Comment arrêter de vous battre: 7 conseils très efficaces

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Nous sommes souvent nos pires critiques, surtout en ce qui concerne les problèmes de santé mentale ou si nous n’entretenons pas de bonnes relations avec nous-mêmes.



Tout ce qu'il faut, c'est une erreur innocente, un petit défaut pour déclencher une spirale de pensées négatives déterminées à vous démolir.

Ou peut-être que ce n’était pas une erreur. Cela aurait pu être une réalisation que vous avez méticuleusement planifiée et pour laquelle vous avez travaillé pour ne pas atteindre votre objectif. Peut-être que vous n’avez tout simplement pas répondu à vos attentes.



Mais vous battre pour vos erreurs et vos sous-réalisations ne les empêchera pas. Cela ne fera rien pour vous autre que vous rendre plus misérable.

Tout le monde fait des erreurs. Et parfois, nos plans les mieux conçus sont très en deçà de ce que nous avions espéré pour eux. Ce ne sont pas de mauvaises choses. Ils font juste partie de la vie.

Cela signifie-t-il que vous devez ignorer toute introspection ou négativité? Pas du tout. Mais il y a une différence entre se critiquer et se harceler. La critique est nécessaire pour la croissance et l'auto-amélioration. L'auto-intimidation consiste davantage à infliger des dommages inutiles.

Ce genre de pensée commence souvent dans l'enfance avec des adultes méchants. L'enfance est une étape tellement formatrice que des critiques sévères ou des abus dans un moment de vulnérabilité peuvent infliger des préjudices qui persistent jusqu'à l'âge adulte.

Ce préjudice facilite la pensée que la personne doit éviter les critiques des autres et être parfaite pour être aimée, digne et valable. Et quand ils ne sont inévitablement pas parfaits, parce que personne ne l’est, ils se battent pour punir leur échec.

C'est un problème qui doit être résolu car il existe une corrélation entre le discours intérieur négatif excessif et la non-réalisation des objectifs . Les personnes qui ont un discours intérieur négatif dur ou sévère ont tendance à prendre moins de risques et à ne pas atteindre autant de leurs objectifs.

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Les gens qui sont plus gentils avec eux-mêmes et plus compatissants avec leurs défauts atteignent plus souvent leurs objectifs parce qu'ils se construisent au lieu de se démolir.

Heureusement, interrompre ces schémas de pensée est quelque chose que vous pouvez faire avec beaucoup de pratique et de patience.

Comment arrêtez-vous de vous battre?

1. Identifiez le déclencheur d'un discours intérieur négatif.

Le discours intérieur négatif est souvent causé par un événement. Cela peut être de découvrir qu’un objectif n’a pas fonctionné, de faire une erreur ou de faire quelque chose au hasard, déclenchant une réponse émotionnelle.

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Par exemple, disons que vous laissez tomber une tasse de café par accident.

Par réflexe, ceux qui se battent se lancent immédiatement dans une réflexion sur l'événement. Cela peut être des choses comme: «Je ne peux rien faire de bien». «Pourquoi suis-je si inutile?» 'Qu'est-ce qui ne va pas avec moi?'

Identifier le déclencheur vous permet d'interrompre le processus de réflexion. Votre esprit essaiera de sauter directement dans ces pensées, mais ce que vous voulez vraiment faire, c'est faire une pause.

2. Faites une pause.

La pause est là pour essayer de détacher votre réponse émotionnelle de l'action. Essayez de ne penser à rien si vous le pouvez.

Il peut être utile de vous retirer de la situation pendant quelques minutes si possible. Dans notre exemple, éloignez-vous de la tasse de café, entrez dans une autre pièce, regardez par une fenêtre le monde qui tourne encore.

Si vous n'êtes pas en mesure de détourne ton esprit de la chose qui vous déclenche, essayez de désamorcer la réponse émotionnelle en remplaçant le discours intérieur négatif par le positif.

3. Remplacez le discours intérieur négatif par un discours intérieur plus positif et plus juste.

Les émotions négatives doivent être alignées sur la réalité. Une personne n'est pas stupide pour casser accidentellement une tasse de café. Les accidents arrivent! Les tasses à café tombent! Ce n’est pas grave car ce n’est qu’une tasse de café.

Ce sont les types de pensées que vous souhaitez développer et développer.

Vous n’avez pas besoin d’être faux optimiste à ce sujet. Si l'un de vos grands objectifs n'a pas fonctionné parce que ce n'est tout simplement pas le cas, ce n'est pas vraiment de votre faute. Ce n’est pas non plus une chose positive. C’est un événement auquel vous devez maintenant faire face.

La fausse positivité peut être nocive car elle est plus difficile à croire, ce qui rend plus difficile pour cela de s'imprégner et de devenir une habitude.

4. Renforcez ces pensées positives avec une gentillesse régulière envers vous-même.

Ce discours intérieur négatif ne vient pas tous de circonstances émotionnelles immédiates. Parfois, cela vient de la façon dont vous vous reliez et pensez généralement à vous-même.

Supposons que vous ayez régulièrement des pensées désagréables à votre sujet. Dans ce cas, il est beaucoup plus facile de prendre l’habitude de se battre parce que vous pouvez vous sentir comme si vous n’êtes pas assez bon pour mériter mieux.

Recherchez des pensées, des schémas et des perceptions négatives sur vous-même que vous ressentez généralement. Ceux-ci peuvent-ils être influencés et modifiés? Par quoi pouvez-vous remplacer ces choses négatives qui sont réalistes et plus gentilles avec vous?

5. Recadrez les erreurs et les échecs comme des opportunités.

Très peu de gens réussissent dès leur premier essai. Presque tout le monde commence par le bas et doit se construire. Cela s'accompagne généralement d'erreurs et d'échecs. Nous avons parlé d’erreurs, mais l’échec est un autre sujet qui doit être abordé.

Il ne semble pas juste d’échouer. Ou est-ce possible? L'échec peut être considéré comme une fin forte et définitive, ou il peut être considéré comme une opportunité de pivoter et de continuer à avancer.

Une partie de l'échec est d'apprendre ce qui ne fonctionne pas pour votre plan, quel qu'il soit. Vous pouvez utiliser cette sagesse durement acquise, retourner à la planche à dessin et tracer une nouvelle voie si vous le souhaitez vraiment.

En regardant l’échec de cette façon, il est beaucoup plus facile de faire face lorsque les choses ne fonctionnent pas. Ce n’est pas quelque chose à craindre ou à angoisser. L'échec arrive à tout le monde et sera un visiteur régulier sur votre chemin vers le succès. Votre pouvoir vient du choix de la façon d'utiliser cet échec.

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6. Riez de la situation.

L'humour peut être un excellent antidote au stress et à la détresse. Études distinctes d'arbres expliqué en détail par Psychology Today a montré que l'humour était un facteur de stress lorsqu'il est utilisé correctement.

Que signifie «correctement»? Eh bien, cela signifie voir le côté drôle d'une situation et même se moquer de vous-même d'une manière légère. C'est ce qu'on appelle l'humour auto-enrichissant.

Revenons à cette tasse de café tombée - vous pourriez dire ou penser à quelque chose comme: 'Note à moi-même, achète une tasse qui rebondit la prochaine fois!' ou, 'Je ne réussirais jamais en tant que jongleur de cirque, mais en tant que clown par contre ...'

Peut-être que vous êtes faire face à un rejet constant pour les emplois auxquels vous postulez. Au lieu de vous concentrer sur le fait que vous pensez être inemployable, riez et dites: 'Super, plus de temps pour perfectionner mes compétences en tant que critique télévisuel.'

Ou si votre relation ne fonctionne pas pour une raison quelconque, vous pourriez dire: 'Beaucoup plus de poissons dans la mer, même si je pense que j'ai utilisé le mauvais appât!'

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Une autre étude a montré que les gens qui utilisent régulièrement l'humour sont plus susceptibles de s'engager dans une réévaluation positive - c'est une façon intelligente de dire qu'ils voient les choses différemment et recherchent les doublures argentées. Cela rejoint le point précédent sur le recadrage des erreurs et des échecs.

Évitez cependant l'humour autodestructeur, qui vous met à mal tout en essayant d'être drôle à ce sujet. Cela ne fera que vous empirer dans votre peau si vous vous sentez déjà déprimé.

7. Travaillez patiemment à changer ce dialogue interne.

Le processus de modification de votre dialogue interne ne sera pas facile. Vous pouvez même trouver que vous avez du mal à croire les messages les plus compatissants que vous vous donnez.

Il faudra du temps pour que cela devienne une nouvelle habitude dans laquelle vous pourrez vous réconforter. C'est quelque chose que vous devrez pratiquer régulièrement, glisser et gâcher, puis décider de continuer à essayer. Plus vous le faites, plus cela deviendra facile.

Ce type d’ajustement aide le schéma principal des choses, mais il ne résoudra pas les problèmes sous-jacents qui ont poussé votre esprit dans cette direction. Les personnes qui ont une enfance abusive ou qui survivent à la violence domestique ont souvent besoin de professionnels de la santé mentale pour refermer ces blessures et les laisser guérir. N'hésitez pas à demander une aide professionnelle si vous avez du mal à changer ce dialogue interne.

Vous ne savez toujours pas pourquoi vous vous êtes battu ou comment vous arrêter? Parlez aujourd'hui à un conseiller qui pourra vous guider tout au long du processus. Cliquez simplement ici pour vous connecter avec un.

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