Avez-vous déjà été accusé d'être trop défensif?
Ressentez-vous le besoin de vous justifier et de vous expliquer contre toute critique que vous pourriez rencontrer?
Parfois, c’est une bonne chose! Parfois, vous avez peut-être été mal jugé ou vous êtes légitimement attaqué.
Des problèmes surviennent, cependant, lorsque la défense est la réaction à toute critique.
Après tout, la capacité de recevoir et d'accepter des critiques valables est essentielle pour construire des amitiés, des relations et réussir dans la vie.
Vous pouvez accidentellement dépasser les limites, agir de manière nuisible ou simplement ne pas savoir quelque chose dont vous avez besoin pour bien accomplir votre tâche.
La seule façon d’obtenir ces informations est la critique et des habitudes de communication positives. C’est vrai, la critique peut être positive, même si ce n’est pas quelque chose que nous voulons entendre.
Pourquoi suis-je si sur la défensive?
Le type de défense suffisamment extrême pour causer des problèmes dans votre vie peut être enraciné dans différentes parties de votre expérience de vie.
Les personnes en bonne santé émotionnelle qui ont grandi dans des maisons stables ont tendance à ne pas avoir une réaction défensive impulsive face à la critique. Ils peuvent toujours être défensifs à certains moments, mais ils sont plus susceptibles de sortir lorsqu'ils sont attaqués de front, plutôt que simplement critiqués.
personne ne m'écoutera
Les personnes qui ont des styles d'attachement anxieux peuvent ressentir cette réaction plus que les autres. Ces types de styles d'attachement sont généralement enracinés dans l'enfance et la façon dont vous avez grandi.
Supposons que vos parents vous critiquent et vous rabaissent fréquemment. Dans ce cas, votre esprit peut automatiquement passer en mode défensif pour vous empêcher d'être blessé.
Cela peut aussi venir du fait de survivre à une relation abusive où votre partenaire vous piquait constamment et vous critiquait comme moyen de vous contrôler. Votre cerveau réagit à une situation qu'il perçoit comme similaire afin que vous puissiez la devancer et vous préserver.
Ce sera une bonne idée de parler à un professionnel de la santé mentale certifié si vous ressentez des réactions défensives qui interfèrent avec votre capacité à entretenir des relations ou à fonctionner saines. Ils sont très probablement enracinés dans des problèmes que vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle pour les surmonter.
Mais même sans l'aide d'un professionnel, il existe des moyens d'interrompre le processus et de cesser d'être sur la défensive, afin que vous puissiez améliorer vos relations avec les autres.
6 étapes pour être moins défensif
1. Prenez un moment pour respirer et rassembler vos pensées.
Le meilleur moment pour commencer à contrôler votre attitude défensive est le bon moment où il est déclenché.
Vous devez faire une pause, prendre une profonde inspiration et vous donner un moment pour éclaircir vos pensées.
Cette poussée initiale de colère et de défense va augmenter, mais vous devez y remédier. Ne répondez pas immédiatement. Il est peu probable que le silence aggrave la situation, mais se mettre sur la défensive pourrait le faire.
2. Répétez ce qui a été dit à la personne comme vous le comprenez.
Une communication positive et saine vient du fait de pouvoir se comprendre. Le moyen le plus simple de démontrer que vous comprenez ce qui a été dit est de transmettre cette information à l'orateur tel que vous le comprenez.
Cela confirmera que vous avez entendu la personne. Cela leur permet également de dissiper toute idée fausse qui aurait pu être tirée au cours du processus.
qu'est-ce que cela signifie d'avoir du respect pour quelqu'un
Il y a des moments où le simple fait d'être entendu suffit à résoudre un problème. Parfois, les gens ont simplement l'impression que leurs sentiments ne sont pas reconnus. C'est un excellent moyen de leur montrer que vous écoutez et que vous réfléchissez à ce qu'ils ressentent.
La clarification des points litigieux peut suffire pour éviter d'être sur la défensive de votre part.
3. Considérez quel est le but ultime de la critique.
La critique prend de nombreuses saveurs, formes et formes. Une critique saine sert souvent un objectif positif en ce sens qu'elle vise à résoudre un problème, à fournir une perspective ou à stimuler la croissance.
il m'a appelé belle est-ce qu'il m'aime
Si vous vous sentez attaqué, considérez le point ultime de la critique. Est-ce que la personne est juste un imbécile pour être un imbécile? Ou est-ce quelqu'un qui se soucie de vous ou de votre succès?
Votre patron au travail ne vous critique peut-être pas de manière réfléchie et délicate, mais il peut être nécessaire pour vous de bien faire votre travail et de réussir. Seul un mauvais patron ne voudrait pas que vous réussissiez dans le travail que vous faites pour lui, car cela ne fait que rendre leur travail plus difficile.
Et de même, des amis en bonne santé ou un bon partenaire veulent que vous réussissiez également. Votre succès a un impact direct sur la qualité de leur vie et de leurs perspectives.
Si vous pouvez voir la critique comme quelque chose qui avait de bonnes intentions mais qui a peut-être été mal livré, vous serez moins sur la défensive à ce sujet.
4. Laissez l'émotion à la porte.
Autant que vous le pouvez, laissez vos émotions en dehors de la discussion. C'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais si vous êtes en colère, vous n'écouterez pas et n'entendrez pas ce que l'autre personne a à dire.
Dites à l'autre personne si vous avez besoin d'un moment pour maîtriser les choses afin que vous puissiez avoir une discussion claire avec elle.
Une technique simple qui peut fonctionner pour vous est la respiration en boîte. Inspirez pendant quatre secondes, maintenez-le pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes et répétez jusqu'à ce que vous sentiez la colère et l'anxiété vous quitter.
Se concentrer sur votre respiration distrait votre esprit des émotions, les privant de carburant, afin qu'elles aient une chance de reculer. Une réponse émotionnelle plus plate signifie que vous ne prendrez pas une telle position défensive.
5. Recherchez et reconnaissez votre responsabilité.
Dans une relation saine, qu’elle soit romantique ou non, vous allez faire des choses qui dérangeront ou poseront un problème à l’autre personne.
Vous êtes deux personnes différentes, vous aurez donc deux perspectives et expériences de vie différentes. C'est bon! Des relations saines se forgent dans des différences lorsque nous pouvons voir et accepter la responsabilité de nos actions.
Recherchez votre responsabilité dans la critique. Est-ce valable? Est-ce quelque chose sur lequel vous devez travailler?
Si c'est le cas, acceptez-le et confirmez-le. Un simple, 'Je m'excuse. J'avais tort.' peut grandement contribuer à réparer un abus de confiance ou blesser des sentiments.
6. Considérez d'où vient la critique.
Peut-être que la critique n’est ni valable ni juste. Peut-être que cela venait de nulle part et ne correspondait pas vraiment à la façon dont vous percevez la situation. Ça arrive. Parfois, l'autre personne peut se tromper.
Demandez-vous s'il se passe quelque chose avec l'autre personne pour lui faire ressentir cela.
Peut-être qu’ils sont stressés et ont eu une réaction émotionnelle excessive à une situation qui n’était pas de votre faute.
Peut-être s'est-il passé quelque chose qu'ils ont perçu comme étant de votre responsabilité, mais hors de votre contrôle.
signes qu'un collègue s'intéresse à vous
Parfois, les perceptions se mélangent et les arguments surgissent par frustration. Plus vous contrôlez votre réaction initiale et vos émotions face à la critique, plus vous aurez de chances de découvrir la vérité et de trouver une solution. Il ne s'agit peut-être pas du tout de vous, auquel cas, pourquoi faut-il être défensif?
Ces 6 étapes sont tout ce qu'il faut vraiment pour arrêter d'être sur la défensive lorsque vous vous sentez critiqué ou attaqué. Cela peut sembler un processus simple - et c'est le cas - mais tout est dans l'exécution et ce n'est pas toujours facile lorsque votre réaction initiale est une réaction défensive.
La première étape est la plus difficile et, à bien des égards, la plus importante, car si vous pouvez faire une pause et rassembler vos pensées, vous pourrez vous souvenir et mettre en œuvre le reste des étapes. Et plus vous parvenez à pratiquer le processus dans la vraie vie, plus il deviendra votre approche naturelle dans des situations similaires.
Tu pourrais aussi aimer:
