Comment laisser tomber le ressentiment: 7 pas absurdes à prendre

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Les gens sont des créatures imparfaites et compliquées. Il est facile de prendre de mauvaises décisions, car elles sont souvent beaucoup plus faciles que de faire la bonne chose.



Malheureusement, les types d’émotions qui résultent de ces décisions ne sont généralement pas agréables. La colère, la tristesse et le ressentiment sont tous courants et attendus.

Le ressentiment, par définition, est une amère indignation à être maltraité. Cette indignation peut sembler vive, un rappel douloureux d'avoir été abandonné ou trahi par quelqu'un en qui vous auriez dû pouvoir faire confiance.



Cela peut aussi donner l'impression que l'équilibre de la balance est déséquilibré, où cette personne s'est échappée de son mauvais comportement pendant que vous devez faire face aux répercussions.

Nous alimentons souvent notre propre ressentiment en étant têtus et en n'acceptant pas une situation telle qu'elle est.

Et, oui, nous savons que l'acceptation et le pardon sont beaucoup plus faciles à dire qu'à faire, surtout si la personne qui nous a fait du mal ne regrette pas ses actes.

Le pardon a tendance à être un mot trompeur dans ce contexte parce que nous considérons souvent le pardon comme l'absolution d'une mauvaise action. Cela peut être, mais ce n’est pas nécessaire.

Prenons l'exemple de Sarah, qui a grandi avec sa mère émotionnellement violente, Claire. Est-il vrai que Sarah a été victime des mauvais traitements de sa mère? Non. Était-ce juste ou juste? Pas du tout. Sa mère se soucie-t-elle ou accepte-t-elle la responsabilité de ses actes? Aussi non. Alors, qu'est-ce que Sarah est censée faire avec cette situation? Est-elle juste censée nourrir son propre ressentiment? Vivez sa vie comme une personne amère et en colère?

Non bien sûr que non.

Et puis il y a Peter. Linda, la femme de Peter, a eu une liaison pendant trois ans. Elle est allée dans son dos et lui a menti à plusieurs reprises avant qu'il ne découvre son infidélité. Linda a trahi la confiance de Peter régulièrement et l'a complètement frappé de nulle part quand elle était enfin prête à partir. Que peut faire Peter à ce sujet? Juste nourrir la colère et laisser le ressentiment pour la façon dont il a été traité prendre le dessus sur sa vie?

Encore une fois, absolument pas.

Il y a plein de gens dans le monde comme Claire et Linda. Il y a de fortes chances que vous en ayez rencontré certains si vous essayez de trouver un moyen d'abandonner le ressentiment. Ils n'acceptent pas toujours que ce qu'ils ont fait était mal. Beaucoup de gens ne font que doubler leurs mauvaises actions et n'assument jamais la responsabilité.

Ceux qui occupent des postes comme Peter et Sarah ne peuvent pas mettre leur bonheur et leur bien-être entre les mains de ceux qui les ont maltraités.

Mais peut-être que votre ressentiment n'est pas si personnel. Peut-être que c’est quelque chose qui a mis d’autres forces au travail…

Par exemple, Jenna travaille dur sur son lieu de travail, enregistrant régulièrement des heures supplémentaires et allant au-delà de l'appel du devoir de son patron. Elle postule pour une promotion qu'elle attend avec impatience, mais ne l'obtient pas. Il va à quelqu'un qui ne semble pas faire autant de travail, ce qui provoque du ressentiment envers son patron, son collègue et son travail. Il se peut que Jenna ait été lésée et que son travail acharné n'ait pas été récompensé.

Il se peut aussi que Jenna ne comprenne pas les règles du jeu auquel la direction jouait. Tout son travail acharné l'a rendue indispensable dans son poste actuel. Ils ne pouvaient pas la promouvoir car personne d’autre ne travaillait aussi dur qu’elle et elle faisait le travail de trois personnes.

A-t-elle raison d'être bouleversée par cela? Absolument. Mais son supérieur ne s'en soucie pas particulièrement, pas plus que la personne qui a été promue. Après tout, le travail est toujours en cours.

La capacité de travailler et de guérir votre propre ressentiment apportera des avantages significatifs à votre santé mentale et émotionnelle.

Les gens sont des créatures imparfaites et désordonnées qui font des choses stupides, parfois terribles tout le temps sans réfléchir à la façon dont leurs actions affectent les autres.

Vous ne pouvez absolument pas compter sur eux pour réaliser leur erreur, décider qu'ils veulent la rectifier et faire amende honorable. Vous passerez le reste de votre vie misérable et en colère si vous attendez cela.

Nous allons donc vous donner quelques conseils pour travailler et guérir votre propre ressentiment.

1. Reconnaissez et acceptez votre ressentiment.

L'honnêteté est la première étape vers votre libération de cette colère. Vous devez reconnaître ce que vous ressentez pour ce que c'est.

Quelque chose comme: «J'accepte que je sois en colère et plein de ressentiment à cause de la chose xyz qui s'est produite. C'est injuste et je n'aurais pas dû être traité de cette façon. '

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Ne sapez pas ou ne minimisez pas ces sentiments. Vous n’avez pas à essayer de les expliquer. Ils sont valables, peu importe ce que vous ressentez à propos de la situation.

2. Identifiez ce que vous pouvez contrôler dans la situation.

Vous n'êtes pas responsable des mauvaises actions des autres. Cependant, nous sommes responsables de la manière dont nous réagissons à ces actions et des décisions que nous prenons.

Qu'en est-il de la situation sous votre contrôle? Quelles décisions étiez-vous responsable de prendre?

Au lieu de partir, disons que Peter et Linda rafistolent les choses. Elle met fin à l'affaire, va au conseil, travaille sur leur mariage et décide de reconstruire la confiance.

Environ un an plus tard, Linda finit par avoir une autre liaison dont Peter découvre. D'une part, il est admirable pour Peter de vouloir guérir cette fracture et de se réunir avec sa femme.

D'un autre côté, c'était sa décision. Linda devra s'approprier son infidélité, mais Peter devra accepter ce qu'il peut contrôler dans la situation. Tout ce qu'il peut contrôler, c'est sa propre décision d'essayer ou non d'arranger les choses avec sa femme, que cela réussisse ou non.

Peter avait et a fait un mauvais choix d'essayer de régler les choses avec sa femme, ce qui est compréhensible. Beaucoup de gens essaient de sauver leur relation dans ce genre de situation, en particulier si leurs vies sont entrelacées comme le sont généralement les couples mariés.

3. Agissez sur ce que vous pouvez contrôler.

Une fois que vous avez identifié ce que vous pouvez contrôler, vous pouvez maintenant choisir de prendre des mesures.

Sarah voudra peut-être confronter sa mère à quel point elle a été traitée. Peter voudra peut-être confronter et divorcer de Linda pour qu'il puisse continuer sa vie. Jenna pourrait finir par chercher un nouvel emploi pour avoir l'élan ascendant qu'elle souhaite.

Un mot d'avertissement à propos de la confrontation: c'est bien beau d'essayer d'affronter des personnes qui vous ont fait du tort, mais ce n'est peut-être pas l'option sûre ou correcte. Une personne abusive peut réagir par sa propre hostilité ou même par la violence.

Les situations domestiques peuvent devenir très laides, très rapidement. Les gens sont souvent à leur pire quand une relation se désagrège, surtout s'il y a trahison et ressentiment. Vous pouvez par inadvertance donner à l'autre personne plus de carburant et de munitions à utiliser contre vous.

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Arrêtez-vous vraiment et réfléchissez aux avantages que la confrontation peut vous apporter. Ne décidez pas par colère ou ne choisissez pas un combat. Et soyez prêt à accepter que l'autre personne n'accepte aucune responsabilité pour ses actes et essaie de tout blâmer sur vous. Il y a de bonnes chances qu'ils le fassent.

4. Lâchez ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Il viendra un moment où vous vous trompez sans recours, où tout est hors de votre contrôle.

En ces temps-là, vous devez abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler et pour lesquelles vous ne pourrez peut-être jamais fermer. Cette étape d'acceptation est assez délicate et vous prendra probablement beaucoup de temps à travailler.

Lorsque nous éprouvons du ressentiment, nous nous concentrons souvent sur la colère et les actions de celui qui nous a fait du tort. Pour laisser tomber cela, nous devons déplacer le récit vers quelque chose en notre pouvoir.

Sarah ne peut pas contrôler que sa mère a fait beaucoup de mauvaises actions.

Peter ne peut pas contrôler que Linda a décidé d'avoir une liaison.

Jenna ne peut pas contrôler que son patron ait choisi quelqu'un d'autre pour l'avancement.

Comment peuvent-ils réécrire leurs situations dans la guérison et la prospérité?

Sarah peut choisir l'empathie et la sympathie pour sa mère, quelqu'un qui est suffisamment blessé pour vouloir prendre les mesures qu'elle a prises contre elle. Claire a probablement beaucoup souffert dans son enfance et sa vie pour être comme elle est. Ce n’est pas une excuse, mais cela peut être une raison.

Peter peut choisir la neutralité plutôt que la colère. Il respectait ses vœux et promettait à sa femme du mieux qu'il pouvait. C'est elle qui est sortie de la relation au lieu d'essayer de trouver un moyen d'y travailler, un accord qu'elle a conclu lorsqu'elle a dit: «Je le veux».

Et Jenna peut accepter son expérience comme une précieuse leçon de vie. Elle a maintenant une expérience personnelle de ce qui se passe lorsqu'elle fait passer les meilleurs intérêts de son employeur avant les siens. Elle peut emporter cette sagesse avec elle et prendre de meilleures décisions à l'avenir.

Ce choix de trouver l'empathie et l'acceptation - le pardon - n'est pas là pour absoudre les autres de leurs actes répréhensibles. Le pardon ne signifie pas que vous devez oublier, accepter un mauvais comportement ou vous exposer davantage au mal de cette personne. Le pardon, dans ce contexte sans excuses, c'est pour vous d'être capable d'accepter la situation pour ce qu'elle est et de laisser aller la colère au lieu de la laisser s'envenimer.

Franchement, beaucoup de gens ne sont pas si bons. Et beaucoup d’entre eux ne se soucieront pas de vous faire du mal parce qu’ils sont tellement plongés dans leur propre petit monde. Il vous sera beaucoup plus facile d’accepter ces personnes telles qu’elles sont, de choisir de les éviter et de ne pas laisser leurs mauvaises actions rester enfermées dans votre cerveau.

5. Faites de la gratitude votre antidote au ressentiment.

La gratitude est un outil si puissant pour dissiper la colère, nourrir l'espoir et créer la paix dans votre vie.

Bien que chaque exemple donné ci-dessus soit profondément douloureux et bouleversant, la gratitude peut aider à compenser certaines des émotions négatives qui en découleront.

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Sarah n'a aucune gratitude pour les abus qu'elle a subis, mais elle a survécu. Elle est ici maintenant, elle a la compréhension des événements indésirables qu'elle a traversés, et elle peut utiliser tout cela pour tracer une meilleure voie de guérison, de paix et de bonheur.

Mais ne pas être consciente du tort qu'elle a subi, c'est la laisser vulnérable à la répétition du cycle et à être comme sa mère. C'est moche et douloureux, mais c'est quelque chose dont il faut être reconnaissant.

La vie de Peter a été bouleversée par les actions de sa femme. Le choix de sortir du mariage lui appartenait, mais c'est peut-être le signal d'alarme dont Peter avait besoin pour investir davantage de son temps et de son énergie pour maintenir ses relations saines.

Peut-être que l’affaire n’est pas sortie de nulle part. Peut-être que Linda lui a demandé d'aller au counseling relationnel, de donner plus de temps à leur famille, d'aider davantage à la maison jusqu'à ce qu'elle abandonne finalement.

Aussi douloureux qu'il soit, cet événement peut être un catalyseur de croissance personnelle pour amener Peter à une vie plus saine et plus équilibrée. C'est quelque chose dont il faut être reconnaissant.

Bien que Jenna n'ait pas obtenu l'emploi qu'elle espérait, elle peut être reconnaissante de comprendre maintenant où elle en est avec son employeur.

Elle comprend maintenant qu'il y a un meilleur jeu au travail que le simple travail acharné, et vous irez de l'avant. La vie fonctionne rarement de cette façon. Une souris fonctionnant sur une molette fonctionne fort, mais elle ne mène nulle part. Elle a besoin de jouer intelligemment et de travailler dur si elle veut aller de l'avant. Ce n’est pas une réalisation agréable, mais quand même, c’est quelque chose dont il faut être reconnaissant.

La gratitude est puissante. Il est difficile pour la négativité et le ressentiment de coexister dans le même espace que la gratitude. Plus vous pouvez intégrer la gratitude dans votre vie, plus il est facile de laisser aller les piqûres douloureuses qui accompagnent la vie.

6. Utilisez le ressentiment comme carburant pour la croissance.

Vous avez donc été lésé d'une manière ou d'une autre. Dans un certain sens, cela fait de vous une victime. Mais si vous voulez un jour abandonner votre ressentiment, vous ne devez pas posséder l'identité de la victime.

Le ressentiment peut alimenter ces pensées et croyances basées sur la victime, ou il peut à la place alimenter des croyances plus habilitantes. C'est à vous de choisir.

Comme mentionné ci-dessus, le ressentiment peut être transformé en action concernant les choses sur lesquelles vous avez un contrôle, et vous avez très certainement un certain contrôle sur votre vie à l'avenir.

Ainsi, chaque fois que vous avez besoin de motivation pour travailler à vous améliorer ou à améliorer les circonstances de votre vie, tournez-vous vers votre ressentiment. Considérez cela comme un doigt levé sur celui qui vous a fait du tort, ou sur le monde en général, et en disant un fort «F * ck you!»

Montrez-leur, ainsi qu'à tout le monde, comment vous prenez la grande route et faites quelque chose de positif de cette situation négative, semblable à la gratitude que vous avez recherchée au point précédent.

Et comme avec tout carburant, il finira par brûler. Vous atteindrez un endroit où vous avez réalisé quelque chose de bien et êtes dans un meilleur endroit mentalement. Le ressentiment disparaîtra - ou diminuera considérablement - et à sa place sera un vous meilleur, plus fort et plus résilient.

7. Remédiez tôt aux futurs torts.

Le ressentiment dans un domaine de votre vie alimentera souvent le ressentiment dans d'autres domaines. Cela peut même raviver des ressentiments que vous pensiez avoir mis au lit.

Donc, tout au long du processus d'abandon du ressentiment à propos d'une chose particulière, et lorsque vous avancez dans la vie, essayez de remédier aux torts peu de temps après qu'ils se produisent.

Ne permettez pas à un mal de se construire sur un autre jusqu'à ce que vous soyez une fois de plus une boule bouillonnante de colère et de ressentiment. Si quelque chose se produit que vous jugez injuste, agissez en conséquence et essayez de faire la paix avec tout malfaiteur. Trouver une solution dès le début signifie que le problème peut être résolu de manière pratique, mais plus important encore, émotionnellement.

De cette façon, vous pouvez supprimer votre identité de victime et la remplacer par une autre dans laquelle vous gérez de manière proactive les problèmes et les conflits afin d'éviter les mauvais sentiments à long terme.

Cela vaut pour toutes les formes d'actes répréhensibles, mais surtout ceux qui sont directement liés à votre principale source actuelle de douleur et de blessure.

Sarah doit dénoncer les actes de violence psychologique de la part de personnes autres que sa mère - grandes et petites - ou elles lui rappelleront simplement les mauvais traitements infligés par sa mère. Autant elle peut faire face à ce ressentiment principal, autant elle peut lever sa tête laide si des situations similaires se produisent et ne sont pas traitées.

Peter ne devrait pas laisser de petits mensonges dans ses relations futures, car ils ne serviront qu'à soulever le problème plus ancien de sa femme ayant une liaison. Il devrait insister sur l'honnêteté et la clarté ou il finira par en vouloir à un nouveau partenaire - ou même à des amis ou à des membres de sa famille - pour avoir perpétué le cycle de sa tromperie.

Jenna devrait faire comprendre à son patron et à tous les futurs patrons qu'elle ne sera pas considérée comme acquise simplement parce qu'elle travaille dur, respecte la ligne de l'entreprise et fait un travail solide. Elle devrait avoir des limites saines en place en ce qui concerne les tâches qu'on lui demande d'accomplir et le temps qu'elle est prête à consacrer à son travail. Si son patron lui envoie un e-mail le week-end, elle devrait se sentir en mesure de l'ignorer ou de dire à son patron que cela peut être discuté lundi.

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