Dans un monde qui célèbre l’excellence, le chemin vers l’acceptation de soi est plus difficile, mais plus important que jamais.
Embrasser vos imperfections, c’est vous libérer de la recherche incessante de la perfection – un objectif impossible à atteindre.
Accepter vos défauts est important car ils font partie intégrante de votre véritable et authentique moi.
C’est aussi la porte vers la croissance personnelle et le bonheur.
Il est beaucoup plus facile de grandir lorsque vous pouvez vous offrir l’amour et les soins que vous méritez.
Il est beaucoup plus facile d’être heureux quand on ne s’en veut pas constamment de ne pas avoir respecté une norme impossible.
Mais comme la plupart des choses qui en valent la peine, l’acceptation de soi est un défi.
Voici 10 façons de rendre votre voyage un peu plus facile :
Parlez à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à accepter et à accepter vos défauts. Vous voudrez peut-être essayer parler à quelqu'un via BetterHelp.com pour des soins de qualité à leur meilleur.
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1. Pratiquez l’auto-compassion.
L'auto-compassion est un outil puissant qui change votre relation avec vos défauts.
Cultiver la gentillesse, la compréhension et la positivité envers vous-même vous permet d’accepter plus facilement vos imperfections tout en vous efforçant de grandir.
Vous pouvez réduire l’autocritique en remplaçant un dialogue interne dur par un dialogue plus aimable et plus solidaire.
Ce changement de perspective et de discours intérieur offre plusieurs avantages.
Il favorise la résilience émotionnelle en vous aidant à traverser des émotions et des expériences difficiles sans sombrer dans la négativité. Cela améliore l’amour-propre, créant un environnement mental plus stimulant pour accepter vos défauts.
Tout cela contribue à améliorer votre bien-être mental, à réduire votre niveau de stress et à réduire l’anxiété et la dépression.
La manière la plus simple de procéder ? Offrez-vous comme vous le feriez avec un ami cher.
2. Remettez en question vos pensées négatives.
Combattre les pensées négatives est un aspect fondamental de la restructuration cognitive.
La restructuration cognitive est une technique thérapeutique qui vise à modifier les schémas de pensée inadaptés et les biais cognitifs, tels que la pensée tout ou rien, la généralisation excessive, le filtrage négatif, etc.
Les pensées négatives ne sont souvent pas fondées sur la réalité. Il s’agit souvent d’amplifications et de distorsions de pensées plus raisonnables.
Par exemple, disons que vous je ne supporte pas qu'on te corrige parce que tu crois qu'ils pensent que tu es stupide.
Au lieu de penser : « Ils pensent que je suis stupide », vous pourriez reformuler cela de manière plus raisonnable : « Eh bien, peut-être qu'ils savent quelque chose que je ne sais pas. Je ne peux pas tout savoir. Vous pouvez accepter que ce soit OK admets que tu ne sais pas quelque chose sans vous voir négativement.
Ne vous enlisez pas dans des pensées négatives. Défiez-les lorsqu’ils surviennent. Remplacez-les ou équilibrez-les par des pensées plus réalistes ou positives. Utilisez des affirmations positives pour vous féliciter et féliciter vos efforts. Cela aide progressivement.
3. Célébrez vos réalisations.
Célébrer vos réussites concentre votre attention sur vos forces et vos réalisations plutôt que de vous attarder sur vos défauts perçus.
Cela vous aide à créer une vision plus nuancée de vous-même, en équilibrant vos défauts et vos mérites de manière plus raisonnable.
Le succès engendre le succès en améliorant la confiance en soi et la réalisation des objectifs.
Atteindre un objectif personnel que vous vous êtes fixé fait du bien. Et cela incite à poursuivre d’autres objectifs. Lorsque vous voyez que vous pouvez accomplir des choses, vous vous sentez plus confiant dans la poursuite du prochain objectif.
De plus, vos réalisations améliorent votre image de soi car vous pouvez les regarder et vous dire : « Oui, je l'ai fait. J’ai accompli cela. Je suis digne et capable.
4. Fixez-vous des attentes réalistes.
Personne n'est parfait. Pourtant, les perfectionnistes refusent de se contenter d’autre chose que cet objectif impossible.
Mais même s’ils consacrent tout leur temps et leur énergie à atteindre la perfection perçue, vous pouvez garantir que certaines personnes n’aimeront tout simplement pas cela.
Comme le dit le proverbe : « Vous pouvez être la pêche la plus mûre et la plus juteuse de l’arbre, mais certaines personnes n’aiment tout simplement pas les pêches. »
C'est pourquoi vous avez besoin d'attentes réalistes.
Vous ne voulez pas perdre votre temps à vous démolir lorsque vous n’atteignez pas votre état idéal de perfection. Vous devez apprendre que le bien vaut souvent mieux que la perfection. Le bien permet la croissance et l’apprentissage, pas la perfection.
En parlant de…
5. Apprenez de vos erreurs.
Tout le monde fait des erreurs.
La capacité à assumer les erreurs que vous faites vous permet de mieux accepter vos défauts car vous ne vous tenez pas à une norme impossible.
Cela vous aide également à renforcer vos relations, ce qui peut améliorer votre perception de vous-même, car vous n’avez pas à trouver d’excuses pour vos actions.
Assumez la responsabilité de vos erreurs, admets que tu as parfois tort , puis corrigez la situation. Ensuite, félicitez-vous d’avoir pris la bonne décision, même si elle a été difficile.
Il est inconfortable d’admettre que l’on a tort, alors faire face à cet inconfort mérite d’être célébré.
Revenez en arrière et examinez une situation dans laquelle vous faites une erreur et n'essayez pas de justifier votre mauvais comportement .
Considérez plutôt ces questions. Qu’auriez-vous pu faire différemment ? Qu'auriez-vous pu faire de mieux ? Quelle leçon tirer de cette erreur ?
Mais comprenez qu’il n’y a pas toujours de leçon pour tout ce qui arrive dans la vie. Parfois, de mauvaises choses arrivent et c’est comme ça que ça se passe. Vous pouvez cependant apprendre de votre réaction.
6. Entourez-vous de personnes positives et édifiantes.
Les personnes positives contribuent à créer un environnement favorable.
Il est beaucoup plus facile d’être gentil avec vous-même lorsque vous n’êtes pas entouré de gens qui veulent vous démolir. Si vous êtes entouré de personnes négatives, vous pourriez vous retrouver se battre avec tout le monde juste pour essayer de garder la tête hors de l’eau.
Il y a un vieux dicton : « Vous êtes la somme des cinq personnes avec qui vous passez le plus de temps. » Fondamentalement, vous découvrez les manières, les habitudes et les perceptions des personnes avec qui vous êtes le plus.
Si vous passez plus de temps avec des personnes négatives, vous penserez négativement. Si vous passez plus de temps avec des personnes positives, vous aurez plus de facilité à penser positivement. Simple.
Alors auditez vos cercles sociaux et choisissez judicieusement avec qui vous souhaitez passer du temps. Certes, il y a peut-être certaines personnes dont vous ne pouvez pas vous séparer totalement, mais vous pouvez plutôt essayer de limiter le temps que vous passez avec elles.
Attention toutefois à ne pas laisser la recherche de la positivité vous inciter à porter un jugement. Vous devrez arrête de penser que tu es meilleur que les autres et vice versa. Il ne s’agit pas de savoir qui est meilleur que qui, il s’agit simplement de s’accepter positivement et de s’entourer de personnes qui encouragent cela.
Vous trouverez peut-être également utile de faire appel à un thérapeute pour obtenir un soutien et des conseils significatifs à ce sujet.
BetterHelp.com est un site Web sur lequel vous pouvez vous connecter avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
7. Comprenez vos déclencheurs.
Différentes situations déclencheront différentes émotions.
Il existe probablement des situations qui déclenchent en vous des sentiments d’insuffisance et d’imperfection. En les identifiant à l’avance, vous pouvez développer des moyens de contrecarrer la négativité qu’ils créent.
Par exemple, disons que vous vous disputez parce que vous sentez que vous je dois avoir raison tout le temps .
Quelqu'un vous a mis au défi à propos de quelque chose et plutôt que d'entendre et de respecter son point de vue, vous êtes devenu sur la défensive parce que vous étiez certain d'avoir raison. En conséquence, la situation a dégénéré en une dispute qui aurait pu être évitée.
Le déclencheur est que vous sentez que vous devez toujours avoir raison. Comment pouvez-vous atténuer ce déclencheur ?
Essayez d'être conscient du moment où la situation est susceptible de se produire. Par exemple, si vous rencontrez quelqu’un qui a souvent des idées différentes sur la façon de faire les choses, ou si vous vous rendez dans un endroit où différents points de vue sont susceptibles d’être discutés.
Avoir ces connaissances vous permettra d’entrer armé de stratégies, comme pratiquer l’écoute plutôt que de parler, ou même décider à l’avance que vous accepterez d’essayer la ligne de conduite de l’autre personne (dans la limite du raisonnable !).
Vous aurez remplacé un comportement déclencheur négatif par quelque chose de positif, et vous découvrirez peut-être même que le vôtre n’est pas le seul moyen de faire avancer les choses.
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Explorer la cause profonde de vos déclencheurs peut également vous aider à modifier votre comportement et à développer des mécanismes d’adaptation plus sains.
Si vous avez du mal à identifier vous-même la cause sous-jacente, une thérapie peut être d’une grande aide.
8. Concentrez-vous sur vos qualités intérieures.
Naturellement, différentes personnes apprécient différentes choses.
Certaines personnes se regardent dans le miroir et voient la beauté, elles regardent leur compte bancaire et voient la richesse, elles regardent leur travail et voient le succès. Cependant, ces choses sont toutes externes. Ils n’offrent pas le genre de paix, d’amour-propre et d’acceptation que chacun devrait souhaiter pour lui-même.
Il est temps de commencer à chercher de la gratification à l’intérieur.
Aucune quantité de « trucs » ne vous aidera à survivre, car vous pouvez (et finirez) par les perdre. Les objets matériels sont faciles à perdre. Prenez votre apparence ou votre silhouette de jeunesse, elles disparaîtront avec l'âge.
Au lieu de cela, quelles qualités internes positives possédez-vous ? Quelles actions pouvez-vous entreprendre pour apaiser votre perception de vous-même et accepter les parties dures et « laides » de vous-même ? Quelles valeurs avez-vous qui font de vous une bonne personne ?
Et si vous sentez que vous n’en avez pas, qu’est-ce qui est important pour vous ?
Il existe de nombreuses façons de trouver des valeurs qui peuvent vous aider à vous accepter. La religion et la philosophie ont guidé la vie et les perceptions de millions de personnes. Ils constituent un excellent point de départ.
9. Concentrez-vous sur le voyage.
Embrassez le voyage de découverte de soi et d’acceptation au lieu de vous concentrer sur un point final idéalisé.
La vérité est que l’amélioration de soi est un effort de toute une vie. Vous ferez de nombreuses étapes sur le chemin et découvrirez différents sites tout au long du chemin. Si vous parcourez un sentier, vous devriez vous arrêter pour apprécier la magnifique vue avant de passer à l'étape suivante du parcours.
L’amélioration personnelle n’est pas différente.
Vous franchirez des étapes, grandes et petites, que vous devriez arrêter et apprécier. Il y aura des moments de percées. Il y aura également des moments où vous aurez des difficultés et ne serez pas sûr de la manière dont vous souhaitez procéder.
Se concentrer sur un point final idéalisé rendra votre voyage plus difficile. Pourquoi? Comme nous l’avons dit, la perfection n’existe pas.
Votre point final idéalisé peut ne pas refléter avec précision la fin réelle à laquelle vous arrivez. Cela ne ressemble peut-être en rien à ce que vous aviez imaginé au début de votre voyage.
C’est pourquoi vous devez vous concentrer sur l’ici et maintenant, sur le présent, plutôt que sur un avenir lointain.
10. Adoptez la pleine conscience et pratiquez la gratitude.
La pleine conscience et la gratitude sont des outils puissants pour développer l’acceptation et la tranquillité d’esprit.
La pleine conscience doit être présente à ce moment précis, ici et maintenant.
Il ne s’agit pas de passer votre temps à déplorer les erreurs que vous avez commises dans le passé. Le passé est révolu, fini et fini. Vous ne pouvez plus rien faire avec le passé.
L'avenir? L'avenir est inconnaissable. Vous pouvez faire des plans, essayer de les mettre en œuvre et voir où les choses vont, même si elles ne vont peut-être pas là où vous le souhaitez. Ils n’iront peut-être pas là où vous les attendez.
Tout ce que vous avez, c'est le moment présent.
En ce moment présent, trouvez de la gratitude pour ce que vous faire avoir. Cela peut être vraiment la sûreté, la sécurité, les compétences, les amitiés ou n’importe quoi d’autre.
De quoi êtes-vous reconnaissant ? Opportunités? Des relations? Vous êtes juste ici en ce moment ? Vivant et, espérons-le, en bonne santé (assez) ?
La pleine conscience et la gratitude peuvent vous conduire à la tranquillité d’esprit, au bien-être et à l’acceptation de toutes les choses uniques qui font de vous l’individu que vous êtes – vos défauts et tout.
Vous ne savez toujours pas comment vous pourrez un jour accepter vos défauts et accepter vos imperfections ?
Parlez-en à un thérapeute. Pourquoi? Parce qu’ils sont formés pour aider les gens dans des situations comme la vôtre.
Ils peuvent vous aider à jeter un nouveau regard sur vos défauts et à les voir sous un jour différent, moins négatif, afin que vous puissiez accepter que vous n’êtes pas une personne parfaite.
BetterHelp.com est un site Web sur lequel vous pouvez vous connecter avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou message instantané.
Bien que vous puissiez essayer de résoudre ce problème vous-même, il peut s'agir d'un problème plus important que l'auto-assistance ne peut résoudre.
Et si cela affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, c’est un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de se débrouiller et font de leur mieux pour surmonter des comportements qu’ils ne comprennent pas vraiment au départ. Si cela est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure voie à suivre.
Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur le service BetterHelp.com fournir et le processus de démarrage.
