment.
Vous contrôlez ce que vous lisez et vous n’avez pas d’autres personnes qui vous alarment ou vous jettent leur opinion sur vous.
Au lieu de cela, vous pouvez simplement embrasser la tranquillité d'être seul - et la paix de pouvoir vraiment vous détendre et faire ce que vous voulez. Aucune contribution, aucune attente, aucune pression…
2. Limitez votre consommation de nouvelles et arrêtez de faire défiler sans réfléchir.
Quand il se passe quelque chose de grand, vous devez apprendre à vous limiter.
Arrêtez de vérifier les actualités pour des mises à jour de cette chose qui vous terrifie - cela ne l'améliorera jamais!
Les médias gagnent littéralement de l'argent en incitant les gens à regarder les nouvelles, à rechercher des mises à jour en ligne, à suivre les actualités sur les médias sociaux, c'est pourquoi ils rendent souvent les choses encore plus extrêmes qu'elles ne le sont en réalité.
Après tout, sur quoi êtes-vous le plus susceptible de cliquer - 'tout va bien, ne vous inquiétez pas' ou 'le monde est en feu, lisez cet article ou vous risquez de mourir.'
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Exactement.
Il peut sembler que le monde devienne fou… comme les gens deviennent fous… mais cette impression n’est aggravée que par la soi-disant couverture d’actualité et les opinions des gens.
En limitant votre consommation de ces choses, vous n’êtes plus exposé au facteur de peur et à la charge émotionnelle qu’elles entraînent.
De plus, il y a beaucoup de désinformation là-bas. Wikipédia, Instagram, Facebook - tous ces canaux peuvent être mis à jour par quiconque ne vérifie peut-être pas ce qu'ils publient, ce qui signifie qu'il y a beaucoup de «nouvelles» entièrement fabriquées non réglementées qui circulent que beaucoup de gens considèrent comme vraies.
Désactivez vos notifications de dernière minute, coupez le son des personnes sur Instagram qui continuent de répandre des bêtises et permettez-vous plutôt de vérifier activement les nouvelles une ou deux fois par jour seulement.
3. Passez du temps avec vos proches et établissez un système de soutien.
Lorsque les choses deviennent trop difficiles, tournez-vous vers ceux que vous aimez.
Être entouré de gens qui nous soutiennent et nous apprécient est si important à tout moment, mais encore plus quand on a l'impression que le monde devient fou et que vous devez rester sain d'esprit.
C'est bon pour votre santé mentale et votre estime de soi, qui sont deux choses qui peuvent souvent beaucoup diminuer lorsque nous nous sentons dépassés par les événements du monde.
Vous êtes également plus susceptible de vous sentir plus heureux et détendu lorsque vous êtes avec les personnes que vous aimez. Cela peut faire une énorme différence dans l'ensemble, car vous avez vraiment besoin de ce temps pour vous détendre et oublier le monde dans son ensemble.
En prenant un peu de temps et en vous laissant prendre en charge et prendre soin de vous, vous vous rappelez (même si c'est inconsciemment) qu'il y a encore de grandes choses heureuses dans le monde et que tout n'est pas aussi funeste et sombre que les médias pourraient le faire. faire paraître.
Il est toujours réconfortant de savoir que vous avez ce système de soutien en place si vous en avez besoin pendant une période très difficile. Beaucoup d'entre nous peuvent accidentellement prendre nos proches pour acquis ou oublier à quel point nous sommes chanceux d'avoir un si grand groupe de personnes autour de nous.
Lorsque le monde devient fou, il est rassurant de savoir que votre système de soutien est établi et prêt à vous couvrir d’amour, de gros câlins et de tasses de thé sans fin.
4. Sortez et profitez de la nature.
Passer du temps à l'extérieur est une façon fantastique de prendre soin de soi quand le monde devient un peu trop!
Être à l’air frais est excellent pour notre système nerveux et peut aider à calmer la réaction de «combat ou de fuite» que nous ressentons souvent lorsque nous sommes stressés ou dépassés.
Sortir dans la nature peut aussi simplement nous calmer parce que nous nous sentons à l'aise et émerveillés - regarder les fleurs et les plantes, respirer l'air pur, observer la faune locale.
L'extérieur est agréable, sain et réconfortant, ce dont nous avons tous besoin pendant les moments difficiles.
Être à l’extérieur peut aussi ressembler à une évasion physique - lorsque nous sommes à la maison, il est si facile de faire défiler nos téléphones ou de regarder la télévision sans réfléchir et d’absorber inconsciemment le drame et la négativité.
Être dehors dans la nature nous oblige presque à nous déconnecter et à être - pas de vérification des nouvelles ou de participation au débat de groupe sur la fin du monde! Nous pouvons simplement exister, respirer et nous concentrer sur nous plonger dans une petite évasion.
5. Restez (ou devenez) actif.
Pour certains d’entre nous, l’idée d’aller à la salle de sport lorsque nous sommes stressés semble ridicule - nous sommes inquiets et anxieux et nous avons besoin d’une bonne nourriture, d’un verre de vin et de quelques heures de télévision poubelle.
Nous voulons simplement éteindre et faire semblant que tout va bien. Cela peut être un mécanisme d'adaptation efficace à certains égards, mais cela peut aussi devenir une habitude malsaine.
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Au lieu de cela, essayez de vous entraîner lorsque vous vous sentez stressé - cela n'a pas besoin d'être hardcore ou d'une session de 2 heures, ne vous inquiétez pas!
Si vous n'êtes pas déjà actif, ne vous submergez pas et ne vous mettez pas beaucoup de pression pour être déjà en forme et en pleine forme. Détendez-vous avec un cardio léger ou des poids, allez avec un ami qui peut vous montrer les ficelles du métier, ou commencez par un cours en ligne dans l'intimité de votre propre maison.
En fait, même faire une promenade, faire des étirements avant de se coucher ou danser dans votre chambre pendant quelques chansons fera une différence!
C'est génial pour plusieurs raisons. Sur le plan physique, l'exercice libère des endorphines, des produits chimiques de bien-être qui stimulent notre humeur.
L’entraînement nous rappelle également que nous prenons soin de nous - nous nous sentons bien parce que nous faisons de manière proactive quelque chose de bien pour notre esprit et notre corps, ce qui est si agréable. C’est une forme d’amour-propre et cela montre que nous nous respectons et que nous voulons prendre soin de notre santé et de notre bien-être.
Si vous vous entraînez déjà beaucoup, faire de l'exercice ressemble probablement à une version familière. C’est réconfortant et c’est une chose vers laquelle nous pouvons nous tourner pour obtenir un peu de stabilité et de normalité lorsque les choses autour de nous semblent déroutantes et effrayantes.
6. Prendre soin de soi est la clé - tout comme prendre soin de son corps.
Prendre soin de soi ne consiste pas seulement à se faire dorloter dans un bain moussant chaud - cela va bien au-delà. Il s’agit de faire en sorte que vous fassiez ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien et répondre à vos besoins, à la fois émotionnellement et physiquement.
Bien sûr, cela peut parfois être un long bain chaud, mais il s'agit également de vous assurer que vous mangez des aliments nutritifs, que vous restez hydraté et que vous vous reposez lorsque vous en avez besoin.
Même si la plupart de vos repas sont des concoctions beiges que vous avez créées au milieu d'un plongeon de santé mentale, essayez de manger un fruit ou une salade d'accompagnement plusieurs fois par semaine.
Ce n’est pas grave si vous pleurez au lit un jour et que vous vous sentez trop débordé pour faire de l’entraînement! Mais essayez de rester hydraté et de prendre soin de vous pendant que vous vous reposez.
Il s’agit d’équilibrer et d’adapter vos pratiques de soins personnels en fonction de ce que vous vivez.
Personne ne se lève à 5 heures du matin tous les jours, ne part pour une course de 10 km, puis part enseigner le cours de Zumba, rayonnant de positivité et ne jamais s'énerver!
Accordez-vous une pause et reconnaissez que tout effort que vous faites pour prendre soin de vous est incroyable.
Au fil du temps, vous pouvez augmenter de plus en plus ces actes d'auto-prise en charge pour qu'ils deviennent une habitude, mais, pour l'instant, tant que vous donnez à votre esprit et à votre corps ce dont ils ont besoin autant que vous le sentez que vous le pouvez, vous ' vous faites un excellent travail.
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Le monde est parfois fou, alors prenez soin de vous et faites de votre mieux pour rester sain d'esprit malgré les temps difficiles.
7. Restez fort et souvenez-vous que vous n’êtes pas seul.
Le monde peut être terrifiant et les nouvelles peuvent toujours sembler horribles, mais il y a des gens qui ressentent la même chose que vous.
Offrez du soutien, recevez du soutien, soyez honnête à propos de vos inquiétudes avec vos proches et faites ce dont vous avez besoin pour passer à travers.
Établissez de bonnes pratiques de soins personnels pendant les périodes où vous ne vous sentez pas trop dépassé, car c'est le moment le plus facile pour le faire.
Contactez-nous lorsque vous avez besoin d'aide, que ce soit à un ami ou à un professionnel qualifié.
Donnez à votre corps suffisamment de nourriture et d'eau, donnez-lui du soleil et de l'air frais et rappelez-vous que vous êtes essentiellement une plante avec des émotions plus compliquées!
Vous pouvez vous en sortir - nous sommes tous ensemble…
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