Quand quelqu'un fait quelque chose qui vous bouleverse ou vous cause de la douleur et de l'angoisse, comment lui pardonnez-vous?
C’est une question que nous avons tous posée à un moment de notre vie.
Que l'acte répréhensible soit grand ou petit, nous pensons que le pardon est la bonne ligne de conduite.
MAIS…
Le pardon ne vient pas toujours facilement.
En fait, pardonner à quelqu'un qui vous a blessé peut prendre beaucoup de temps et d'efforts.
Certains actes sont si terribles qu'ils peuvent prendre toute une vie à se réconcilier. Et le pardon peut ne jamais être pleinement atteint.
C'est bon.
Le pardon peut être compliqué. Même prendre des mesures dans la bonne direction peut offrir de grands avantages émotionnels et physiques.
Heureusement, il y a eu une étude scientifique significative sur le fonctionnement du pardon.
Cet article explore deux des modèles de pardon les plus utilisés:
1. Le modèle de processus de pardon Enright
2. Le modèle de pardon REACH de Worthington
Il a été démontré que ces modèles aident les gens à pardonner plus rapidement et plus complètement que ceux qui ne suivent pas un modèle.
Mais d'abord, posons une question importante…
Qu'est-ce que le pardon?
Quand nous disons que nous pardonnons à quelqu'un, que voulons-nous dire?
Il est plus difficile que vous ne le pensez de trouver une réponse à cette question.
Le pardon n'est pas un acte unique. Ce n'est pas quelque chose que vous faites simplement.
Les psychologues ont divisé le pardon en deux parties:
1. Pardon décisionnel.
Une partie de ce que signifie pardonner est de prendre la décision de ne pas chercher à se venger ou à se venger.
C'est souvent le côté le plus facile du pardon en ce qui concerne le type de personne que nous souhaitons être.
Même si quelqu'un nous a fait du tort, notre boussole morale et concept de soi Cela signifie que nous ne voyons pas que cela cause simplement à cette personne un niveau égal de douleur en retour.
«Un œil pour œil laisse le monde entier aveugle» est une expression courante qui suggère que les représailles pour une infraction ne servent qu'à nuire à tout le monde en fin de compte.
Donc, en réponse à un tort, nous décidons que nous n'essaierons pas de nous récupérer.
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Nous verrons plutôt le coupable comme une personne qui mérite un traitement équitable.
2. Le pardon émotionnel.
Le deuxième aspect du pardon est la libération d'émotions négatives envers le malfaiteur et l'acte répréhensible.
Le pardon peut être considéré comme accordé lorsqu'il n'y a plus d'émotions négatives lorsque des sentiments neutres envers quelqu'un sont présents.
Ou, on pourrait dire que le pardon se produit lorsque les types de sentiments que vous aviez autrefois pour une personne sont capables de revenir.
En d'autres termes, si vous ressentez de la chaleur envers quelqu'un avant l'acte répréhensible, vous ressentez le même niveau de chaleur à son égard une fois que le pardon émotionnel complet a eu lieu.
C'est la partie qui prend généralement plus de temps à réaliser.
Vous ne pouvez pas rationaliser vos émotions aussi facilement que vos décisions.
Bien que cela puisse vous obliger à vous mordre la langue ou à combattre les pulsions physiques, décider de ne pas vous venger est quelque chose que vous pouvez faire consciemment.
Le traitement de l'impact émotionnel d'un acte répréhensible nécessite plus de temps et de travail.
Le pardon émotionnel nécessite l'élimination des sentiments impitoyables.
Ressentiment, colère, hostilité, amertume , peur - il n'est pas toujours facile de travailler sur ces émotions et d'autres que vous entretenez envers le malfaiteur ou l'acte répréhensible.
Si l'acte répréhensible était grave ou durable, le travail nécessaire pour traiter et gérer ces émotions d'une manière saine nécessite souvent une aide professionnelle.
Ainsi, il est tout à fait possible pour une personne d'expérimenter le pardon décisionnel et de conserver un manque de pardon émotionnel pendant une période de temps prolongée.
Qu'est-ce que le pardon n'est PAS.
Les gens confondent souvent le pardon et le fait de laisser quelqu'un «se décrocher».
Ce n'est pas le cas.
Le pardon n'est pas l'une de ces choses:
1. Oublier - bien que vous puissiez accepter un acte répréhensible émotionnellement, vous ne devez pas oublier que cela s'est produit.
En fait, il vaut mieux que vous vous souveniez de l'acte répréhensible ou vous pourriez tomber à nouveau coupable de la même chose en ne vous retirant pas de certaines situations ou en ne vous défendant pas.
2. Condamner - vous n'êtes pas obligé d'accepter l'acte répréhensible comme étant correct.
Vous ne donnez pas non plus la permission au fautif de se comporter de nouveau de la même manière, envers vous ou quelqu'un d'autre.
3. Refuser / minimiser - vous n'avez pas à nier la gravité de l'infraction.
Oui, vous pourrez peut-être en sortir émotionnellement, mais cela ne rend pas l'acte répréhensible moins blessant ou douloureux sur le moment.
4. Pardon - pardonner à quelqu'un ne signifie pas que vous ne pouvez pas demander justice pour ce qu'il a fait.
Le cas échéant, vous pouvez appliquer les lois qui régissent la société dans laquelle vous vivez.
5. Réconciliation - pardonner à quelqu'un peut impliquent de réparer la relation qui a été endommagée par l'acte répréhensible, mais ce n'est pas une exigence de pardon.
Vous pouvez pardonner à quelqu'un et ne plus souhaiter avoir cette personne dans votre vie.
6. Répression - lorsqu'une personne vous fait du mal, ce sentiment est valable. Le pardon ne vous oblige pas à pousser ce sentiment dans les recoins de votre inconscient.
Comme nous l'avons déjà exploré, le pardon émotionnel signifie libérer ces sentiments négatifs après les avoir traités.
Les bienfaits du pardon pour la santé
Vous vous demandez peut-être pourquoi vous devriez vous donner la peine d'essayer de pardonner à quelqu'un ce qu'il a fait.
On dit souvent que le pardon est plus pour vous, le pardonneur, que pour le malfaiteur.
Et c'est absolument vrai.
Le pardon n'est nécessaire que lorsqu'une personne se sent blessée par les actions d'une autre.
C'est l'élimination de cette douleur qui est la raison principale pour laquelle vous devriez essayer de pardonner à ceux qui vous ont blessé.
Jusqu'à présent, la science confirme ce point de vue.
Interventions de pardon ont été montrés être des moyens efficaces de combattre les effets physiques et émotionnels de l'acte répréhensible.
Alors que les circonstances individuelles varient considérablement, le pardon peut avoir des effets positifs sur la colère, l'anxiété, le chagrin, le stress post-traumatique, la dépression, la tension artérielle et même les douleurs lombaires.
En 2015, il y avait le regard le plus complet à ce jour sur les données le pardon et ses bienfaits pour la santé et le bien-être .
Il n'est certainement pas nécessaire de lire de telles recherches pour comprendre que le processus de pardon à quelqu'un peut vous être très bénéfique.
Comment pardonner à quelqu'un
Maintenant que vous avez des connaissances sur ce qu’est et n’est pas le pardon, et que vous comprenez les bienfaits réels pour la santé de la poursuite du pardon, devenons plus pratiques.
Bien qu'il existe un certain nombre de modèles pour aider les gens à trouver le pardon dans leur cœur et leur esprit, deux de ces modèles sont le plus souvent discutés.
Le modèle de processus de pardon Enright
Ce modèle a été conçu par Robert D. Enright Ph.D, chercheur et professeur à l'Université du Wisconsin-Madison .
Il est un pionnier de la recherche scientifique sur le pardon et a décrit pour la première fois son modèle de pardon en 1985.
Le Dr Enright divise le pardon en quatre phases. Dans ces phases, il y a une vingtaine d'étapes qui créent une voie vers le pardon.
L'approche complète est détaillée dans son livre Le pardon est un choix , mais voici un bref aperçu.
1. Phase de découverte.
Que s'est-il passé et comment j'en ressens?
Ce sont les principales questions auxquelles vous devez répondre au cours de cette phase.
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Avant que le pardon puisse avoir lieu, vous devez être clair sur ce qui doit être pardonné exactement.
Vous devez répondre à ces questions: Qui? Quoi?
Qui vous a blessé? Qui sont-ils pour vous - un ami, un partenaire, un collègue, un inconnu, un groupe?
Qu'ont-ils fait pour que vous vous sentiez blessé? Quel acte a eu lieu? Ce qui a été dit? Quelles étaient les circonstances entourant cet acte?
Ensuite, vous devez considérer comment cet acte vous a touché.
Quelles sont les conséquences objectives de l'acte? Cela peut impliquer des blessures physiques ou des préjudices, un impact sur votre situation financière, la perte d'un emploi, la rupture d'une relation.
Quelles sont les conséquences subjectives? Comment l'acte a-t-il affecté votre bien-être mental et émotionnel?
Cela peut impliquer diverses émotions telles que la honte, la colère et la culpabilité.
Ou cela peut avoir causé de l'anxiété, de la dépression ou d'autres troubles de santé mentale.
Peut-être avez-vous des pensées obsessionnelles sur le malfaiteur ou l'acte répréhensible. Ou vous en faites des cauchemars.
Et comment cet acte a-t-il changé votre vision du monde? Êtes-vous maintenant plus cynique ou pessimiste?
Cette phase s'appelle la phase de découverte parce que vous devez faire précisément cela: découvrir autant que vous le pouvez sur l'acte répréhensible et l'impact qu'il a eu sur vous.
Faire face à ces choses provoquera souvent une détresse émotionnelle.
2. Phase de décision.
Cette phase commence généralement lorsque vous réalisez que ce que vous faites ne fonctionne pas.
Vos efforts jusqu'à présent pour surmonter la douleur que vous ressentez n'ont pas été récompensés et vous êtes fatigué de vous sentir si mal tout le temps.
La décision que vous devez prendre est d'essayer de commencer le processus de pardon à la personne qui vous a fait du mal.
Vous n’avez pas encore à leur pardonner, mais vous devez accepter que le pardon est la façon dont vous vous sentirez mieux à nouveau.
Cette décision est celle que vous prenez pour prendre votre vie dans une direction plus positive que celle sur laquelle le méfait vous a conduit.
Cette phase de décision se rapporte au pardon décisionnel discuté précédemment. Cela vous oblige à renoncer à tout désir de vengeance ou de représailles.
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3. Phase de travail.
Le pardon pour les petites fautes peut venir naturellement avec le temps à mesure que l'intensité émotionnelle de la situation diminue.
Dans les cas où l'acte répréhensible a eu un plus grand impact sur votre vie et sur vos sentiments, un travail est nécessaire pour obtenir le pardon émotionnel.
La première partie de ce travail consiste souvent à changer la façon dont vous voyez la personne qui vous a fait du tort.
Cela peut impliquer de regarder au-delà de leurs actions ou de leurs paroles blessantes vers leurs antécédents et les raisons pour lesquelles ils ont pu se comporter comme ils l'ont fait.
Leurs actions ont-elles été influencées par une enfance particulièrement troublée ou par de mauvais exemples donnés par leurs parents d'aidants?
Étaient-ils soumis à beaucoup de stress lorsqu'ils vous ont fait du mal?
Comment pourriez-vous regarder au-delà de l'acte lui-même et voir le coupable comme un être humain défectueux?
Comment pourriez-vous réfléchir à vos propres défauts et aux moments où vous avez blessé les autres pour voir le malfaiteur différemment?
Une fois que vous êtes en mesure de les voir sous un nouveau jour, vous pouvez prendre des mesures pour commencer le processus d'empathie à leur égard.
Et l'empathie conduit souvent à des sentiments plus positifs envers le fautif. Cela aide certainement à atténuer les sentiments négatifs que vous pourriez avoir à leur égard.
L'acceptation du préjudice causé est également une étape vitale à franchir dans cette phase. Il est important de se rappeler que cette douleur n’est en aucun cas justifiée ou méritée.
C'est simplement la douleur que vous ressentez. La douleur qui vous a été infligée.
Cette phase peut inclure ou non une réconciliation entre vous et la personne qui vous a blessé.
Si vous souhaitez que cette relation se poursuive, le moment est venu de commencer les pas de bébé vers reconstruire la confiance et le respect, et dans certaines circonstances l'amour qui existait.
4. Phase d'approfondissement.
Avec cette dernière phase vient la réalisation que le pardon fournit une libération émotionnelle.
Vous voyez que vous avez besoin de pardonner à la personne qui vous a blessé.
Les émotions négatives associées à l'acte répréhensible sont levées, peut-être même complètement disparues.
À leur place, vous pourriez même commencer à considérer la douleur et la souffrance que vous avez vécues comme un tournant important dans votre vie.
Vous pouvez découvrir une signification qui était absente avant l'acte répréhensible. Pas tant une raison, mais un résultat positif.
La croissance survient souvent pendant les moments les plus difficiles de notre vie et vous pouvez considérer cet épisode comme un catalyseur important de votre croissance personnelle.
Vous pouvez même regarder votre propre vie et vos propres actions différemment et décider que vous devez chercher le pardon des autres.
Cet aperçu ne peut rendre justice à l'ensemble du processus développé par le Dr Enright.
Si vous souhaitez découvrir et mettre en œuvre son modèle complet, nous vous suggérons de lire son livre Le pardon est un choix .
2. Le modèle de pardon REACH de Worthington
Ce modèle a été conçu par Everett Worthington Jr., Ph.D., un professeur semi-retraité à la Virginia Commonwealth University .
Il travaille dans le domaine du pardon depuis 1990 et a une raison très personnelle pour ses efforts continus - le meurtre de sa mère en 1996.
Le terme REACH est un acronyme dont chacune des lettres représente une étape du modèle.
Examinons-les un par un.
R = Rappel
La première étape consiste à repenser à l'événement qui vous a blessé.
Seulement, essayez de garder la vision dans votre esprit aussi objective que possible.
Tenez-vous en aux faits: les actions elles-mêmes, les mots qui ont été prononcés.
Mais n'attachez aucune étiquette à ces choses.
La personne qui vous a fait du tort n'est pas un mal la personne. Ils ne sont qu'une personne.
Vous n'êtes pas la victime. Vous n'êtes qu'une autre personne.
L'acte répréhensible n'est rien de plus qu'une série d'actions.
E = Empathie
Aussi difficile que cela puisse être, essayez de vous mettre dans la peau du fautif.
Si on leur demande pourquoi ils vous ont blessé, quelles raisons pourraient-ils donner? Quels étaient leurs motifs?
Quelles étaient les circonstances entourant l'acte répréhensible et comment celles-ci auraient-elles pu y contribuer?
Que ressentaient-ils à l'époque?
Voyez s'il y a des raisons de ressentir un certain niveau de sympathie et de compréhension à leur égard.
Demandez ce que vous auriez fait dans une situation similaire. Répondez honnêtement.
A = cadeau altruiste
Dans ce modèle, le pardon est perçu comme un cadeau à donner à l’auteur du mal d’un point de vue purement désintéressé.
C'est une étape difficile, mais la raison en est assez simple.
Pensez à un moment où vous avez blessé quelqu'un d'autre ou lui avez causé des difficultés importantes, et il vous l'a pardonné.
Comment cela t'a fait sentir?
Etiez-vous reconnaissant? Soulagé? Heureux? En paix?
Maintenant, repensez à une époque où vous avez pardonné à quelqu'un auparavant et à ce que cela vous a fait ressentir.
Vous êtes-vous senti plus léger, comme si un fardeau avait été soulevé? Plus à l'aise, avec moins d'agitation intérieure?
Considérez maintenant les méfaits actuels. Étant donné que vous avez été pardonné pour la blessure que vous avez déjà causée, demandez-vous si cette personne mérite une grâce similaire?
Et sachant que le pardon passé vous a fait vous sentir mieux, pourriez-vous envisager d'offrir ce cadeau dans cette situation?
C = Valider
Une fois que vous avez atteint un point où vous vous sentez prêt à pardonner à votre malfaiteur, engagez-vous à ce pardon.
Comment est-ce que tu fais ça?
Écrivez-le dans votre journal.
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Dites à un ami que vous avez choisi de pardonner.
Écrivez une lettre de pardon à la personne qui a causé la blessure (vous n'êtes pas obligé de la lui donner).
Ces choses simples agissent comme un contrat pour votre pardon. Ils vous rappellent que vous vous êtes engagé à pardonner à la personne.
H = Tenez-vous au pardon
L'étape précédente consistant à vous engager à pardonner de manière concrète vous aide à conserver ce pardon lorsque vous pourriez hésiter.
Il est important de se rappeler que le pardon est entièrement entre vos mains. Vous avez le pouvoir de choisir les émotions que vous autorisez à contrôler votre esprit.
C'est un rappel particulièrement utile face à quelque chose qui pourrait déclencher des souvenirs de la douleur et de la douleur que vous avez subies.
Cela peut également aider si vous vous retrouvez à penser à l'acte répréhensible encore et encore.
Bien que des souvenirs existent toujours, vous pouvez vous dire que les sentiments que vous ressentez en raison de ces souvenirs ne sont pas que vous reprenez votre pardon.
Vous ne pardonnez pas à cette personne. Ces sentiments sont des leçons qui peuvent vous aider à éviter de vous blesser à nouveau de la même manière.
Répéter les étapes.
Le modèle REACH n'est pas quelque chose que vous traversez une fois.
Et le pardon émotionnel sur lequel vous travaillez a peu de chances d'être complet du premier coup.
Mais en passant par les étapes plusieurs fois, vous continuez à diminuer les sentiments négatifs.
Et vous pouvez faire croître les sentiments positifs que vous pourriez ressentir envers le fautif - l'empathie et la compassion - jusqu'à ce qu'ils soient plus dominants que les sentiments négatifs.
Pour en savoir plus sur le modèle REACH, vous pouvez vous référer au livre du Dr Worthington Pardonner et réconcilier: ponts vers l'intégrité et l'espoir .
De plus, il propose plusieurs classeurs sur son site Web que vous pouvez télécharger gratuitement. Ceux-ci contiennent de nombreux exercices pour vous aider sur le chemin du pardon.
Ces classeurs peuvent être trouvés ici: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Quelque chose peut-il être pardonné?
Parfois, les gens font des choses horribles aux autres.
Ces personnes et ces actes peuvent-ils vraiment être pardonnés?
La réponse courte est: oui, ils peuvent l'être, mais ils ne le sont souvent pas entièrement.
La première chose à retenir est que le pardon ne se fait pas du jour au lendemain. Pour les infractions les plus graves, cela peut prendre toute une vie.
Mais le processus de pardon décrit dans les deux modèles ci-dessus peut aider à atténuer l'intensité des sentiments négatifs que vous pourriez avoir.
Vous pouvez passer en revue ces modèles encore et encore, et à chaque fois, ils pourraient vous aider à vous rapprocher du pardon émotionnel complet.
Mais il est important de ne pas vous battre si vous ne pouvez pas pardonner pleinement à quelqu'un.
Et même si quelqu'un d'autre proclame avoir pardonné une infraction similaire (peut-être quelqu'un dans un groupe de soutien), tu ne devrais pas te sentir comme un échec pour ne pas être en mesure de pardonner la faute qui vous a été faite.
Toujours faire preuve de gentillesse envers vous-même . Soyez doux et acceptez que le processus soit long et difficile.
Que vous atteigniez un point final positif ou non, vous pouvez toujours essayer d'avancer lentement dans la bonne direction.
À chaque étape, vous vous sentirez peut-être un peu mieux.
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Sources:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
