Nous avons tendance à considérer l'empathie comme quelque chose de fixe plutôt que comme quelque chose qui peut être appris ou amélioré, mais, en réalité, vous pouvez entraîner votre cerveau à être plus empathique, tout comme vous pouvez l'entraîner d'une autre manière.
Alors que votre capacité actuelle à faire preuve d'empathie avec les autres dépend en grande partie de vos gènes et de vos expériences en tant qu'enfant, le cerveau adulte reste capable de changer plastique jusqu'à la fin de la vie. Cela signifie que vous pouvez pratiquer l'empathie et modifier votre cerveau de manière à en faire un instinct plus naturel à l'avenir.
Et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez souhaiter augmenter votre niveau d'empathie pour les autres. Ceux-ci inclus:
- vous serez mieux placé pour comprendre les besoins de votre entourage
- vous résoudrez plus facilement les conflits avec les autres
- vous serez en mesure de prédire plus précisément les actions des autres
- vous serez mieux à argumenter votre point de vue
- vous deviendrez une source de grande guérison pour les autres
- vous acquerrez de meilleures compétences de motivation
- vous serez mieux en mesure de bâtir la confiance avec les autres
- vous serez en mesure de réfléchir sur le mal que les autres vous causent et d'atteindre un lieu de le pardon plus vite
- vous deviendrez plus conscient des signaux non verbaux de vous-même et des autres
Il y a donc de nombreuses raisons de chercher à augmenter vos capacités d'empathie, mais comment pouvez-vous atteindre cet objectif?
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Eh bien, voici 8 méthodes que vous pouvez utiliser dans votre vie à partir d'aujourd'hui.
1. Entraînez-vous à écouter, pas simplement à entendre
Lorsque vous entrez dans une discussion avec une autre personne, la tendance naturelle est de prendre en compte ce qu'elle dit, mais de la traiter à un niveau très superficiel afin que vous puissiez calculer une réponse appropriée. C'est très bien lorsque vous discutez avec eux de leurs vacances ou de sujets quotidiens.
Cependant, lorsque la conversation devient plus sérieuse et qu'un élément émotionnel plus important est présent, vous devez passer de la simple écoute de leurs mots à une véritable écoute et à une attention particulière à leur signification.
Oubliez de préparer une réponse dans votre tête pendant qu'ils parlent encore - ce sera une distraction. Au lieu de cela, effacez votre esprit de toute autre pensée et concentrez-vous simplement sur leur voix, leurs mots et leurs indices non verbaux afin de pouvoir absorber le plus possible leur histoire.
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Plus vous serez capable d'écouter à fond, mieux vous deviendrez à reconnaître les différences subtiles entre les émotions et c'est un élément fondamental de l'empathie.
2. Imaginez-vous comme l'autre personne
Cela peut sembler évident, mais être capable de se mettre à la place d'un autre et de voir à travers ses yeux est un moyen efficace de développer l'empathie que vous avez pour lui.
Nous cherchons rarement à faire cela dans notre vie quotidienne et préférons voir les individus comme une collection d'étiquettes. Nous pouvons regarder une personne et penser qu'elle est dramatique, prétentieuse, idiote ou faible, mais ce ne sont que des constructions abstraites qui ressemblent peu à la complexité des personnes réelles.
Au lieu de cela, si vous pouvez essayer de vous imaginer dans leur position, avec leurs expériences de vie et leur caractère, vous pourrez peut-être comprendre les raisons de leurs pensées et de leurs actions. Vous pourrez voir au-delà des étiquettes que vous leur avez précédemment données et vous connecter avec leur être sous-jacent.
3. Voir l'humain
En lien avec le point précédent sur la mise à la place des autres lorsque vous vaquez à vos activités quotidiennes, essayez de remarquer délibérément les personnes qui touchent votre vie. Ne vous contentez pas de les ignorer ou d’interagir inconsidérément avec eux, mais regardez directement dans leurs visages et voyez l'être humain à l'intérieur.
Vous aurez probablement de nombreuses occasions de pratiquer cela au quotidien, que ce soit en marchant dans la rue, en commandant votre tasse de thé quotidienne au café local ou en conversant avec des collègues et des clients au travail.
Et vous n’avez même pas besoin d’interagir physiquement avec quelqu'un pour prendre en compte le réseau complexe de connexions que vous entretenez avec les autres. Lorsque vous mangez votre sandwich acheté en magasin à l'heure du déjeuner, pensez à toutes les personnes qui ont joué un rôle dans sa fabrication: le fermier, le boulanger, le caissier du magasin, les chauffeurs qui livrent les ingrédients dans tout le pays et la personne qui il a tout superposé, coupé et emballé prêt à être mangé. Ce sandwich est plus que quelque chose pour apaiser votre faim, ce sandwich est un lien avec le reste de l'humanité.
Plus vous reconnaîtrez souvent les rôles que les autres jouent dans votre vie, plus vous aurez de chances de les apprécier et de vous considérer comme faisant partie d'une communauté et non comme un individu. Cela contribuera grandement à créer de l'empathie pour ceux qui vous entourent.
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4. Défiez vos préjugés
Les gens sont très enclins à se considérer comme faisant partie de plusieurs groupes différents et ceux-ci contribuent à créer une identité. Ils mènent également à des conflits et à la suspicion lorsque des membres de différents groupes sont contraints à la confrontation.
Que ces lignes soient tracées entre les différences raciales, de genre, de classe ou de religion, une attitude de «nous et eux» prévaut naturellement. Une telle attitude est un obstacle à l'empathie.
Si vous souhaitez améliorer votre capacité à faire preuve d'empathie, vous devriez essayer de remettre en question les croyances et les préjugés qui ont émergé de votre identification en tant que membre d'un groupe particulier.
En réalité, rien ne vous différencie de toute autre personne, il n'y a pas de «nous et eux» parce que «nous» et «eux» sont tout simplement des constructions de votre esprit dans le cadre d'un esprit de groupe collectif.
Donc, pour permettre une plus grande empathie, vous devez supprimer ces barrières et faire l'expérience des autres comme des humains et en tant qu'égaux à tous égards, quelles que soient les différences que vous pourriez observer à l'extérieur.
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5. Trouver des points communs
Pour vous aider à combattre vos préjugés et à acquérir une plus grande empathie, il est utile de ne pas vous concentrer sur ce qui vous différencie des autres, mais sur ce que vous pourriez avoir en commun.
Si vous êtes en mesure d'identifier les caractéristiques d'une personne avec lesquelles vous pouvez vous identifier, vous ferez l'expérience d'un niveau de compréhension et d'attention beaucoup plus élevé lorsque vous interagissez avec elle.
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Savoir que vous partagez un point commun - quel qu'il soit - aidera à brouiller les frontières entre votre moi intérieur et leur moi intérieur et vous permettra de vous engager avec leurs sentiments comme s'ils étaient les vôtres.
Une plus grande empathie peut donc être trouvée, non pas en gardant les gens à distance, mais en cherchant des moyens de se sentir mentalement et spirituellement plus proches d'eux.
6. Soyez toujours curieux
En vieillissant, nos cercles sociaux ont tendance à devenir de plus en plus petits, ce qui peut inhiber notre capacité à élargir les zones empathiques de notre cerveau.
Cherchez plutôt des occasions de dialoguer avec ces personnes à qui vous n'auriez autrement aucune raison de parler. Engagez une conversation avec un inconnu et essayez de découvrir quelle est sa vision du monde, voyez si vous pouvez parler à des personnes d'âges, de races, de religions, d'orientations sexuelles ou de convictions politiques différentes.
Plus vous jetez un filet large, plus vous rencontrerez une grande variété de pensées et de croyances et celles-ci vous aideront à comprendre que la vôtre n’est pas la seule façon de vivre une vie.
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Encore une fois, la compréhension que vous obtiendrez aidera à humaniser d'autres personnes et d'autres groupes, et elle brisera les idées préconçues de longue date qui auraient pu vous empêcher de faire preuve d'empathie avec eux.
7. Faux au début
Il y a beaucoup à dire sur la façon dont l'esprit influence le comportement, mais il y a beaucoup de rétroaction allant dans la direction opposée.
L'empathie n'est pas seulement un processus émotionnel, c'est une manière d'être, une manière d'agir et une manière de se soucier. Même si vous ne ressentez pas d'empathie pour quelqu'un tout de suite, si vous vous comportez d'un point de vue empathique, votre esprit peut et suivra votre direction.
Juste en montrant une attitude bienveillante, vous pouvez générer un sentiment de bienveillance et, à partir de là, l'empathie peut se développer dans son intégralité.
8. Lire la fiction
Des études ont montré que les personnes qui lisent des romans de fiction possèdent régulièrement une plus grande capacité d'empathie.
Rien qu'en lisant de telles histoires, vous exercez les parties de votre cerveau qui sont utilisées dans l'empathie, renforçant ainsi les voies neuronales. En utilisant votre imagination pour entrer dans la peau d'un personnage fictif, il vous sera plus facile de faire de même lorsqu'il s'agit de vos interactions dans le monde réel.
L'empathie est quelque chose que pratiquement tout le monde a la capacité de ressentir - à des degrés différents seulement. Quel que soit votre niveau actuel d'empathie et quel que soit votre âge, vous POUVEZ nourrir et développer cette capacité en utilisant les 8 suggestions ci-dessus. Comme discuté, l'empathie a de nombreux avantages et vous avez le pouvoir de tendre la main et de les saisir lorsque vous vous appliquez quotidiennement.
