© Licence d'image via DepositphotosCommunication de qualité est le fondement de toute relation saine. Des gens matures émotionnellement Comprenez qu'ils doivent communiquer pour exprimer leurs besoins, maintenir des liens et résoudre les conflits. Pourtant, une communication saine est une compétence que beaucoup de gens n'ont pas intrinsèquement. Au lieu de cela, c'est une compétence qui peut être développée avec un peu d'apprentissage et de pratique.
Une communication saine n'a pas besoin d'être compliquée. En fait, il existe des phrases simples que les gens matures émotionnellement utilisent pour communiquer leurs besoins de manière saine - et vous pouvez également les utiliser.
1. 'J'ai besoin de temps pour traiter ceci. Pouvons-nous en parler plus tard?'
Il est difficile d'être rationnel lorsque votre esprit se noie de colère. Les gens sont défensifs lorsqu'ils sont en colère, et qui peuvent facilement passer dans un combat qui n'avait pas besoin de se produire. Comme nous l'informe le Dr Jason N. Lynder , vous pourriez avoir besoin de temps pour identifier et traiter correctement vos émotions.
Il y a un vieux dicton que «vous ne devriez jamais vous coucher en colère», se référant à une relation romantique. Ce n'est pas un bon conseil car cela peut forcer une solution insatisfaisante en raison de la méconnaissance du problème réel. Vous ou l'autre personne peut avoir besoin de temps et d'espace pour réaliser que vous vous trompez ou qu'il y a un problème différent.
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Dans mon cas, vivre avec l'autisme, je peux souvent traiter les émotions intenses dans l'instant. Mon cerveau veut s'allonger parce que toutes ces émotions que je reçois de l'autre personne, ainsi que ce que je ressens, sont tout simplement trop à prendre en même temps. Le mythe que les personnes autistes manquent d'empathie sont incorrectes - c'est souvent que nous ressentons les émotions des autres aussi intensément.
Au lieu d'essayer de le faire dans l'instant, j'ai besoin d'une chance de prendre du recul pour penser et traiter. Je peux vous dire que des arguments de plusieurs jours en discussions qui pourraient souvent être résolues dans quelques minutes sans se battre ni se disputer.
Priser un pas en arrière d'une discussion animée est une bonne chose, mais cela ne devrait pas être utilisé pour éviter le problème. Le problème doit être résolu, ou il se dégagera et explosera plus tard dans le ressentiment.
2. 'Cela ne fonctionne pas pour moi. Pouvons-nous faire des compromis?'
Dans de nombreux cas, il n'y aura pas de réponse claire dont les deux personnes peuvent être satisfaites. Il y a toujours plus d'investissement d'un côté ou de l'autre, nous devons donc faire des compromis pour trouver une solution avec laquelle tout le monde peut vivre. Un désaccord rédigé ne sert personne et des gens matures émotionnellement comprendre cela.
Un compromis consiste à se rencontrer au milieu, et se rencontrer au milieu signifie qu'aucune des parties ne reçoit tout ce qu'ils veulent vraiment. Ils définissent juste ce qu'ils sont prêt à sacrifier et où leur frontière est , comme vous le ferez aussi.
Dans un compromis sain, La source nous informe que personne ne s'éloignera de l'accord totalement heureux parce que les deux parties concédent une partie de ce qu'ils veulent. Et qui veut faire ça? Personne, mais il est nécessaire de s'entendre avec d'autres personnes. Si une fête s'éloigne totalement heureuse, ce n'était probablement pas un compromis.
3. 'J'apprécie que vous ayez soulevé cela.'
Il est difficile pour certaines personnes d'élever leurs problèmes. Ils peuvent se sentir intimidés ou comme leurs sentiments ne sont pas importants. Dire que vous appréciez quelqu'un qui évoque sa façon de ressentir ou un problème qu'il a, c'est valider ses émotions. L'utilisation de cette phrase communique que vous êtes ouvert et disposé à entendre ce qu'ils ont à dire, même s'ils n'ont pas l'impression de pouvoir parler.
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De plus, il est difficile d’atteindre la solution d’un problème lorsque vous ne savez pas qu'il y a un problème. Vous ne pouvez pas laisser cela à des indices subtils parce que vous ne pouvez pas faire confiance à d'autres personnes pour reprendre vos indices. Alternativement, ils peuvent reprendre vos indices, mais pensent que c'est un problème différent ou que vous passez juste une mauvaise journée.
Cette phrase facilite l'ouverture. Les gens sont défensifs lorsqu'ils se sentent vulnérables ou bouleversés. En reconnaissant votre appréciation pour leur ouverture, des gens matures émotionnellement communiquent également à l'autre personne qu’elle est en sécurité. Ils leur disent qu'ils veulent entendre ce qu'ils ont à dire, ce qui facilite une communication saine davantage dans la relation.
4. 'Je me sens ___ quand ___.'
Les gens ne peuvent pas lire les esprits. Si vous voulez faire respecter vos émotions, vous devrez pouvoir pouvoir les exprimer clairement . Beaucoup de gens ont du mal à articuler leurs sentiments parce qu'ils ne savent pas ce qui peut être trop ou trop peu.
La clé de l'équilibre est de démarrer la conversation et de le laisser évoluer à partir de là. 'Je me sens ___ quand ___' est une phrase conçue pour faire avancer la conversation. C'est simple et direct.
«Je me sens en colère quand il reste de la vaisselle sale partout.»
'Je me sens triste quand vous ne répondez pas à mes messages pendant des heures.'
Une fois la conversation ouverte, vous pouvez commencer à explorer des moyens de trouver une solution. Ce n'est pas grave si vos émotions ne sont pas claires et concises. L'important est que vous les exprimez pour faciliter la conversation.
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5. 'Ce dont j'ai besoin maintenant, c'est de ___.'
Exprimer vos besoins peut être écrasant et difficile car vous pouvez vous sentir comme une imposition ou une culpabilité. Cependant, vous êtes autorisé à répondre à vos besoins. Tu es autorisé à défendez-vous et vos besoins. Vous méritez cela.
La solution la plus simple est souvent la meilleure solution. Une phrase comme celle-ci est claire, directe et concise afin que vous puissiez communiquer comment l'autre personne peut répondre à vos besoins. S'ils se soucient vraiment de vous, ils voudront que vous vous sentiez heureux et pris en charge.
«Ce dont j'ai besoin en ce moment, c'est du support, pas d'une solution.»
'Ce dont j'ai besoin en ce moment, c'est un peu d'espace pour que je puisse penser et décompresser.'
'Ce dont j'ai besoin en ce moment, c'est du silence parce que je me sens surstimulé.'
6. 'Je pense que je vous comprends; laissez-moi partager comment je vois la situation.'
La communication est une rue à double sens. La façon dont toi affirmer les limites , les appliquer et trouver des résolutions mutuelles, c'est par la compréhension. Non seulement l'autre personne doit comprendre votre point de vue, mais vous devez également comprendre pleinement le leur.
Une bonne façon de démontrer votre compréhension est de reformuler le problème dans vos propres mots. De cette façon, ils peuvent voir que vous les entendez et les comprenez, puis vous pouvez exprimer ce que vous pensez de la situation et trouver une solution mutuelle. Si vous n'avez pas l'impression de l'obtenir, vous pouvez leur demander de reformuler votre problème pour montrer qu'ils comprennent le problème. Par exemple:
'Je m'inquiète quand je ne sais pas où tu es, quand tu seras à la maison ou si tu vas être en retard.'
'Ce que j'entends, c'est que je dois mieux communiquer avec vous afin que vous ne vous inquiétez pas. Que diriez-vous de faire un meilleur effort pour vous assurer de vous envoyer un SMS ou d'appeler avec une estimation? Cependant, vous ne pouvez pas vous attendre à un taux d'enregistrement à 100%. Je ne vais pas présenter un itinéraire minute par minute de ma vie en dehors de vous.'
Et maintenant, vous avez trouvé une solution et exprimé vos propres limites . Ce n'est pas déraisonnable de vouloir savoir où ira votre bien-aimé ou quand il sera de retour. Un peu de communication pour aider à comprendre le problème conduit à une solution claire.
7. 'Laissez-moi réfléchir à cela et vous répondre bientôt.'
Conversations difficiles peut susciter des émotions difficiles. Bien sûr, les émotions difficiles peuvent entraîner des réactions en instruction qui peuvent faire plus de mal que de bien. De plus, tout le monde ne pense pas bien dans l'instant. Certaines personnes sont des penseurs plus lents qui ont besoin de plus de temps pour traiter ce qui se passe.
Ça va. Différentes personnes traitent les choses à leur manière, mais il est toujours de votre responsabilité de communiquer clairement cela. C’est pourquoi utiliser «Laissez-moi y réfléchir et vous recontacter bientôt» dit tout ce que vous devez dire.
Cependant, vous devez rester attentif à cette deuxième partie: «… Revenez bientôt vers vous.» Vous devez vous assurer de revenir bientôt à la personne. Si vous l'oubliez ou le rejetez, ils vous en résumeront, et cela rendra votre relation beaucoup plus controversée et difficile. Cela peut même conduire à une rupture de la relation car leurs besoins ne sont pas satisfaits.
Réflexions finales…
Nous pouvons apprendre beaucoup sur les émotions et la communication de personnes plus matures émotionnellement. Ces compétences sont toutes des choses que vous pouvez apprendre et pratiquer afin que vous puissiez les intégrer dans vos propres relations. Et tu devrais.
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Ce que vous trouverez, c'est que vous avez une meilleure communication, ce qui signifiera moins d'arguments et de ressentiment. Cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer. Une bonne communication comme celle-ci peut créer une certaine vulnérabilité parce que vous parlez d'émotions que vous ne pouvez pas normalement aborder.
Continuez simplement à y travailler et au plaisir de récolter les fruits de votre travail.
