Augmentez votre acuité mentale en faisant ces 6 choses simples

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Vous connaissez sans aucun doute l'adage «utilisez-le ou perdez-le», et bien qu'il s'applique à un certain nombre de situations différentes, il est particulièrement pertinent en ce qui concerne votre acuité mentale.



Nous sommes tellement nombreux à nous déconnecter et à nous arrêter lorsqu'ils ne sont pas activement engagés dans les menus détails de notre vie de travail quotidienne, choisissant de rester devant la télévision ou simplement de regarder nos téléphones ou tablettes pendant des heures.

À moins que nous ne soyons multitâches en faisant des choses comme tricoter de la dentelle ou jouer à des jeux hallucinants sur ces écrans, nous ne nous rendons pas service lorsqu'il s'agit de garder notre cerveau actif et engagé.



De nombreuses études ont montré que, tout comme les muscles, notre cerveau s'atrophie s'il n'est pas correctement engagé, potentiellement conduisant à l'apparition précoce de la maladie d'Alzheimer, de la démence et d'autres maladies mentales.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de lutter contre la léthargie et la détérioration mentales en s'engageant dans des activités de stimulation mentale telles que celles énumérées ci-dessous.

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6. Apprenez une nouvelle langue (ou pratiquez celle que vous connaissez déjà)

Les scientifiques explorent constamment le fonctionnement de notre cerveau, et des études récentes ont montré que les personnes bilingues qui utilisent quotidiennement leur deuxième langue peuvent retarder l’apparition de la maladie d’Alzheimer et de la démence.

Dans le groupe de patients ayant participé à l'étude, la moitié d'entre eux étaient bilingues, tandis que l'autre moitié ne parlait qu'une seule langue. Les symptômes des polyglottes se sont développés en moyenne cinq ans plus tard que ceux qui ne parlaient qu’anglais, et leurs maladies ont également progressé plus lentement.

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Si vous parlez déjà une deuxième langue (ou plus!) Mais que vous ne l'avez pas parlée depuis un certain temps, vous pourriez envisager de trouver des amis qui parlent cette langue afin de pouvoir la pratiquer avec eux. Une autre option consiste à choisir des livres simples dans cette langue afin d'améliorer votre vocabulaire. Assurez-vous simplement de choisir les livres qui vous intéressent réellement pour qu'ils retiennent votre attention.

Si vous n’avez jamais parlé qu’anglais, n’ayez crainte! Il existe de nombreuses ressources en ligne qui vous permettent de plonger et d'apprendre presque toutes les langues, de l'arabe au gallois, dans le confort de votre foyer. Sites Web comme Duolingo , Memrise , et Livemocha sont super, et vous pouvez toujours essayer de faire un voyage dans un endroit où la langue que vous avez choisie est parlée afin que vous puissiez également vous immerger dans la culture. (En passant, l'une des meilleures façons d'apprendre une nouvelle langue est de sortir avec quelqu'un qui la parle, alors gardez cela à l'esprit!)

5. Jouez d'un instrument de musique

Lorsque vous jouez d'un instrument de musique, de nombreuses parties de votre cerveau et de votre système nerveux fonctionnent ensemble, ce qui ne fait pas qu'accroître votre acuité mentale, mais aide également à maintenir le bon fonctionnement des nerfs de la moelle épinière et des extrémités.

Jouer d'un instrument de musique améliore votre temps de réaction , et engage de nombreux sens. Vous devez non seulement bouger vos mains et vos doigts pour amadouer une mélodie, mais vous écoutez également ce que vous jouez pour déterminer si cela sonne bien ou non.

Donc, si vous souhaitez renforcer vos voies neuronales sensorielles, prenez un instrument et apprenez à en jouer! La guitare et le piano sont tous deux parfaits pour commencer, car vous pouvez brancher une paire d'écouteurs sur un clavier et apprendre à jouer des airs simples sans enrager vos amis et vos voisins, tout en apprenant à jouer de la guitare est beaucoup plus facile (et non offensant) qu'un violon ou une flûte.

Cela dit, si vous avez toujours vraiment voulu apprendre à jouer du saxophone, faites-le! Votre cerveau vous remerciera même si votre partenaire et vos enfants ne le font pas.

4. En savoir plus

Aujourd'hui, la personne moyenne ne lit plus qu'un tweet ou un SMS, d'où la raison pour laquelle tant d'articles ont le synopsis 'TLDR' (trop longn'a pas lu) disponible. Nous avons tous été tellement obligés de faire plusieurs tâches à la fois que nous sommes nombreux à avoir du mal à nous concentrer sur une seule chose pendant un certain temps, et cela inclut la lecture de livres.

Il est important de pouvoir se concentrer correctement, et les romans et les ouvrages non romanesques requièrent toute notre attention. La fiction nous oblige à garder une trace d'un certain nombre de personnages différents et de leurs motivations, tandis que la non-fiction remplit nos esprits d'informations que nous devrons traiter pour comprendre.

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Tout livre que vous lirez ravivera votre vocabulaire et sera parfaitement dépourvu d'acronymes netspeak. OMFG.

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3. Résolvez des énigmes

Sudoku, mots croisés, recherches de mots… tout ce qui vous oblige à vous concentrer pour créer une solution à un problème engage votre esprit et aiguise votre acuité, et peut également être très amusant dans le processus.

Il y a des puzzles qui plaisent à presque tout le monde, alors que vous soyez intéressé par les jeux de mots, les casse-tête ou les puzzles de 1000 pièces mettant en vedette d'adorables petits chatons, vous en trouverez un juste pour vous.

2. Tricot (travail particulièrement complexe comme la dentelle, les câbles ou Fair Isle)

Le tricot, qui oblige une personne à se concentrer sur les points comptés et diverses techniques afin de réaliser un modèle, est l'une des meilleures activités pour améliorer la plasticité cérébrale.

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Le tricot de base, qui consiste simplement en tricot et en purling, est idéal pour se détendre après une longue journée, mais il ne créera pas de nouvelles connexions neuronales dont vous avez besoin pour vous concentrer sur un projet complexe comme la dentelle ou le travail de la couleur. La combinaison du mouvement tactile avec des points comptés est idéale pour engager plusieurs zones du cerveau à la fois. C'est un contrôle de la motricité fine combiné avec les mathématiques, la reconnaissance des couleurs, le travail de motifs ... et vous vous retrouvez avec un élément vraiment cool lorsque vous avez terminé.

L'une des choses les plus importantes à considérer lorsque vous entreprenez un projet dans le but d'améliorer la santé du cerveau est le «sérieux de l'objectif», à quel point vous êtes sérieux et intéressé par cette entreprise. Si vous tricotez une écharpe «juste parce que», vous n'allez pas être aussi sérieux à ce sujet que si vous tricotiez une couverture pour bébé pour un ami qui attend. Fixez une date de fin afin de pouvoir créer un calendrier de travail à respecter et essayez d'y travailler tous les jours.

1. Prenez soin de vous (faites de l'exercice, dormez convenablement et mangez bien)

Il va sans dire que faire beaucoup d'exercice et avoir une alimentation saine sont importants pour la santé et le bien-être en général, mais combien d'entre nous font réellement l'effort de vraiment prendre soin de notre santé au quotidien?

Choisir une salade une fois par semaine au lieu d'un grand seau graisseux de «trucs» frits ne la coupe vraiment pas à chaque repas devrait être une salade qui vous nourrit au niveau cellulaire et n'est pas seulement un «remplissage».

Visez la densité des nutriments avec de bonnes graisses (comme les acides gras oméga3) et évitez les conneries traitées et chargées de produits chimiques. Votre cerveau a besoin de graisses saines pour fonctionner correctement, et réduire les aliments transformés est une bonne idée pour tout votre corps.

En cas de doute, envisagez de suivre un régime méditerranéen, qui a été montré à ralentir le déclin cognitif et augmenter le volume du cerveau.

L'exercice régulier augmentera le flux de sang et d'oxygène vers vos tissus cérébraux et maintiendra le bon fonctionnement des nerfs de vos extrémités. Des études ont suggéré que votre niveau d'activité a un impact sur le risque et le taux d'atrophie du lobe frontal (rétrécissement du cerveau).

Un mauvais sommeil, en revanche, a montré une corrélation avec perte de volume cérébral, bien que l'on ne sache pas encore s'il y a une causalité ou dans quelle direction elle va s'il y en a. Mais il suffit de dire que passer une bonne nuit de sommeil vous permet de vous sentir rajeuni et plus motivé pour vous engager dans certaines des autres activités de cette liste.

Alors… la prochaine fois que vous aurez l'impression d'avoir du mal à vous concentrer ou que vous ne vous sentez tout simplement pas aussi fort mentalement que vous le pensez, faites le bilan de vos récents choix de style de vie et soyez honnête avec vous-même sur ce que vous pourriez améliorer. Ensuite, éteignez Netflix, posez votre téléphone, prenez un livre ou des mots croisés, jouez à Mozart et vous sentirez votre cerveau passer à la vitesse supérieure en un rien de temps.

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Dans combien de ces activités vous engagez-vous? Laissez un commentaire ci-dessous pour nous le faire savoir.