L'amour que vous avez ressenti pour votre partenaire a-t-il été érodé par la présence destructrice de ressentiment dans votre relation?
Tu n'es pas seul.
Le ressentiment est l'un des défis les plus courants auxquels sont confrontés les couples.
Il se propage souvent tranquillement en arrière-plan, se faisant sentir dans des commentaires sournois, un retrait émotionnel et des frictions générales entre partenaires.
Si vous en voulez à votre partenaire et qu'il vous en veut (ce qui, avouons-le, il le fera probablement si votre relation est dans un endroit sombre), que pouvez-vous faire pour guérir les divisions entre vous avant qu'elles ne se transforment en abîmes?
C'est ce que nous allons explorer dans cet article.
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Mais, d'abord, une définition.
Qu'est-ce que le ressentiment?
Le ressentiment est le mauvais sentiment que vous ressentez envers quelqu'un lorsque vous estimez qu'il vous a traité injustement.
Ce n'est pas tout à fait la même chose que de se mettre en colère ou de s'énerver quand quelqu'un vous traite vraiment mal.
Il s’agit davantage d’un mal perçu lié aux actions, aux paroles ou même à ses croyances sur quelque chose d’une autre personne.
Le ressentiment a des couches de complexité qui s'accumulent avec le temps.
Quelque chose que quelqu'un fait peut vous ennuyer au départ, mais vous ne lui en voulez pas tout de suite.
Pourtant, au fil du temps, des exemples répétés de la même chose, ainsi que l'ennui d'autres choses, aggravent le ressentiment que vous ressentez aujourd'hui.
Qu'est-ce qui cause le ressentiment dans une relation?
Parfois, c'est simplement que votre partenaire fait quelque chose différemment de vous et ne ressent pas le besoin de changer ses habitudes - et vous lui en voulez donc.
Parfois, c'est simplement que vous ne vous sentez pas écouté ou que votre partenaire ne prend pas vos problèmes ou vos préoccupations au sérieux.
Le ressentiment peut même être dû à un regret que vous estimez avoir été causé par votre partenaire - par ex. déménager dans une nouvelle ville afin qu'ils puissent accepter un nouvel emploi, ou NE PAS avoir un autre enfant parce que votre partenaire ne le souhaite pas.
Cela peut se produire chez les parents où une maman / papa au foyer ne se sent pas valorisée ou appréciée pour tout ce qu'elle fait.
Il peut se développer dans des relations où l'homme s'attend à ce que la femme assume les rôles stéréotypés de genre de cuisinier, de femme de ménage, etc.
Souvent, le ressentiment se résume à un manque d'équilibre, à la fois pratique et émotionnel. Vous avez l'impression que les tâches et les responsabilités ne sont pas partagées de manière égale. Ou vous pensez que vous apportez plus de soutien émotionnel à votre partenaire qu'à vous.
Que fait le ressentiment sur les relations?
Bien que le ressentiment soit une émotion distincte de la colère, il se manifeste souvent par de la colère dans votre action et le traitement de votre partenaire.
Lorsque vous percevez une injustice ou que vous pensez que votre partenaire a agi d'une manière que vous jugez insatisfaisante, vous vous en prenez à lui.
Malheureusement, votre partenaire risque à son tour de vous en vouloir. Ils verront sans aucun doute les choses différemment et votre attaque contre eux est une raison pour eux de se sentir traités injustement.
Et ainsi, une approche tit-for-tat du conflit émerge alors que chacun de vous se sent lésé par la position prise par l'autre.
Une conséquence commune de ceci est le retrait émotionnel des deux partenaires dans un acte d'entêtement et d'auto-sabotage relationnel.
Ni l'un ni l'autre n'est disposé à être le premier à montrer une vraie tendresse aimante envers l'autre ou à s'excuser de peur que cela représente l'acceptation du blâme.
Et plus cela dure, plus le ressentiment devient intense.
Alors, comment abordez-vous le ressentiment que vous ressentez tous les deux afin de sauver votre relation?
Voici quelques étapes que vous pouvez tout les deux prendre.
1. Demandez si vos attentes envers votre partenaire sont réalistes.
Personne n'est parfait. Pas votre partenaire. Pas toi.
Il n'y a certainement pas de parfait petit ami, petite amie, mari ou femme.
Vous voudrez peut-être qu'ils soient tout ce que vous aviez jamais espéré et rêvé, mais ils ne sont qu'humains.
En attendez-vous simplement trop?
Votre ressentiment à leur égard est-il en partie fondé sur leur incapacité à être à la hauteur de la vision que vous avez de ce que devrait être un grand partenaire?
Peut-être ne font-ils pas le genre de gestes romantiques dont vous avez besoin pour vous sentir aimé.
Ou ils sont incapables de faire tout ce que vous leur demandez de faire parce qu’ils n’ont pas le temps ou ne savent pas comment faire.
Peut-être que leur libido n'est pas aussi élevée que la vôtre.
Parfois, vous devez simplement accepter que votre partenaire ne pense pas ou n'agit pas de la manière la plus idéale tout le temps.
Ils feront des choses qui vous irritent ou vous déroutent. C’est juste un point douloureux inévitable qui survient lorsque deux personnes partagent leur vie.
2. Demandez si vous devez abandonner le contrôle.
Comme mentionné ci-dessus, une cause fréquente de ressentiment est le moment où votre partenaire fait quelque chose d'une manière complètement différente de vous.
Vous avez une manière très particulière de faire les choses - une manière que vous croyez la meilleure.
Mais votre partenaire pense le contraire. Ou, du moins, ils ne voient pas quelque chose comme un gros problème.
Et même si vous leur avez demandé à plusieurs reprises, ils ont du mal à se conformer à vos souhaits.
Il est peut-être temps d’accepter que votre façon de faire quelque chose n’est pas la seule.
Bien sûr, vous pouvez mettre votre bol de céréales directement dans le lave-vaisselle après l'avoir utilisé, mais ils le laissent dans l'évier.
Ou ils peuvent allumer le téléviseur pour le bruit de fond même s’ils ne le regardent pas vraiment, alors que vous préférez la paix et la tranquillité.
Aussi difficile que cela puisse être, vous devez reconnaître le fait qu'aucun de vous n'a raison et qu'aucun de vous n'a tort.
Ils ont leurs manières, vous avez vos manières, et il est presque inévitable que celles-ci se frottent les unes contre les autres de temps en temps.
Vous ne pouvez pas vous attendre à avoir toujours les choses à vos conditions. Votre partenaire a des habitudes - dont beaucoup sont tellement enracinées qu'elles sont difficiles à briser.
Bien sûr, ils ne peuvent pas non plus s’attendre à toujours faire les choses à leur manière. Il doit y avoir un équilibre (nous en reparlerons plus tard).
Il est important de réaliser que le ciel ne tombera pas si vous renoncez à votre emprise sur la vie et à la façon dont vous voulez que les choses soient faites.
Laissez votre partenaire faire quelque chose à sa manière parfois et voyez que les choses ont tendance à bien se passer.
3. Ou demandez-vous si vous devez vous affirmer davantage.
Il est tout à fait raisonnable de s'attendre à certains besoins et souhaite être satisfait
Mais à moins que vous ne les expliquiez très clairement à votre partenaire, il y a de fortes chances que vous finissiez souvent par être déçu - et plein de ressentiment.
Si vous êtes le genre de personne qui évite les conflits et n’est pas douée pour exprimer vos souhaits, il est temps que vous trouviez votre voix affirmée.
Si votre partenaire tient à vous, il fera de son mieux pour s'adapter aux choses qui comptent le plus pour vous.
Assurez-vous simplement de vous affirmer uniquement avec des choses que vous croyez vraiment importantes.
Si vous faites trop de demandes pour des choses qui semblent insignifiantes, votre partenaire peut avoir l'impression que vous les harcelez.
C’est pourquoi le point précédent et celui-ci doivent être considérés comme un seul. Vous devez savoir quelles sont vos priorités quant à la manière dont vous aimeriez que votre partenaire agisse.
Sachez quand lâcher prise et quand parler et être entendu.
Bien sûr, vous devez également être également conscient de ces besoins et désirs exprimés par votre partenaire qui sont tout simplement raisonnables.
Il faut donner et recevoir.
4. Essayez de trouver un meilleur équilibre dans votre relation.
Si votre ressentiment à l’égard de votre partenaire découle principalement d’un manque d’équité dans les responsabilités quotidiennes, il est probablement temps que vous vous en occupiez.
Cependant, vous ne devez pas vous attendre à des changements massifs du jour au lendemain - même s'ils conviennent qu'il y a un déséquilibre (et ils ne le peuvent peut-être pas).
Si vous avez actuellement l'impression que la répartition est de 70/30, essayez de faire de petits pas à la fois pour atteindre 65/35, puis 60/40, et ainsi de suite.
Vous n'atteindrez peut-être jamais un partage 50/50 net et c'est à vous de décider si vous pouvez vivre avec cela.
Il en va de même pour les émotions…
Si vous sentez que vous apportez un grand soutien tout le temps en écoutant activement et en étant présent avec votre partenaire, cela peut être difficile quand il ne vous rend pas la pareille.
Mais autant qu’ils puissent s’améliorer à cet égard et être là pour vous plus souvent (et ils devraient s’efforcer de s’améliorer), certaines personnes ne sont tout simplement pas douées pour ce genre de choses.
De même, si vous constatez que vous êtes toujours celui qui s'excuse en premier ou que vous commencez le dialogue après un désaccord, vous devrez peut-être accepter ce rôle plutôt que d'essayer de changer de partenaire.
Ils peuvent avoir des problèmes sous-jacents qui les empêchent de montrer leur vulnérabilité - du moins jusqu'à ce que quelqu'un d'autre ait d'abord baissé leur garde.
Alors, oui, visez un meilleur équilibre entre les choses pratiques et émotionnelles, mais ne vous attendez pas à une égalité complète - c'est rare, même dans les relations les plus saines.
Quoi que vous fassiez, ne gardez pas de score. Après tout, vous êtes une équipe, pas des adversaires.
5. Essayez d'accepter leurs défauts.
Comme cela a déjà été mentionné, personne n'est parfait.
Nous avons tous des défauts - plus que nous aimerions l'admettre.
Une relation saine fait partie accepter quelqu'un pour qui il est pas qui vous voulez qu'ils soient.
Vous ne pouvez pas choisir d’aimer uniquement les meilleures qualités de votre partenaire. Vous devez les aimer complètement, les verrues et tout.
Qu'elles soient émotionnellement immatures, irritables, oublieuses, inconsidérées ou l'une des innombrables choses moins que souhaitables, essayez d'accepter qu'elles en font partie.
Bien sûr, vous pouvez les encourager à travailler sur eux-mêmes pour corriger certains de leurs défauts, mais vous devez accepter ceux qu'ils ne peuvent pas (encore) améliorer.
Dans le même temps, évitez de prendre une position de supériorité morale.
Aussi facile que cela puisse être de repérer les défauts chez les autres, il peut être beaucoup plus difficile de reconnaître les défauts en nous-mêmes.
Si vous adoptez un état d'esprit plus saint que vous, vous êtes plus susceptible d'aliéner votre partenaire et même de lui causer des dommages émotionnels en lui attribuant toute la responsabilité de vos problèmes relationnels.
N'oubliez pas que vous voulez vous sentir accepté pour qui vous êtes. C'est une grande partie d'être ouvert et vulnérable avec une autre personne.
Si vous ne pouvez pas accepter les autres pour qui ils sont, comment pouvez-vous vous attendre à ce qu'ils fassent preuve de la même courtoisie?
6. Tenez compte de tous les aspects positifs de votre partenaire.
En faisant un effort pour accepter les défauts de votre partenaire, il peut être extrêmement utile de penser à toutes ses qualités positives à la place.
Souvent, le sentiment général du sentiment que vous avez envers votre partenaire à un moment donné dépendra des pensées qui vous traversent la tête.
Lorsque ces pensées sont consumées par toutes les choses que votre partenaire n’a pas bien faites, vous vous sentez négativement à leur égard.
Lorsque ces pensées concernent les belles choses que votre partenaire a faites ou les traits que vous aimez le plus chez elles, vous vous sentez positivement à leur égard.
Alors, à ces moments où le ressentiment remplit votre esprit, essayez de l’éradiquer en vous concentrant sur les bons points de votre partenaire.
Reconnaissez toutes ces choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant dans votre relation. Toutes ces choses que vous appréciez vraiment.
Remettez en question toute idée de «pourquoi s'embêter?» et «ils ne se soucient pas vraiment de moi», en proposant des contre-preuves qui vous donnent des raisons de vous embêter et prouvent qu’ils s’inquiètent.
7. Pratiquez le pardon et l'empathie.
N'oubliez pas que la définition du ressentiment implique un sentiment d'injustice. Il est basé sur le sentiment d'être lésé.
Il n'est donc pas surprenant de découvrir que le pardon est vital si vous voulez arrêter de ressentir du ressentiment envers votre partenaire.
Le pardon se décompose en deux parties. Le premier est de décider de ne pas se venger de l'acte répréhensible.
Cela permet d'éviter l'escalade du ressentiment entre les deux parties et le retrait l'un de l'autre qui en résulte souvent.
Le second est le côté émotionnel qui est plus compliqué et prend plus de temps.
Mais cela devient plus facile avec la pratique.
Une partie du processus consiste à faire preuve d'empathie avec votre partenaire pour essayer de comprendre pourquoi il a agi (ou continue à agir) d'une manière particulière qui conduit au sentiment d'injustice.
Cela peut être un défi de voir les choses à travers les yeux de votre partenaire lorsque vous lui en voulez, mais si vous pouvez simplement considérer le contexte de la situation et demander pourquoi il a fait (ou fait) ce qu'il a fait, cela peut vous rapprocher de la vérité. compréhension et, éventuellement, pardon.
Mais essayez de ne pas vous attarder trop longtemps sur les choses. Les rejouer dans votre esprit encore et encore ne fera que retarder le côté émotionnel du pardon.
Article similaire: Comment pardonner à quelqu'un: 2 modèles de pardon basés sur la science
8. Acceptez que tout le monde lutte - y compris votre partenaire.
Très peu de gens sont sans une sorte de problème tenace dans leur vie.
Et, à vrai dire, la plupart d'entre nous jonglent avec toute une série de problèmes à la fois.
Il n’est pas étonnant que nous luttions. Nous tous.
Lorsque vous acceptez que votre partenaire a également des difficultés, cela peut vous aider à lui donner un peu de relâche et à être moins émotionnellement déclenché par les choses qu'il fait ou ne fait pas et qui vous donne un sentiment d'injustice.
Et pendant que vous y êtes, accordez-vous une pause pour ressentir ce que vous faites. C’est compréhensible, même si ce n’est pas souhaitable.
Si vous et votre partenaire pouvez avoir un peu plus de patience et de compassion l'un envers l'autre, vous réduirez considérablement ces sentiments de ressentiment.
9. Travaillez sur vous-même.
Votre partenaire joue un rôle énorme dans votre vie, mais cela ne justifie pas l'influence émotionnelle que vous lui permettez d'avoir sur vous.
Donc, si vous leur en voulez pour une raison quelconque, vous pourriez peut-être essayer de travailler sur votre propre bien-être mental et émotionnel dans le but d'être plus indépendant sur le plan émotionnel.
Cela signifie que vous pouvez être votre propre source de bonheur et d'amour. Et vous ne serez pas tellement affecté par ce que fait votre partenaire.
Ceci est particulièrement utile si votre partenaire est émotionnellement indisponible ou immature.
Vous ne pourrez peut-être pas compter sur eux pour grandir comme vous le souhaitez, mais votre travail indépendant peut signifier que vous pouvez plutôt compter sur vous-même.
Article similaire: Comment être émotionnellement indépendant et arrêter de compter sur les autres pour le bonheur
10. Parlez à votre partenaire.
Quels que soient les conseils ci-dessus que vous prenez, assurez-vous d'apprendre à communiquer correctement avec votre partenaire.
Trop de gens s'attendent à ce que leurs partenaires puissent lire dans leurs pensées. C'est souvent futile parce que les gens sont plus susceptibles d'être absorbés par leurs propres pensées et problèmes.
Vous devez donc être ouvert et honnête lorsque vous parlez à votre partenaire.
Si vous vous sentez frustré par quelque chose qu'ils ont fait ou non, dites-leur.
Si vous prenez une grande décision ensemble, exprimez vos inquiétudes quant à leur préférence particulière. Ne les cachez pas pour maintenir la paix.
En abordant ce genre de choses tôt, vous pouvez y faire face et les empêcher de devenir des ressentiments.
Une astuce pratique consiste à utiliser des déclarations «je» lorsque vous discutez de vos pensées et de vos sentiments. Évitez d'utiliser des déclarations «vous» qui ne servent qu'à mettre l'autre personne sur la défensive.
Par exemple, dites: 'Je me sens seul et j'aimerais passer plus de week-ends ensemble' plutôt que 'Vous êtes toujours avec vos amis et cela me fait me sentir peu apprécié.'
Le premier exprime ce que vous ressentez, mais propose également une solution positive. Votre partenaire devrait avoir peu de raisons de ne pas être d'accord avec votre proposition.
Le second exprime également ce que vous ressentez, mais il le fait d'une manière négative qui blâme votre partenaire. Ils ne seront pas aussi susceptibles de répondre de manière constructive.
Lorsque vous discutez des frustrations que vous pourriez avoir avec eux, cela peut aider à calmer la situation en leur demandant quels ressentiments ils pourraient avoir à votre égard.
De cette façon, vous encadrez toute la conversation comme un effort conjoint pour surmonter les problèmes auxquels vous êtes confronté dans votre relation.
Vous montrez que vous êtes prêt à accepter certaines responsabilités et cela peut les rendre plus ouverts à prendre leur juste part.
11. Parlez à un conseiller en relations.
Si vous et votre partenaire avez du mal à communiquer calmement et positivement face à vos problèmes, il peut être utile d'avoir un médiateur tiers.
Le counseling relationnel peut, dans une certaine mesure, soulager la pression parce que vous avez quelqu'un là-bas qui écoutera les deux parties.
Et compte tenu de leur formation et de leur expérience, un conseiller pourrait être en mesure de vous offrir des conseils personnalisés sur la façon d'aborder un point de friction particulier.
À tout le moins, la présence d'une tierce personne peut offrir un environnement plus agréable pour parler.
Après tout, vous êtes moins susceptible de vous envoler dans une rage totale quand il y a quelqu'un d'autre dans la même pièce - quelqu'un que vous ne connaîtrez pas très bien.
12. Ne soyez pas un paillasson.
Il est important de se rappeler que de bonnes relations impliquent un peu de concessions mutuelles.
Si vous en voulez à votre partenaire parce qu'il semble que la balance penche fermement en sa faveur, vous devez lui demander s'il est capable de changer suffisamment pour que vos sentiments se calment.
Ne vous laissez pas exploiter et évitez de vous engager dans une relation codépendante où vous assumez le rôle de soignant.
Même si vous aimez votre partenaire, vous ne pouvez pas le changer - seulement ils peuvent se changer eux-mêmes, s'ils le souhaitent.
Sachez quand il est dans votre intérêt de mettre fin à la relation. Tout amour ne peut pas durer, et ce n’est pas un problème.
Vous ne savez toujours pas quoi faire au sujet du ressentiment que vous ressentez envers votre partenaire?Lorsque vous avez des sentiments indésirables comme celui-ci dans une relation, il peut être difficile de les surmonter seul. Mais vous n’êtes pas obligé. Que ce soit seul ou en couple, vous bénéficierez d'un entretien avec un conseiller relationnel formé. Ils peuvent vraiment aider à sauver une relation qui va dans la mauvaise direction.Alors pourquoi ne pas discuter en ligne avec un expert en relations de Relationship Hero qui peut vous aider à comprendre les choses. Simplement.
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