© Licence d'image via DepositphotosLa vie nous met en contact avec toutes sortes de personnes. Certaines de ces personnes nous laissent nous sentir inspirés et élevés, tandis que D'autres semblent s'écouler Chaque dernière goutte de notre énergie. Bien qu'ils soient souvent des plaignants chroniques, ces «vampires d'énergie» se présentent également sous de nombreuses autres formes, comme l'aimant de drame, le critique chronique ou le victime perpétuelle . Quel que soit leur MO, leur présence dans votre vie conduit probablement à l'épuisement, au stress et à l'épuisement émotionnel.
Tellement à court de tous les liens avec ces personnes, qui est souvent peu pratique et au cœur froid, selon la personne, que pouvez-vous faire? La bonne nouvelle est qu'il existe des stratégies pratiques qui vous permettent de maintenir vos niveaux d'énergie tout en vous engageant avec les autres de manière saine. Avec la bonne approche, vous pouvez créer des relations plus saines et préserver vos ressources émotionnelles vitales. Voici nos 10 meilleurs conseils.
1. Définissez des limites claires avec des limites de temps pour les interactions.
Les vampires énergétiques manquent généralement de conscience de la durée de votre temps et de votre attention, c'est donc à vous de prendre le contrôle en établissant une limite de temps prédéterminée, Selon la psychologie aujourd'hui.
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Commencez par décider à l'avance du temps que vous êtes prêt à allouer à la conversation ou à rencontrer cette personne. S'il s'agit d'une rencontre décontractée, mentionnez très tôt que vous avez un temps spécifique disponible: 'J'ai environ 15 minutes avant d'avoir besoin de passer un appel.'
Avec des drainurs d'énergie plus persistants, vous devez être plus explicite. Phrases de réglage des limites Comme «Je peux discuter jusqu'à 15 heures, mais j'ai besoin de me concentrer sur XYZ» communiquez clairement vos limites.
De nombreux vampires d'énergie prospèrent dans des conversations ouvertes qui peuvent s'étirer sans fin. Le fait d'avoir un plan de sortie empêche la lente épuisement de vos ressources émotionnelles tout en permettant une interaction significative.
Vous pouvez constater que l'application de cette frontière est inconfortable au début; C'est normal. Mais avec le temps, cela deviendra plus facile, surtout lorsque vous commencez à voir les avantages qu'il a pour votre énergie émotionnelle.
2. Développer une stratégie de sortie rapide pour des situations sociales écrasantes.
Il s'agit d'une extension du point précédent, mais vous permet également plus de flexibilité si vous devez sortir avant votre heure prédéterminée. Il est essentiel que vous ayez des phrases de sortie pré-planifiées prêtes. Cela empêche le tâtonnet gênant pour les excuses lorsque vous vous sentez déjà épuisé mentalement.
Des déclarations simples comme «J'ai besoin de me préparer pour demain» ou «Je viens de me souvenir que j'ai promis d'appeler quelqu'un ce soir» travaillé efficacement sans explication. La clé est de livrer ces lignes en toute confiance et sans excuses.
Si nécessaire, vous pouvez organiser un ami pour vous contacter à un moment précis, pour créer une raison légitime de s'éloigner.
Pour les longs événements où votre départ complet peut sembler inapproprié, il est utile d'identifier un espace silencieux au préalable où vous pouvez vous retirer temporairement. Des endroits comme les salles de bains, les espaces extérieurs ou les chambres moins bondées sont idéales pour cela.
Vous pouvez également utiliser des stratégies comme se lever pour boire un verre, faire circuler pour «dire bonjour» à quelqu'un d'autre ou offrir pour aider l'hôte avec quelque chose. Ce sont quelques-uns de mes favoris personnels car ils créent des points de transition naturels qui peuvent être étendus à des départs complets si nécessaire.
3. Reconnaître les signes d'avertissement de l'épuisement énergétique lors des conversations.
Pour empêcher épuisement émotionnel , vous devez devenir plus à l'écoute des signaux physiques et émotionnels subtils qui apparaissent souvent bien avant que la fatigue complète ne s'installe. Par exemple, remarquez toute tension qui se glisse dans vos épaules ou une sensation de resserrement dans votre poitrine.
Le brouillard mental est un autre signe d'avertissement à surveiller. En effet, votre esprit commence à arrêter comme une mesure de protection contre une épuisement supplémentaire, et le résultat est que vous pourriez apercevoir que vous avez du mal à vous concentrer, en oubliant ce qui vient d'être dit ou en le trouvant de plus en plus difficile de formuler des pensées cohérentes.
Si vous faites attention, vous pouvez également commencer à remarquer des signes de dérégulation émotionnelle en vous-même, comme une irritabilité croissante, une envie soudaine de s'échapper ou de se sentir inexplicablement triste ou anxieux lors d'une interaction.
Le plus tôt vous reconnaissez ces signes d'énergie d'énergie , le plus tôt vous pourrez mettre en œuvre les stratégies de protection dont nous discutons.
4. Pratiquez la méthode «roche grise» (devenant inintéressant pour les draintes d'énergie).
Les vampires d'énergie se nourrissent de la réaction et du drame. L'idée derrière le Méthode de roche gris est de contrer cela en vous rendant aussi stimulant qu'un rocher ordinaire et ordinaire qu'ils trouveraient sur le terrain. C'est une stratégie souvent recommandée pour une utilisation avec narcissiques , mais cela peut aussi bien fonctionner avec d'autres types de vampires énergétiques.
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Lors de la mise en œuvre de cette technique, vous devez répondre aux provocations avec un minimum d'engagement émotionnel. Par exemple, offrez des réponses brèves et factuelles plutôt que des explications détaillées ou des réactions émotionnelles. Gardez votre ton neutre et évitez les expressions faciales animées ou le langage corporel qui pourraient signaler votre investissement dans la conversation.
Les vampires émotionnels essaieront de vous enrouler (ou de vous enfiler), mais plutôt que de prendre l'appât, fournir des réponses banales et fade qui offrent peu de carburant à la conversation pour continuer.
Les choses que vous devriez certainement éviter sont de partager des problèmes personnels, d'offrir des conseils, de participer à des ragots ou de montrer de fortes réactions aux déclarations controversées qu'ils font. Le but n'est pas de la grossièreté mais plutôt une forme de camouflage émotionnel.
Pratiquement pratiquée, la méthode de roche grise vous transforme progressivement en une cible moins attrayante. Les vampires d'énergie perdent généralement tout intérêt lorsqu'ils ne peuvent pas provoquer l'engagement émotionnel dont ils ont envie, ils vont donc naturellement s'éloigner de vous et vers des sources d'énergie plus réactives.
5. Planifiez le temps de récupération avec des activités de renouvellement énergétique spécifiques après des interactions avec des vampires d'énergie connus.
Si vous savez que vous allez passer du temps avec un vampire émotionnel, il est essentiel de planifier les temps d'arrêt intentionnels par la suite. Planifiant spécifiquement des activités qui rajeunissent, vous garantissez que vous êtes plus susceptible de les mettre en œuvre plutôt que de tomber dans des habitudes inutiles comme un défilement insensé.
Ce qui fonctionne pour vous sera différent pour quelqu'un d'autre, mais des choses comme une brève marche, des étirements doux ou même une pause de danse rapide peuvent rapidement changer votre état d'énergie. Les experts conseillent Ce mouvement aide littéralement votre corps à traiter et à libérer la tension accumulée lors des interactions drainantes.
Se livrer à des expériences sensorielles peut également aider. Ceux-ci ne doivent pas être élaborés ou coûteux. Quelque chose d'aussi simple que de brasser un thé préféré, d'allumer une bougie avec un parfum apaisant ou de jouer de la musique qui élève votre humeur peut engager vos sens d'une manière qui contrecarque l'énergie.
Si vous êtes un type créatif, dix minutes de journalisation , esquisser ou jouer un instrument peut aider à transformer votre énergie négative résiduelle en quelque chose de constructif.
Quelles que soient les pratiques intentionnelles qui fonctionnent pour vous, assurez-vous de les planifier et de les utiliser pour empêcher l'épuisement accumulé d'énergie d'affecter votre bien-être et vos relations globales.
6. Utilisez un langage direct et non accusatoire pour traiter les comportements problématiques.
Il arrive un moment où vous pouvez sentir qu'il est nécessaire de confronter une personne Comportements qui se déchaînent Si votre relation avec eux est de continuer. Mais cela nécessite une communication minutieuse pour éviter de déclencher la défensive. Pour ce faire, il est important de se concentrer sur des comportements spécifiques plutôt que sur des jugements de caractère.
Pour un plaignant constant, dire quelque chose comme: «J'ai remarqué que nos conversations se concentrent souvent sur des problèmes sans se déplacer vers des solutions», peut être un bon point de départ sans attribuer le blâme. Pour les chagrins de conversation, thérapeute en traumatologie, Jasmine Cobb, recommande de dire Quelque chose comme, 'Revenons à mon point sur ce sujet pour qu'il ne me manque pas'.
Quoi que vous disiez: «Assurez-vous d'utiliser« je »plutôt que des déclarations« vous ». Des phrases comme« Je trouve cela difficile quand… »ou« quelque chose sur lequel je réfléchit… »Créez une ouverture pour la discussion sans accusation immédiate.
En plus de ce que vous dites et comment vous le dites, le timing est crucial. Vous devrez résoudre les problèmes pendant les moments neutres plutôt que pendant ou immédiatement après la vidange des incidents. Je l'imagine comme si je faisais face à l'un de mes enfants lors d'une explosion émotionnelle. Ils sont incapables de m'entendre et de me comprendre quand ils sont à mi-fusion, et il est peu probable que je puisse communiquer calmement à ce stade. Au lieu de cela, nous discutons de l'incident plus tard. Cela permet une réflexion plus claire et une livraison plus calme des deux côtés.
7. Créez des rituels de protection énergétique avant d'entrer dans des environnements difficiles.
Si vous savez que vous allez rencontrer un vampire énergétique, par exemple, au travail ou une collecte de famille, la préparation de votre champ d'énergie peut améliorer considérablement votre résilience.
Le Dr Judith Orloff recommande Techniques de visualisation pour la drainage d'énergie ou des gens toxiques que vous ne pouvez pas éviter . Passer 30 secondes à vous imaginer entouré d'une bulle protectrice de lumière ou de définir mentalement une intention de maintenir votre énergie peut activer vos mécanismes de protection subconscients.
Ensuite, il y a une préparation physique, comme le carré de vos épaules, la prise de trois respirations profondes, ou la tension et la libération brièvement de vos muscles pour signaler à votre corps que vous entrez dans une situation nécessitant une force.
Certaines personnes trouvent que porter un petit rappel tangible aide. Cela pourrait être une pierre dans votre poche, un bijou spécial ou même une phrase significative écrite sur une petite carte qui crée une ancre physique.
Vous pouvez également trouver avantageux de fixer un délai mental avant d'entrer dans la situation. Par exemple, vous rappeler 'Je ne devrai écouter cela que pendant 20 minutes' donne à votre cerveau un point final défini et aide à surmonter le sentiment d'être piégé.
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8. Apprenez à rediriger les conversations loin de la négativité constante.
Si tu Je ne peux pas éviter une personne négative Et ne vous sentez pas assez audacieux pour les affronter (ou cela s'est avéré inefficace), la redirection est une stratégie utile. Cela fonctionne mieux lorsque vous connectez de manière transparente la redirection à quelque chose que le vampire d'énergie vient de mentionner.
Par exemple, si quelqu'un se plaint de sa terrible journée de travail, en disant quelque chose comme: «En parlant de jours de travail, avez-vous entendu parler du nouveau projet à partir du mois prochain?» reconnaîtra leur commentaire tout en passant à un territoire plus positif.
Si vous ne pouvez penser à rien pour rediriger, le recadrage positif pourrait être une option. Face à des plaintes persistantes, en disant doucement: 'Cela semble difficile. Qu'est-ce qui vous aide à traverser?' Ou 'Qu'est-ce qu'une petite chose positive se passe malgré tout ça?' peut aider à encourager une perspective plus équilibrée.
Vous pouvez également utiliser votre paramètre de limite de temps ici. Par exemple, 'Je n'ai que quelques minutes, alors concentrons-nous sur quelque chose d'élévation.'
9. Entraînez-vous à dire «non» sans justification étendue.
Il y aura des moments où vous pourrez et devriez refuser les demandes de vampires énergétiques. Vous ne pouvez pas laisser la culpabilité inutile vous retenir, vous devez Apprenez à dire non .
La simplicité fonctionne mieux ici. Vous devez vous rappeler que «non» est une phrase complète qui ne nécessite aucune élaboration ni excuses. Lorsque vous dites: «Cela ne fonctionnera pas pour moi» ou «Je ne suis pas disponible pour cela», vous communiquez clairement sans inviter aucune négociation. Si vous voulez le garder poli, vous pouvez ajouter «mais merci d'avoir pensé à moi». Cependant, vous n'avez pas besoin de dire désolé.
Si vous êtes pris au dépourvu, ayez des tactiques de retard dans votre manche. «Permettez-moi de vérifier mon emploi du temps et de vous répondre», vous donne un espace qui vous empêche de se mettre en dehors de la pression ou de l'habitude.
10. Reconnaître quand il est temps de se déconnecter complètement des relations toxiques.
Si quelqu'un toujours manque de respect de vos limites clairement communiquées Ou les stratégies dont nous avons discuté s'avèrent futiles, un lien sain entre vous est peu susceptible d'être possible. Très bien, l'esprit nous dit Dans ces cas, aller à bas ou aucun contact pour votre propre bien-être est parfois la seule option.
Ceci est particulièrement crucial si quelqu'un s'engage dans des cycles répétés de manipulation émotionnelle, comme l'utilisation de trébuchements, d'obligation ou de peur de contrôler votre comportement.
Il ne doit pas y avoir de confrontation dramatique. Dans de nombreux cas, réduisant progressivement le contact à travers des temps de réponse constamment plus longs, des interactions plus courtes et moins d'initiations crée une distance naturelle sans le conflit explosif.
Si vous avez besoin d'être explicite, des déclarations simples comme «cette relation n'est pas saine pour moi» ou «J'ai besoin de prendre du recul de notre connexion» communiquez votre décision sans inviter à aucun débat.
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Bien que ce ne soit pas une décision de prendre à la légère, il est important que vous vous souveniez que la fin des relations qui nuisent constamment à votre bien-être n'est pas égoïste, c'est nécessaire.
Réflexions finales…
La mise en œuvre des approches que nous avons décrites nécessite de la patience et de la pratique. Commencez par une ou deux techniques qui résonnent le plus fortement avec votre situation spécifique et être cohérente. Vous ne remarquez peut-être pas une différence du jour au lendemain, mais de petits changements répétés dans la façon dont vous gérez ces interactions drainant l'énergie devraient progressivement transformer la façon dont vous en faites l'expérience.
Et de plus, protéger votre propre énergie profite finalement à tout le monde dans votre vie. Lorsque vous maintenez des réserves saines, vous pouvez vous présenter pleinement pour les connexions qui comptent vraiment. Votre énergie est précieuse - vaut la peine d'être protégé, mérite d'être nourri et mérite d'être partagé avec conscience avec ceux qui rendent vos soins.
