Qu'il s'agisse d'une rupture ou d'un deuil, tout le monde a vécu l'intensité du chagrin.
Et beaucoup d'entre nous ont également été dans des situations où nous ne pouvons pas voir nos plus chers êtres chers pendant une période prolongée.
Il manque tellement quelqu'un que ça fait mal physiquement est vrai , et cela peut être accablant.
Il peut également prendre rapidement le dessus sur d'autres aspects de votre vie et peut souvent sembler interminable.
Nous avons donc élaboré un guide sur la manière de gérer ce sentiment et sur ce que vous pouvez faire pour le soulager.
1. Parlez-en.
Un problème partagé est un problème divisé par deux.
Parlez à quelqu'un que vous aimez et en qui vous avez confiance de ce que vous ressentez. Ils seront là pour vous soutenir, et peuvent même avoir des mécanismes d'adaptation qui ont fonctionné pour eux dans le passé et qu'ils peuvent partager avec vous.
Vous aurez l'impression qu'un poids a été soulevé… faites-nous confiance.
2. Parlez virtuellement et régulièrement.
Si vous manquez à quelqu'un avec qui vous êtes toujours en bons termes (par opposition à un ancien ami / partenaire ou à un être cher perdu), planifiez un rendez-vous en face-à-face - littéralement, FaceTime.
Bien sûr, ce n’est pas la même chose, nous le savons, mais c’est un aussi bon substitut que nous.
Pourquoi ne pas régler une alarme sur votre téléphone pour avoir un rattrapage hebdomadaire par vidéo ou organiser un quiz mensuel avec un groupe de personnes qui vous manque?
Faire de vos rencontres virtuelles une activité régulière vous aidera vraiment - vous aurez l'impression qu'ils font un effort, comme s'il y a un niveau d'engagement, et que vous êtes toujours un aspect important de leur vie.
Une partie de l'intensité derrière la disparition de quelqu'un vient souvent de la peur de nous oublier ou de se rendre compte qu'ils peuvent vivre sans nous. En programmant de vous voir, vous vous sentirez plus en sécurité dans votre amitié ou votre relation, et vous aurez quelque chose à espérer!
3. Résolvez le problème, ne l’évitez pas.
Si cette option vous convient, parlez à la personne qui vous manque.
Si c'est une amitié qui a pris fin et que vous la manquez désespérément, parlez-en à l'autre personne impliquée. Si votre partenaire a déménagé pour travailler, parlez-lui de ce que vous ressentez.
N'oubliez pas que vos sentiments sont valables et que, quelle que soit votre compréhension et votre soutien, vous avez également le droit d'exprimer ces sentiments.
S'il s'agit d'une personne avec laquelle vous n'avez plus une bonne amitié ou une bonne relation, envoyez un texto pour vous demander si vous pouvez lui parler car vous avez du mal à passer à autre chose.
Nous aborderons cette question plus en détail dans notre section «Obtenir la clôture», mais bombarder quelqu'un avec de longs messages et d’innombrables appels manqués n’est pas sain et est injuste, aussi bien intentionnée soit-elle.
S'il s'agit d'un ami, d'un membre de la famille ou d'un partenaire, vous devez être honnête sur ce que vous ressentez.
Par exemple, si votre petit ami a déménagé à l'étranger pour un emploi de 6 mois, vous pouvez lui dire qu'il vous manque!
Vous pouvez être le partenaire de cheerleading le plus solidaire de tous les temps et encore soyez triste - cela ne vous rend pas nécessiteux ou collant, cela vous rend humain.
À partir de là, vous pourrez discuter des options à venir - peut-être que vous pourrez voyager pour les voir ce mois-ci et qu'ils pourront visiter le mois prochain, peut-être que vous acceptez FaceTime une fois par semaine, peut-être qu'ils vous suggéreront même de partir tôt et de rentrer chez vous.
Quelle que soit la personne qui vous manque, dites-lui ce que vous ressentez - elle ressent probablement exactement la même chose. Même en sachant que cela aidera énormément!
4. Pratiquez la pleine conscience.
Lorsque nous pleurons quelqu'un, qu'il soit vivant ou mort, nous ressentons une gamme extrêmement intense d'émotions - souvent de la colère, de la culpabilité, du regret, de la tristesse.
Ces sentiments peuvent rapidement s'accumuler et se répandre dans d'autres aspects de notre vie.
Nous nous sentons frustrés par des personnes qui ne sont même pas impliquées dans la situation ou qui fondent soudainement en larmes à notre bureau.
Manquer tellement quelqu'un que ça fait mal peut très vite devenir un sentiment dévorant, c'est pourquoi il est si important de continuer à prendre soin de soi - et la pleine conscience est le moyen idéal de le faire.
comment être soi-même et ne pas se soucier de ce que les autres pensent
Essayez le yoga ou prenez des bains sonores pour de longues promenades, même si vous transpirez dans la salle de sport peut être une forme de pleine conscience.
Visez quelque chose sur lequel vous devez vous concentrer et qui aide à apaiser les autres pensées de votre esprit.
5. Restez occupé.
Parfois, vous avez besoin d'une bonne distraction!
Si la personne qui vous manque est un ex, vous pouvez être tellement pris au piège de la rupture que le reste de votre vie se fond en une seule séance de pleurs.
C’est tout à fait normal et il est sain de traiter vos sentiments et d’en parler - dans une certaine mesure.
Si les manquer devient insupportable, vous devez trouver d'autres choses pour occuper votre esprit.
Voir des amis, aller courir, visiter un musée - même regarder un film amusant (pas une comédie romantique) peut vous aider à ne pas penser à ces pensées négatives et dévorantes.
Ces pensées continueront de surgir, bien sûr, mais elles deviendront moins intenses et moins fréquentes.
6. Partagez vos souvenirs.
Si vous manquez un être cher perdu, vous aurez peut-être l'impression que la douleur ne cessera jamais.
Il n’ya pas la possibilité de «se remettre ensemble» ou de se cogner à nouveau, et cela peut être incroyablement difficile à traiter, et encore moins à accepter.
Une chose que vous pouvez faire, que beaucoup de gens trouvent utile, est d'en parler.
Pas nécessairement en termes de combien ils vous manquent et à quel point la perte est horrible, mais en termes de partage de bons souvenirs et de célébration de leur vie et à quel point vous les aimez.
Faites-le avec une personne que vous aimez et en qui vous avez confiance, qu'elle connaisse ou non la personne que vous pleurez.
Plus vous vous sentirez à l'aise, plus vous vous autoriserez à être honnête et vulnérable. Cela vous aidera à traiter vos sentiments (presque comme une forme de «thérapie par la parole») et vous laissera également un peu plus léger à chaque fois.
Lorsque nous perdons quelqu'un, nous craignons souvent d’oublier des choses à son sujet. Cela peut sembler impossible au début, mais il peut y avoir un jour où vous vous réveillez et réalisez que vous ne vous en souvenez plus exactement à quoi ressemblait leur rire, ou vous pourriez soudainement réaliser que vous n’avez pas pensé à eux de la journée.
Cela peut induire des sentiments de culpabilité et de honte, mais cela ne devrait pas. Il est normal et sain d’arriver à un stade où vous ne pensez pas constamment à quelqu'un, et c’est absolument ne pas reflétant vos sentiments pour eux.
Vous n'avez pas besoin de vous souvenir de la couleur exacte des yeux de quelqu'un pour savoir que vous vous souciez d'eux, et vous ne devriez pas vous sentir mal ou coupable ou comme si vous ne pleuriez pas `` correctement '' simplement parce que vous ne pleurez pas à leur sujet tous les jours. .
En partageant vos souvenirs avec quelqu'un, vous contribuez également à garder ces souvenirs vivants. Vous aurez quelqu'un d'autre qui pourra vous aider à vous souvenir des choses que vous avez peut-être oubliées, et vous pourrez partager l'intensité de vos sentiments dans un espace sûr.
Il peut être difficile d'en parler et peut-être même trop brut au début, mais plus vous vous ouvrez, plus cela deviendra facile et moins douloureux avec le temps.
N'oubliez pas que vous pouvez également partager des souvenirs négatifs! Vous pouvez aimer quelqu'un et lui manquer tellement que ça fait mal - mais il peut encore vous avoir énervé de son vivant!
Aimer quelqu'un vraiment, c'est les aimer tous, c'est pourquoi il est tout à fait normal et normal d'avoir une diatribe sur le moment où ils vous ont bouleversé ou pleuré à quel point ils vous ont blessé à un moment donné.
Vous n’avez pas besoin de vous souvenir d’eux comme d’un saint pour honorer leur vie - vous pouvez vous souvenir d’eux comme un être humain merveilleux, avec tous leurs défauts et leurs côtés méchants, et toujours les aimer plus que tout.
7. Obtenez la clôture.
La clôture est une question tellement délicate, et il est difficile de dire ce que cela signifie vraiment pour chaque personne.
Pour beaucoup, en particulier lors d’une rupture, c’est la compréhension Pourquoi les choses se sont terminées et enfin pouvoir dire «au revoir».
Parlez à la personne qui vous manque si c'est ce genre de situation et, poliment, demandez une clôture.
Ils sauront ce que vous demandez et, la plupart du temps, vous le donneront.
S'ils ne le font pas, ce qui est assez juste et conforme à leurs droits, cela peut constituer une sorte de clôture en soi. Acceptez que c'est ainsi que les choses se passent et fermez la porte - pour de bon.
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8. Obtenez de l'aide professionnelle.
Bien sûr, si vous avez vraiment du mal à faire face à l'intensité de vos sentiments, demander de l'aide à un professionnel peut être extrêmement précieux.
Qu'il s'agisse d'un membre de votre famille, d'un ami ou d'un ex qui vous manque, un conseiller qualifié peut vous aider.
Même si vous sentez que la situation n'est `` pas aussi mauvaise '' que celle des autres (par exemple, votre meilleur ami ne vous parle pas, mais vous vous sentez coupable d'obtenir de l'aide lorsque les êtres chers d'autres personnes sont décédés), si c'est un gros problème. impact sur votre vie quotidienne et votre bien-être, vous devriez envisager de vous faire aider.
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