L'apitoiement sur soi est l'un des moyens les plus puissants de saper votre bonheur et votre progrès dans la vie.
Il y aura des moments où les choses ne vont tout simplement pas bien ou comme vous l'aviez prévu. Parfois, ils vous exploseront au visage ou vous feront des dégâts auxquels vous ne vous attendiez pas - les relations se terminent, les emplois se terminent, les amitiés se désagrègent.
Toutes ces choses sont un Ordinaire et attendu Une partie de vie.
Apprendre à survivre et à les surmonter n'est pas si normal. En fait, de nombreuses personnes gèrent mal ces événements en raison de leur investissement émotionnel dans le résultat.
Vous voyez, ça fait mal. Cela fait très mal de perdre un emploi que vous aimiez, une personne que vous appréciez, ou d'avoir un changement radical dans les circonstances de la vie. C’est douloureux d’être rejeté.
Mais l'apitoiement sur soi ne fait rien pour améliorer ces situations. En fait, cela jette une énergie émotionnelle et mentale précieuse, comme jeter votre argent sur un feu de joie. Bien sûr, cela maintient le feu, mais dans quel but et à quel prix?
Alors, dans cet esprit, comment arrêtez-vous de vous apitoyer sur vous-même?
1. Donnez-vous un temps de deuil approprié.
Perdre des choses dans la vie est douloureux. Il est normal de se sentir blessé, en colère et triste face à la situation. C’est sain.
Ce qui n’est pas sain, c’est d’y réfléchir plus longtemps que nécessaire.
Bien sûr, donnez-vous du temps pour ressentir vos émotions, mais ne construisez pas de maison et n'y vivez pas. Ne passez pas toute votre existence éveillée à ruminer les émotions négatives.
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Si vous trouvez que ces émotions sont intrusives, vous devez être celui qui décide que vous n'allez pas laisser cela se produire, prendre le contrôle de ces émotions et les déplacer ailleurs.
2. Adoptez une attitude de gratitude.
Il est assez difficile de ressentir à la fois l'apitoiement sur soi et la gratitude, et vous pouvez l'utiliser à votre avantage.
Vous pourrez peut-être regarder une situation et trouver de la gratitude pour les choses qui se sont produites dans son contexte.
Par exemple, si vous perdez un emploi, vous vous y êtes peut-être fait des amis à vie. Vous pouvez apprécier d'avoir eu cet emploi pour l'expérience qu'il vous a procurée ainsi que les amis que vous avez acquis pendant votre séjour là-bas.
Vous pouvez aussi recherchez la gratitude dans d'autres domaines de votre vie d'arrêter de se sentir si désolé pour vous-même. Par exemple, vous avez perdu un emploi, mais votre santé va bien et tout le monde dans votre famille va bien.
Mais écoutez, parfois il n'y a pas de lueur d'espoir dans la tragédie. Ça va aussi. Vous n’avez pas besoin d’être reconnaissant ou de chercher une lueur d'espoir dans quelque chose d'absolument terrible. C'est positivité toxique , et ce n’est pas sain non plus.
3. Surveillez et changez vos perceptions émotionnelles.
Les émotions que nous ressentons colorent souvent la façon dont nous percevons un événement. Vous êtes plus susceptible de percevoir un événement neutre - ou même un événement positif - négativement si vous vous sentez négatif.
Cependant, il serait inhabituel de percevoir un événement négatif comme un événement positif alors que vous vous sentez positif. Parfois, les événements négatifs sont exactement cela - négatifs.
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Mais supposons que vous puissiez garder votre attitude positive et optimiste. Dans ce cas, cela peut adoucir le coup des événements qui pourraient autrement vous envoyer dans une spirale de négativité et d'apitoiement sur vous-même. Vous les ressentirez toujours, mais elles auront moins d'impact négatif sur votre état d'esprit.
4. Canaliser cette énergie dans la recherche de solutions.
Le temps que vous passez à vous apitoyer sur vous-même est le temps que vous auriez pu passer à chercher une solution ou à construire quelque chose de mieux.
Ne perdez pas ce temps précieux sur des activités infructueuses. Moins vous perdez de temps, mieux vous serez. Vous ne bénéficiez que de 24 heures par jour. Et une fois qu'il est parti, il est parti.
Donc, une fois que vous vous êtes assis avec le problème et ses émotions pendant un court instant, essayez de comprendre ce que vous pourriez faire pour faire disparaître le problème ou en alléger le fardeau pratique et émotionnel.
Même si tout ce que vous pouvez faire maintenant est quelque chose de petit, faites-le. Faites un pas dans la direction d'une solution et vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre peau et dans votre situation.
5. Entourez-vous des bonnes personnes.
La misère aime la compagnie. Les gens misérables aiment être avec d'autres misérables parce qu'ils se jettent leur misère les uns dans les autres et ont un compagnon avec qui se vautrer.
Les personnes avec qui vous passez du temps auront un effet drastique sur la façon dont vous percevez et gérez votre vie.
Il est difficile de rester positif ou neutre lorsque les gens autour de vous vous jettent constamment de la négativité, parler de vos réalisations ou vous dire que vous méritiez tout ce qui s'est passé.
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De même, lorsque vous passez du temps avec des personnes positives qui vous soutiennent et prennent soin de vous, il est plus facile de voir un moyen de surmonter une situation délicate. Ils n'offrent pas seulement des actions possibles que vous pouvez entreprendre, ils vous permettent de les entreprendre.
Limitez votre temps avec des personnes négatives pendant que vous travaillez sur vos problèmes.
6. Gardez vos problèmes hors de l'arène sociale.
Les gens adorent faire connaître leurs problèmes sur les réseaux sociaux et autres canaux Internet.
Ne fais pas ça.
Vous vous retrouvez avec un groupe de personnes qui ne connaissent pas votre vie ou votre situation qui les commentent.
Ils ne connaissent pas la situation dans son ensemble. Ils ne connaissent pas les détails que vous connaissez. Ils ne savent pas quelle est la vérité et ce qui ne l’est pas.
Et ce qui peut être pire, c'est que personne ne le commente du tout. Vous publiez quelque chose qui vous a paru terrible. Personne ne prend la peine de le reconnaître du tout, ce qui peut simplement être l'algorithme des réseaux sociaux qui ne montre pas votre publication ou que les gens l'ignorent vraiment.
Si vous avez besoin de parler à quelqu'un, assurez-vous qu'il s'agit d'un ami de confiance, d'un conseiller ou d'un milieu de soutien.
Ne rendez pas ces questions publiques, car vous pourriez finir par dire quelque chose que vous ne pouvez pas reprendre dans un moment de vulnérabilité émotionnelle.
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7. Sortez et faites de l'exercice.
L'apitoiement sur soi est intimement lié à de nombreuses autres émotions négatives et parfois à la dépression. L'un des meilleurs moyens de le combattre est de sortir et de faire de l'exercice.
Il est bien connu que l'exercice est un excellent moyen de lutter contre les sentiments négatifs et la dépression parce qu'il produit de nombreux autres produits chimiques positifs et sains dans votre corps.
Votre corps a besoin de faire de l'exercice, d'être au soleil et de bouger. Se sentir désolé pour vous-même est généralement contre-productif. Nous avons tous voulu ramper dans le lit avec des collations et Netflix pour ignorer le monde et se sentir comme une poubelle pendant un moment.
Et tu sais quoi? Parfois, ça va. Pas tout le temps par contre. Sortez et bougez!
8. Remplacez le langage de l'apitoiement sur soi par l'amour de soi.
'Je ne suis pas assez bon.'
«J'échoue toujours.»
'Personne ne m'aime.'
Toutes ces phrases et plus encore sont le langage de l'apitoiement sur soi. Ils sont l'engrais qui nourrit la négativité et lui permet de se développer à l'intérieur de vous.
Ces phrases doivent être remplacées par des messages d'amour de soi et d'affirmation. Que vous êtes digne, vous êtes assez bon, vous êtes aimable, vous valez la peine.
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Mais que faire si vous vous sentez indigne?
Ensuite, vous devez vous demander, pourquoi vous sentez-vous indigne? Était-ce une graine que quelqu'un d'autre a plantée en vous? Est-ce que vos parents étaient méchants avec vous? Était-ce un précédent partenaire romantique qui essayait de vous démolir?
D'où viennent réellement ces pensées et ces sentiments? Et pourquoi cette opinion est-elle valable?
Les choses ne fonctionnent pas régulièrement pour les gens. Cela ne fait pas d’eux une mauvaise personne.
Parfois, les relations se terminent parce que vous n'êtes que sur deux pages entièrement différentes. Peut-être que vous aviez un degré élevé de compatibilité mais que vous vouliez des choses différentes de la vie. Peut-être qu’ils n’étaient pas aussi bons que vous le pensiez.
Parfois, vous perdez votre emploi en raison de la situation économique dans son ensemble. Peut-être étiez-vous très accompli et respecté dans votre travail, mais une mauvaise gestion l'a empêché d'être commercialement viable.
D'autres personnes ne devraient pas avoir le droit de déterminer votre valeur. Ils ne vivent pas votre vie. Et il y a de fortes chances que s'ils prennent le temps de vous démolir, ce ne sont pas les personnes que vous voulez écouter de toute façon. Les personnes en bonne santé émotionnelle ne passent pas leur temps à déchirer les autres, en particulier les personnes qu'elles prétendent aimer.
N'utilisez pas les paroles de quelqu'un d'autre comme une arme contre vous-même. Ils ne valent probablement pas la peine d’être écoutés. Alors refusez de les écouter et refusez de vous apitoyer sur votre sort.
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