© Licence d'image via DepositphotosLes sur les surflènes vivent dans leur tête. Ils jouent aux échecs mentaux avec des adversaires imaginaires et des scénarios de relance qui ne se matérialisent jamais. L'activité mentale constante les épuise, laissant peu d'énergie de joie ou de spontanéité.
Ces individus possèdent des esprits nets qui travaillent parfois contre eux, transformant les situations ordinaires en problèmes complexes nécessitant des solutions. Alors que l'intelligence alimente leur trop grande consommation, certaines habitudes mentales récurrentes les piégent dans des cycles de pensée improductive.
La reconnaissance de ces modèles représente la première étape vers la libération de l'emprise de la surfacturation et de la récupération de la paix mentale.
1. Pensée en noir et blanc
Le succès est tout à fait impossible à réaliser pour les penseurs en noir et blanc. Ils opèrent dans un monde mental où les nuances n'existent pas - les situations sont parfaites ou des catastrophes, les gens les aiment ou les détestent. C'est tout ou rien . Il n'y a pas de terrain d'entente.
Beaucoup de trophes sont la proie de cette habitude, créant des normes impossibles où rien de moins que la perfection équivaut à l'échec. Une présentation avec un moment gênant devient une catastrophe complète. Un désaccord de relation indique un destin imminent plutôt qu'une bosse normale sur la route.
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Le cerveau, cherchant la simplicité, gravite naturellement vers ces jugements binaires. Pourtant, la réalité se conforme rarement à de telles divisions austères. Lorsque les trophes se livrent à cette habitude, ils forcent des situations complexes dans des catégories artificielles, manquant les nuances subtiles où la majeure partie de la vie se produit réellement.
J'ai été coupable de réflexion en noir et blanc plus de fois que je ne tiens à l'admettre. C’est un état d’esprit horriblement omniprésent et restrictif. C'est comme Je ne peux pas contrôler mes pensées , et cela peut me prendre des heures voire des jours pour secouer une réflexion polarisée une fois que je suis tombé dedans.
2. Lecture de l'esprit
Les conversations de dîner deviennent des champs de mines pour trop penser aux lecteurs d'esprit. Le changement subtil dans l'expression de leur ami signifie clairement la désapprobation (ou du moins ils croient). Sans vérifier leur hypothèse, ils ont déjà construit des théories élaborées sur les pensées des autres.
Mind Reading se classe parmi les habitudes les plus persistantes des trophes chroniques. Ils passent d'innombrables heures à analyser Les expressions faciales, les changements de tonalité et les choix de mots, croyant qu'ils ont craqué le code aux mondes intérieurs des autres.
La volonté humaine de comprendre les autres alimente cette tendance. Cependant, les trophes prennent cet instinct naturel à épuiser les extrêmes. Leur énergie mentale s'échange d'interpréter des signaux qui pourraient ne pas exister ou contenir des significations complètement différentes de celles supposées. Les relations souffrent sous le poids de ces jugements imaginés, créant une distance où la connexion pourrait autrement prospérer.
3. Discauter de fortune
Les plans de vacances déclenchent des scénarios de catastrophe immédiats dans l'esprit du diseur de bonne aventure. Leur processus de réflexion saute de la réservation de vols pour envisager des voyages annulés, des bagages perdus et des conditions météorologiques à rupture de vacances - tout avant d'emballer un seul article.
La fortune indique des manifestes lorsque les trophes prédisent les résultats négatifs sans preuve. Les entretiens d'embauche deviennent des refus garantis. De nouvelles relations se transforment en chagrins inévitables. Les événements futurs arrivent préchargés avec des conclusions décevantes.
Le cerveau a développé cette habitude comme un mécanisme de protection . La préparation de problèmes potentiels a une fois aidé les humains à survivre. Pour les tropheurs, cependant, cet avantage évolutif se transforme en une habitude destructrice du bonheur. Leurs esprits projettent constamment des catastrophes qui se matérialisent rarement, empêchant la jouissance des moments actuels et voler le courage nécessaire pour les efforts futurs.
4. raisonnement émotionnel
L'anxiété intense inonde votre système avant de faire une présentation. Selon le raisonnement émotionnel , ce sentiment prouve que vous serez terriblement performant, malgré des discours réussis et une préparation approfondie.
Les trophes confondent fréquemment les sentiments avec des faits. L'habitude de raisonnement émotionnel les convainc que les émotions négatives prédisent avec précision la réalité plutôt que de simplement refléter les états internes temporaires.
Parce que les sentiments surgissent si puissamment, ils semblent être des guides dignes de confiance. Les émotions d'un trop-minceur détournent la pensée rationnelle, créant une boucle de rétroaction où la peur génère plus de peur.
Leurs décisions deviennent dictées par les conditions météorologiques émotionnelles plutôt que par une évaluation équilibrée des situations. La vérité difficile demeure que les sentiments, bien qu'importants, rendent les prévisionnistes peu fiables d'événements externes.
5. Genéraliser trop
Une conversation de réseautage maladroite se dérobe dans «Je suis terrible pour rencontrer de nouvelles personnes» pour les trophes qui ont trop généralisé. Leurs habitudes mentales transforment les expériences uniques en phrases à perpétuité.
Lorsque la génization excessive s'installe, des incidents isolés spécifiques se développent dans les règles universelles. Un rejet devient la preuve qu'ils sont «toujours rejetés». Une erreur au travail des signaux qu'ils 'ne réussiront jamais'.
Les trophes qui pratiquent cette habitude collectent des expériences négatives comme des timbres rares, les affichant en bonne place tout en déposant des expériences positives dans les tiroirs oubliés.
Le langage de la génération excessive comprend des termes absolus: toujours, jamais, tout le monde, personne. Les modèles complexes de la vie sont réduits à des formules simplistes qui confirment les pires craintes du trop mince pour eux-mêmes et leur place dans le monde.
6. devrait les déclarations
Le dialogue interne rempli de «prises» crée une prison mentale pour les trophes. «J'aurais dû parler lors de la réunion.» «Ils devraient comprendre sans moi l'expliquer.» Ces règles rigides génèrent une critique interne constante.
J'utilisais souvent des «prises» pour me battre dans le passé, et je le fais encore parfois. Je me dirais que je n'aurais pas dû faire ceci ou cela aussi, et ceux-ci pourraient être encore plus dommageables à ma confiance et à ma estime de moi.
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Devrait et ne devrait pas établir de normes irréalistes qui expliquent rarement la complexité ou les circonstances humaines. Ils créent une insatisfaction permanente à l'égard de la réalité telle qu'elle existe.
Le trop-mince brandissant ce type de déclarations se juge sévèrement contre la perfection imaginaire. De même, ils évaluent les autres contre les attentes impossibles, conduisant à une déception perpétuelle.
Ces règles inflexibles laissent peu de place à la croissance, à l'apprentissage ou à l'acceptation. Les situations et les gens échouent constamment, renforçant la croyance du trop-midi que quelque chose reste fondamentalement mauvais avec eux-mêmes ou le monde qui les entoure.
7. Graillage
Le renversement de café devient le moment déterminant de la journée entière d'un trop-mince à travers le grossissement. Les petits mésaventures ballonnent dans des événements importants, consommant une énergie mentale disproportionnée et des ressources émotionnelles.
Le grossissement déforme la perspective, transformant les problèmes mineurs en crises majeures. Cette habitude fonctionne comme un microscope mental se concentre en permanence sur les problèmes, ce qui les rend plus grands que les mandats de réalité.
Les trophes pratiquant cette habitude créent des montagnes à partir de taupères. Une légère critique d'un collègue domine leurs pensées pendant des jours. Une erreur mineure dans un e-mail devient une preuve d'incompétence. Leur attention se fixe sur ces préoccupations amplifiées, les empêchant de voir le contexte plus large où la plupart des problèmes restent relativement insignifiants. L'énergie qui pourrait alimenter la créativité ou la connexion prouve à la place des questions des questions que peu d'autres remarqueraient.
8. Accounement du positif
Les compliments rebondissent sur les tropheurs qui réduisent le positif. La louange pour leur présentation exceptionnelle est immédiatement rejetée avec des pensées comme: «Ils sont juste gentils» ou «n'importe qui aurait pu le faire». Une rétroaction positive ne pénètre jamais leur image de soi.
La réduction des expériences positives représente l'une des habitudes les plus destructrices pour le bien-être mental. Alors que les événements négatifs reçoivent une crédibilité totale, les positifs sont étiquetés comme des dommages, des erreurs ou de la politesse.
Les trophes maintiennent les perceptions de soi négatives en rejetant systématiquement des preuves qui pourraient contester ces points de vue. Leurs filtres permettent la critique tout en bloquant l'affirmation.
Cette habitude crée un récit interne perpétuellement déséquilibré où les forces restent invisibles et les faiblesses dominent. La croissance devient presque impossible lorsque les améliorations ne sont pas reconnues par la personne même que les expérimentant.
9. Personnalisation
La pluie apparaît sur les prévisions du jour du mariage et les trophes avec des habitudes de personnalisation se blâment immédiatement. «Si j'avais choisi une date différente…» déplorent-ils, assumant la responsabilité des facteurs complètement indépendants de leur volonté.
La personnalisation place le trop-mince au centre des causes plutôt que de simples effets. Ils éprouvent le blâme pour les résultats qu'ils ne pouvaient pas influencer.
Le poids mental devient écrasant lorsque les trophes ont la responsabilité de tout, de l'humeur des autres aux événements aléatoires. Leur sentiment d'agence s'étend au-delà des frontières raisonnables.
Bien que la responsabilité saine compte, cette habitude pousse bien au-delà de ses limites. Les surflaces s'épuisent en essayant de gérer des variables incontrôlables, croyant s'ils essaient simplement plus fort ou pensent plus largement, ils peuvent empêcher tout résultat négatif.
10. Pensée contrefactuelle
Cinq ans après avoir changé de carrière, les trophes se demandent toujours sur les routes non prises. «Et si j'étais resté à mon ancien travail?» «Et si j'avais déménagé dans cette autre ville?» Ces chronologies alternatives occupent autant d'espace mental que leur vie réelle.
La pensée contrefactuelle crée des univers parallèles de résultats imaginés. Cette habitude maintient les trophes coincés entre ce qui est et ce qui aurait pu être.
La comparaison constante entre la réalité et la fantaisie laisse les tropheurs perpétuellement insatisfaits. Aucune expérience réelle ne peut rivaliser avec des alternatives idéalisées non incurpées par des complications du monde réel.
La vie mentale dans des scénarios hypothétiques empêche l'engagement complet des opportunités actuelles. Cela vole l'attention des choix réels qui pourraient améliorer leur situation actuelle, Les piéger dans une boucle sans fin des chemins de reconsidération déjà passés.
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Se libérer du piège de la sur-réflexion
La reconnaissance de ces habitudes mentales marque le début de la liberté de l'emprise de trop réfléchir. Bien que ces modèles puissent se sentir automatiquement et profondément ancrés, ils restent des habitudes - pas des traits de personnalité permanents. Avec la sensibilisation et la pratique, les trophes peuvent détendre progressivement ces modèles de réflexion sur leur expérience quotidienne. Déterminer chaque habitude crée un espace pour que des perspectives plus équilibrées émergent.
Plutôt que d'éliminer la pensée (qui reste précieuse), l'objectif consiste à développer des relations plus saines avec les pensées. En remarquant que lorsque ces habitudes apparaissent et redirigent doucement l'attention, les trophes peuvent récupérer l'énergie mentale pour des activités qui leur importent vraiment.
