© Licence d'image via DepositphotosVivre avec une douleur chronique est mon compagnon indésirable depuis 7 ans maintenant. Ce qui a commencé comme une gêne occasionnelle a évolué en une présence constante qui a menacé de briser mon esprit. Mais grâce à mon traitement sur un cours chronique de gestion de la douleur et de diagnostic de Syndrome d'Hypermobile Ehlers-Danlos , J'ai découvert des aspects importants de moi-même qui seraient autrement cachés sous la surface d'une vie plus facile.
La douleur peut être une enseignante dure, mais c'est certainement une profonde. Cela m'a donné des informations précieuses sur mes modèles de pensée, mes comportements et mes besoins qui m'ont aidé non seulement à gérer mon état, mais à vivre une vie que je commençais à penser serait impossible.
Voici ce que j'ai appris.
1. La pensée inutile en noir et blanc était mon mode par défaut.
J'avais inconsciemment passé ma vie à diviser mes expériences en succès parfaits ou à des échecs totaux. Dans mon esprit, il n'y avait pas de place pour le milieu en désordre où la majeure partie de la vie se produit. Lorsque j'ai appliqué cela à ma douleur chronique, elle a eu des effets désastreux.
Prenez l'exemple des exercices de renforcement et des mouvements conscients qui m'ont été prescrits lors de mon cours de douleur. Si je n'ai pas fait la séquence complète et les représentants, je l'ai perçu comme un échec. Si j'allais les faire, je devais tous les faire. Alors ma solution les jours où je me débattais avec la fatigue? Ne faites aucun des exercices.
Apprendre à reconnaître mon Modèles de pensée tout ou rien transformé mon expérience. Une fois que j'ai pris conscience, j'ai pu le défier. Ne serait-il pas plus logique de faire au moins quelques-uns des exercices plutôt qu'aucun du tout? Ces jours-ci ont cessé d'être des échecs et sont devenus des occasions de pratiquer un mouvement plus doux.
Cette pensée plus nuancée s'étendait au-delà des symptômes physiques à la récupération elle-même. Chaque minuscule adaptation ou moment de conscience du corps représentait des progrès, même sans réduction de douleur spectaculaire. Se libérer de la pensée en noir et blanc n'a pas éliminé mon état, mais il a supprimé la souffrance supplémentaire que les modèles de pensée rigides avaient ajouté silencieusement à ma douleur.
2. J'ai eu du mal à dire «non» (surtout à moi-même) et j'ai rarement demandé de l'aide.
Le concept de frontières existait théoriquement dans mon esprit mais se manifestait rarement dans la pratique. J'étais un les gens agréables . Mais le pire était, ce n’était même pas d’autres personnes qui poussaient contre mes limites; C'était moi.
Quand j'ai commencé à examiner les racines de ce modèle, dérangeant ' bonne fille «Les croyances sont devenues apparentes. Ma valeur semblait subordonnée à la productivité, à la disponibilité et à la conformité. Le repos semblait comme une perte de temps égoïste. Demander de l'aide semblait être un échec. Les messages sur« Poussing à travers »et une« forte éthique de travail »qui avait été transmise dans ma famille à travers les générations était devenue internalisée comme des vérités incontestables.
Mais la vérité était que j'avais besoin d'aide. Essayer de tout faire me détruisait littéralement. C'était extrêmement difficile pour moi de travailler, mais de petites expériences avec Dire «non» Et demander un soutien a lentement augmenté ma confiance.
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J'ai appris que rien de catastrophique ne s'était produit. Les gens étaient heureux et prêts à aider, et il est devenu plus facile de communiquer mes besoins. Mon estime de moi démêlée lentement de la production et de la disponibilité constantes, créant un espace pour une valeur authentique basée sur le fait d'être plutôt que de faire.
3. Le perfectionnisme alimentait mon cycle de douleur.
Révisions sans fin des projets de travail et des e-mails. La poursuite d'un environnement domestique impeccable. Mes «normes élevées» se sont manifestées de manière épuisante qui semblait normale jusqu'à ce que je sois obligé de les examiner par des douleurs chroniques.
J'ai découvert que lorsque je ne pouvais pas effectuer de tâches à mes attentes incroyablement élevées, mon critique intérieur est devenu plus fort, créant un stress qui a intensifié mes symptômes physiques. Chaque poussée a déclenché la déception en moi, générant plus de tension, ce qui a créé plus de douleur.
Briser ce cycle a nécessité de faire face à mes motivations. Pourquoi les imperfections mineures ont-elles causé une telle détresse? Qu'est-ce que j'essayais de prouver et à qui? Que se passerait-il réellement si je laissais les choses «moins que»?
Je me suis mis au défi de le découvrir, en ignorant le groupe de duvet de chaussettes me regardant sur le tapis. Cela peut vous sembler ridicule (cela me semble même ridicule), mais Socking Fluff est mon ennemi. J'ai attendu l'inconfort pendant cinq minutes, puis cinq autres, et avant de m'en rendre compte, quelques heures s'étaient écoulées. Ok, donc j'ai finalement aspiré ce duvet de chaussettes, mais j'ai appris que rien de terrible ne s'était passé lorsque je me suis assis avec l'inconfort pendant un certain temps.
Et en conséquence, j'ai commencé à trouver la liberté de Normes perfectionnistes Cela m'avait fait du mal avant le début de mes symptômes physiques.
4. Je ne pouvais pas m'asseoir encore même quand j'en avais besoin (et je voulais).
Même après avoir appris à demander de l'aide et à dire non, j'ai remarqué un besoin persistant de faire quelque chose physiquement. Des choses comme agiter, rebondir ma jambe et le perpétuel Besoin d'être occupé semblait être des comportements automatiques. Ce n'est que lorsque j'ai appris le lien entre les heds et la neurodivergence , tel que autisme , TDAH , et Audhd (qui coule dans ma famille), que j'ai compris pourquoi.
La recherche de mouvements, les différences de traitement sensoriel et les difficultés avec la proprioception - toutes courantes dans les HED et les neurodivergences - ont été affectées à la façon dont j'ai vécu mon corps dans l'espace. Mon mouvement perpétuel faisait partie de mon câblage neurologique, mais il nuisait à ma capacité à se reposer et à me détendre. Sans ce temps d'arrêt, le système de menaces de votre corps est composé de façon permanente, qui La recherche nous dit est l'un des principaux facteurs contribuant à la douleur chronique.
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La sensibilisation a été la première étape, cependant, et pratiquer la pleine conscience s'est avérée vraiment efficace pour moi. Maintenant, quand je m'allonge pour me détendre et trouver mon esprit qui bourdonne immédiatement et que mon corps a hâte de «faire quelque chose», j'utilise des techniques de mise à la terre consciente en remarquant les choses que je peux entendre, ressentir et sentir. Lorsque mon esprit dérive, comme il le fait, je prends simplement conscience sans jugement et le ramène à mes sens.
5. Mon environnement était plein de déclencheurs de douleur que je n'avais pas remarqués.
Compte tenu de mes hypothèses basées sur la valeur concernant la productivité, il n'est pas surprenant que j'ai passé des années à ignorer l'impact négatif de mon environnement. L'éclairage aérien dur a déclenché des migraines. Des sièges inconfortables ont exacerbé des douleurs articulaires. Le bruit de fond a fourni une distraction de bas niveau mais constante. Mais je les ai tous repoussés et j'ai labouré jusqu'à ce que la douleur chronique les ait forcés à ma conscience. Auparavant rejeté comme «juste comme les choses», ces éléments ont considérablement influencé mon expérience de la douleur en affectant ma régulation du système nerveux.
Maintenant, je ne tolérerai plus un environnement qui ne convient pas à mes besoins. J'ai remplacé les lumières fluorescentes par des alternatives plus douces et ajouté des coussins de soutien aux chaises. J'utilise des écouteurs antibruit pour les espaces publics, apporte un siège portable avec moi aux rassemblements en plein air et garde mes lunettes de soleil même lorsqu'elle est nuageuse.
Comprendre la relation entre les stimuli environnementaux et la régulation du système nerveux m'a permis de créer des environnements propices à mon confort. Je ne suis pas une diva; J'honore mes besoins. Bien sûr, la douleur n'a pas complètement disparu, mais l'élimination des déclencheurs inutiles a réduit son intensité et sa fréquence.
6. La pensée catastrophique a amplifié ma souffrance.
Sans s'en rendre compte, mon esprit se déroule souvent dans des scénarios les pires cas avec une vitesse surprenante. Et pas seulement en relation avec la douleur, mais sur le travail, les relations et autres problèmes de santé, etc. Ce type de pensée représente une distorsion cognitive et, comme je l'ai appris à la clinique de la douleur, est un autre facteur qui compose le système de détection de menaces de notre corps, provoquant une dérégulation perpétuelle.
Le fait est que lorsque ces pensées se produisent en interne, vous n'en prenez souvent pas conscience. Alors maintenant, quand je me remarque en spirale, je parle à haute voix ces pensées catastrophiques, ce qui met souvent en évidence leur irrationalité.
Peu à peu, mon système nerveux a cessé de répondre à chaque petite chose en cas d'urgence. Cela prend du travail et je me remets dans les vieilles habitudes. Après tout, ma pensée catastrophique ne s'était pas développée sans raison - c'est un mécanisme de protection qui essaie de me préparer au pire. Mais en reconnaissant sa présence, je peux répondre avec compassion plutôt que de croire toutes les pensées alarmantes qui me croient l'esprit.
7. Je lutte avec la régulation émotionnelle.
Les émotions semblent me frapper avec la force du tsunami. Les irritations mineures déclenchent une colère disproportionnée et la tristesse me plonge dans le désespoir temporaire. Cela est devenu beaucoup plus apparent à mesure que je vieillis et que les exigences de la vie ont augmenté. Mais ce que j'ai commencé à remarquer, c'est que chaque vague émotionnelle qui s'écrase à travers mon système a des conséquences physiques - la tendance, l'inflammation et une douleur accrue. Et La recherche a montré Que les personnes qui luttent avec la régulation des émotions courent un plus grand risque de développer une douleur chronique en premier lieu.
Apprendre à prêter attention à mes émotions avant de dégénérer est la clé pour réduire à la fois des poussées de douleur et mon bien-être mental, mais c'est toujours quelque chose que je trouve très délicat. J'ai découvert qu'une autre raison de mon activité incessante était de garder les sentiments inconfortables à distance, donc après des années de la suppression, j'ai du mal à les identifier avant qu'ils ne soient devenus trop importants.
J'ai travaillé sur l'écoute des sensations physiques de mon corps qui indiquent une dérégulation émotionnelle, comme une augmentation de la fréquence cardiaque, une respiration rapide ou des mâchoires serrées, et des mesures pour les atténuer avant de dégénérer. L'utilisation d'exercices de respiration profonde aide à interrompre la réponse de combat ou de vol avant qu'elle ne s'intensifie, tout comme respectueusement des situations stressantes lorsque je me rends compte que je n'ai plus la bande passante émotionnelle pour les traiter.
8. J'étais coincé en mode «boom ou buste».
Le boom ou le buste est quelque chose que la plupart des gens qui vivent avec une douleur chronique se rapporteront. Vous passez une journée de douleur relativement bonne, alors que faites-vous? Tout! Vous devez tout entasser pendant que vous vous sentez bien, non? Faux.
Lorsque vous vous poussez ainsi, votre dépense énergétique dépasse les niveaux durables. Il en résulte une poussée de vos symptômes, ce qui vous fait vous écraser et ne pas être en mesure de faire beaucoup de choses. Une fois récupéré, la même surexertion se reproduira, créant des montagnes russes de productivité et d'effondrement. Et comme je l'ai appris à mon cours de douleur, le pire est qu'avec chaque poussée, vous ne retournez jamais au niveau de référence que vous aviez avant. Donc, votre douleur chronique devient de plus en plus pire.
L'apprentissage de cela a fondamentalement changé mon approche de l'activité, et j'ai adopté le rythme pour gérer ma dépense énergétique. Je l'emporterai maintenant sur mes tâches de pensée et de pensée tout ou rien en composantes plus petites et me repose régulièrement au fur et à mesure.
C'est un travail en cours, mais des niveaux d'énergie plus stables et moins d'épisodes de douleur intense permettent de continuer à y travailler. Parfois, l'approche de la tortue gagne vraiment la course, surtout lorsque vous vivez avec des conditions chroniques.
Réflexions finales…
Si vous avez du mal avec une douleur chronique, je vous encourage à regarder au-delà des aspects physiques. Bien que les soins médicaux restent essentiels, l'exploration de vos modèles psychologiques uniques et de vos facteurs environnementaux pourrait révéler des voies inattendues vers le soulagement.
Bien sûr, votre voyage ne reflétera pas exactement le mien, mais le principe demeure: vous comprendre plus profondément des opportunités de guérison que la gestion des symptômes et l'intervention médicale ne peuvent pas fournir.
